ایسا ہوتا ہے کہ تربیت کے بعد کوئی شخص مغلوب ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس نے اسے بوجھ سے زیادہ کردیا۔ تیزی سے صحت یاب ہونے کے ل you ، آپ کو ان سادہ قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے جن کی مدد سے ایک کھلاڑی کو مشقت کے بعد زیادہ آرام محسوس ہوتا ہے۔
بہر حال ، کسی بھی کھیل میں کامیابی اور کامیابی کا انحصار غذا ، بوجھ کی صحیح تقسیم اور صحت یاب ہونے کی صلاحیت پر ہوگا۔
چل رہی ورزش سے جلدی بازیافت کیسے کریں؟
ورزش کے بعد کی بحالی کا عمل ایتھلیٹ کے لئے بہت ضروری ہے ، خواہ وہ حامی ہو یا شوقیہ۔ ان میں مختلف بوجھ ہوسکتے ہیں ، لیکن بازیابی ہر ایک کے لئے یکساں طور پر اہم ہے۔
مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ ہر ایتھلیٹ کے پاس نو تخلیق کے اپنے اختیارات ہو سکتے ہیں ، لیکن یہ ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا:
- کافی نیند لینا؛
- تھوڑی سی جسمانی سرگرمی کرو۔
- ایک مسلسل کرتے ہیں؛
- مساج سیشن
ورزش کے چلنے کے بعد بازیافت کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے ، ضرورت سے زیادہ استعمال سے جسم کا خاتمہ ہوتا ہے۔ جسمانی اعداد و شمار کی نشوونما کے لئے ہر ہفتے دو اعلی معیار کے ورزش کافی ہیں۔
ایک رن ختم کرنے کے بعد ٹھنڈا ہو رہا ہے
ابتدائ کے ل usually ، عام طور پر یہ سوال پیدا ہوتا ہے: کیا تربیت کے اختتام پر ٹھنڈا ہونا ضروری ہے؟ یقینا ، ایسی کارروائی ضروری ہے تاکہ خون کی فراہمی خراب نہ ہو ، اور دل کی دھڑکن آسانی سے کم ہوجائے۔
انتہائی ورزش کی وجہ سے ، پٹھوں اور دل کو بھاری بوجھ کے تحت آسانی سے کام کرتے ہیں۔ جب عضلات اچانک رک جاتے ہیں تو ، وہ خون کو پمپ کرنے میں دل کی مدد کرنا چھوڑ دیتے ہیں ، جہاں سے ان میں خون جمع ہونا شروع ہوجاتا ہے۔
لہذا ، دل ایک اعلی بوجھ وصول کرتا ہے ، یہ خود ، پٹھوں کی مدد کے بغیر ، جسم کے ذریعے خون بہاتا ہے۔ تربیت کے دوران اچھی طرح سے کام کرنا ، رن یا دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں کے اختتام پر ، دل اور زیادہ شدت سے اور زیادہ کثرت سے دھڑکتا ہے ، اچانک رکنے سے چکر آنا یا متلی ہوجاتی ہے۔
ٹھنڈا کرنے میں اس میں اہم کردار ادا ہوتا ہے:
- کشیدہ پٹھوں میں نرمی۔
- آپ کے پٹھوں کو کھینچنا.
- تربیت کی درست تکمیل۔
کھیلوں کی صحیح سرگرمیاں ایک وارم اپ ، مرکزی حصہ ، ٹھنڈا ہوا کا حصہ بنتی ہیں۔
سیال نقصان کو پورا کریں
کچھ لوگ ورزش کے دوران سیال کے نقصان کو بہت سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں ، یہ مانتے ہیں کہ جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنا بہت ضروری نہیں ہے۔
لیکن ایسا نہیں ہے ، ماہرین جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے 1-3 گلاس پانی استعمال کرنے اور بوتل اپنے ساتھ لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ مشورہ ہے کہ مشروبات میں لیموں ، چونے کو شامل کریں ، آپ ان اجزاء کے ساتھ ریڈی میڈ غیر کاربونیٹیڈ پانی خرید سکتے ہیں۔
انتہائی تربیت کے ساتھ ، جسم پسینے کے ساتھ نکلنے والے بہت سارے اہم مادوں سے محروم ہوجاتا ہے ، آپ کھیلوں کے مشروبات سے نقصان اٹھا سکتے ہیں ، ان میں شامل ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ؛
- الیکٹرولائٹس؛
- وٹامنز؛
- پانی.
