وہ سوال جو دوسرے نمبر پر کھڑا ہے ، اس سوال کے بعد کہ ان اضافی پاؤنڈ کو کیسے کھوئے۔ ہم دوسرے مضامین میں پہلے ہی اس بارے میں بات کر چکے ہیں کہ وزن کو صحیح طریقے سے کیسے کم کیا جائے اور کیا واقعی مدد ملتی ہے اور کیا نہیں۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، یکساں طور پر دوڑنا وزن کم کرنے میں ناقص مددگار ثابت ہوگا ، اور ایروبک ورزش کے بغیر ایک جِم پٹھوں کو مضبوط بنائے گا ، لیکن چربی کے ذخائر کو متاثر نہیں کرے گا۔ غذا بھی مختلف ہوتی ہے۔ وہاں ہے مناسب تغذیہ اور پی بی کے ۔20 (ایک پیشہ ور کیلوری بلاکر) جو جسم میں چربی جمع کرنے کے اصولوں کے بارے میں صحیح معلومات کے ذریعہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور ایسی غذائیں ہیں جو یا تو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دیتی ہیں ، یا جسم کو اتنا تناؤ دیتی ہیں کہ اس طرح کی غذا سے وزن کم کرنے کے نتیجے میں تمام کھوئے ہوئے گرام غذائیت کے خاتمے کے بعد دوگنا واپس آجائیں گے۔
آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ آیا وزن کو برقرار رکھنے کا کوئی طریقہ موجود ہے یا نہیں اور ایک بار اور وزن کم کرنا ممکن ہے یا نہیں۔
وزن برقرار رکھنے کا طریقہ
آپ کا وزن کم ہوگیا ہے۔ ہم ترازو کے اعداد و شمار تک پہنچ چکے ہیں جو آپ کو مطمئن کرتے ہیں۔ لیکن اب یہاں ایک خیال آیا ہے کہ اس بات کو کیسے یقینی بنایا جا figure کہ اس تعداد میں مزید اضافہ نہ ہو۔ اس کے کئی طریقے ہیں۔ ہم صرف مفید طریقوں کے بارے میں بات کریں گے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا
اپنے اعداد و شمار کو جس طرح سے بنانا چاہتے ہیں اسے برقرار رکھنے کا یہ بہترین اور فائدہ مند طریقہ ہے۔ یقینا ، ٹیبل ٹینس یا شطرنج اس میں آپ کی مدد کرنے کا امکان نہیں ہے۔ لیکن طاقت اور ایروبک اقسام اس کام کے ل. بہتر کام کریں گے۔ یعنی ، باقاعدہ ٹہلنا، تیراکی ، تندرستی ، سائیکلنگ ، وغیرہ۔ لیکن کسی کو یہ سمجھنا چاہئے کہ جسمانی مشقت کے نتیجے میں کھائے جانے والے کھانے اور جلائے جانے والے کھانے میں کچھ توازن ہونا چاہئے۔
لہذا ، آپ کے پاس دو راستے ہیں ، یا جتنا آپ چاہیں کھانا کھائیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ہفتہ میں کم از کم 4 بار ایک گھنٹہ آدھے وقت کی تربیت دیں ، تاکہ آپ کھاتے ہوئے ہر چیز کو جلا ڈالیں۔ یا کھانے کی مقدار کی نگرانی کریں ، اور خود پر زیادہ بوجھ ڈالنے کے بغیر ، ہفتے میں 2-3 بار ورزش کریں۔
کسی بھی صورت میں ، زیادہ کھانے سے آپ وزن میں اضافے کا باعث بنیں گے اگر آپ اپنی ہر چیز کو نہیں جلا دیتے ہیں۔ اور اگر سب سے پہلے جسم خوراک کا مقابلہ کرسکتا ہے ، تو پھر آہستہ آہستہ وہ اتنی مقدار میں توانائی پر کارروائی کرتے ہوئے تھک جاتا ہے اور اسے ذخیرہ کرنا شروع کردیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ پیشہ ور کھلاڑی اکثر اپنے کیریئر کے خاتمے کے بعد وزن بڑھاتے ہیں۔ لیکن فوری طور پر نہیں ، لیکن کئی سالوں کے بوجھ کے بعد۔
ان سب سے وزن کم نہ کرنے کا دوسرا راستہ ہے۔
کھانے کی مقدار کا ضابطہ
