آپ کون سے تیراکی کے انداز جانتے ہیں اور آپ کیا سیکھنا چاہیں گے؟ آپ نے شاید مختلف نام سنے ہوں گے ، لیکن آپ مبہم طور پر سمجھ گئے ہوں گے کہ ان میں سے ہر ایک کیا ہے۔ پول میں تیراکی کی صرف 4 اہم اقسام ہیں ، انھیں بین الاقوامی مقابلوں اور اولمپکس میں حصہ لینے والے کھیلوں کے مضامین بھی سمجھے جاتے ہیں۔ بہت ساری گھریلو طرزیں ایسی بھی ہیں جن کی سخت تکنیکی ضروریات نہیں ہیں۔ در حقیقت ، وہ کھیلوں کی شیلیوں کی "نامکمل" یا ہلکے وزن میں مختلف حالتیں ہیں۔ وہ مؤخر الذکر سے ، دونوں کی نقل و حرکت کی رفتار ، اور تفریح اور فعالیت میں دونوں سے ہار جاتا ہے۔
اس مضمون میں ، ہم تالاب یا کھلے پانی میں تیراکی کی تمام اقسام اور طرزوں کا احاطہ کریں گے۔ ہم خصوصیات پیش کریں گے ، اچھ andوں اور سازشوں کا تجزیہ کریں گے ، اور آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کریں گے کہ ان میں سے کس کو پہلے جگہ تربیت دی جائے۔
تیراکی کیوں سیکھ؟
تیراکی ایک انوکھا کھیل ہے ، جس کی فائدہ مند خصوصیات بڑی مشکل سے کسی کتاب میں فٹ ہوجاتی ہیں۔ یہ قدیم زمانے سے ہی عمل کیا جارہا ہے ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس طرح کا بوجھ ، دوڑ کے ساتھ ساتھ ، کسی شخص کے لئے فطری ہے۔ آئیے تیراکی کے اہم فوائد کو مختصر طور پر بیان کرتے ہیں۔
- اس سے قطع نظر کہ جس انداز کا انتخاب کیا جائے ، پورے جسم کے پٹھوں کام میں شامل ہیں۔
- جسم کے تمام اہم نظاموں کو مثبت اثر ملتا ہے۔
- زخموں ، جوڑوں کی بیماریوں کے شکار افراد کے لئے موزوں۔
- حاملہ خواتین اور بوڑھوں کے لئے اجازت؛
- ایک سے زیادہ اسکلیروسیس والے لوگوں کو دمہ کے مریضوں کے لئے contraindication نہیں ہے۔
- مؤثر طریقے سے چربی کو جلا دیتا ہے ، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
- نیند اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
- تناؤ اور افسردگی سے بچاتا ہے۔
- بچوں کے لئے موزوں؛
ٹھیک ہے ، کیا ہم نے آپ کو تیراکی کے تالاب سیکھنے کا قائل کرلیا ہے؟
پول میں تیراکی کے بنیادی طریقوں میں شامل ہیں: سینے پر رینگنا ، بریسٹ اسٹروک ، پیٹھ اور تتلی پر رینگنا۔ ذیل میں ہم ان میں سے ہر ایک کے بارے میں تفصیل سے بتائیں گے۔
سینہ کا کنڈا
اسے فری اسٹائل یا فری اسٹائل بھی کہا جاتا ہے۔ بہت سے تیز تیراکی کے مقابلوں میں ، کھلاڑی اس مخصوص تیراکی کے انداز پر عمل کرتے ہیں ، کیونکہ اسے تیز ترین سمجھا جاتا ہے۔
پھانسی کی تکنیک
پورے نقطہ نظر میں جسم کی پوزیشن سینے پر ہوتی ہے۔ چہرہ پانی میں ڈوبا ہوا ہے۔ ہاتھ ردوبدل کے موڈ میں حرکت کرتے ہیں۔ پانی میں ، ایک نیم دائرہ سیدھی پوزیشن میں ہوتا ہے ، سطح کے اوپر ، ہاتھ کوہنیے پر تھوڑا سا جھکا جاتا ہے۔ ٹانگیں سیدھی ہیں ، "کینچی" کے موڈ میں چلیں۔ جسم سیدھا ، تار میں لمبا ہے۔ جب سانسے کو پانی میں ڈوبا جاتا ہے۔ اس وقت ، ایتھلیٹ اپنے کان کو سرے سے کندھے پر ٹکا دیتا ہے ، چہرہ پانی سے نکلتا ہے اور پیچھے کے ہاتھ کی طرف دیکھتا ہے ، جو اس وقت پانی کے نیچے جاتا ہے۔ اس وقت ، ایک سانس لیا جاتا ہے۔ اس کے بعد جسم گھوم جاتا ہے ، بازو بدل جاتے ہیں ، اور جب چہرہ پانی کے نیچے ہوتا ہے ، تو ایتھلیٹ باہر نکل جاتا ہے۔
