تمام کھیلوں میں ، ایک خاص لمحے میں ، تربیت کو پیچیدہ بنانے اور نقل و حرکت کی تکنیک پر عمل کرنے کے ل additional اضافی اشیاء کا استعمال ضروری ہے۔ آج ہم اضافی لوازمات کا استعمال کرتے ہوئے ایتھلیٹکس میں تربیت کے کئی اختیارات پر غور کریں گے۔
ٹخنوں کا وزن
داؤرز میں وزن آہستہ آہستہ مقبولیت حاصل کررہا ہے۔ وہ پہنا جا سکتا ہے ہاتھوں پر، لیکن ان کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ ان کو آپ کے پیروں پر رکھا جاسکتا ہے ، جو دوڑتے وقت اضافی مزاحمت فراہم کرتا ہے اور چلنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔
پیشہ ور افراد سے ، یہ نوٹ کیا جاسکتا ہے کہ اس طرح کی دوڑ آسانی کی نقل و حرکت کا درس دیتی ہے اور چلنے والی تکنیک پر عمل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ایسا کرنے کے ل about ، وزن کے ساتھ تقریبا 5 کلومیٹر دوڑنا کافی ہے۔ پھر انہیں اتار دو ، اور پھر ان کے بغیر دوڑنے کی کوشش کریں۔ ہلکا پھلکا احساس آپ کی ضمانت ہے۔ اس معاملے میں ، چلانے کی تکنیک کے کسی بھی عنصر پر کام کرنا آسان ہوگا۔ چاہے وہ پیر کا موقف ہو یا چلتے وقت کولہے کی اونچائی کی سطح۔
دوسرا پلس یہ ہے کہ وزن کے ساتھ دوڑنا ہپ کو اضافی طور پر تربیت دیتا ہے۔ چلانے میں ، یہ بہت اہم ہے کہ کتنا ہپ طلوع... کشش ثقل کے مرکز کے تحت چلنے والی تکنیک کی تاثیر اور پیر کی جگہ کا تعین اسی پر منحصر ہے۔ اس کے مطابق ، جب وزن کے ساتھ دوڑتے وقت ، رانوں کو اضافی بوجھ ملتا ہے۔
آخر میں ، وزن چلانے کے ل great بہت اچھا ہوتا ہے جب آپ آہستہ رنر کے ساتھ کمپنی رکھنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ اپنی ورزش کی تاثیر سے محروم نہیں ہونا چاہتے ہیں۔ پھر وزن اٹھانے والے ایجنٹوں نے بوجھ کو برابر کیا۔
نقصانات میں ٹانگ پر بندھن کی تکلیف بھی شامل ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح چال چلن کرتے ہیں ، تب بھی وزن آرام سے آپ کی ٹانگ کو تھامے گا ، اور کبھی کبھی رگڑ بھی جاتا ہے۔ لہذا ، خریدتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وزن کے سامان کے لوازمات آپ کے لئے آسان ہوں۔
اور دوسرا نکتہ یہ ہے کہ وزن کی تاثیر اسی وقت قابل دید ہے جب آپ دوڑنے کے ل for خصوصی عمومی جسمانی تیاری نہیں کرتے ہیں۔ چونکہ اگر آپ اپنے کولہوں کی تربیت کے لئے تربیت کے دوران وقت مختص کرتے ہیں تو پھر وزن کی ضرورت نہیں رہے گی۔ اہداف کی تربیت زیادہ موثر ہوگی۔
مزاحمت چل رہی ہے
اسپرنٹ میں مزاحمتی دوڑ بہت فعال طور پر استعمال ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ اس قسم کی تربیت شوقیہ کھیلوں میں اور پیشہ ور افراد میں بھی کی جاتی ہے۔ کہتے ہیں کہ یوسین بولٹ باقاعدگی سے وزن میں لچکدار بینڈ پر باندھتے ہیں جو پیچھے سے زمین کے ساتھ کھینچ جاتا ہے۔
اس طرح کی تربیت کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ نے ایک بیلٹ باندھ دیا جس پر لچکدار بینڈ یا رسی باندھی جاتی ہے۔ اور اس رسی کے آخر میں ایک مزاحم عنصر منسلک ہوتا ہے۔ آسان ترین معاملے میں ، آپ کار سے ٹائر استعمال کرسکتے ہیں ، جو اینٹوں سے بھرا جاسکتا ہے۔ پینکیکس استعمال کیا جا سکتا ہے۔
متبادل کے طور پر ، آپ کسی سے اس رسی پر دوڑتے ہوئے آپ کو روکنے کی کوشش کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ اس طرح ، ایک شخص ٹائر کا کردار ادا کرے گا۔
تربیت کا یہ طریقہ ، جب 50-100 میٹر وزن کے ساتھ مشق کرنا ، اس سے دھماکہ خیز طاقت میں بہت اچھ .ی اضافہ ہوتا ہے۔
ایک وزنیڈ بنیان کے ساتھ چل رہا ہے
اس طرح دوڑنا آپ کے بنیادی عضلات کو اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ دوڑتے وقت جسم کو لمبے عرصے تک سیدھے رکھنے کی قابلیت بہت ضروری ہے۔ کمزور پیٹ کے پٹھوں ، یہاں تک کہ مضبوط پیروں کے ساتھ ، آپ کو دوڑنے میں زیادہ سے زیادہ نتائج ظاہر کرنے کی اجازت نہیں دیں گے۔
ان پٹھوں کو اضافی ورزش دینے کے لئے ، ایتھلیٹ وزنی بنیان کے ساتھ دوڑتے ہیں۔
