صحت مند طرز زندگی اور کھیل جدید لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کو راغب کررہے ہیں۔ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیونکہ ہر ایک کی خواہش ہے کہ کسی ٹن کا جسم ہو اور کسی بھی عمر میں خوبصورت نظر آئے۔ اس سلسلے میں ، خاص طور پر موسم گرما کے موقع پر ، تمام جم سرگرمی سے بڑھ رہے ہیں۔ لیکن ہماری آنکھوں کے سامنے بائسپس بڑھنے کی بجائے ، تربیت کے پہلے ہی دن ، ابتدائی ایتھلیٹوں کو بہت خوشگوار حیرت نہیں ہوگی - پٹھوں میں شدید درد۔ تربیت کے بعد پٹھوں کو کیوں تکلیف ہوتی ہے اور اس کے ساتھ کیا کرنا ہے - ہم اس مضمون میں بتائیں گے۔
جو بھی شخص اپنی زندگی میں کم سے کم ایک بار جم کا دورہ کیا ہے ، وہ اس احساس سے واقف ہوتا ہے جب ورزش کے بعد صبح ہم سے پورے جسم میں سختی اور تکلیف ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہلکی سی حرکت کے ساتھ ، ہر پٹھوں میں درد اور کھینچ آتی ہے۔ کھیل کھیلنا فورا. دلکش لگتا ہے۔
کیا ورزش کے بعد پٹھوں کو تکلیف ہوتی ہے؟ بہت سے تجربہ کار ایتھلیٹس اس کی تصدیق میں جواب دیں گے ، چونکہ پٹھوں میں درد اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ورزش کے دوران انھیں بوجھ ڈالنے کا عمل بیکار نہیں تھا۔ اگرچہ ، حقیقت میں ، تربیت کے نتائج اور پٹھوں میں درد کی شدت کے درمیان کوئی براہ راست تعلق نہیں ہے۔ بلکہ ، یہ جسمانی سرگرمی کی شدت کی رہنمائی کا کام کرتا ہے۔ اگر کہیں تکلیف نہیں ہے تو پھر یہ بالکل ممکن ہے کہ کسی نے اپنے عضلات کو کافی بوجھ نہ ڈالا اور جزوی طاقت کی تربیت حاصل کی۔
ورزش کے بعد پٹھوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کو کھیلوں کے حلقوں میں پٹھوں کی تکلیف کہا جاتا ہے۔ ان لوگوں میں جو سب سے پہلے جم میں آئے تھے ، یا ایسے لوگوں میں جس کی وجہ سے جسمانی سرگرمی میں لمبا وقفہ ہوا ہے؟
اوٹو میئرہوف کے ذریعہ استدلال
ابھی تک کوئی قطعی اور صرف درست جواب نہیں ہے۔ ایک طویل عرصے سے ، یہ خیال کیا جاتا تھا کہ پٹھوں میں جسمانی مشقت کے دوران جو تکلیف ہوتی ہے وہ لییکٹک ایسڈ کی زیادتی کی تشکیل کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو آکسیجن کی کمی کے ساتھ مکمل طور پر نہیں ٹوٹتا ، جو پٹھوں کے ذریعہ بڑی مقدار میں استعمال ہوتا ہے جب ان پر بوجھ بڑھتا ہے۔ یہ نظریہ آکسیجن کی کھپت اور پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کے خرابی کے مابین تعلقات کے مطالعہ پر فزیولوجی اور طب میں نوبل انعام یافتہ اٹو میئرہوف کے کام پر مبنی ہے۔
پروفیسر جارج بروکس کی تحقیق
ایک اور سائنس دان کی مزید مطالعات۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی میں جنرل بیالوجی کے پروفیسر ، جارج بروکس نے بتایا کہ اے ٹی پی کے انووں کی شکل میں لییکٹک ایسڈ کے میٹابولزم کے دوران جاری ہونے والی توانائی ان کے انتہائی کام کے دوران پٹھوں کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے۔ لہذا ، اس کے برعکس ، لیکٹک ایسڈ بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کے دوران ہمارے پٹھوں کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ ہے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کے بعد یقینی طور پر تکلیف کا سبب نہیں بن سکتا۔ مزید یہ کہ یہ عمل اینیروبک ہے ، یعنی۔ آکسیجن کی موجودگی کی ضرورت نہیں.
