اعدادوشمار کے مطابق ، مشقیں چلانے میں مصروف افراد میں ، پانچ میں سے ایک کو مختلف ڈگری کی شدت کا سر درد ہوتا ہے۔ یہ تربیت کے فورا بعد اور اس کے دوران دونوں ہوسکتا ہے۔
کچھ معاملات میں ، سر میں درد اچانک ظاہر ہوتا ہے اور کئی گھنٹوں تک غائب نہیں ہوتا ہے۔ کیا تکلیف کے باوجود اس پر عمل کرنا جاری رکھنا ضروری ہے؟ یا کیا آپ جسم کو بھیجنے والے اشاروں پر فوری طور پر توجہ دینی چاہئے؟
ٹہلنے کے بعد مندروں میں اور سر کے پیچھے سر میں درد - اسباب
دوائی میں دو سو سے زیادہ اقسام کے سر درد ہیں۔
اس کی وجوہات کو تقریبا دو گروہوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
- جسم میں سنگین روگزنوں کی موجودگی کے بارے میں انتباہ؛
- صحت کو خطرہ نہیں ، بلکہ ورزش کے طریق کار میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے۔
غلط سانس لینے کی تکنیک
انسانی تنفس کا اپریٹس براہ راست گردش اور عروقی نظام سے وابستہ ہے۔ یہ تعلق ہوا سے آکسیجن نکالنے اور جسم کے ہر خلیے تک نقل و حمل کی وجہ سے ہے۔
کوالٹی سانس لینے میں الہامی تعدد اور گہرائی ہے۔ بھاگتے ہوئے فاسد سانس لینے سے جسم کو مناسب طور پر آکسیجن نہیں ہوتا ہے۔ ایک شخص کو ناکافی یا ، اس کے برعکس ، اس کی زیادتی مل جاتی ہے۔ اور اس سے چکر آنا ، سانس لینے اور درد کی تکلیف ہوتی ہے۔
عارضی ہائپوکسیا
دوڑنے میں انسانی جسم کے عروقی ، ہیماٹوپوائٹک اور سانس کے نظام میں تبدیلی شامل ہے۔ خون میں آکسیجن کی سطح میں اضافے کے پس منظر کے خلاف ، کاربن ڈائی آکسائیڈ میں کمی واقع ہوتی ہے۔ پھیپھڑوں میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ذریعہ انسانی سانس لینے کا تسلسل یقینی بنایا جاتا ہے۔
کاربن ڈائی آکسائیڈ سانس کے مرکز کے لئے ایک اڑچن ہے۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح میں کمی دماغ میں بلڈ چینلز کو تیز کرنے کا باعث بنتی ہے جس کے ذریعہ آکسیجن داخل ہوتی ہے۔ ہائپوکسیا ہوتا ہے - جب چل رہا ہے تو سر درد کی ایک وجہ ہے۔
گردن اور سر کے پٹھوں کا اوورسٹرین
یہ صرف ٹانگ کے پٹھوں ہی نہیں ہے جو ورزش کے دوران دباؤ ڈالتے ہیں۔ پیٹھ ، گردن ، سینے اور بازوؤں کے پٹھوں کے گروہ شامل ہیں۔ اگر چلانے کے بعد آپ کو جسم میں خوشگوار تھکاوٹ محسوس نہ ہو ، لیکن سر کے پچھلے حصے میں درد اور گردن میں سستی ، تو پٹھوں کو زیادہ دباؤ میں ڈال دیا گیا تھا۔
حالت کی وجہ سے کئی عوامل ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کی بے حد شدت ، مسئلہ نوسکھ run رنز کے ل relevant متعلقہ ہے ، جب فوری اثر کی خواہش ، مثال کے طور پر ، ایک فٹ شخصیت ، ضرورت سے زیادہ جوش سے وابستہ ہے۔
- غلط چلانے کی تکنیک ، جب ایک مخصوص عضلاتی گروپ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ متاثر کن بوجھ کا تجربہ کرتا ہے۔
- osteochondrosis.