یہاں سب کچھ آسان ہے ، جتنا آپ کھاتے ہو ، اتنا ہی زیادہ امکانات کہ کھانا چربی میں بدل جائے۔ لہذا ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے جتنا آپ کے جسم کی زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ، اور جتنا آپ چاہتے ہیں نہیں۔ پیٹو نے کبھی کسی کو نیکی کی طرف راغب نہیں کیا۔
وزن میں کمی کے بارے میں مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. وزن کم کرنے کے لئے کونسا بہتر ہے۔ ایک ورزش کی موٹر سائیکل یا ٹریڈمل
3. وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کی بنیادی باتیں
4. جسم میں چربی جلانے کا عمل کس طرح کرتا ہے؟
اس میں حیرت کی کوئی بات نہیں ہے کہ بھوک کے ہلکے احساس کے ساتھ میز سے اٹھنا بہتر ہے۔
اور فاسٹ فوڈ آپ کے وزن کی دیکھ بھال میں بھی رکاوٹ ڈالے گا ، کیوں کہ جلدی سے ناشتے جسم کو کھانے کی عام طور پر کارروائی نہیں کرنے دیتی ہیں۔ اس سے وزن برقرار رکھنے کے تیسرے طریقے میں اضافہ ہوتا ہے۔
کھانے کے معیار کا ضابطہ
یہ ، باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ساتھ ، وزن کو برقرار رکھنے کی بہترین شکل ہے۔ اگر آپ صحیح کھاتے ہیں تو ، غیر صحت بخش کھانے کو کھانے سے ختم کریں ، کم چربی والی غذائیں کھائیں جو جسم کو ہضم کرنا مشکل ہیں۔ اور کھانے میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد کے درمیان توازن پیدا کرنے کے ل to ، پھر وزن میں اضافہ نہیں ہوگا۔ چونکہ جسم صرف ضروری مصنوعات وصول کرے گا ، جسے وہ اپنے مطلوبہ مقصد کے لئے استعمال کرے گا ، نہ کہ بطور بچت۔
کیا ایک بار اور سب کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
ایسے معاملات ہیں۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ اور ان عوامل کا تعین نہیں کیا جاسکتا۔
کسی قسم کے ہارمونل رکاوٹ کی وجہ سے تحول کسی بھی وقت خراب ہوسکتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی پیدائشی پتلی آسانی سے موٹاپے میں بدل سکتی ہے۔ حمل اور ولادت کی وجہ سے آپ کو بہت سارے اضافی پونڈ مل سکتے ہیں۔ اور بعض اوقات پیدائش کے بعد ، لوگ ، اس کے برعکس ، پہلے کی نسبت ہلکے ہوجاتے ہیں۔
اس سلسلے میں ، پیشہ ور کھلاڑیوں کی طرف دیکھنا آسان ہے جو ریٹائر ہوچکے ہیں یا کسی بچے کو جنم دیتے ہیں۔ میں ان ایتھلیٹوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو اپنے کھیل کرتے وقت پتلے تھے۔ یہ واضح ہے کہ شاٹ پوٹروں کو اپنے کیریئر کے خاتمے کے بعد اس سے بھی زیادہ چربی ملنے کا امکان نہیں ہے۔
تو ، ان میں سے کچھ ایتھلیٹ زندگی کے لئے پتلے ہی رہتے ہیں۔ کسی کا وزن بڑھ رہا ہے اور 5-6 سال کے بعد ان کی پہچان نہیں ہوگی۔ کوئی تھوڑا سا موٹا ہوجاتا ہے ، لیکن ساتھ ہی وہ زیادہ چربی بھی نہیں دیکھتے ہیں۔
اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہر چیز کا دارومدار مخصوص حیاتیات پر ہوتا ہے۔ کوئی بھی یقینی طور پر نہیں کہہ سکتا کہ آپ کو چربی ملے گی یا نہیں۔ لیکن ایک بات یقینی ہے ، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، جلد یا بدیر آپ کو چربی آجائے گی۔