تکنیک بہت آسان ہے اور اسے انتہائی بدیہی سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر تیراکی تیز رفتار کارکردگی کو حاصل کرنا چاہتا ہے ، تو اسے بہت سی اضافی باریکیوں پر عبور حاصل کرنا پڑے گا۔ مثال کے طور پر ، فالج کے طرز کو بہتر بنائیں ، 2-4 جھولوں کے ذریعے سانس لینے کی ٹرین وغیرہ۔
فوائد
- تیراکی کی یہ تکنیک سب سے تیز ہے۔
- سیکھنے میں آسان؛
- اعلی توانائی کی کھپت فرض کرتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں موثر ہے۔
- جسم کے بالکل سارے پٹھوں پر ایک طاقتور بوجھ سیٹ کرتا ہے۔
نقصانات
- اچھی طرح سے ترقی یافتہ سانس لینے کا سامان ضروری ہے۔
- پوری تیراکی کے دوران ، یہ تیراکی کو کشیدہ حالت میں چھوڑ دیتا ہے ، جو نوبت کرنے والوں کے لئے برداشت کرنا مشکل ہے۔
- ایتھلیٹ کو لازمی طور پر ہم آہنگی پیدا کرنا ہوگی اور تحریکوں کے ضروری ہم آہنگی کو بدیہی طور پر سمجھنا ہوگا۔
- کوچ کے بغیر شروع سے ہی عبور حاصل کرنا مشکل ہے۔ آپ کو کم از کم 1-2 اسباق کی ادائیگی کرنی ہوگی۔
بریسٹ اسٹروک
تالاب میں تیراکی کی دوسری مقبول ترین تکنیک بریسٹ اسٹروک ہے ، یا اسے "میڑک" بھی کہا جاتا ہے۔ درحقیقت ، اگر آپ اوپر سے تیراکی کو دیکھیں تو اس کے بازوؤں اور پیروں سے اس کے عمل مینڈک کی نقل و حرکت سے ملتے جلتے ہیں۔ شوقیہ کھلاڑیوں میں یہ سوئمنگ کا سب سے مشہور انداز ہے۔ اگر مطلوب ہو تو ، آپ اپنے چہرے کو پانی میں ڈوبے بغیر اس کے ساتھ تیراکی کرسکتے ہیں ، تاہم ، تیز رفتار کارکردگی کو حاصل کرنے کے ل the ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ تجویز کردہ تکنیک پر بالکل عمل کریں۔ ویسے ، بریسٹ اسٹروک کھیل کا سب سے سستا انداز ہے۔
پھانسی کی تکنیک
پہلے ، آئیے ہاتھ کی نقل و حرکت کو دیکھیں - انہیں ہوا میں کرنے کی کوشش کریں ، آپ فورا understand سمجھ جائیں گے کہ پانی میں کیسے حرکت کرنا ہے۔ بازوؤں کو ایک ساتھ لایا جاتا ہے تاکہ کوہنی سینے کے خلاف ہو۔ اب اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاؤ ، اور سیدھے ہونے کے وقت ، آپ کی ہتھیلیوں کو پچھلی طرفوں سے ایک دوسرے کی طرف موڑ دیں ، اور ، جیسے یہ تھے ، پانی کو الگ کردیں۔ جب تک وہ سیدھی لکیر نہیں بناتے اسلحہ پھیل جاتا ہے۔ اب اپنے بازوؤں کو دوبارہ اکٹھا کریں ، وغیرہ۔
