حمل اور کراسفٹ

حمل کے دوران کراسفٹ - کیا یہ مطابقت رکھتا ہے؟ جلد یا بدیر ، خواتین کھلاڑیوں کو ایک اہم مخمصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک معجزہ کی توقع اور زچگی کی خوشی کو اپنے پسندیدہ کھیل سے کیسے جوڑیں؟ کیا ان کے 9 مہینوں کی تربیت کو مکمل طور پر ترک کرنا اس کے قابل ہے ، یا آپ فٹ رہتے ہوئے کچھ قسم کی ورزشیں جاری رکھ سکتے ہیں؟ ہم اس مضمون میں ان کے جوابات کے ساتھ ساتھ دیگر اہم سوالات پر بھی غور کرنے کی کوشش کریں گے ، جس میں تمام پیشہ اور ضمن میں وزن ہے۔

حمل کے دوران کراسفٹ

ایک عام فہم ہے کہ حاملہ خواتین انتہائی نازک اور نازک ہوتی ہیں۔ در حقیقت ، یہ صرف سچ نہیں ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، عام صحتمند حمل خواتین کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہوتا ہے ، اور وہ جسم کو مضبوط کرنے کے ل designed تیار شدہ مشقیں بالکل پرسکون طور پر کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ حاملہ خواتین اپنے حمل کو معمول پر رکھنے کے لئے اعتدال پسند ورزش کے لئے ہر دن کم از کم 20 سے 30 منٹ تک لگائیں۔

جیسے ہی آپ کو پتہ چل گیا کہ آپ حاملہ ہیں اور آپ کھیل چھوڑنے والے نہیں ہیں ، اپنے حمل اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کراس فٹ جاری رکھنے کے امکان پر فورا. بات کریں۔ اسے بعد میں نہ چھوڑیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بہت ہی مختصر ڈیڈ لائن ہے! اس سے آپ اپنے معمول کے ورزش پروگرام کو صحیح سمت میں ایڈجسٹ کرسکیں گے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تربیت جاری رکھنے کے ل medical کوئی طبی تضاد نہیں ہے ، اور یہ بھی جاننے میں مدد کرتا ہے کہ کھیلوں کی سرگرمیوں کو جاری رکھنے سے آپ اور آپ کے بچ -ے کیسے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

حاملہ خواتین کے لئے کراسفٹ کے فوائد

• باقاعدگی سے ورزش حمل کے دوران اور اس کے بعد بھی آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت کے ل a بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔
• ایک صحت مند نیند بیدار سائیکل کی وجہ سے آپ کو توانائی کے پھٹ جانے اور بہتر مزاج کا تجربہ ہوگا۔ کھیلوں کے بعد نفلی ذہنی دباؤ کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
• مضبوط ، تربیت یافتہ عضلہ کرنسی کو بہتر بنا کر کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ خوبصورت ، ٹنڈ پٹھوں سے آپ کو بہتر سے بہتر نظر آنے اور محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
• ورزش کرنے سے جو بہتر خون کی گردش آتی ہے وہ صحت سے متعلق متعدد مسائل کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے ، نیز درد اور سوجن سے وابستہ تکلیف کو کم کرسکتی ہے جو حاملہ خواتین میں عام ہیں۔ خون کا بڑھتا ہوا بہاو صحت مند ، خوبصورت چمک کو فروغ دے گا ، جس سے جلد کو صحت مند رنگ اور چمک مل جاتی ہے۔
• آپ کا بچہ جسمانی طور پر صحتمند ہوگا ، کیوں کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے قبل از وقت پیدائش کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
• آپ ولادت سے جلد صحت یاب ہوجائیں گے ، اور آپ کے لئے جسمانی شکل اور وزن دوبارہ حاصل کرنا آسان ہوگا جو آپ کے پیدا ہونے سے پہلے تھا۔ آپ حاملہ ذیابیطس ، پری لیمپسیا ، اور سیزرین سیکشن کی ضرورت کو بڑھنے کے اپنے خطرے کو بھی کم کردیں گے۔

براہ کرم نوٹ کریں: حاملہ خواتین کے لئے کراس فٹ کو موٹر مہارت کو برقرار رکھنے ، مشقت کے ل needed ضروری پٹھوں کو مضبوط بنانے ، اور عمومی برداشت کی تعمیر پر زیادہ توجہ دینی چاہئے۔

