چلتے وقت پلس: صحتمند انسان میں چلتے وقت دل کی دھڑکن کیا ہے

عام طور پر ، چلنے پر نبض پرسکون حالت میں اشارے سے 30-40 دھڑکن / منٹ میں مختلف ہوتی ہے۔ دل کی شرح کی نگرانی پر حتمی اعداد و شمار چلنے کی مدت اور رفتار کے ساتھ ساتھ انسانی صحت کی حالت پر بھی منحصر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، موٹے افراد پیدل چلنے میں زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ان کی نبض تیزی سے چھلانگ لگاتی ہے۔ بچوں میں ، چلنے کے دوران (اور باقی مدت کے دوران) نبض کی شرح بالغوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے ، جبکہ نوعمر مرحلے کے قریب ، فرق دور ہوتا ہے۔ یقینا، ، بالکل ہی ایتھلیٹوں میں ٹریننگ کی شدت کے براہ راست تناسب میں دل کی شرح کے اشارے ہوتے ہیں - جتنا زیادہ اور تیز آپ حرکت کرتے ہیں ، دل کی دھڑکن کی شرح زیادہ ہوگی۔

اور ابھی بھی ، کچھ اصول ہیں ، انحراف جس سے صحت کی پریشانیوں کا اشارہ ملتا ہے۔ خطرے کی گھنٹی بجانے کے ل them ان کو جاننا ضروری ہے۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ جب خواتین ، مرد اور بچوں میں پیدل چلنا معمول سمجھا جاتا ہے ، نیز اگر آپ کا ڈیٹا صحت مند حدود میں فٹ نہیں آتا ہے تو کیا کرنا ہے۔ لیکن ، تعداد میں اضافے سے پہلے ، آئیے معلوم کریں کہ یہ اشارے عام طور پر کیا اثر انداز ہوتا ہے ، کیوں اس کی نگرانی کریں؟

تھوڑا سا نظریہ

نبض شریان کی دیواروں کی تال حرکت ہے جو دل کی سرگرمی کی وجہ سے واقع ہوتی ہے۔ یہ انسانی صحت کا سب سے اہم بائیو مارکر ہے ، جسے قدیم زمانے میں پہلی بار دیکھا گیا تھا۔

آسان الفاظ میں ، دل "گھماؤ خون" ، ہلکی سی حرکتیں کرتا ہے۔ قلبی نظام کا پورا نظام ان جھٹکوں پر ردعمل ظاہر کرتا ہے ، جس میں شریانوں کے ذریعے خون کی حرکت ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، دل کی دھڑکن اور نبض ایک جیسی چیز نہیں ہیں ، کیونکہ ہر دل کو شکست دینے کے ل a لہر نہیں بنتی ہے جو شعاعی دمنی تک پہنچ جاتی ہے۔ تاہم ، یہ فرق جتنا زیادہ ہوگا ، نبض کا نام نہاد خسارہ اتنا ہی زیادہ ہے ، جس سے زیادہ اہم اشارے قلبی نظام کی بیماریوں کی موجودگی کی نشاندہی کرتے ہیں۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ چلنے سے نبض کی شرح پر کیا اثر پڑتا ہے:

1. سیر کے دوران ، خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، جسم ٹھیک ہوتا ہے ، استثنیٰ بڑھتا ہے۔
2. قلبی نظام مضبوط ہے۔
3. تمام پٹھوں کے گروہوں پر ایک عام بوجھ ہے ، جس میں جسم پہننے اور آنسو پھیلانے کا کام نہیں کرتا ہے۔ لہذا ، اس طرح کی تربیت بوڑھوں ، بچوں ، اور حاملہ خواتین ، اور ان لوگوں کے لئے ہے جو شدید بیماری یا چوٹ کے بعد اپنی جسمانی شکل ٹھیک کر رہے ہیں۔
4. میٹابولک عملوں کی ایکٹیویشن ہے ، ٹاکسن اور ٹاکسن زیادہ فعال طور پر ختم ہوجاتے ہیں ، اعتدال پسند چربی جلانا ہوتا ہے۔
5. ویریکوز رگوں کی روک تھام کے لئے پیدل چلنا ایک بہترین ورزش ہے اور موٹے لوگوں کے لئے کھیلوں کی کچھ سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ اس طرح کی تربیت کے دوران ، وہ آسانی سے دل کی معمول کی شرح کو برقرار رکھ سکتے ہیں ، جو کارکردگی کے لئے اہم ہے۔

اعتدال کی رفتار سے 60 منٹ چلنے کے ل you ، آپ کم از کم 100 Kcal استعمال کریں گے۔

خواتین میں معمول

خواتین کے لئے چلنا ایک نہایت ہی فائدہ مند سرگرمی ہے۔ یہ صحت کو بہتر بناتا ہے ، مزاج کو بہتر بناتا ہے ، اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ حاملہ ماؤں کیلئے مفید ہے کیونکہ یہ آکسیجن کا اضافی بہاؤ مہیا کرتی ہے۔