گریوا ریڑھ کی "سختی" کا احساس دوڑنے کے دوران خون کے بہاو میں اضافے کی وجہ سے برتنوں پر پٹھوں کے دباؤ میں اضافے کی نشاندہی کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، دماغ کو آکسیجن کی فراہمی میں رکاوٹ ہے۔
ہائی بلڈ پریشر
جسمانی سرگرمی ہمیشہ بلڈ پریشر پڑھنے میں اضافہ کرتی ہے۔ صحت مند خون کی نالیوں کو آرام کے بعد بلڈ پریشر کی تیزی سے بحالی کی خصوصیت ہے۔ اگر ہلکی ہلکی بھی ٹہلنے سے سر کے پچھلے حصے میں درد دبنے کا سبب بنتا ہے تو بلڈ چینلز ٹھیک طرح سے کام نہیں کررہے ہیں۔
درد کی آنکھیں اور متلی سر درد کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر کی علامات ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے پہلے مرحلے میں ہلکی جسمانی سرگرمی کا جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، لیکن دوسرے اور تیسرے درجے میں ، دوڑنا متضاد ہوتا ہے۔
فرنٹائٹس ، سینوسائٹس ، یا سائنوسائٹس
یہ بیماریاں للاٹ اور ناک کی ہڈیوں کو متاثر کرتی ہیں ، جس کی وجہ سے پیپ مائع ، ناک کی بھیڑ ، پیشانی اور آنکھوں میں تیز پھٹ پڑنا ہوتا ہے۔ اکثر کانوں سے پنجہنا اور چکر آنا۔ یہ علامات کسی بھی جسمانی سرگرمی سے بڑھ جاتی ہیں ، خاص طور پر جب موڑنے ، گردن موڑنے ، دوڑتے ہوئے۔
اگر ، کم شدت والی ورزش کے بعد بھی ، پیشانی میں دھڑکنے کا درد ظاہر ہوتا ہے ، سانس لینا مشکل ہوجاتا ہے ، آنکھیں صاف ہوجاتی ہیں ، ناک بھیڑ محسوس ہوتی ہے ، یا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے ، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی یہ ایک اچھی وجہ ہے۔ ENT نظام کی بیماریوں کا بروقت علاج کیے بغیر ، سنگین اور حتی کہ جان لیوا پیچیدگیاں ہونے کا امکان بہت زیادہ ہے۔
Osteochondrosis
مندروں اور سر کے پچھلے حصے میں ایک مدھم سردرد ، گردن کی سخت حرکت کے ساتھ ، اکثر اوستیوچنڈروسیس کی موجودگی کی نشاندہی کرتی ہے۔ سیفالجیا کے ساتھ چکر آنا ، آنکھوں میں ہلکا سا سیاہ ہونا ، اور گردن میں ایک ناخوشگوار شلچ بھی ہوسکتی ہے۔ تکلیف دہ احساسات کی وجہ گریوا ریڑھ کی ہڈی کے کشیرکا ڈسکس میں ساختی تبدیلیاں ہیں ، جو برتنوں اور اعصاب کو شکنجہ دیتی ہیں۔ یہ علامات ہال کی دیواروں کے باہر بھی دکھائی دیتی ہیں۔
ٹہلنا دماغ کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ضرورت میں اضافہ کرتا ہے ، اور خون کو پمپ کرنے کے لئے دل کا کام اور زیادہ شدت اختیار کرتا ہے۔ تاہم ، محدود شریانوں اور رگوں کے ذریعے دماغ کو کھانا کھلانے کا مکمل عمل درہم برہم ہے۔ آسٹیوچنڈروسیس ایک خطرناک حالت کی ایک وجہ ہے۔ جس سے انٹرایکرینیل دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔
بڑھتے ہوئے پڑنے والے دباؤ
کھوپڑی کے اندر دماغ کے ارد گرد دماغی دماغی سیال کا دباؤ مختلف وجوہات کی بناء پر تبدیل ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ صحت مند لوگوں میں بھی۔ ناقص کرنسی ، کشیرکا کارٹلیج کا گھماؤ ، یا ان کی چوٹکی نہ صرف خون کی گردش میں رکاوٹ ڈالتی ہے بلکہ دماغی اسپیسنل سیال کی گردش کو بھی متاثر کرتی ہے۔