ممکنہ خطرات

اعتدال پسند کراس فٹ حمل میں لانے والے مثبت پہلوؤں کی ایک بڑی فہرست کے باوجود ، بہت سارے خطرات ہیں۔ ان میں سے کچھ ذیل میں درج ہیں۔

1. اوور وولٹیج یہ بہت ضروری ہے کہ ورزش کرتے وقت آپ خود کو زیادہ سے زیادہ حد درجہ نہ لگائیں ، کیوں کہ انتہائی زیادتی اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے اور یہاں تک کہ پیچیدگیوں یا حمل کے خاتمے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ لہذا ، ہلکی ورزشیں منتخب کرنے اور بار بار وقفے لینے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے دانتوں میں پہلے بھی کچھ بوجھ پڑا ہو ، جیسے کہ وہ کہتے ہیں۔
2. جسم کی زیادہ گرمی جب حمل کے دوران ورزش کرتے ہو تو ، زیادہ گرم کرنا بہت آسان ہوتا ہے کیونکہ جسم زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔ لہذا آپ کو سانس لینے کے قابل لباس پہننا چاہئے ، کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے ، اور ورزش کرتے وقت گرم اور مرطوب ماحول سے پرہیز کرنا چاہئے۔
3. چوٹ کا خطرہ۔ کراسفیٹ ایک انتہائی تکلیف دہ کھیل ہے ، یہاں تک کہ ان نیم کھلاڑیوں کے لئے بھی ، جو بڑے پیٹ سے پریشان نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا ، اچھ timesے وقت تک رسی کی چڑھائی ، وال بالز ، باکس جمپنگ اور دیگر مشقوں کو ملتوی کردیں ، جہاں نہ صرف طاقت ہی اہم ہے ، بلکہ چستی اور لچک بھی۔
4. شدت حاملہ خواتین کے لئے وزن اٹھانا بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ اس کا خطرہ بھی نہ لگائیں - آپ کے پاس باربلز اور وزن بڑھانے کا وقت ہوگا ، بچے کی پیدائش کے بعد اپنے اعداد و شمار کو بحال کریں۔ یقینا ، کچھ مشہور ایتھلیٹوں نے ، ہر چیز کے باوجود ، حمل کے دوران ویٹ لفٹنگ کی مشقیں نہیں چھوڑی تھیں اور وہ اس موضوع پر اپنی تصاویر اور ویڈیوز سوشل نیٹ ورک پر پوسٹ کرنے پر خوش ہیں۔ لیکن یہ حکمرانی کے بجائے مستثنیٰ ہے۔ ایسے معاملات شاذ و نادر ہی ہوتے ہیں ، اور اگر آپ کراسفٹ گیمز کے متعدد فاتح نہیں ہیں ، تو آپ کو تقدیر کا لالچ نہیں لگانا چاہئے اور نہ صرف اپنی صحت بلکہ اپنے مستقبل کے بچے کو بھی خطرہ بنانا چاہئے۔

حاملہ خواتین کے لئے کراسفٹ رہنما خطوط

کھیلوں کے شائقین میں ، یہ ، یقینا controversial ایک متنازعہ مسئلہ ہے ، لیکن سچائی یہ ہے کہ اگر آپ اس موضوع پر قابلیت اور احتیاط سے رجوع کرتے ہیں تو پھر کراسفٹ اور حمل کو جوڑ دیا جاسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، حمل کے دوران مناسب طریقے سے منتخب شدہ ورزشیں اور اعتدال پسند تناؤ بہت پیدائش تک تقریبا completely مکمل طور پر محفوظ رہ سکتا ہے۔ لیکن صرف اس صورت میں جب آپ مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کریں!

یقینی طور پر ، آپ کو وزن کو کم کرنا ہوگا ، بھاری باربلز ، وزن اور تکلیف دہ مشقوں کو ترک کرنا پڑے گا ، مستقل طور پر بدلتے ہوئے جسم اور کشش ثقل کے مرکز میں بدلے جانے کے ل. تربیت کی باقاعدگی اور ورزش کی اقسام کو تبدیل کرنا ہوگا۔

اپنے ڈاکٹر اور کوچ سے حمل کے بارے میں بات کریں

اپنے حمل اور اپنے جسمانی تندرستی پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی ہو کہ ورزش کے دوران معلوم ہونے اور اس پر غور کرنے کے لئے کوئی طبی حالت نہیں ہے۔ اپنے کوچ کو اپنے منصوبوں اور اپنے مقصد کے بارے میں بتانے اور اس سے بات کرنے کو بھی یقینی بنائیں۔ ایک ٹرینر آپ کو آپ کے ورزش کے دوران آپ کو قابو کرنے میں مدد کرے گا ، اور آپ ان کی بجائے ورزش کے متبادل متبادلات بھی تجویز کرے گا جس کی وجہ سے آپ بڑھتے ہوئے پیٹ اور متواتر کشش ثقل کے بدلے ہوئے مرکز کی وجہ سے آپ کو تکلیف نہیں دیتے ہیں۔

