سنیچ بیلنس ایک ایسی مشق ہے جو ویٹ لفٹرز کے ذریعہ سنیچ تکنیک کی مشق کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ یہ بیٹھنے کی پوری حد کے ساتھ سر کے پیچھے سے ایک پش پل پل ہے اور پھر بیٹھنے سے اٹھتا ہے۔ ورزش واقعی سنیچ میں طاقت بڑھانے میں معاون ہے ، کیوں کہ اس سے ہمیں زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے اور بیٹھ جانے کی تکنیک کو سونپنے کی سہولت ملتی ہے ، جس میں بار چھیننے کی گرفت ہوتی ہے۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ کواڈریسیپس ، ڈیلٹائڈ پٹھوں ، ران کے جوڑنے والے ، گلوٹیل پٹھوں ، ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ اور پیٹ کے پٹھوں ہیں۔
یہ واضح رہے کہ بار کا سنیچ بیلنس اکثر ایک اور ویٹ لفٹنگ معاون ورزش کے ساتھ الجھن میں پڑتا ہے۔ بار کا پاور سنیچ بیلنس ، جس میں ایتھلیٹ بیٹھنے کی حالت میں جاتا ہے اسی وقت بار کو نچوڑ دیتا ہے۔ یہ مختلف مشقیں ہیں ، اور یہ مختلف مہارتیں تیار کرنے کے ل. استعمال ہوتی ہیں۔
ورزش کی تکنیک
جرک بیلنس کی تکنیک حسب ذیل ہے۔
- بار کو ریک سے اتاریں اور ان سے کچھ قدم دور چلیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں ، انگلیوں کو قدرے اطراف کی طرف موڑ دیا گیا۔
- ہم بیک وقت روانگی کے ساتھ کم تلچھٹ کی طرف روانگی کے ساتھ شوونگ کرنا شروع کردیتے ہیں۔ ایک چھوٹا اسکواٹ انجام دیں (5-10 سینٹی میٹر زیادہ تر ایتھلیٹوں کے لئے کافی ہونا چاہئے جن کے پاس ٹہلنا کافی ہے اور جوگنگ ٹکنک میں اچھے ہیں) اور ڈیلٹا اور کواڈریسیپس کی ہم وقت ساز کوشش کے ساتھ بار کو آگے بڑھانا شروع کریں۔ بیٹھنے میں سب سے زیادہ آسان ہے ، چھوٹی سی چھلانگ لگاتے ہوئے اور اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے قدرے وسیع تر پھیلاتے ہو - اس طرح آپ کے لئے اپنا توازن برقرار رکھنا اور نیچے کی طرف سے اٹھنا آسان ہوجائے گا ، ران کے عادی عضلات کو شامل کرنے کی بدولت۔
- جب تک آپ اپنے بچھڑے کے پٹھوں سے اپنے ہیمسٹرنگ کو ہاتھ نہ لگائیں تب تک نیچے جانا شروع کریں۔ اگر آپ بوجھ کو درست طریقے سے تقسیم کرتے ہیں تو ، آپ اسی لمحے ایک نچلی نشست پر اتریں گے جب باربل اپنے مکمل طول و عرض کو اوپر سے گذر دے گا اور پھیلا ہوا بازوؤں پر تالے ڈال دے گا۔
- نیچے نقطہ پر تھوڑے وقفے کے بعد ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ چھلنی کی گرفت سے باربل پکڑتے ہوئے کم نشست سے اٹھنے کا طریقہ سیکھنے کے ل the ، اوورہیڈ اسکواٹ پر زیادہ توجہ دیں۔ جب آپ مکمل طور پر سیدھے ہوجاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو ایک سیکنڈ کے لئے سیدھے تالے میں ڈالیں اور دوسرا نمائندہ بنائیں۔
ویڈیو میں بار کے جرک بیلنس کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ دکھایا گیا ہے۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
ہم آپ کو کراسفٹ ٹریننگ کے لئے کئی ٹریننگ کمپلیکس پیش کرتے ہیں ، جس میں ایک مشق سنیچ بیلنس ہے۔
