اسمارٹ فونز اور سوشل میڈیا کی آمد کے ساتھ ہی ، نوعمروں کا گستاخانہ طرز زندگی ایک استثناء کی بجائے ایک نمونہ بن گیا ہے۔ صحنوں میں ، عملی طور پر کوئی بچے کھیل کے سرگرمی میں شامل نہیں ہوتے ہیں۔
نا مناسب تغذیہ کے ساتھ ، کمپیوٹر پر رہنے کے بہت سارے گھنٹوں ، ایک نوجوان جسم کو بدنما شکل میں لے جاتے ہیں۔ ران کے اندرونی حصے (چہروں) پر چربی کے ذخائر نوجوان نسل کے لئے ایک حقیقی بدقسمتی بن جاتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ وزن ایسی کمپلیکس تشکیل دیتا ہے جو کسی بالغ شخصیت کی کامیاب نشوونما میں مداخلت کرتے ہیں۔ نوعمر والدین کی مشکلات پر قابو پانے میں والدین کو براہ راست حصہ لینا چاہئے۔
اگر کوئی بچہ ورزش سے انکار کرتے ہوئے فاسٹ فوڈ ، مٹھائیاں اور نیم تیار شدہ مصنوعات کی ایک بہت بڑی مقدار میں کھاتا ہے ، تو یہ ایک تعلیم یافتہ گفتگو کرنا اور جم کی رکنیت حاصل کرنے کے قابل ہے۔ اپنے گھر کے ل equipment سامان اور کھیلوں کا سامان خریدنا بھی ایک اچھا فیصلہ ہے۔
کس طرح ورزش کے لئے تیار کریں ، گرم کریں
موچ اور زخمی ہونے سے بچنے کے لئے تربیت کے عمل کا وارم اپ لازمی حصہ ہے۔
جسمانی سرگرمی کے بنیادی حصے کے لئے پٹھوں کی ابتدائی تیاری میں بہت سارے مثبت پہلو ہیں:
- کارکردگی اور طاقت کو بہتر بنانا۔
- قلبی نظام پر بوجھ کم کرنا۔
- میٹابولک عملوں میں تیزی لانا۔
- پٹھوں کی لچک کو بڑھاتا ہے ، اس طرح چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
- خون کے دھارے میں ایڈرینالین کی رہائی جسمانی برداشت کی بہتری کو تیز کرتی ہے۔
وارم اپ کے دوران ورزشیں ایک اعتدال پسند رفتار سے ، درمیانے طول و عرض کے ساتھ کی جاتی ہیں۔ اس کا بنیادی کام ایک شدید ورزش سے پہلے پٹھوں کو گرم کرنا ہے۔
وارم اپ مشقیں کرنے کا عمل مندرجہ ذیل ہے۔
- 5-7 منٹ کے لئے ہلکا کارڈیو: ٹریڈمل ، بیضوی یا روئنگ مشین۔
- "اوپر نیچے" پیٹرن کے مطابق جسم کی گھماؤ حرکتیں۔ وارم اپ گریوا ریڑھ کی ہڈی سے شروع ہوتا ہے ، پھر کندھے اور کہنی کے جوڑ کی طرف بڑھتا ہے ، جسم کے موڑ اور جھکاؤ کے ساتھ جاری رہتا ہے۔ آخر میں ، ہپ ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ کی گردشیں کی جاتی ہیں۔
- جسمانی وزن 20-30 بار اسکواٹس۔
- سانس کی بحالی
وارم اپ کو نظرانداز کرنا پیچیدگیوں سے بھر پور ہے جیسے:
- کھینچنا۔
- چوٹ.
