زیادہ تر لوگوں کے لئے ، سردیوں میں دوڑنا ناممکن لگتا ہے ، تاہم ، صحیح نقطہ نظر کے ساتھ اور سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو سردی کے موسم کے آغاز کے ساتھ روزانہ جاگنگ کو روکنا نہیں ہوگا! یقینا ، موسم گرما کی تربیت کے مقابلے میں موسم گرما کی تربیت سے کہیں زیادہ ذمہ داری سے رابطہ کیا جانا چاہئے ، کپڑے کو زیادہ احتیاط سے منتخب کرنا ، موسم پر قابو پانا ، حفاظتی احتیاطی تدابیر کا مشاہدہ کرنا چاہئے۔ موسم سرما میں باہر دوڑنا بھی اتنا ہی اچھا ہے جتنا موسم گرما میں ہوتا ہے ، لہذا اپنے شکوک کو ایک طرف رکھیں ، مضمون کو بغور پڑھیں اور اہم نکات کو یاد رکھیں!
بہت سے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا سردی کے موسم میں سردیوں میں باہر چلنا ممکن ہے یا نہیں - ہم اس سوال کا جواب مثبت طور پر دیں گے ، لیکن اس بات کے ساتھ کہ درجہ حرارت کا ایک سخت نشان موجود ہے۔ ماہرین تجویز نہیں کرتے ہیں کہ اگر تھرمامیٹر 15-20 ڈگری سے کم ہو جائے تو وہ بھاگ دوڑ کے لئے جائیں۔ مضمون کے بعد میں ہم اسباب کی وضاحت کریں گے اور ایسی صورتحال فراہم کریں گے جس میں اسے مستثنیٰ ہونے کی اجازت ہے۔
موسم سرما میں باہر چل رہا ہے: فوائد اور نقصانات
کیا آپ کو لگتا ہے کہ جب سردیوں میں باہر ٹہلنا ہوتا ہے تو ، فوائد اور نقصانات برابر ہوتے ہیں ، یا پھر بھی ، ایک ہی سمت میں فائدہ ہوتا ہے؟ آئیے سردیوں میں چلنے کے فوائد اور نقصانات دونوں پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔
سردیوں میں چل رہا ہے: فوائد
- موسم سرما کے موسم میں تربیت مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، یہ ایک اعلی معیار کا سختی والا آلہ ہے۔
- جائزوں کے مطابق ، موسم سرما میں وزن کم کرنے کے لئے سڑک پر دوڑنا ایک انتہائی موثر ورزش سمجھا جاتا ہے جو جلدی اور مستقل طور پر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہم نے اس رائے کی سائنسی صداقت کا تجربہ کیا اور اس نتیجے پر پہنچے کہ باقاعدگی سے ٹہلنا واقعی کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے ، چاہے آپ سال کے کسی بھی وقت اس پر عمل کریں۔ تاہم ، سردیوں میں ، جسم پٹھوں کو گرم کرنے اور مطلوبہ جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے پر زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ چربی کو زیادہ جلاتا ہے۔
- ٹھنڈی ہوا میں ، آکسیجن کا مواد گرم ہوا کی نسبت 30 higher زیادہ ہے۔ سردیوں میں ، پھیپھڑوں سے ہوا بہتر طور پر جذب ہوتی ہے ، اور خون زیادہ آکسیجنٹ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جاگنگ سانس اور گردشی نظاموں میں زبردست فوائد لاتا ہے۔
- سردیوں کے موسم میں ، اسٹیڈیم اور پارکس برف سے ڈھکے ہوئے ہیں ، وہاں بہاتیں ، پھسل پھسل علاقے ہیں۔ اس طرح کی سطح پر کسی ایتھلیٹ کا دوڑنا زیادہ مشکل ہوتا ہے ، وہ اس پر قابو پانے میں زیادہ طاقت خرچ کرتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ پٹھوں اور جوڑوں کو بہتر تربیت دیتا ہے۔
- دوڑنے سے عزت نفس ، مزاج ، مرضی اور کردار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ موسم سرما میں کامیابی کے ساتھ چلانے کی مشق کرتے ہیں تو - آزاد اثرات کو دو اثرات سے ضرب لگائیں۔
سردیوں میں چل رہا ہے: نقصان
نیچے ہم دیکھیں گے کہ کس طرح وزن کم کرنے ، بیمار نہ ہونے اور صحیح لباس کا انتخاب کرنے کے ل winter موسم سرما میں باہر سے باہر چلائیں۔ اور اب ہم معلوم کریں گے کہ آیا ایسی تربیت صحت کو نقصان پہنچانے کے قابل ہے یا نہیں۔
ہاں ، اگر آپ موسم سرما میں چلنے کے اصولوں کو نظرانداز کرتے ہیں تو آپ واقعتا your اپنے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- سب سے پہلے ، سپرنٹ شروع کرنے سے پہلے ، تمام عضلات کو اچھی طرح سے گرم کرنا ضروری ہے - سردیوں میں ، گرمیوں میں گرمی سے زیادہ لمبا وقت لگتا ہے۔