ٹانگیں افقی طور پر پھیل جاتی ہیں ، گھٹنوں کو پیٹ تک کھینچا جاتا ہے ، مثالی طور پر ایڑیاں ایک دوسرے کے ساتھ ٹکرانے چاہئیں۔ اعضاء ہم آہنگی سے حرکت کرتے ہیں - پہلے ، بازو کھلے ہوئے ہیں ، جس کی وجہ سے آگے پیچھے ایک جھٹکا ہے ، پھر ، جب وہ پانی کے نیچے جمع ہورہے ہیں ، ٹانگیں کھلی ہیں ، آگے کی تحریک اٹھا لی جاتی ہے اور جاری رہتی ہے۔ اس وقت جب ہاتھ جھٹکے لگاتے ہیں تو ، تیراکی ، تھوڑی دیر کے لئے ، اس کا چہرہ پانی میں ڈوب جاتا ہے اور سانس چھوڑ دیتا ہے۔ واپسی کے مرحلے کے دوران ، جب بازو سینے پر جمع ہوجائیں تو سانس لیں۔
اس انداز کے ل movements حرکت کے کامل فیوژن کی ضرورت ہوتی ہے ، اور سانس کے نظام میں زیادہ تقاضا نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ اپنا چہرہ پانی میں بالکل ڈوب نہیں سکتے ہیں ، لیکن اس صورت میں آپ اور بھی آہستہ تر جائیں گے اور زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
فوائد
- آپ کو پرسکون ، آرام دہ اور پرسکون رفتار سے تیرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- لمبی دوری کا بہترین سفر۔
- دل کی شرح یا دل کی دھڑکن میں بہت زیادہ اچھال کو تیز نہیں کرتا؛
- مضبوط جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔
نقصانات
- سب سے تیز تیراکی کا انداز؛
- تحریکوں کی خوبصورتی کے لحاظ سے سب سے زیادہ حیرت انگیز نہیں۔
واپس کرال
آئیے تجزیہ کرتے رہتے ہیں کہ کس قسم کے تیراکی ہیں ، اور ایک پرسکون اور کم توانائی استعمال کرنے والے - پیٹھ پر فری اسٹائل میں سے ایک کی طرف بڑھیں۔ اس انداز کے ساتھ ، بہت سے تیراکوں کو تیراکی کی دنیا سے تعارف کرایا جاتا ہے - جب کوئی شخص پہلے تالاب میں آتا ہے تو ، اسے "پانی پر لیٹنا" سکھایا جاتا ہے۔ جیسے ہی وہ توازن میں مہارت حاصل کرتا ہے ، وہ اپنے ہاتھوں سے پہلی حرکتیں کرنا شروع کردیتا ہے ، جو اس کی پیٹھ پر ایک رینگ سے مشابہت رکھتا ہے۔
پھانسی کی تکنیک
اسلحہ ایک متبادل پوزیشن میں منتقل ہوتا ہے ، جو تمام مراحل میں سیدھا رہتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہر ہاتھ ایک بڑا دائرہ کھینچتا ہے - آدھا پانی میں ، آدھا ہوا میں۔ جسم سیدھا رہتا ہے ، لائن میں کھینچا جاتا ہے۔ اگر آپ نچلے حصے کو موڑنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ رفتار کم کردیں گے اور ریڑھ کی ہڈی کو اوورلوڈ کردیں گے۔ ٹانگیں سینے کے معمول کے خرگوش کی طرح ہی کینچی کے انداز میں حرکت کرتی ہیں۔
فوائد
- یہاں تک کہ تین سال کے بچوں کے لئے بھی اس انداز میں عبور حاصل ہے۔
- طویل عرصے تک تھکے ہوئے بغیر ، آپ کو آرام سے ، آرام سے تیرنے کی اجازت دیتا ہے۔
نقصانات
- اعلی نقل و حرکت کی رفتار کو حاصل کرنے کے لئے مشکل؛
- اکثر چہرے پر چھڑکنے والی چھلکوں کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے۔
- آپ سامنے تصویر دیکھے بغیر آنکھیں بند کر تیرتے ہیں۔
- دھوپ والے موسم میں تیراکی کرنا بے چین ہے ، آپ کو عکس بند شیشے پہننا ہوں گے۔
تتلی
