کسی بھی ورزش سے جسم میں چربی جل جاتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ تربیت کے ذریعہ اپنا وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، پھر مطلوبہ نتیجہ کو زیادہ تیزی سے حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی تمام ورزشیں ایک قطار میں نہیں کرنی چاہئیں ، جو آپ جانتے ہیں ، بلکہ سب سے زیادہ موثر ہیں۔
ایروبک ورزش
سب سے پہلے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ چربی جلانا بہتر ہے ، اور ، اس کے مطابق ، ایروبک ورزش تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایروبک کا مطلب آکسیجن کی کھپت ہے۔ یعنی مشقیں ، جہاں ہم آکسیجن کو توانائی کے بنیادی وسائل کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، کھانا نہیں۔ اس قسم کے بوجھ میں دوڑنا ، تیراکی ، ایک موٹرسائیکل، سکیٹس ، سکی ، وغیرہ۔
لہذا ، اگر آپ خاص طور پر وزن کم کرنے پر توجہ دیتے ہیں ، اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے پر نہیں ، تو پھر مشقیں زیادہ تر ایروبک ہی کرنی پڑیں گی۔
چلانے اور ٹہلنے کی ورزشیں
بھاگ دوڑ سے زیادہ کھیل تک رسائی حاصل نہیں ہے۔ آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت چل سکتے ہیں۔ لہذا ، وزن کم کرنے کی مشقوں کی بنیاد کے طور پر دوڑنا چاہئے۔
مزید مضامین جن سے آپ وزن کم کرنے کے موثر اصولوں کے بارے میں جانیں گے۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. کیا ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
3. وزن میں کمی کے لئے وقفہ ٹہلنا یا "فارٹیلک"
4. کب تک چلنا چاہئے
یکساں چل رہا ہے
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار نہیں کھاتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں چربی جلنا شروع ہوجائے گی جب آپ دوڑنا شروع کردیں تو 20-30 منٹ کے بعد آپ کو جلادیا جائے گا۔ لہذا ، یکساں طور پر چلنے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کم از کم 40 منٹ تک دوڑنے کی ضرورت ہے۔ اور ہر کوئی اس میں عبور حاصل نہیں کرے گا۔ مزید یہ کہ ، تھوڑی دیر بعد ، عام طور پر 3-4- weeks ہفتوں کے بعد ، جسم اس طرح کے بوجھ کا عادی ہوجاتا ہے ، اور چربی کے ذخائر ترک کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ اور یہاں تک کہ بھاگنا بھی وزن میں کمی کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ تاہم ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ چلنے کے دوران بھی میٹابولزم میں بہتری ہوتی ہے ، یہاں تک کہ 10 منٹ کی دوڑ ہر دن پھر بھی فائدہ مند ہوگا۔
رگڈ رن یا فارٹیلک
اگر یکساں طور پر دوڑنا کام نہیں کرتا ہے ، یا آپ 20 منٹ سے زیادہ نہیں چل سکتے تو پھر وزن کم کرنے کا بہترین حل ہوگا fartlek... یہ متعدد بار ثابت ہوا ہے کہ چربی جلانے کے نقطہ نظر سے اس قسم کی دوڑنا سب سے زیادہ مفید ہے۔ Fartlek ایک دوڑ ہے ، ایکسلریشن اور چلنے کے ساتھ باری باری ہے. یعنی ، آپ ہلکی دوڑ سے 2 منٹ تک چل سکتے ہیں ، پھر 30 سیکنڈ کے لئے تیز ہوسکتے ہیں ، پھر ایک قدم پر جاکر 3 منٹ تک چل سکتے ہیں ، اور اس طرح 6-7 بار دہرائیں۔ آپ کی جسمانی حالت کے مطابق تیز رفتار ، چلنے اور ہلکے چلنے کے اوقات مختلف ہو سکتے ہیں۔ آپ جتنے مضبوط ہوں گے ، آپ کو چلنے کے لئے کم وقت اور زیادہ وقت درکار ہوگا۔ مثالی طور پر ، بالکل پیدل نہیں چلنا چاہئے ، اور تیز کرنے کا وقت اس وقت کے مقابلے میں تقریبا 2-3 2-3 گنا کم ہونا چاہئے آسان چل رہا ہے.
