بہت کم شک ہے کہ بھاگنا بہت فائدہ مند ہے۔ اپنے آپ کو کس طرح مجبور کریں اور باقاعدگی سے ٹہلنا شروع کریں۔
چلانے والے اہداف کی وضاحت کریں
افسوس ، لیکن اگر آپ خود کو نہیں سمجھتے ہیں ، آپ کو دوڑنے کی کیا ضرورت ہے؟، پھر اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ خود کو ایسا کرنے پر مجبور کرسکیں۔ ایک دو بار دوڑنے کے لئے باہر جانے کے بعد بھی ، آپ پھر بھی اس سرگرمی کو ترک کردیں گے۔
مزید یہ کہ ، آپ کا چلانے والا مقصد آپ کے لئے واقعی اہم ہونا چاہئے۔ اگر کوئی دوست آپ کو اپنے ساتھ ایک رن کے لئے گھسیٹتا ہے تو ، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ جلدی سے دوڑنا ختم کردیں گے ، کیونکہ اس دوست کے پاس ایک حوصلہ افزائی ہے ، لیکن آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔
چلانے کے لئے سب سے اہم اہداف یہ ہیں: قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانا ، متعدد بیماریوں کا علاج کرنا ، جن میں بنیادی طور پر قلبی امراض شامل ہیں ، خود اعتماد حاصل کرنا ، برداشت میں اضافہ، خود ترقی اور دوسروں سے بہتر بننے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یعنی ، معاشرتی حیثیت اور اپنی صحت کو چلانے کے لئے بنیادی مراعات ہیں۔ اگر آپ کو کوئی ترغیب نہیں ملتی ہے ، تو بہتر ہے کہ دوڑنا شروع نہ کریں ، آپ کو یہ پسند کرنے کا امکان نہیں ، بلکہ ایک بورنگ سرگرمی ہے اگر آپ کو سمجھ نہیں آتی ہے کہ یہ کیا دیتا ہے۔
اگرچہ ، منصفانہ طور پر ، یہ نوٹ کیا جاسکتا ہے کہ باقاعدہ تربیت کے کچھ وقت (عام طور پر دو ماہ) کے بعد ، اس کھیل میں ایک علت ظاہر ہوتی ہے ، اور ایک شخص کسی چیز کے لئے نہیں بلکہ دوڑنا شروع کر دیتا ہے کیونکہ وہ دوڑنا پسند کرتا ہے۔ اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ گھر پر ہے یا کسی ہوٹل میں چھٹی پر۔ کہیں بھی اسے ضرور دوڑنے کا وقت ملے گا۔
اپنے نتائج یاد رکھیں اور ان میں بہتری لائیں
آپ کو یاد رکھنا یا اپنے سب رن لکھنا یقینی بنانا چاہئے۔ اس سے آپ کو اگلی بار اپنے ریکارڈ کو توڑنے کے ل. زیادہ بہتر اور تیز تر چلانے کی ترغیب ملے گی۔ اپنے لئے ایک فاصلہ منتخب کریں اور دوڑ کر اس پر قابو پالیں۔ وقت خود۔ ایک ہفتہ کی تربیت کے بعد ، اپنے لئے ایک منی مقابلہ کا انتظام کریں اور دوبارہ اپنی زیادہ سے زیادہ طاقت سے چلانے کی کوشش کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ وقت بہتر ہوا ہے۔
اس کی تکنیک اچھی ہے کہ آپ کو کسی کے رشتے دار چلانے کی ضرورت نہیں ہے ، بلکہ کل ہی اپنے آپ سے نسبت ہے۔ اس سے دونوں حوصلہ افزائی اور واضح طور پر ظاہر ہوتا ہے کہ پیشرفت ہو رہی ہے۔
چلانے کی کمپنی کی ضرورت ہے
اگر آپ میں ہم خیال افراد ہوں تو دوڑنا شروع کرنا بہتر ہے۔ ہلکی ٹہلنے کے دوران گفتگو خود سے دوڑتی ہے اور ایسا لگتا ہے کہ کم توانائی خرچ ہوئی ہے۔ یہ خالص نفسیات ہے۔ یہ کسی بھی چیز کے ل not نہیں ہے جس کے بارے میں یہ خیال کیا جاتا ہے کہ نہ صرف مضبوط ، بلکہ نفسیاتی طور پر مستحکم ایتھلیٹ بھی درمیانی اور قیام کے فاصلے پر جیت جاتا ہے۔ کیونکہ جب آپ دوڑتے ہیں 100 میٹر، پھر خود کو برداشت کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب تک آپ اس کے بارے میں سوچنا شروع نہیں کریں گے ، فاصلہ ختم ہوجائے گا۔ لیکن جب آپ کا کراس 30 منٹ سے زیادہ لمبا ہو تو ، اس بارے میں سوچنے کے لئے کافی وقت ملے گا کہ آپ کتنے تھکے ہوئے ہیں۔ اور اس دوران کے دوران ، آپ کا جسم کئی بار مطالبہ کرسکتا ہے کہ آپ رک جائیں۔ یہاں آپ کو بات چیت کے دوران یا تو برداشت کرنا پڑے گا ، یا کمپنی بنانی ہوگی جس کے ساتھ آپ کو تھکاوٹ کے بارے میں سوچنا نہیں پڑے گا۔