بہت سارے لوگ اس کو غیر معیاری قسم کے تیراکی سے منسوب کرتے ہیں کیونکہ نقل و حرکت کی غیر معمولی تکنیک کی وجہ سے۔ تاہم ، "بٹ" یا "ڈالفن" کھیلوں کا اصل کھیل ہے ، اس کے علاوہ ، انتہائی حیرت انگیز ، توانائی استعمال کرنے والا اور سیکھنا مشکل ہے۔ رفتار کی خصوصیات میں یہ دوسرا مقام ہے ، لیکن اگر آپ پوری طرح سے تکنیک میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے لئے ذاتی طور پر پہلا بن سکتا ہے ، سینے پر پنجرے کو پیچھے چھوڑ کر
پھانسی کی تکنیک
صف بندی دونوں ہاتھوں کے ساتھ بیک وقت کی جاتی ہے ، جو پانی کو تیزی سے ایک طرف دھکیلتا ہے ، اور پھر جسم کے ساتھ ساتھ بڑھاتے ہیں۔ اس وقت ، تیراکی لگتا ہے کہ پانی سے چھلانگ لگا رہا ہے - یہ اس تکنیک کا حصہ ہے جو سب سے زیادہ مکرم اور حیرت انگیز ہے۔ پیروں کو ایک دوسرے کے خلاف مضبوطی سے دبایا جاتا ہے ، اور جسم ایک لہر کی طرح حرکت کرتا ہے جو گھٹنوں سے شروع ہوتا ہے ، پھر جسم اور سر کے پاس جاتا ہے۔ جب بازو واپس جائیں تو سانس لیں ، اور جب وہ آگے بڑھتے ہیں تو سانس چھوڑیں۔
فوائد
- انتہائی شاندار اور خوبصورت تیراکی کا انداز۔
- توانائی کے بہت بڑے ضیاع کو فروغ دیتا ہے - وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- کوالیفیکی طور پر جسم کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔
- آپ کو تیز رفتار کو ترقی دینے کی اجازت دیتا ہے۔
نقصانات
- کوچ کے بغیر سیکھنا مشکل ہے۔
- بہترین جسمانی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے۔
- شروع سے مختلف قسم کے تیراکی میں مہارت حاصل کرنے کے خواہشمند افراد کے لئے موزوں نہیں۔
- لمبی تیراکیوں کے لئے لاگو نہیں ہے۔
لہذا ، ہم نے اہم تیراکی کے انداز اور ان کی خصوصیات کو درج کیا ہے ، جس میں پیشہ اور شرائط کا تجزیہ کیا ہے۔ اب آپ کی باری ہے - سبسکرپشن کیلئے پول میں جائیں۔ اگر آپ تمام 4 قسم کے تیراکی سیکھتے ہیں تو ، آپ خود کو ٹھوس مہارتوں کے ساتھ ایک تجربہ کار تیراکی کو بحفاظت سمجھ سکتے ہیں۔
اگلا ، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ کھیلوں کے علاوہ تیراکی کے دیگر اسٹائل کون سے ہیں
گھریلو تیراکی کے انداز
یہ کہنا مشکل ہے کہ آج کل انسانیت نے کتنی قسم کے تیراکی کی ایجاد کی ہے۔ ہم ان تین سب سے مشہور اطلاق شدہ اسٹائل کا نام لیں گے جو ہر جگہ عملی طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
- سائیڈ یا اوور بازو پر۔ اکثر پانی کے بچانے والوں کے ذریعہ مشق کیا جاتا ہے جن کو شکار کے آزاد ہاتھ سے پکڑنے کے لئے ایک طرف تیراکی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس تکنیک میں ، ٹانگیں کینچی کے ساتھ حرکت کرتی ہیں ، جسم پانی میں تقریبا عمودی ہوتا ہے ، اور بازو آزاد انداز میں غیر متناسب حرکتیں کرتے ہیں۔
- ٹریگن سینے کے کرال اور بریسٹ اسٹروک کی علامت کی یاد دلاتے ہیں ، جس میں بازو پانی کے انداز کی طرح چلتے ہیں ، اور ٹانگیں ، جیسے بریسٹ اسٹروک کی طرح ہیں۔ انداز آپ کو بعد کی رفتار کی کمی کی تلافی کرنے اور سابقہ توانائی کی کھپت کو کم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