اس طرح کے چلنے سے ، جسم بوجھ کے عادی نہیں ہوسکے گا ، کیونکہ یہاں ہمیشہ ہی مختلف ہوتا ہے ، اور چربی جلانا ہمیشہ ہوتا ہے۔
ورزشیں چل رہی ہیں
بہت ساری مشقیں ہیں جو ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹ گرم جوشی کے ل. استعمال کرتے ہیں۔ انہیں خصوصی یا کراس کنٹری کہا جاتا ہے۔ فارٹلیک کی طرح ، وہ بھی چربی کو بہت اچھی طرح سے جلا دیتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ، قسم پر منحصر ہے ، وہ ٹانگوں اور پیٹ کے مختلف پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں۔
چلانے کی اہم اقسام جو وزن کم کرنے کے لئے مفید ہیں ان میں شامل ہیں: اونچی ہپ لفٹ کے ساتھ دوڑنا ، ایک ٹانگ پر کودنا ، اونچی چھلانگ ، سمت کے قدموں سے دوڑنا ، سیدھی ٹانگوں پر چل رہا ہے.
اب ہر ایک کے بارے میں الگ الگ بات کرتے ہیں۔
اونچی ہپ لفٹ کے ساتھ چل رہا ہے - بالکل کولہوں کی تربیت کرتا ہے ، کولہوں اور پیٹ سے چربی کو ہٹا دیتا ہے۔ اس مشق کے دوران ، نہ صرف ٹانگیں شامل ہوتی ہیں بلکہ پیٹھ بھی شامل ہوتی ہیں۔
اسے 30-40 میٹر کے فاصلے پر انجام دینا چاہئے۔ آپ پیدل واپس آ سکتے ہیں ، یا 30 سیکنڈ آرام کر سکتے ہیں اور دوبارہ پرفارم کر سکتے ہیں۔
ایک ٹانگ پر کودنا - ٹانگوں کی تربیت کرتا ہے ، کولہوں اور کولہوں سے چربی کو ہٹا دیتا ہے۔ شرونیی چربی جلانے کے لئے بہترین ورزش۔ اس کے علاوہ ، یہ پریس اور اطراف کو بالکل تربیت دیتا ہے ، کیونکہ چھلانگ کے دوران آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے ایک طرف جھکنا پڑتا ہے۔
ورزش کرنا: ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور دوسرے کو زمین سے نیچے کیے بغیر ، جسم کو آگے بڑھاتے ہوئے معاون ٹانگ پر کم چھلانگ لگائیں۔ پھر ٹانگیں تبدیل کریں اور دوسرے کودیں۔
اعلی اچھال - کولہوں اور کولہوں سے چربی کو ہٹا دیتا ہے۔
ورزش: جسم کو اوپر اور قدرے آگے بڑھانا ، ہم کوشش کرتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ اعانت بخش ٹانگ پر چھلانگ لگائیں۔ اسی وقت ، ہم اپنے ہاتھوں سے فعال طور پر اپنی مدد کرتے ہیں۔
کولہوں کو تربیت دینے کے لئے سائیڈ اسٹیپس کے ساتھ دوڑنا بھی بہت اچھا ہے۔
حرکت کی سمت میں بائیں طرف کھڑے ہوکر ، ہم بائیں ٹانگ کو ایک طرف منتقل کرتے ہیں ، جبکہ دائیں کے ساتھ ہم زمین سے دور ہوجاتے ہیں تاکہ بائیں طرف سے جہاں تک ممکن ہو اڑ گیا۔ دوران پرواز ، دائیں ٹانگ کو بائیں طرف کھینچنا ہوگا۔ ہر ایک نے یہ مشق جسمانی تعلیم کے اسباق میں کی تھی ، لہذا اس کی ایک پیچیدہ وضاحت کرنے سے پریشانی نہیں ہوگی۔
