کراسفٹ ورزشیں
7 ک 0 01/29/2017 (آخری نظرثانی: 04/25/2019)
اسنیچ گرفت بروچ ایک مشق ہے جو ہر ویٹ لفٹر کے اسلحہ خانے کا ایک حصہ ہے ، جو طاقتور سنیچ کے لئے معاون کام کے طور پر انجام دی جاتی ہے۔ کسی ایسے شخص کے لئے جو کراسفٹ اور ویٹ لفٹنگ سے دور ہے ، اس کے بائیو مکینکس میں یہ کلاسک بار بیل سنیچ سے بہت مماثل نظر آئے گا ، لیکن یہاں اختلافات اور خصوصیات ہیں۔ اس مشق پر مناسب توجہ دیئے بغیر ، آپ کو سمجھ نہیں آئے گی کہ باریل سنیچ کے کام میں کس طرح ڈیلٹوڈ پٹھوں کو شامل کرنا چاہئے ، اور آپ کی سنیچ تکنیک اس حوالہ سے دور ہوگی۔
آج ہم اسنیچ گرفت بروچ سے متعلق متعدد پہلوؤں پر نظر ڈالیں گے:
- ورزش کی تکنیک؛
- آپ اسچ بروچ کو اسنیچ گرفت سے کیسے تبدیل کرسکتے ہیں۔
ورزش کی صحیح تکنیک
اگلا ، آپ جرک بروچ کو انجام دینے کے لئے صحیح تکنیک کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
- شروعاتی پوزیشن: پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے تنگ ، باربل بار جتنا ممکن ہو پنڈلی کے قریب واقع ہے ، انگلیوں سے تھوڑا سا الگ ہے ، پیٹھ سیدھی ہے ، ہم اپنے بازوؤں کو کافی حد تک پھیلانے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ کے شعور اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کی کھینچ پر کتنا وسیع پیمانہ پر انحصار کرتا ہے۔ اسلحہ جس قدر وسیع ہوتا ہے ، اتنا ہی کم طول و عرض اور جس قدر ہم وزن اٹھا سکتے ہیں ، لیکن کندھے کے لگاموں پر بھی بوجھ بڑھ جاتا ہے۔
- ہم کسی گھنٹی کے ساتھ کلاسیکی ڈیڈ لفٹ کی طرح کچھ کرنا شروع کرتے ہیں ، ٹانگوں کو سیدھے اور سیدھے سیدھے کرتے ہیں ، پیٹھ میں قدرتی عیب کو برقرار رکھتے ہیں۔
- آئیے کمزور کرنے کی طرف بڑھتے ہیں۔ جب یہ بار ایتھلیٹ کے بیلٹ کی سطح سے بالکل نیچے ہے ، اور گھٹنوں کو ابھی تک سیدھا نہیں کیا گیا ہے تو ، ہم اپنے کندھوں کو ایک طرف تیز تیز تحریک دینا شروع کردیتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں رکھ دیتے ہیں۔ اس وقت زیادہ تر بوجھ وسط ڈیلٹا پر پڑتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو ، آپ ایک ہٹ کر سکتے ہیں - اوپری رانوں سے مار کر بار کو اضافی ایکسلریشن دیں۔ کچھ ایتھلیٹس اپنی انگلیوں پر کھینچتے وقت تھوڑا سا اٹھتے ہیں ، اس سے بار کو اضافی جڑتا مل جاتا ہے - کوشش کریں ، یہ سنجیدگی سے آپ کے نتیجے میں اضافہ کرسکتا ہے۔ ہم بیلبل کے نیچے کوئی اسکواٹ نہیں کرتے ، جیسا کہ یہاں کلاسک سنیچ میں ہے۔ ہمارا کام کندھوں اور کہنیوں کے ساتھ درست نقل و حرکت کو "پکڑنا" ہے ، ہمیں یہاں کواڈرائیسپ لوڈ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- کہنیوں کی پوزیشن پر دھیان دیں - انہیں اطراف کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے ، جسم کے قریب دبانے کی کوشش نہ کریں۔ اگر صحیح طریقے سے کیا گیا تو ، بار وسط سینے کی سطح تک بڑھ جائے گا۔ رکے بغیر ، اپنے کندھوں کو اوپر بڑھاتے رہیں۔ اگر آپ کلائی کے پٹے استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، اس مقام پر ، بائسپس اور بازوؤں کو کام میں شامل کیا گیا ہے۔ اسی وقت ، ہاتھ پھیرنا شروع کردیں تاکہ آرام سے سیدھے بازوؤں کے اوپر والے مقام پر باربل ٹھیک ہوجائے۔
ایک اور تغیر بھی ہے ۔پہلی یہ کہ باربل کو زیادہ سے زیادہ اوپر کی طرف سمجھنا اور اپنے ہاتھوں کو پھیرنا ، اپنے بازوؤں کو قدرے موڑ کر رکھنا ، اور پھر اسے ڈیلٹا کے ساتھ اوپر کی طرف دبائیں ، گویا کسی آرمی پریس کو انجام دے رہے ہو۔ یہ آپشن زیادہ تکلیف دہ ہے ، اور اگر سنیچ گرفت کے ساتھ کھینچتے ہوئے آپ کو اپنے کندھوں اور کہنیوں میں تکلیف کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے تو ، پہلے آپشن پر رک جائیں۔
کیا ورزش کی جگہ لے سکتا ہے؟
جرک گرفت بروچ کو کیا بدل سکتا ہے؟ بہت سے ایتھلیٹ جنہوں نے کندھے کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے یا اس میں آسانی سے نقل و حرکت نہیں ہے انہیں خاص طور پر جرک گرفت بروچ نہیں دیا جاتا ہے ، کیونکہ جوڑوں اور لگاموں میں تکلیف انہیں مطلوبہ پٹھوں کے گروپوں کے کام پر توجہ دینے سے روکتی ہے۔
ان لوگوں کے ل I ، میں مندرجہ ذیل مشقوں پر توجہ دینے کی سفارش کروں گا۔
- دھماکے کے ساتھ جرک زور؛
- جرک؛
- دھماکے کی جگہ سے ایک مؤقف میں دھچکا؛
- ٹھوڑی پر وسیع گرفت باربل ھیںچو۔
یہ مشقیں واقعی سنجیدہ چھیننے کے لئے درکار دھماکہ خیز طاقت کی نشوونما میں بہت اچھی ہیں اور مشترکہ وزن اٹھانے میں طاقت کو بڑھانے میں مستقل پیشرفت کو یقینی بنائیں گی۔