جب اس طرح کے مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو مرکب کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اس میں ایسسیلفیٹ ، سیچرین نہیں ہونا چاہئے۔ یہ عناصر صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔
تربیت کے بوجھ کے بعد ، ایک واجب الادا عمل جسمانی روانی کی بھرتی ہے ، اس کی بدولت ، اس کی تیز رفتار بحالی ہوتی ہے ، غذائی اجزاء کی فراہمی کا عمل معاون ہوتا ہے ، اور تحول میں بہتری آتی ہے۔ اگر موسم گرم ہے تو ، کافی مقدار میں سیال کی مقدار ہونی چاہئے۔
مساج
یہ جسمانی مشقت - مساج کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
انہیں:
- پٹھوں کے درد کو سکون ملتا ہے ، خراب ہونے والے پٹھوں کو آرام ملتا ہے۔
- جسمانی مشقت کے دوران چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
- پٹھوں اور اندرونی اعضاء میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔
- میٹابولک عمل چالو ہوجاتے ہیں۔
- ؤتکوں میں جمود کا خاتمہ ، مشترکہ نقل و حرکت بہتر ہے۔
مساج یا سبزیوں کا تیل استعمال کرکے خصوصی آلات کی مدد سے مساج آزادانہ طور پر کیا جاسکتا ہے۔ ہیرا پھیری تقریبا about 20 منٹ تک جاری رہتی ہے۔
سرد اور گرم شاور
جسمانی مشقت کے بعد جسم کی بحالی پر ایک برعکس شاور کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
پانی کے مختلف درجہ حرارت کا استعمال ، متبادل واسکانسٹریکشن اور توسیع کا سبب بنتا ہے ، اس کی بدولت ، اس میں بہتری آتی ہے:
- تحول؛
- اعضاء ، ؤتکوں میں خون کی گردش.
برعکس شاور لینے سے ، جیورنبل میں اضافہ ہوتا ہے۔
سونا یا غسل میں جائیں
بہت سے ، ورزش کی تکمیل کے بعد ، نہ صرف تفریح کرنے کے لئے ، بلکہ وزن کم کرنے ، چربی جلانے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ، باتھ ہاؤس یا سونا میں جاتے ہیں۔ میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ اس معاملے میں نہانے اور سونا صرف نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
اعلی درجہ حرارت دل کے ل very بہت خطرناک ہوتا ہے ، خصوصا the ٹرانسفر بوجھ کے بدلے منتقل ہونے کے بعد۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو غسل خانہ اور سونا چھوڑنے کی ضرورت ہے ، آپ کو تربیت سے آزاد دن ملنے پر ان کے پاس جانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
صحت مند غذا کھانا
جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوجانے سے ، مفید مادے جسم میں صرف ہوتے ہیں ، ان کو بھرنے کے ل proper ، مناسب ، صحت مند تغذیہ ضروری ہے۔ تربیت مکمل ہونے پر ، 30 منٹ کے بعد۔ - 1 گھنٹہ ، آپ کو کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہوں۔
جسمانی سرگرمی کے بعد کھانا چھوڑنا خطرے سے دوچار ہوتا ہے کہ جسم پٹھوں سے توانائی لینا شروع کردیتا ہے ، جو بڑھنے کے بجائے گرنے لگتا ہے۔
ورزش کے بعد عام کھانے کی اشیاء ہیں:
- پروٹین لرز جاتی ہے۔
- پنیر.
- سور چربی ، گائے کا گوشت ، پولٹری کی کم چربی والی اقسام۔
- انڈے۔
- دبلی پتلی مچھلی۔
استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر لیں: buckwheat ، موتی جو ، دلیا ، باجرا دلیہ ، پاستا ، سفید چاول ، چوکر کی روٹی ، کیلے ، تازہ جوس ، شہد.