- بیہوش ہونا۔
- بلڈ پریشر میں اضافہ
زوردار وارمنگ اپ خون کی گردش کو بڑھانے اور چکنا کرنے والے مادے کی رہائی میں مدد کرتا ہے جو جوڑوں کو مناسب طریقے سے چلنے کے لئے ضروری ہے۔
ایک نوجوان کے لئے مینڈک کو کیسے ختم کریں - مشقیں
مینڈک کے علاقے میں ، نوعمر لڑکیوں میں چربی جمع ہونا ، توانائی کے قدرتی تحفظ کی وجہ سے پیدا ہونے کے امکان کو یقینی بناتا ہے۔ نفرت انگیز زیادتیوں سے نجات حاصل کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو متوازن غذا کے اصولوں پر عمل کرنا چاہئے اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا چاہئے۔ بنیادی توجہ رانوں اور پیروں کے پٹھوں کی نشوونما پر ہونی چاہئے۔
ابتدائی واک میں زیادہ تر دشواری والے علاقوں کو شامل کیا جاتا ہے ، بشرطیکہ ہر دن کم از کم 10،000 اقدامات کیے جائیں۔ یقینا ، تنہا چلنا ہی کافی نہیں ہوگا۔ ٹانگوں میں چربی جمع ہونے سے کامیابی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مناسب آرام کے ساتھ ٹینڈم میں باقاعدہ تربیت ایک بنیادی عنصر ہے۔
ان مؤثر مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں جو نیچے کی اندرونی رانوں سے چربی کو جلاتی ہیں۔
اسکواٹس
اسکواٹس اپنے وزن اور اضافی وزن کی مدد سے دونوں کو انجام دے سکتے ہیں: باربلز یا ڈمبلز۔ گھر میں ، آپ پانی کی بوتل یا کتابوں کے ساتھ ایک بیگ استعمال کرسکتے ہیں۔ مشق شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اس کے نفاذ کی تکنیک کو احتیاط سے پڑھنا چاہئے۔
اسکواٹس کی متعدد قسمیں ہیں۔
- کلاسک. اہم کام یہ نہیں ہے کہ گھٹنوں کو پیروں سے آگے بڑھیں اور جسم کو سیدھا رکھیں۔ جہاں تک ممکن ہو شرونی پیچھے ہٹ جاتا ہے ، ہر ممکن حد تک گہرائی میں اترتا ہے۔
- پلئ پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، گھٹنوں اور موزوں کے علاوہ پھیلا ہوا ہے۔ بوجھ آپ کے سامنے پھیلا ہوا بازوؤں پر رکھے ہوئے ہے۔ شرونیہ فرش کے متوازی اترتا ہے۔
- ہندی جب شرونی اسکوٹ کے نچلے حصے میں ہے ، موزے فرش سے اترتے ہیں۔
- پستول یا ایک پیر والے اسکواٹس۔
- اسمتھ مشین میں یا ہیک مشین میں۔ ممکن ہے جب صرف جم کا دورہ کریں۔
اسکواٹس سوجن مینڈکوں کے خلاف جنگ میں ناقابل جگہ مددگار ہیں۔
پھیپھڑوں
ایک اور ورزش جو اندرونی ران پر بہت اچھا کام کرتی ہے۔
گھر اور خصوصی ماحول کے لئے موزوں:
- کلاسیکی پھیری پیٹھ سیدھی ہے ، جسم میں تناؤ رکھا جاتا ہے۔ دائیں / بائیں ٹانگ سے شروع کرنا (جیسا کہ یہ کسی کے لئے آسان ہے) ، آگے بڑھا ہوا ایک بڑا قدم ہے۔ معروف ٹانگ 90 کے زاویہ پر گھٹنے پر موڑتی ہےکے بارے میںپاؤں سے آگے جانے کے بغیر پچھلی ٹانگ 5-10 سینٹی میٹر کے فاصلے پر فرش کے اوپر طے کی جاتی ہے۔ پھر اس کے بعد دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش کی ابتدائی پوزیشن اور تکرار ہوتی ہے۔
- ریورس لانگز۔ کلاسیکی کے لئے ایک جیسے ، فرق صرف یہ ہے کہ ایک قدم پیچھے ہٹایا جاتا ہے۔
- سائیڈ لانگز۔ جسم سیدھا ہے ، بازو آپ کے سامنے یا کمر پر ہیں۔ ایک طرف کی طرف کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ، شرونی واپس رکھی جاتی ہے۔ گھٹنوں کے پاؤں کے ساتھ فلش ہیں ، اور ، اس کے نتیجے میں ، فرش پر فلیٹ رہتے ہیں۔
پھیپھڑوں ایک بنیادی ورزش ہے جو حریفوں کے مخالف ہے۔ نقطہ نظر اور نمائندوں کی تعداد استعمال شدہ وزن پر منحصر ہے۔
جھوٹ بولتے ہوئے پیر جھولتے ہیں
