کراسفٹ ورزشیں
5K 0 03/02/2017 (آخری نظرثانی: 04/04/2019)
چیسٹ ٹو بار پل اپ اپ کو عملی فعالی تربیت کے نظام میں بنیادی عنصر میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ باقاعدگی سے پل اپس سے بہت ملتا جلتا ہے جس میں آپ کو ورزش کرنے کے لئے اچھی طرح سے طاقت حاصل کرنا چاہئے۔ بنیادی فرق یہ ہے کہ حرکتوں کو تیزی سے انجام دینے کی ضرورت ہے ، ساتھ ہی جھولتے ہیں۔ اس طرح ، کھلاڑی دھڑ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے پمپ کرسکتا ہے۔
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
ورزش کی تکنیک
اپنے سینے کو بار تک کھینچنا ایک بہت ہی موثر ورزش ہے۔ تربیت کے زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل all ، تمام نقل و حرکت پر بہت تیزی سے کام کرنا چاہئے۔ چیسٹ ٹو بار پل اپ اپ ورزش کرنے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔
- بار پر چھلانگ لگائیں۔ گرفت بہت وسیع نہیں ہونی چاہئے ، کندھے کی چوڑائی سے قدرے زیادہ۔
- اپنے پیروں اور پورے جسم کی جھولی سے اپنے ٹورسو کو سیدھا رکھیں ، اپنے سینے کی کھینچنے والی حرکت کو بار تک رکھیں۔
- جتنا ممکن ہو ریپس کریں۔
اس حقیقت کے باوجود کہ کمر اور ٹرائیسپس کے پٹھوں پر ہدف کا بوجھ باقاعدگی سے پل اپس کے مقابلے میں کم ہوتا ہے ، اس ورزش میں ایتھلیٹ کے جوڑ اور ٹینڈز سرگرمی سے شامل ہوتے ہیں ، لہذا تربیت سے پہلے بہت اچھی طرح سے بڑھائیں تاکہ انہیں چوٹ نہ پہنچ سکے۔
چونکہ کراسفٹ کو ایک شدید قسم کی تربیت سمجھا جاتا ہے ، لہذا یہ اس قسم کا پل اپ ہے جو زیادہ مناسب سمجھا جاتا ہے۔ مخصوص جھٹکے والی حرکتوں کا شکریہ ، ایتھلیٹ بہت تیز تیز کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے۔ بین الاقوامی کراسفٹ مقابلوں میں ، بہت سے کھلاڑی اس طرح آگے بڑھتے ہیں۔
کئی مثبت پہلوؤں کے باوجود ، چیسٹ ٹو بار پل اپ اپ شروع کرنے والے ایتھلیٹس کے ذریعہ انجام نہیں دیا جانا چاہئے جو ابھی تک نہیں جانتے ہیں کہ معیاری انداز میں عام طور پر کس طرح کھینچنا ہے۔ اس سے ابتدائ کو چوٹ لگنے کا خطرہ ہوسکتا ہے۔
تربیتی احاطے
ہم آپ کی توجہ کے ل several کئی کراسفٹ کمپلیکس لاتے ہیں جس میں سینے کو بار میں اٹھانا ہوتا ہے۔
| پیچیدہ نام | ورزش کی قسم | راؤنڈ کی تعداد |
| کریول | 3 دھرنے بار پر 7 سینہ پل اپ | 10 راؤنڈ |
| جسم سے لڑو | برپی سینے کو بار کی طرف کھینچنا پش اپس اسکواٹس بیٹھ کر دبائیں | 1 منٹ کے 3 راؤنڈ |
پل اپ میں اپنی طاقت بڑھانے کے ل you ، آپ کو اپنے پٹھوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی سیشن میں متعدد کیٹل بیل اور ڈمبل مشقیں کریں ، جیسے دو ہاتھوں والی کیٹل بیل چھلانگ اور بینچ پریس ، مؤثر طریقے سے پٹھوں کے زون کی ایک بڑی تعداد کو تشکیل دے سکتے ہیں ، نیز طاقت کو بڑھا سکتے ہیں اور مہارت پیدا کرسکتے ہیں۔