تاہم ، اصل نظریہ کو پوری طرح سے رعایت نہیں کیا جانا چاہئے۔ جب لییکٹک ایسڈ ٹوٹ جاتا ہے تو ، نہ صرف ہمارے پٹھوں کے فعال کام کے لئے اتنی ضروری توانائی تشکیل پاتی ہے ، بلکہ دیگر کشی والی مصنوعات بھی بن جاتی ہیں۔ ان کی زیادتی جزوی طور پر آکسیجن کی کمی کا سبب بن سکتی ہے ، جو ہمارے جسم کے ذریعہ ان کے خرابی پر خرچ ہوتا ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، پٹھوں میں درد اور جلن کی حس جس میں آکسیجن کی کمی ہوتی ہے۔
عضلاتی تھیوری کو نقصان پہنچا
ایک اور ، سب سے زیادہ عام نظریہ ، یہ ہے کہ ورزش کے بعد پٹھوں میں درد سیلولر سطح پر یا یہاں تک کہ سیلولر آرگنیلس کی سطح پر بھی تکلیف دہ عضلاتی چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ درحقیقت ، تربیت یافتہ اور غیر تربیت یافتہ شخص میں پٹھوں کے ٹشووں کے خلیوں کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مؤخر الذکر میں ، میوفبریل (پٹھوں کے خلیوں کی لمبائی) مختلف ہوتی ہیں۔ قدرتی طور پر ، ایک ابتدائی کھلاڑی مختصر خلیوں کا غلبہ رکھتا ہے ، جو شدید مشقت کے دوران خراب ہوجاتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، پٹھوں کے ان چھوٹے ریشوں کو پھیلایا جاتا ہے ، اور درد کا احساس کم ہوجاتا ہے یا کم سے کم ہوجاتا ہے۔
پٹھوں میں درد کی وجوہ کے بارے میں یہ نظریہ ، خاص طور پر ابتدائیوں میں یا بوجھ کی شدت میں تیزی سے اضافے کے ساتھ ، اس کو رد نہیں کیا جانا چاہئے۔ بہرحال ، براہ راست انسانی عضلاتی نظام کا عضلہ کیا ہے؟ پٹھوں کا جسم خود ، جو مختلف پٹھوں کے ریشوں پر مشتمل ہوتا ہے ، انسانی کنکال کے لئے کنڈرا کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔ اور اکثر یہ ان جگہوں پر ہوتا ہے جو بڑھتے ہوئے بوجھ کے تحت موچ اور دیگر زخمی ہوتے ہیں۔
درد کب سے شروع ہوتا ہے؟
جیسا کہ آپ نے دیکھا ہوگا ، پٹھوں میں درد فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ یہ اگلے دن یا آپ کے ورزش کے دوسرے دن بعد بھی ہوسکتا ہے۔ منطقی سوال یہ ہے کہ ایسا کیوں ہورہا ہے؟ اس خصوصیت کو تاخیر سے پٹھوں میں درد کی سنڈروم کہا جاتا ہے۔ اور سوال کا جواب براہ راست درد کی وجوہات سے ملتا ہے۔
کسی بھی سطح پر پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اور کسی بھی اضافی میٹابولک مصنوعات کے جمع ہونے کے ساتھ ، سوزش کے عمل ہوتے ہیں۔ یہ ؤتکوں اور خلیوں کی ٹوٹی ہوئی سالمیت اور اس کے ساتھ موجود مادوں کو ختم کرنے کی کوشش کے ساتھ جسمانی جدوجہد کے نتیجہ کے سوا کچھ نہیں ہے۔
جسم کے قوت مدافعت کے خلیات مختلف مادوں کو سکیٹ کرتے ہیں جو عضلات میں اعصاب کے خاتمے کو پریشان کرتے ہیں۔ نیز ، ایک قاعدہ کے طور پر ، زخمی اور ملحقہ علاقوں میں درجہ حرارت بڑھتا ہے ، جو تکلیف کا سبب بھی بنتا ہے۔ یہ درد موصول ہونے والے بوجھ اور مائکروٹراوموں کی شدت کے ساتھ ساتھ کھیلوں کے شائقین کی تیاریوں کی ڈگری پر بھی انحصار کرتا ہے۔ یہ ایک دو دن سے لے کر ایک ہفتے تک جاری رہ سکتا ہے۔
© بلیک ڈے - stock.adobe.com
درد سے کیسے نجات حاصل کریں؟