درمیانی عمر کی خواتین (20-45 سال کی عمر میں) میں چلتے وقت نبض کی شرح 100 - 125 دھڑکن / منٹ ہے۔ آرام سے ، 60-100 دھڑکن / منٹ کو عام سمجھا جاتا ہے۔

نوٹ کریں کہ اگر باقاعدہ مشاہدے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ قدریں معمول کی حد میں ہوتی ہیں لیکن ہمیشہ اوپری حد میں رہتی ہیں تو یہ اچھی علامت نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر اور بھی "گھنٹیاں" ہوں ۔کسیٹرم میں درد ، سانس کی قلت ، چکر آنا اور دیگر تکلیف دہ احساسات۔ اگر پیدل چلتے ہوئے عورت کی نبض کی شرح باقاعدگی سے تجاوز کر جاتی ہے تو ، یہ مناسب ہے کہ کسی معالج سے ملاقات کریں جو تنگ ماہرین کو حوالہ دے گا۔

تاہم ، نبض کی اعلی شرح ہمیشہ بیماریوں کا اشارہ نہیں کرتی ہے۔ اکثر یہ صرف ایک گستاخانہ طرز زندگی اور ورزش کی کمی کا نتیجہ ہے۔ انتہائی دباؤ کے بغیر چلنے کی مشق کرنا شروع کریں۔ آپ کی دل کی شرح کی مستقل نگرانی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی سرگرمی کی رفتار اور مدت میں اضافہ کریں۔ جیسے ہی مؤخر الذکر معمول سے تجاوز کر جائے ، آہستہ ہوجائیں ، پرسکون ہوجائیں ، پھر جاری رکھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جسم یقینی طور پر مضبوط ہو گا۔

مردوں میں معمول ہے

مردوں میں چلتے وقت دل کی معمول کی شرح خواتین کے اشارے سے زیادہ مختلف نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، فطرت اب بھی یہ شرط رکھتی ہے کہ مرد کو ایک عورت سے زیادہ زندگی پر خرچ کرنا چاہئے۔ وہاں میمونٹ کو مار ڈالو ، کنبہ کو ڈایناسور سے بچاؤ۔ مردوں میں بڑی عضلاتی ، کنکال ، دیگر ہارمونل عمل ہوتے ہیں۔

لہذا ، آرام سے ، 60-110 دھڑکن / منٹ کی نبض کی قیمت ان کے لئے جائز ہے ، لیکن صرف اس شرط پر کہ کوئی شخص ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرے۔ مردوں میں تیز چلنے کے دوران ایک عام نبض 130 دھڑکن / منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، جبکہ اطراف میں قدرے "+/-" کی اجازت ہے۔

سب سے زیادہ بوجھ کی مدت کے دوران عام حالت کی نگرانی کرنا ضروری ہے - چاہے سانس کی قلت ہو ، قلب میں الجھ جانا ، کمزوری ہو۔ خطرناک علامات کی موجودگی میں ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

بچوں میں معمول

لہذا ، ہمیں پتہ چلا ہے کہ مرد اور خواتین میں عام چلنے کے دوران نبض کیا ہونی چاہئے ، اب ہم بچوں کی شرح پر غور کریں گے۔

اپنے چھوٹے بچوں کو یاد رکھیں: ہمیں کتنی بار چھونے کا احساس ہوتا ہے ، اتنی توانائی کہاں سے آتی ہے؟ درحقیقت ، ایک بچے کے جسم کا جسم بالغ کے مقابلے میں بہت زیادہ کام کرتا ہے ، اور اسی وجہ سے ، تمام عمل تیز تر ہوتے ہیں۔ بچے مستقل طور پر بڑھ رہے ہیں ، اور اس میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ اسی لئے پیدل چلتے ہوئے بچے کی نبض کی شرح زیادہ نہیں ہے۔

اعلی ، بالغوں کے پیرامیٹرز کی بنیاد پر۔ بچوں کے لئے ، یہ بالکل عام بات ہے۔ کیا آپ کو یاد ہے جب چلتے وقت کسی بالغ کی نبض کی شرح کیا ہوتی ہے ، ہم نے اس کے بارے میں اوپر لکھا ہے؟ 100 سے 130 بی پی ایم آپ کا کیا خیال ہے ، چلتے وقت کسی بچے کی نبض کتنی ہونی چاہئے؟ یاد رکھیں ، عام حد 110 سے 180 بی پی ایم تک ہے!