- سوچی براس اس طرح ، اس کے پاس کوئی ٹکنالوجی نہیں ہے۔ جسم عمودی طور پر پانی میں ہے ، ٹانگیں "کینچی" قسم میں خراب حرکت میں آتی ہیں ، اور بازو ایسی حرکتیں کرتے ہیں جو بریسٹ اسٹروک کی یادداشت کو کمزور طور پر یاد دلاتے ہیں۔ دراصل ، ایک شخص پانی کے سامنے اس کے سامنے دھکا دیتا ہے ، اور اس کے پاؤں کی مدد کرتا ہے تاکہ جسم کو چلتا رہے۔ سر پانی میں نہیں ڈوبتا۔
- کتے کی طرح۔ ڈوبنے والا انداز ، بصورت دیگر۔ درحقیقت ، اگر کوئی شخص تیر نہیں سکتا ہے تو اسے پانی میں پھینک دیا جائے گا ، وہ بدیہی طور پر کتے کی طرح حرکت کرے گا ، جھکے ہوئے بازوؤں اور پیروں کو پانی کے نیچے سرکلر حرکت کرتا ہے ، اور سر کو سطح پر رکھنے کی کوشش کرتا ہے۔ نہ ہی سب سے خوبصورت اسٹائل ، اور نہ ہی تیز رفتار ، اور اس کے علاوہ ، توانائی استعمال کرنے والا ، لیکن کیوں نہیں؟
آپ کو کون سا انداز منتخب کرنا چاہئے؟
لہذا ، ہم نے اس کے بارے میں بات کی کہ تیراکی کی طرزیں کیا ہیں اور نقصانات کے ساتھ اپنے فوائد دیئے۔ جو کچھ کہا گیا ہے اس کی بنیاد پر ، ہم آپ کو ایک ایسا انتخاب کرنے کی سفارش کرتے ہیں جو آپ کے لئے موزوں ہے۔
اگر آپ کا مقصد رفتار ، پٹھوں کی تربیت اور وزن میں کمی ہے تو ، ہم رینگنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اگر ، اس کے علاوہ ، آپ کی طبیعت بہتر ہے اور کسی غیر معمولی چیز پر عبور حاصل کرنے کی خواہش رکھتے ہیں تو - تتلی پر اپنی قسمت آزمائیں۔
اعتدال کی رفتار سے پرسکون تیراکی کے چاہنے والوں کے ل we ، ہم بریسٹ اسٹروک کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ کیلوری کو جلا دیتا ہے اور اس کی تربیت کرنا آسان ہے ، اور جسم کو ضرورت سے زیادہ کارڈیو بوجھ نہیں دیتا ہے۔
ابتدائیہ افراد کے ل we ، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ ، ایک آغاز کے لئے ، پیٹھ پر تیرنا سیکھیں اور اس میں معنی دار معدہ کرال بہترین معاون ہوگا۔ ٹھیک ہے ، اگر آپ سرکاری طور پر تیراکی کی سرکاری تکنیکوں اور شیلیوں کی تدبیروں میں مہارت حاصل کرنے میں بہت سست ہیں تو ، گھر میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں۔
اب آپ جانتے ہو کہ تیراکی کس طرح کی ہے ، اور جہاں ان میں سے ہر ایک کو لگانا مناسب ہے۔ اگلا - مفت سفر پر جائیں۔ لیکن ہم پھر بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ سرکاری تراکیب سیکھیں - ان کے ساتھ آپ کو اس کھیل کی مفید خصوصیات کی پوری حد حاصل کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔
اور ہاں ، اس حقیقت کے باوجود کہ ہم نے تالاب میں تیراکی کی مختلف اقسام کے بارے میں بات کی ، ان میں سے کسی کو بھی بڑے پانی پر کامیابی کے ساتھ مشق کیا جاسکتا ہے۔ قدرتی حالات میں ، سیکھنا اور بھی زیادہ دلچسپ اور دلچسپ ہے! اگر آپ کو موقع ملا ہے تو - بلا جھجھک سمندر جائیں!