- دوم ، اگر آپ بیمار ہو تو ورزش پر کبھی نہ جائیں۔ یہاں تک کہ ہلکی ہلکی ناک بہنا روکنا ایک وجہ ہے۔
- تیسرا ، اگر کھڑکی سے باہر کا درجہ حرارت 15 ڈگری تک گر گیا ہے اور گرتا رہتا ہے ، یا باہر تیز ہوا چل رہی ہے تو ، ورزش بھی ملتوی کردی گئی ہے۔ سانس کے نظام کو ٹھنڈا کرنے کا ایک سنگین خطرہ ہے۔
- موسم سرما میں چلنے کے دوران حفاظتی تدابیر کو یاد رکھیں - جس سطح پر آپ بھاگ رہے ہیں اس کا احتیاط سے جائزہ لیں۔ سردیوں میں ، سڑک کو برف ، برف سے ڈھکے کھلے سیوریج ہیچس ، ٹکرانے سے ڈھکنا ہوسکتا ہے۔ چوٹوں ، گرنے ، تحلیل ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
- تربیت کے نظام الاوقات موسم کے مضبوط اثر و رسوخ کی وجہ سے ، سردیوں میں تربیت اکثر فاسد ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنی کلاسوں سے پورا نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اگر آپ اسٹریٹ ٹہلنا منسوخ کرتے ہیں تو ، گھر پر ہی کریں۔ بھاگنے کے متعدد متبادل ہیں جو گھر پر کرنا آسان ہیں: جگہ پر دوڑنا ، سطح پر چلنا ، کودنا ، سکوئٹنگ وغیرہ۔
مزید قواعد
اگر آپ کو ہمارے موسم سرما میں چلنے والے نکات اچھی طرح سے یاد ہیں تو ، آپ کو سردیوں میں شروع سے صحیح طریقے سے دوڑنا شروع کرنے اور بیمار نہ ہونے کے بارے میں مزید معلومات تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں کچھ اور اہم رہنما خطوط ہیں:
- اگر گرمیوں کے موسم میں آپ کو اس سوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے: "اس وقت چلنا بہتر ہے: صبح یا شام کے وقت؟" کہ سردیوں کے وقت میں ، اس طرح کا سوال بھی پیدا نہیں ہوگا۔ کیونکہ پہلا قاعدہ یہ ہے: اندھیرے میں کبھی نہ بھاگو۔
- اپنے آپ کو ایک ساتھی تلاش کریں اور ایک ساتھ پڑھیں - یہ زیادہ تفریحی اور دلچسپ ہے۔ کسی تجربہ کار رنر کی صحبت میں نوسکھئیے کھلاڑیوں کے لئے موسم سرما میں چلنا ضروری ہے ، وہ آپ کو اہم باریکی اور قواعد بتائے گا۔
- صحیح سامان کا انتخاب کریں۔
- اگر درجہ حرارت تشویشناک درجے سے نیچے آجائے تو رن کے لئے باہر نہ جائیں۔
- ٹھنڈا پانی نہ پیئے۔
- صحیح طور پر سانس لیں - اپنی ناک کے ذریعہ ہوا کو سانس لیں ، اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ اگر آپ صرف اپنی ناک کے ذریعہ سانس نہیں لے سکتے ہیں تو ، اس پر اپنا اسکارف یا سویٹر کالر سلائیڈ کریں اور کپڑے کے ذریعے سانس لیں۔ لہذا ہوا گرم ہوجائے گی اور اندرونی اعضاء کو سرد نہیں کرے گی۔
- کبھی بھی اپنے بیرونی لباس کو نہ بٹائیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو گرمی محسوس ہو ،
- اگر آپ کو صحتمند محسوس ہوتا ہے تو ورزش کرنا بند کریں۔
- بیمار ہونے کا سب سے زیادہ خطرہ جب آپ اپنی ورزش ختم کرتے ہیں۔ رنر رک گیا ، اس کے گرم جسم پر ہوا چل رہی ہے ، اور اسے سردی پڑتی ہے۔ کبھی اچانک نہ رکیں - سبق کے اختتام پر ، آسانی سے تیز رفتار قدم اٹھائیں ، آہستہ آہستہ آہستہ ہوجائیں۔ جسم خود ہی ٹھنڈا ہوجائے۔ گھر کے داخلی دروازے کے سامنے بھاگ دوڑ ختم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
برف پر چلنے والی سردیوں کا واقعی حیرت انگیز اثر ہوتا ہے - آپ خود کو خوش رکھیں گے ، وزن کم کریں گے ، قوت مدافعت کو تقویت دیں گے ، اور قوت حیات کو طاقتور فروغ دیں گے۔ سردیوں میں دوڑنا ایک عمدہ کھیل ورزش ہے جس میں پیسہ یا خصوصی مہارت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
آپ کو صرف کپڑے پر ہی خرچ کرنا پڑے گا - وہ واقعی میں اعلی معیار کے اور محفوظ ہونے چاہ.۔ صحیح سامان کی مدد سے ، آپ چوٹ سے بچیں گے ، آپ بیمار نہیں ہوں گے ، اور آپ آسانی اور خوشی سے بھاگیں گے!