پہلا سہ ماہی

حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران ، آپ کا جسم ڈرامائی طور پر تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ مختصرا you ، آپ اپنے باقاعدہ کراس فٹ ورزش کے معمولات کو جاری رکھ سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ورزش کی شدت آپ کے آرام کی سطح سے مماثل ہے۔ آپ پھر بھی ورزشیں جیسے اسکواٹس یا بینچ پریسس کو محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں۔

دوسرا سہ ماہی

دوسرا سہ ماہی جسم میں نمایاں تبدیلیاں لاتا ہے ، جس میں پیٹ میں اضافہ اور وزن کی معمول کی تقسیم میں تبدیلی بھی شامل ہے۔ آپ کو اس عرصے کے دوران کراسفیٹ سوپائن ورزشیں کرنے سے گریز کرنا چاہئے ، کیونکہ وہ بچہ دانی میں خون کے بہاؤ میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں اور رحم میں پیدا ہونے والے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کسی بھی ایسی ورزش سے بچنا بھی ضروری ہے جس میں اونچائی سے گرنے کا خطرہ شامل ہو ، جیسے رسی پر چڑھنا۔ ورزش کے حصے پر خصوصی توجہ دیں جب آپ پٹھوں کو ہونے والے نقصان کو روکنے کے لئے مسلسل کام کر رہے ہیں۔

تیسرا سہ ماہی

تیسری سہ ماہی کے اختتام تک ، آپ کو پوری طرح سے حمل کی تمام "خوشی" محسوس ہوگی۔ ایک بڑا پیٹ عام حرکت میں مداخلت کرے گا ، اور وزن میں اضافے سے پیروں اور ٹخنوں میں سوجن اور تکلیف ہوسکتی ہے۔ ریلکسین نامی ہارمون میں اضافہ بھی جوڑوں کو زیادہ نازک بنا دیتا ہے ، جس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس وقت ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی ورزش کی شدت کو کم کریں تاکہ آپ آرام سے اور خطرہ سے پاک محسوس کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ورزش سے واقف ہے اور اسے اپنے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق ترتیب دیں۔

اہم! آپ کو اس مدت کے دوران خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے تاکہ کسی بھی ورزش سے بچا جاسکے جو کراسفٹ کرتے وقت آپ کی کمر کی پیٹھ پر دباؤ ڈال سکے۔

تاکہ آپ سب سے بنیادی سفارشات کو فراموش نہ کریں ، ہم نے انھیں آپ کے ل a ایک چھوٹی سی میز پر کھینچ لیا ہے۔

جب کھیلوں کو جاری رکھنا یا ترک کرنا فیصلہ کرتے ہو تو ، سب سے اہم بات یاد رکھنا یہ ہے کہ یہ آپ کی حمل ہے۔ آپ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں بالکل مختلف انداز میں اس کا تجربہ کرتے ہیں ، لہذا آپ کو ایسا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو اچھا لگے اور آپ کے جسم کو کیا پسند ہو۔ فیصلے کا آخری لفظ ، یہ حمل کے دوران کراسفٹ چھوڑنے کے قابل ہے ، کم از کم اس وقت تک جب تک بچہ پیدا نہیں ہوتا ہے ، اس کے باوجود ، آپ کے ساتھ ہی رہتا ہے۔ لیکن ہوشیار اور ہوشیار رہو! اپنے جسم سے ہلکے معمولی اشاروں کی نگرانی کریں اور تربیت کے دوران جس وزن کے ساتھ آپ کام کرتے ہو اسے ایڈجسٹ کریں تاکہ اسقاط حمل کو اکسا نہ سکیں۔ اگر آپ کا کوئی بُرا دن گزر رہا ہے تو اپنے آپ کو دباؤ نہ۔ یہ جان لیں کہ آپ جو کام کر رہے ہیں وہ آپ کر رہے ہیں اور آپ کی پسند کے مطابق ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کی صحت کی حالت آپ کو کیا اجازت دیتی ہے!

ویڈیو دیکھیں: کا جائزہ لینے کے نقل پذیر وقت کی مشین کے لئے عمر دھات (دسمبر 2024).