دوڑنا ، بہت زیادہ بوجھ ، چھلانگ لگانے ، اور موڑنے کے ساتھ وابستہ دیگر کھیلوں کی طرح اچانک دباؤ کے قطروں کو بھڑکانا اور دماغ میں سیال کے بہاؤ میں اضافہ کرنا۔ یہ بڑھتے ہوئے ICP والے لوگوں میں contraindication ہے ، کیونکہ یہ ٹوٹ پڑتا ہے اور عروقی نکسیر سے بھر پور ہوتا ہے۔
اگر ، چلانے کی تربیت کے آغاز کے ساتھ ہی ، تاج اور پیشانی کے خطے میں سر درد پھٹنا شروع ہو گیا ، جو تکلیف دہندگان کے ذریعہ بھی فارغ نہیں ہوتے ہیں ، تو پھر مشقوں کو فوری طور پر روکنا چاہئے۔ خاص طور پر اگر سر میں دردناک احساسات شعور کے بادل ، بصارت کا شکار اور سماعت ، آواز اور کانوں میں گھنٹی بجنے کے ساتھ ہوں۔
صدمہ
سر اور گردن کو ہونے والی چوٹیں بھاگ دوڑ کے دوران اور اس کے بعد مندروں اور سر کے پچھلے حصے میں شدید سر درد کا باعث بن سکتی ہیں۔
جدید میڈیسن کا خیال ہے کہ کسی کو سر کی چوٹ سنگین ہے اور جس شخص کو ہچکچاہٹ یا کھوپڑی کے فریکچر کا سامنا کرنا پڑا ہے اسے چلنے سے باز رہنا چاہئے اور بازیافت کی مدت سے گزرنا چاہئے۔ قطع نظر چوٹ کی چوٹ کی شدت سے ، جسمانی اور ذہنی دباؤ کو روکا جانا چاہئے۔
ایتھروسکلروسیس
اگر سیفلجیا اسسیپٹ اور تاج میں ہوتا ہے تو ، یہ برتنوں کے جیومیٹری میں تبدیلی کی علامت ہیں۔ ایتھروسکلروٹک تختیوں کی موجودگی میں ، دوڑتے وقت ٹہلنا خون کے جمنے کو توڑ سکتا ہے اور رگوں کو روک سکتا ہے۔
بلڈ شوگر اور الیکٹرولائٹ عدم توازن میں کمی
پوٹاشیم ، کیلشیم ، میگنیشیم اور سوڈیم انسانی جسم میں اہم الیکٹرولائٹس ہیں۔ ان کے توازن کی خلاف ورزی یا خون میں گلوکوز کی قدر میں کمی سر درد پیدا کرتی ہے۔
کب آپ کو ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کی ضرورت ہے؟
اگر مندرجہ ذیل عمل بیک وقت اس کے پس منظر کے خلاف ہوں تو سر درد کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا:
- پیلا جلد؛
- آپ کے کانوں میں شور یا گھنٹی؛
- شدید چکر آنا؛
- آنکھوں میں تیز سیاہ ہونا؛
- شعور کا بادل۔
- متلی اور قے؛
- ناک سے خون بہنا؛
- اعضاء کی بے حسی
ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کی موجودگی کے لئے فوری طور پر طبی معائنہ یا اسپتال میں داخل ہونا ضروری ہے۔
بھاگنے کے بعد سر درد سے کیسے نجات ملے گی؟
100 میں سے 95 صورتوں میں ، جب طبی مداخلت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، تو سیفالجیا کے حملے کو آزادانہ طور پر روکا جاسکتا ہے:
- تازہ ہوا فراہم کریں۔ اگر سبق سڑک پر نہیں رکھا گیا ہے ، تو پھر ضروری ہے کہ کمرے کو اچھی طرح سے ہوادار بنادیا جائے یا ٹہلنا پڑے۔ تربیت کے بعد سختی اور تھکاوٹ ہائپوکسیا اور سیفالجیا کو مشتعل کرتی ہے۔
- مساج متعلقہ اگر سر درد آسٹیوچنڈروسیس کی وجہ سے ہوا ہے۔ گریوا اور سینے کے علاقے کے پٹھوں کی خصوصی مشقیں اور باقاعدگی سے ایکیوپریشر ، کھچڑیوں سے نمٹنے اور درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
- تفریح اگر جسم کو آرام اور آرام کرنے کی اجازت دی جائے تو سر درد ، خاص طور پر جذباتی یا جسمانی تناؤ کی وجہ سے وہ درد کم ہوجاتا ہے۔ ایک موثر اختیار: اندھیرے ، ٹھنڈے کمرے میں آنکھیں بند کر کے رہو۔ سب سے پہلے ، یہ نوسکھ. ایتھلیٹوں کے لئے مشورے ہیں جن کا جسم ابھی تک کھیلوں کے بھاری بوجھ کے ل ready تیار نہیں ہے۔