آپ کی طرف جھوٹ کی پوزیشن سے ، ٹانگ کو اوپر اٹھایا جاتا ہے۔ ورزش ایک مخصوص تعداد کو ایک پر ، پھر دوسری ٹانگ پر دہرائی جاتی ہے۔ زیادہ موثر ہونے کے ل To ، آپ وزن کا استعمال کرسکتے ہیں یا فٹنس بینڈ کے ساتھ ورزش کرسکتے ہیں۔
اونچے گھٹنوں کے ساتھ جگہ پر دوڑنا
موقع پر بھاگنے سے آپ کو ٹانگوں میں زیادہ چربی سے لڑنے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنا گھر چھوڑ کر سبق حاصل کرسکتے ہیں۔ وقت کے 15 منٹ کے لئے ، تقریبا 100 کلوکال جلا دیا جاتا ہے۔ آخری کھانا ورزش کے آغاز سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہونا چاہئے۔ آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اونچی دوڑ دوڑنا عملی طور پر تمام پٹھوں کے گروہوں کو شامل کرے گا۔
ورزش کی تکنیک بہت آسان ہے:
- جسم سیدھا ہے ، کمر پر ہاتھ ہے۔
- آپ کے سامنے گھٹنوں کی باری باری ہر ممکن حد تک اونچائی بڑھ جاتی ہے۔
- لینڈنگ انگلیوں پر گرتی ہے۔
"ریس" کے خاتمے کے بعد ، ایک پیچیدہ کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
پلیٹ فارم پر قدم رکھیں
مشق کو خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے ، اس پر عمل درآمد کے لئے متعدد اختیارات ہیں:
- دو پیروں کے ساتھ چل رہا ہے۔ ایک ٹانگ پلیٹ فارم پر نصب ہے ، جس کے بعد دوسرا اس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔
- ایک پیر سے چل رہا ہے۔ اس میں فرق ہے کہ دوسری ٹانگ پہلے سے منسلک نہیں ہے ، بلکہ معطل رہتی ہے ، پھر فرش پر لوٹتی ہے۔ ورزش کا یہ ورژن زیادہ مشکل سمجھا جاتا ہے۔
اضافی وزن کے استعمال سے اقدامات کی تاثیر میں اضافہ ہوگا۔
وزن کم کرنے کے لئے مناسب تغذیہ
جسمانی ورزش زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ایک سو فیصد نتائج کی ضمانت نہیں دیتی ہے۔ غذا پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ متوازن ، مختلف اور مفید ہونا چاہئے۔
سخت خوراک سے پرہیز کیا جانا چاہئے کیونکہ ان سے خواتین کے جسم کو نقصان ہوتا ہے۔ مناسب تغذیہ ایک ایسی رسم ہے جو ہر شخص کی زندگی کا لازمی حصہ بن جانی چاہئے۔
پیروں کے علاقے میں چربی جمع ہونے سے بالآخر چھٹکارا حاصل کرنے کے ل، ، مندرجہ ذیل کھانے کو غذا سے خارج کرنے کے قابل ہے:
- چٹنی
- میئونیز کی چٹنی اور کیچپ۔
- رچ پیسٹری
- تندور میں پکی ہوئی پکوانوں سے تلی ہوئی پکوانوں کی جگہ لینا بہتر ہے۔
- فاسٹ فوڈ: ہیمبرگر ، پیزا ، رولس ، ہاٹ ڈاگ
- کاربونیٹیڈ مشروبات ، پیکیجڈ جوس۔
- دودھ چاکلیٹ ، کوکیز ، جنجربریڈ ، کیک۔ مارمیلڈ ، مارشمیلوز ، اور مارشم میلوز بہترین متبادل ہیں۔
دن میں 4-6 بار کھانے کی مقدار کو توڑنا ضروری ہے۔ 1.5 - 3 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ پروٹین ، فائبر ، سست کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر فوکس کریں اور کیفین کی مقدار کو کم کریں۔
خوبصورت ٹانگیں عورت کے جسم کا ایک پرکشش حص .ہ ہیں۔ لہذا ، نوجوان لڑکیوں کو اپنی حالت احتیاط سے مانیٹر کرنا چاہئے ، کیونکہ جوان جسم جلدی سے ناخوشگوار زیادتیوں کے خاتمے کا مقابلہ کرتا ہے۔
اسپورٹی ، ٹاٹ سلہوٹ اعتماد پیدا کرتا ہے اور خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔ ایک معصوم شخصیت رکھنے کے ل you ، آپ ہمت انگیز ، جدید لباس پہن سکتے ہیں۔ ٹانگوں کے علاقے میں وزن کم کرنا ایک مشقت کا عمل ہے ، لہذا آپ کو اپنی ظاہری شکل کو ناقص حالت میں نہیں لانا چاہئے۔