غذا سے خارج کریں:
- چاکلیٹ؛
- چائے
- کافی؛
ورزش کی تکمیل میں پٹھوں کی بازیابی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن کیفین کی موجودگی انسولین کو اپنا کام کرنے سے روک دے گی ، گلائکوجن پٹھوں اور جگر میں داخل ہوجاتا ہے۔
کھینچنا
جسمانی سرگرمی کے بعد ، وہ خاطر خواہ فوائد لاتی ہیں ، مثال کے طور پر:
- یہ اچھی طرح سے گرم کرتا ہے ، پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔
- پٹھوں کے تال میل کو بہتر بناتا ہے۔
- پٹھوں کے درد کو روکتا ہے۔
- بازیابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
کھینچنے والی مشقیں مختلف چوٹوں کو روک سکتی ہیں۔ ورزش یا وارم اپ کے بعد اپنے پٹھوں کو کھینچنا بہتر ہے۔ وہ شام کو بھی گھر میں کھینچنے کا کام کرتے ہیں۔ جتنی بار آپ یہ کرتے ہو ، پلاسٹک زیادہ ہوتے ہیں اور لچک آسانی سے برقرار رہتا ہے۔
تربیت کے بعد ڈرائیونگ جاری رکھیں
کلاسوں کے اختتام پر ، آپ کو فوری طور پر رکنا نہیں چاہئے۔ کام کے بوجھ میں تیزی سے گرنے سے جسم کو بھی نقصان ہوتا ہے ، جیسے بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی۔
مثال کے طور پر ، اگر ایتھلیٹ چل رہا تھا ، تو وہ آہستہ آہستہ تیز چلنے پھرتے ہیں ، آہستہ آہستہ ایک قدم کی رفتار کو کم کرتے ہیں۔ اس کے بعد آپ بیٹھ سکتے ہیں ، موڑ سکتے ہیں ، اپنے بازو اٹھاتے اور نیچے کرسکتے ہیں ، اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی سانس کی نگرانی کریں ، یہاں تک کہ سانس لینے کے ل establish حرکتیں روکیں۔
اچھی نیند ہے
کھیلوں کی سرگرمیوں سے بازیابی کے لئے بنیادی حالت اچھی نیند ہے۔ نیند کی حالت میں ، ایک شخص پورے جسم اور پٹھوں کی افزائش نو سے گزرتا ہے۔ نیند کی مدت ہر شخص کے لئے مختلف ہوسکتی ہے ، یہ انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے ، لیکن نیند 8 گھنٹے سے کم نہیں ہونی چاہئے۔
نیند کی کمی کا خطرہ:
- جسم کو دوبارہ سے پیدا کرنے کے لئے وقت میں اضافہ.
- ارتکاز کا مسئلہ۔
- بیمار لگ رہا ہے۔
لہذا ، آپ کو سونے کے لئے کافی وقت خرچ کرنا چاہئے۔
تربیت کی مناسب منصوبہ بندی
جم میں ورزش کرنے کا کوئی منصوبہ تیار کرنے کے ل you ، آپ کو اس کے دورے کے مقصد کے بارے میں فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:
- وزن میں کمی؛
- پٹھوں کی تعمیر؛
- طاقت کے اشارے میں اضافہ۔
- امدادی بہتری؛
- حاصل فارم کی حمایت.
آپ کو صرف ایک کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے ، ورنہ آپ کے پاس دوسرے کے لئے کافی وقت نہیں ہوگا۔ ذاتی تربیت کا منصوبہ تیار کرنے سے پہلے ، کسی کھلاڑی کو پٹھوں کے گروپوں کے ذریعہ چھانٹ کر مشقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کی تعداد کلاسوں میں شرکت کی فریکوئینسی سے لی گئی ہے ، ٹرینر منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرے گا ، ورنہ مشقوں کی غلط تقسیم صرف صحت کو نقصان پہنچائے گی۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ایک شخص کس طرح کے کھیل میں مصروف ہے ، جسم کی بحالی ایک لازمی عمل ہے جس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ ضرورت سے زیادہ تندہی سے تباہ کن نتائج برآمد ہوتے ہیں ، صحت کی بات ہے تو پھر یہاں ایک معمول کی ضرورت ہے۔ لہذا ، صحتمند طرز زندگی سے محبت کرنے والوں کو کوچوں کی سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے اور بہتر ہے کہ ان کی نگرانی میں کلاسز کا انعقاد کیا جائے۔