- دباؤ۔ چہرے پر گرم گوج کمپریسس اییتروسکلروسیس ، ویسکولر ڈسٹونیا یا انجائنا پیٹیوریس میں درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ، تکلیف دہ حالت ٹھنڈے دباؤ سے ہٹ جاتی ہے: گوز میں لپٹی برف کے ٹکڑے یا ٹھنڈے پانی سے نم ہوجانے والا کپڑا۔
- نہانا. مساج اور نیند کے ساتھ ، دوڑنے کے بعد سر درد سے نجات پانے کا یہ طریقہ بھی آرام دہ ہے۔ پانی کا درجہ حرارت گرم ہونا چاہئے ، اور اثر کو بڑھانے کے ل aro خوشبودار تیل یا خوشگوار جڑی بوٹیوں کی کاڑھی شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- آپ کی پیاس بجھانے کے لئے جڑی بوٹیوں یا گلاب کے کاڑھی کو زبانی طور پر بھی لیا جاسکتا ہے۔ پینے کے ل St. سینٹ جان کی وارٹ ، کولٹس فوٹ ، پودینہ کے پتوں کا استعمال بہترین ہے۔
- دوائیں۔ اگر کوئی contraindication نہیں ہیں تو ، اسے ینالجیسک لینے کی اجازت ہے۔ ایک معروف علاج - "نجمہ" ، جسے تھوڑی مقدار میں عارضی حصے میں ملا دینا چاہئے ، سر درد میں بھی مدد کرتا ہے۔
ورزش کے بعد سر درد کی روک تھام
آپ مندروں اور سر کے پچھلے حصے میں درد کے خطرے کو کم سے کم 2 بلاکس سفارشات کے استعمال سے کم کرسکتے ہیں: کیا نہیں اور کیا کرنا ہے۔
کیا نہیں کرنا:
- تیز موسم میں سیر۔
- ریس سے پہلے سگریٹ نوشی۔
- بھاری کھانوں کے ساتھ ساتھ خالی پیٹ پر بھی دوڑیں۔
- نشے میں یا ہنگوور کے دوران ورزش کریں۔
- سخت سردی میں طویل قیام کے بعد کھیلوں میں حصہ لیں۔
- ضرورت سے زیادہ جذباتی یا جسمانی تھکاوٹ کی حالت میں چل رہا ہے۔
- چائے یا کافی نہ پییں نہ چلنے سے پہلے نہ بعد میں۔
- بہت گہری سانسیں لینے کے ل. ، لیکن آپ سطحی طور پر ہوا کو نہیں پکڑ سکتے ہیں۔
- دوسری اور تیسری ڈگری کے بڑھتے ہوئے انٹرٹرینئینیل پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ سیر کرنا۔
ہمیں کیا کرنا چاہیے:
- گرم کرنا. اس سے پٹھوں کو تیار کرنے اور قلبی نظام کو متحرک کرنے میں مدد ملے گی۔
- بہت پانی پینا۔
- سانس لینے کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں: تال ، تعدد ، گہرائی۔ تال سے سانس لیں۔ کلاسیکی ورژن میں باقاعدگی سے سانس لینے میں سانس اور سانس چھوڑنے کے دوران برابر تعداد میں اقدامات شامل ہیں۔
- شاہراہوں سے دور پارک کے علاقے میں سیر۔ اگر ٹریننگ جم میں ہوتی ہے تو ، پھر کمرے کے وینٹیلیشن کی نگرانی کریں۔
- اپنی دوڑ سے پہلے اور بعد میں اپنی نبض اور بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔
- ٹہلنا کے موڈ اور شدت کا جائزہ لیں۔
جاگنگ میں تکلیف نہیں ہونی چاہئے ، صرف اس صورت میں وہ فائدہ مند ہیں۔ اطمینان کے احساس کے علاوہ ، افادیت کے معیار میں اعلی جذبات ، خیریت اور درد کی عدم موجودگی شامل ہیں۔
چلانے کے دوران یا اس کے بعد ایپیسوڈک سیفلجیا کی موجودگی زیادہ ہوکر اور تھکاوٹ کی بات کرتی ہے ، خاص طور پر اگر کوئی شخص طویل عرصے سے کھیلوں میں شامل نہیں رہا ہے۔ لیکن مندروں اور سر کے پچھلے حصے میں سردرد ، باقاعدہ یا اس کے ساتھ خطرناک علامات کے ساتھ ، شدید تربیت کے معاملے میں بھی ، عام حالت نہیں سمجھا جاتا ہے۔