موسیقی بہت سے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ تاہم ، یہ مکمل طور پر انفرادی ہے۔ کچھ لوگوں کے نزدیک ، موسیقی آپ کے جسم کو سننے میں مداخلت کرتا ہے اور نفسیاتی راحت نہیں دیتا ہے۔
اس کے علاوہ کمپنی ترقی کرتی ہے دشمنی کا جذبہ ، جس میں آپ کم از کم سب کے ساتھ قائم رہنے کی کوشش کرتے ہیں ، چاہے آپ بہت تھکے ہوئے ہی ہوں۔ اگر میں اکیلا بھاگتا ، تو میں ضرور رک جاتا ، اور اس لئے مجھے مزید بھاگنا پڑتا ہے۔
شام چلانے کی کوشش کریں
صبح کی دوڑ شروعات کرنے والوں کے لئے یہ زیادہ مشکل ہے ، کیوں کہ ان کی اپنی کاہلی کے علاوہ ، انہیں بستر کی توجہ کو بھی دور کرنا ہے۔ شام کے وقت ، جب جسم پہلے ہی جاگتا ہے تو ، خود کو بھاگنے پر مجبور کرنا بہت آسان ہے۔ تاہم ، اگر آپ جلدی اٹھنے والے ہیں ، اور آپ کو جلدی سونے اور جلدی اٹھنے کی عادت ہے ، تو صبح چلانے میں آپ کی ضرورت ہے۔ چونکہ شام چلانے کے مقابلے میں اس کے بہت سارے فوائد ہیں۔
کھیلوں کے کپڑے خریدیں
سب سے موثر طریقہ نہیں ، لیکن بعض اوقات یہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ نے ٹریکسوٹ اور جوتے میں پیسہ خرچ کیا ہے تو ، پھر آپ انہیں یقینی طور پر رکھنا چاہیں گے۔ لیکن آپ صرف ٹریک سوٹ میں ایسا نظر نہیں آتے ہیں ، صرف گپنیکس اور ایتھلیٹ ہی ایسا کرتے ہیں۔ لیکن آپ گوپنک نہیں ہیں۔ لہذا آپ کو ایتھلیٹ بننے اور ٹہلنا کرنے کی ضرورت ہے۔
بھاگتے ہوئے درد سے خوفزدہ نہ ہوں
بھاگتے ہوئے زیادہ تر درد آپ کی ناقص جسمانی فٹنس کا اشارہ ہے۔ خوفزدہ نہ ہوں دائیں اور بائیں طرف درد، پیروں میں جل رہا ہے۔ جس چیز پر دھیان دینے کے قابل ہے وہ دل میں الجھ رہا ہے ، اس معاملے میں ، ایک قدم اٹھانا بہتر ہے ، اور چکر آنا ، جس میں آپ آسانی سے بیہوش ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کا دل اور سر چلاتے ہوئے اچھی طرح سے کام کریں تو ، کسی بھی چیز کے خوف کے بغیر ، ڈھٹائی سے چلائیں۔ ہم ان لوگوں کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جو کسی خاص بیماری سے دوچار ہیں۔ ان کے معاملے میں ، چلانے کے لئے ، آپ کو ماہرین سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
صرف ایک ہی چیز ، اگر آپ غلط جوتے منتخب کرتے ہیں یا غلط طریقے سے چلاتے ہیں تو ، آپ ٹانگوں کے پٹھوں کو تکلیف دے سکتے ہیں ، جس میں درد خطرناک ہوسکتا ہے اور بعض اوقات یہ چوٹ لگنے کے بعد نہ چلنا بہتر ہے ، بلکہ کئی دن آرام کرنا ہے۔
مزید چلنے والے مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. ہر دوسرے دن چل رہا ہے
2. چلنا کیسے شروع کریں
3. چلانے کی تکنیک
4. فی دن چل رہا گھنٹہ
ڈوپامائن
دوڑنا ایک بہت اچھا موڈ لفٹ ہے۔ لہذا ، اگر آپ خراب مزاج میں کام یا اسکول سے آئے ہیں ، تو افسردگی کے علاج کے ل 30 30-40 منٹ تک ہلکے ٹہلنے سے بہتر کوئی دوسرا نہیں ہے۔ یہ دوڑنا شروع کرنے کے ل incen ایک عمدہ ترغیب ہوسکتی ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