آپ ان ناگوار لمحوں سے کیسے بچ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تربیت کے مزید عمل میں داخل ہونا آسان بنا سکتے ہیں؟
کوالٹی وارم اپ اور ٹھنڈا ہوجائیں
واقعی ایک بہت سارے راستے ہیں۔ یہ مضبوطی سے یاد رکھنا چاہئے کہ پٹھوں پر بجلی کے بوجھ سے پہلے ایک اعلی معیار کا ، ہمہ جہت وارم اپ ایک کامیاب ورزش کی کلید ہے اور اس کے بعد کم از کم تکلیف دہ احساسات ہیں۔ پٹھوں پر تناؤ کے بعد تھوڑا سا ٹھنڈا کرنا بھی اچھا ہے ، خاص طور پر اگر یہ کھینچنے والی ورزشوں پر مشتمل ہو ، جو پٹھوں کے ریشوں کی ایک اضافی ، زیادہ لمبی لمبائی اور ہمارے عضلات کے کام کے دوران تشکیل پائے جانے والے میٹابولک مصنوعات کی تقسیم میں بھی معاون ہوتا ہے۔
ik کیکووچ - stock.adobe.com
پانی کے طریقہ کار
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کا ایک اچھا علاج پانی کا علاج ہے۔ مزید یہ کہ ان کی تمام اقسام مختلف امتزاجات یا ردوبدل میں اچھ areی ہیں۔ ٹھنڈا شاور لینے یا ٹریننگ کے فورا. بعد تالاب میں چھلانگ لگانا نہایت مفید ہے۔ تمام پٹھوں کے گروپوں کو آرام کرنے کے لئے تیراکی بہت اچھا ہے۔ بعد میں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ گرم غسل کریں ، جس سے وسوڈیلیشن اور میٹابولزم کے عمل میں تشکیل پانے والی مختلف میٹابولک مصنوعات کا اخراج ہوگا۔ بھاپ کے غسل یا سونا کا دورہ ایک حیرت انگیز علاج ہے ، خاص طور پر ٹھنڈا شاور یا تالاب کے ساتھ مل کر۔ اس معاملے میں ، ہمیں متضاد درجہ حرارت کے حالات کا پورا اثر فوری طور پر ملتا ہے۔
fa alfa27 - stock.adobe.com
کافی مقدار میں سیال پینا
تربیت کے دوران اور اس کے بعد یہ ضروری ہے کہ وہ پانی یا دیگر سیالوں کا استعمال کریں جو میٹابولک مصنوعات اور زہریلا کو نکال دیتے ہیں جو مدافعتی نظام کے خلیوں کے کام کے دوران ظاہر ہوتے ہیں۔ گلاب کے کولہے ، کیمومائل ، لنڈن ، کالی مرچ کی پتیوں اور دیگر دواؤں کے پودوں کی کاڑیاں نہایت مفید ہیں ، جو نہ صرف استعمال شدہ سیال کے ذخائر کو بھرتی ہیں ، بلکہ سوجن کو بھی کم کرتی ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ کے مواد کی وجہ سے فری ریڈیکلز کو پابند کرنے کا کام انجام دیتی ہیں۔
h rh2010 - stock.adobe.com
مناسب تغذیہ
اسی مقصد کے ل the ، بڑھتے بوجھ سے پہلے اور اس کے بعد دونوں کو صحیح غذا کا اہتمام کرنا ضروری ہے۔ اس میں وٹامن سی ، اے ، ای کے ساتھ ساتھ فلیوونائڈز پر مشتمل مصنوعات شامل کریں - اعلی ترین اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی والے مرکبات۔ مؤخر الذکر نیلے اور جامنی رنگ کے رنگ کے ساتھ تمام پھلوں میں پائے جاتے ہیں۔
گروپ اے کی وٹامن سبزیاں اور پیلے ، اورینج اور سرخ رنگ کے پھلوں میں پائے جاتے ہیں۔ بلاشبہ ، آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے ، جو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر تخلیق کرنے اور تعمیر میں مدد کرے گی اور ورزش کے بعد درد کو کم کرے گی۔
© مارکس مینکا - stock.adobe.com
آرام سے مساج