یہ مشق مختلف طریقوں سے انجام دی جاسکتی ہے: ایک سمت میں ایک طرف سے ، دوسرے کے ساتھ ، یا تحریک کے دوران ایک اور دوسری طرف دو مرحلوں میں ردوبدل۔ یہاں ہر ایک اپنے لئے انتخاب کرتا ہے۔
اس کے علاوہ ، چلانے والی ورزشیں جسم کے مخصوص علاقوں کو بھی متاثر کرتی ہیں۔ یہ پورے جسم میں چربی سے مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد دیتے ہیں ، کیونکہ کسی بھی ایروبک ورزش نہ صرف اہم اثر کے علاقے میں بلکہ پورے جسم میں بھی چربی کو جلاتی ہے ، اگرچہ کسی حد تک کم ہوجائے۔
ہاتھ کی مشقیں
متوازی ٹانگوں کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہاتھ کی مشقیں... سب سے زیادہ مؤثر پش اپس ، پل اپس ، اور بہت ساری ڈمبل مشقیں ہیں۔ ہم ڈمبلز کے ساتھ مشقوں کے بارے میں بات نہیں کریں گے ، کیونکہ چربی جلانے کے ل ordinary عام پش اپس کے ساتھ ایسا کرنا کافی ممکن ہے۔
آپ بہت سے طریقوں سے پش اپس کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے مقصد اور جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے۔ لہذا ، اگر آپ فرش سے پش اپس نہیں کرسکتے ہیں تو ، کسی بھی کھیل کے میدان میں نصب میز یا متوازی سلاخوں سے پش اپس شروع کریں۔
پش اپس کے لئے تین اہم اختیارات ہیں: ایک تنگ گرفت (کھجوریں ایک کے اگلے دوسرے اور پش اپس میں رکھی جاتی ہیں۔ ٹرائیسپس کو ٹرین کرتی ہیں اور کندھے کے پچھلے حصے سے چربی کو نکال دیتی ہیں) ، ایک باقاعدہ گرفت (بازوؤں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ٹرینیں بائسپس اور عصبی عضلہ) اور ایک وسیع گرفت (ہاتھ جیسے رکھے جاتے ہیں) وسیع تر ہوسکتا ہے۔ پیٹورل پٹھوں اور کمر کے وسیع تر پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔ باائسپس اور ٹرائیسپس کم حد تک)۔ اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آپ کو بالکل کس چیز کی تربیت کی ضرورت ہے اور جہاں زیادہ سے زیادہ چربی کے ذخائر ہیں ، ان پش اپ آپشن کا انتخاب کریں۔
Abs کی ورزشیں
یقین نہ کریں کہ آپ کے پیب کو پمپ کرنا اور کچھ نہیں کرنا آپ کا پیٹ نکال سکتا ہے۔ آپ اپنی ایبس کو مضبوط بنانے کے قابل ہو جائیں گے اور یہاں تک کہ کیوب بھی ظاہر ہوسکیں گے۔ صرف اب وہ چربی کی ایک تہہ کے نیچے گہرے پوشیدہ ہوں گے۔ لہذا ، پریس کے لئے کوئی مشقیں بار پر لٹکنے میں ٹانگوں کو بڑھانے کے ساتھ مڑنے اور اختتام پذیر تک کی جاسکتی ہیں۔ تاہم ، اوپر بیان کردہ ایروبک مشق کے بغیر ، چربی کھو نہیں ہوگی۔
اور سب سے اہم بات یہ مت بھولیئے کہ فوری نتیجہ حاصل کرنے کے ل physical ، جسمانی ورزش کے علاوہ آپ کو صحیح کھانا بھی سیکھنا چاہئے۔ نوٹ کریں ، پرہیز نہیں ، بلکہ صحیح کھانا۔