ایک ہی وقت میں ، عمر بہت اہمیت رکھتی ہے - 10-12 سال کے قریب ، معیار کو ایک بالغ کے اشارے کے ساتھ موازنہ کیا جاتا ہے۔ چلنے یا آرام کرنے کے بعد ، بچے کی نبض 80-130 دھڑکن / منٹ (6 ماہ سے 10 سال تک کے بچوں کے ل for) کی حد میں ہونی چاہئے۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کسی خاص عمر میں تیز چلتے ہوئے بچے کے دل کی دھڑکن کیا ہونی چاہئے تو ، آفاقی فارمولہ استعمال کریں:

A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B؛

• A بچے کی عمر ہے۔
• بی - آرام پر نبض؛
• N - کھیلوں کے بوجھ کے دوران نبض کی قیمت؛

ہم کہتے ہیں کہ آپ کا بیٹا 7 سال کا ہے۔ آپ نے چلنے سے پہلے اس کی تال کو ناپا اور 85 بی پی ایم کی قیمت حاصل کی۔ آئیے ایک حساب کتاب کریں:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 pm۔ اس بچے کے لئے اس طرح کے اشارے کو "سنہری" معمول سمجھا جائے گا۔ یقینا ، ہم سفارش کرتے ہیں کہ ایک سرشار دل کی شرح مانیٹر استعمال کریں۔

بوڑھوں میں معمول

تقریبا every ہر شخص ، 60 سال کی عمر میں پہنچنے پر ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ سیر کریں۔ چلنے سے خون کی فراہمی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، عضلات کو اچھی طرح سے گوندھے اور پورے جسم پر عمومی تقویت بخش اثر پڑتا ہے۔ چلنے پھرنے سے دل کی دھڑکن میں اچانک چھلانگ نہیں پڑتی ہے ، اسی وجہ سے اس طرح کے بوجھ کو فالتو کہا جاتا ہے۔

پیدل چلتے وقت کسی بوڑھے شخص کی عام نبض کسی بالغ کی قیمت سے مختلف نہیں ہوسکتی ہے ، یعنی ، یہ 60-110 دھڑکن / منٹ ہے۔ تاہم ، ساتویں دہائی میں ، لوگوں کو اکثر مختلف دائمی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ایک طرح سے یا قلبی نظام کو متاثر کرتے ہیں۔

بوڑھوں کے لئے چلتے وقت نبض کی ناقابل اجازت اقدار 60-180 دھڑکن / منٹ سے آگے نہیں بڑھنی چاہ.۔ اگر اشارے زیادہ نکلے تو ، آہستہ چلیں ، زیادہ آرام کریں ، ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کم از کم تازہ ہوا کی اچھی سانس لینے کے ل It ، اب بھی حرکت کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو دل ، چکر آنا ، یا کسی اور تکلیف میں تکلیف دہ جھڑک محسوس ہوتی ہے تو فوراising ورزش کرنا بند کریں۔ اگر تکلیف دہ صورت حال کثرت سے پائے جاتے ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔

تیز دل کی شرح کے ساتھ کیا کرنا ہے؟

لہذا ، اب آپ جانتے ہیں کہ تیز چلتے وقت نبض کیا ہونی چاہئے - مختلف عمر کی خواتین اور مردوں کے لئے شرح تقریبا ایک جیسا ہے۔ آخر میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ اگر آپ کو اچانک پتہ چلا کہ آپ کے پیرامیٹرز مثالی نہیں ہیں تو آپ کیا کریں۔ ویسے ، اس حالت کو دوائیوں میں ٹیچی کارڈیا کہا جاتا ہے۔

1. اگر چلتے ہوئے نبض کی شرح اچھل پڑے ، رکیں ، گہری سانس لیں ، اپنے دل کو پرسکون کریں؛
2. اگر آپ کے آرام کے باوجود بھی آپ کی قیمت میں اضافہ ہوتا ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اسپتال میں قلبی نظام کی صحت کی جانچ کریں۔

نیز ، صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے ، تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کرنے ، چکنائی والی غذائیں استعمال نہ کرنے اور تناؤ سے بچنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

اگر اچانک آپ کو ٹائی کارڈیا کا اچانک حملہ ہو ، جو شدید درد کے ساتھ ہوتا ہے تو ، فوری طور پر ایمبولینس کو کال کریں۔ جب آپ عملے کا انتظار کرتے ہو تو آرام دہ پوزیشن میں آنے کی کوشش کریں ، آرام کریں اور گہری سانس لیں۔ اگر آپ دل کی شرح کو چلانے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہمارا مواد پڑھیں!

ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہیں کہ صحتمند شخص میں چلتے وقت دل کی اوسط شرح کتنی ہونی چاہئے۔ صحتمند حد برقرار رکھنے کی کوشش کریں تاکہ واک نہ صرف خوشگوار ہو ، بلکہ فائدہ مند بھی ہو۔ صحت مند ہونا.

ویڈیو دیکھیں: محاوره با دکتر سهیلا حسینی درباره: مغز عقل روح و ارتباط آنها در ایجاد یک انسان سالم (نومبر 2024).