گلیسیمک انڈیکس میزیں
1K 0 19.04.2019 (آخری بار نظرثانی: 02.07.2019)
وزن کم کرنے کے ل a طرح طرح کی غذا اور غذائیت کی حکمت عملی آزماتے وقت ، گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی کوشش کرنا یقینی بنائیں۔ آج یہ اشارے بہت مشہور ہے اور وہ KBZhU پروڈکٹ سے کمتر نہیں ہے۔ وزن کی کمی کے ل foods کھانے کی اشیا کی اشاریہ ایک میز کی شکل میں آپ کو اس معاملے میں زیادہ بہتر انداز میں تشریف لے جانے اور اپنی غذا کے ل more زیادہ مناسب کھانے پینے کا انتخاب کرنے میں مدد دے گا۔
| پروڈکٹ کا نام | Glycemic انڈیکس |
| کم گلیسیمیک انڈیکس (0-39) | |
| ایواکاڈو | 10 |
| سنتری ، خوبانی ، کوئن | 35 |
| آرٹچیک ، چیری ، بینگن | 20 |
| بیل کالی مرچ ، اجوائن ، روبرب ، مولی ، دل ، پالک | 15 |
| بروکولی | 15 |
| مٹر | 25 |
| مٹر (ڈبہ بند) | 35 |
| سرسوں | 35 |
| تلخ چاکلیٹ (کوکو 85٪ سے کم نہیں) | 20 |
| گارنےٹ | 35 |
| اخروٹ ، ہیزلنٹ ، پائن گری دار میوے ، مونگ پھلی ، اخروٹ ، بادام ، پستہ ، ہیزلن | 15 |
| ناشپاتی ، خشک خوبانی ، جوش فروٹ ، مارمیلڈ ، پومیلو ، انگور | 30 |
| ہرا مٹر ، اجوائن کی جڑ | 35 |
| بغیر کسی چینی کی دہی | 20 |
| برسلز انکرت ، گوبھی ، صور کراؤٹ ، مشروم ، سبز پھلیاں ، ادرک | 15 |
| گوزبیری ، بلیک بیری ، چیری ، اسٹرابیری ، راسبیری ، اسٹرابیری ، بلوبیری | 25 |
| تل | 35 |
| پتی کا ترکاریاں | 9 |
| زیتون ، پیاز ، ککڑی | 15 |
| دودھ | 30 |
| سمندری سوار | 22 |
| آڑو | 35 |
| ٹماٹر ، چوقبصور ، دال ، لہسن ، شلجم ، کچی گاجر | 30 |
| مصالحہ ، اوریگانو ، مصالحہ جات ، اجمودا ، تلسی | 5 |
| کری فش | 5 |
| بھورے چاول | 35-38 |
| سورج مکھی کے بیج | 35 |
| آئس کریم | 35 |
| بیر | 35 |
| بغیر بیج کی کشمش | 15 |
| ٹماٹر کا جوس | 35 |
| لیموں کا رس | 20 |
| صدفیں ، کستیاں ، کیکڑے | 0 |
| پھلیاں | 25 |
| آٹے کی روٹی | 35 |
| سیب | 35 |
| جو کی تحمل ہے | 25 |
| اوسط گلیسیمک انڈیکس (40-69) | |
| خشک پھلیاں | 40 |
| بکٹویٹ | 40 |
| دلیا فلیکس ، سپتیٹی | 40 |
| گاجر کا جوس | 40 |
| کیلے ، انگور کا رس ، انگور ، کرینبیری | 45 |
| ورمسیلی | 45 |
| ناریل | 45 |
| انناس ، انجیر ، نارنگی کا رس ، آم ، امرترین | 50 |
| پاستا (ڈورم گندم) | 50 |
| جام ، ڈبے والے آڑو | 50 |
| بھورے چاول | 50 |
| میوسلی | 50 |
| یروشلم آرٹچیک | 50 |
| بلوبیری اور سیب کا رس | 50 |
| آڑو (ڈبے میں بند کھانا) ، پرسمون | 50 |
| کیچپ ، سرسوں | 55 |
| انگور کا رس | 55 |
| خربوزہ | 60 |
| لمبے اناج چاول | 60 |
| میئونیز | 60 |
| پنیر کے ساتھ پیزا | 60 |
| ابلے ہوئے آلو | 65 |
| رائی کی روٹی | 65 |
| کشمش | 65 |
| ابلی ہوئی چوقبصور | 65 |
| شہد | 50-70 |
| ہائی گلیسیمیک انڈیکس (70-110) | |
| خوبانی (ڈبے میں بند) | 90 |
| تربوز ، کدو ، کارن فلیکس ، زچینی | 75 |
| نامعلوم بنز | 85 |
| مکھن بنس | 95 |
| ابلی ہوئی گاجر | 85 |
| وافلس | 75 |
| گلوکوز | 100 |
| سینکا ہوا ، تلی ہوئی آلو ، آلو کا کیسل | 95 |
| نشاستہ | 105 |
| کریکر | 80 |
| چاول نوڈلس | 90 |
| کوئی بھی چاکلیٹ بار اور دودھ کا چاکلیٹ | 70 |
| پرل جو ، جوار ، سوجی | 70 |
| بیئر | 110 |
| ڈونٹس | 75 |
| پاپکارن | 85 |
| گندم کا میدہ | 70 |
| گندم کی روٹی | 90 |
| آلو کا بھرتا | 80 |
| شکر | 70 |
| میٹھا پانی | 70 |
| ٹوسٹ (سفید روٹی) | 100 |
| تاریخوں | 100 |
| چپس | 70 |
آپ پوری ٹیبل ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ یہ یہاں موجود ہے۔