آرام دہ اور پرسکون مساج مسلسل بہتر نتائج دیتا ہے ، خاص طور پر اگر مساج کا تیل ضروری تیل سے مالا مال ہوجائے جو نرمی کا سبب بنتے ہیں اور درد کو کم کرتے ہیں۔ اگر کسی پیشہ ور مساج تھراپسٹ کی خدمات کا سہارا لینا ممکن نہیں ہے تو مایوسی نہ کریں۔ پٹھوں کے تناؤ اور تکلیف دہ علاقوں کو محض رگڑیں اور گونجیں ، سردی اور گرم سکی بوجھوں سے باری باری گھومنے لگیں۔ درد یقینی طور پر دور ہوجائے گا ، یہاں تک کہ دواؤں کے بھی۔
ud گڈینکوآ - اسٹاک ڈاٹ کام
دواؤں سے درد سے نجات
ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو دور کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ درد سے نجات کے لئے دوائیں استعمال کی جائیں۔ لیکن غیر ضروری طور پر درد سے نجات دہندگان کا استعمال نہ کریں ، کیونکہ تھکے ہوئے پٹھوں سے تکلیف دہ احساسات فطرت میں فطری ہیں۔ وہ بجائے جلدی سے گزر جاتے ہیں اور اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ اپنے عضلاتی نظام کو اس سے کہیں زیادہ وسیع اور گہری حد تک تیار کررہے ہیں جو معمول کی روزمرہ کی نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار ہے۔ لیکن ، حتمی حربے کے طور پر ، اگر پٹھوں میں درد ناقابل برداشت ہوتا ہے تو ، آپ "آئبوپروفین" یا اس کے ینالاگ لے سکتے ہیں ، حالانکہ انہیں جڑی بوٹیوں کے قدرتی علاج سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ آپ کسی خاص مرحلے پر ، جیسے والٹیرن اور اس جیسے حرارت والے مرہم کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟
ایسے اوقات ہیں کہ آپ کو کسی بھی طرح کی خود دوائی میں مشغول نہیں ہونا چاہئے ، لیکن فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اگر آپ کے پٹھوں میں درد بہت تیز ہوتا ہے ، ایک ہفتہ سے زیادہ رہتا ہے ، یا خراب ہوتا ہے۔ بہر حال ، یہ ممکن ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو ٹھیس پہنچائی ہو یا تربیت کے دوران اپنے لگاموں کو موچ دیا ہو اور ابھی اسے اس کی اطلاع نہیں ملی ہو۔ بحالی کے پورے عمل میں درجہ حرارت میں اضافے کی وجہ سے خوف بھی پیدا ہونا چاہئے۔
اگر آپ کو تکلیف ہو تو کیا آپ ورزش کرتے رہیں؟
کیا مجھے تربیت جاری رکھنے کی ضرورت ہے اگر پہلی تربیت کے بعد درد مکمل طور پر ختم نہیں ہوا؟ بلاشبہ ، کیونکہ جتنی جلدی آپ اپنے عضلات کو نئے بوجھ کی طرف مائل کریں گے ، اتنی تیزی سے آپ اچھی جسمانی شکل میں آجائیں گے اور پٹھوں کے شدید درد کو بھول جائیں گے۔
بس فوری طور پر بوجھ میں اضافہ نہ کریں ، اس کے برعکس ، پہلے ورزش کے بعد ، اس طرح کے نظام الاوقات کا انتخاب کرنا بہتر ہے تاکہ پٹھوں ان کے طول و عرض کا نصف کام کریں یا دوسرے عضلاتی گروپوں کو بوجھ دیں ، جو تکلیف پہنچاتے ہیں ان کے مخالف۔
اور آخری سفارش ، جو آپ کو ورزش سے زیادہ سے زیادہ خوشی ، پٹھوں میں درد اور دیگر تکلیف سے نجات دلائے گی۔ باقاعدگی سے ورزش کریں ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں ، کوچ یا اساتذہ سے مشورہ کریں ، فوری کامیابیوں کا پیچھا نہ کریں۔ اپنے جسم سے پیار کریں ، اپنے جسم کو سنیں - اور یہ یقینی طور پر آپ کو جسمانی برداشت ، انتھک محنت ، تربیت یافتہ پٹھوں کی خوبصورتی اور راحت سے خوش کرے گا۔