موسم سرما میں رن کے لئے لباس کس طرح؟
آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کی ورزش کو آسان بنانے ، گرم رہنے ، سانس سے باہر رہنے اور عام طور پر بیرونی کھیلوں سے لطف اندوز ہونے کے ل winter موسم سرما میں رن کے لئے تیار کیسے ہوں!
سردی کے موسم میں مناسب ڈریسنگ کی بنیاد یہ ہے کہ:
- ننگے جسم پر خصوصی تھرمل انڈرویئر ڈال دیا جاتا ہے۔
- دوسری پرت ہلکے سے موصل لباس ہے ، جس میں آپ کو پسینہ نہیں آئے گا۔
- سب سے اوپر کی پرت ایک غیر موٹی ونڈ پروف پروف جیکٹ اور پتلون ہے جو آپ کو ہوا اور پتلے سے بچائے گی۔
نیز ، صحیح ہیٹ ، اسکارف / کالر ، دستانے اور ، ضرور ، جوتے کے انتخاب پر بھی دھیان دینا نہ بھولیں۔
جب سردیوں میں چلنے کے لئے کسی جگہ کا انتخاب کرتے ہو تو ، ایسا علاقہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو باقاعدگی سے برف سے پاک ہو۔ باقی لوگوں کے ل locations ، ان مقامات پر قائم رہیں جو سال بھر سے وابستہ ہوں۔ پارکس ، شاہراہوں سے دور اسٹیڈیم ، بے پردہ لوگوں کے ہجوم کے بغیر پرسکون ، پرسکون مقامات۔
لہذا ، ہمیں یاد ہے کہ آپ سردیوں میں کس درجہ حرارت پر چل سکتے ہیں ، اور اب ، کپڑے کی ہر تہہ کو مراحل میں الگ کردیں جس میں آپ صفر درجہ حرارت یا منفی 20 پر جمے نہیں ہوں گے۔
تھرمل انڈرویئر
درست تھرمل انڈرویئر پالئیےسٹر سے بنا ہوا ہے - یہ نمی کو جذب نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو کبھی بھی ایسے کپڑوں میں پسینہ نہیں آتا۔ یہ آپ کے سائز کا ہونا چاہئے ، بغیر سخت سیونز ، چافنگ ٹیگس یا لیبلز کے۔ تھرمل انڈرویئر کے تحت عام انڈرویئر پہننا ممنوع ہے - اس طرح خصوصی لباس استعمال کرنے کا پورا نقطہ غائب ہوجائے گا۔
موصل پرت
خصوصی اونی سویٹ شرٹ یا جیکٹ خریدنے کا مشورہ دیا جاتا ہے - یہ مواد ، تھرمل انڈرویئر کی طرح ، پسینے کو جذب نہیں کرتا ہے۔ اون سے بنے ہوئے سویٹروں سے پرہیز کریں - ایسے کپڑوں میں آپ کو یقینا پسینہ آجائے گا۔ بہت گرم کپڑے نہ خریدیں - آپ کا کام ایک سویٹر تلاش کرنا ہے جو اس کے درمیان ، تھرمل انڈرویئر اور بیرونی جیکٹ کے درمیان ہوا کا خلا پیدا کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ وہی ہوا ہے جو آپ کو خود کو نہیں بلکہ رنز پر جمنے سے روکتی ہے۔
ٹاپ جیکٹ
یہ ہلکا ، ونڈ پروف اور روشن ہونا چاہئے - آپ کو کھیلوں کے میدان میں جانے کے لئے حوصلہ افزائی اور ترغیب دینے کے لئے۔ کیا آپ سردیوں میں چلنے میں فائدہ مند ہیں ، اگر آپ وہاں سردی محسوس کرتے ہیں ، اور گھر میں آرام دہ اور نرم کمبل ، اور دل میں ایک نیلی ہے؟ ہم جواب دیں گے: "کمبل کو چھوڑ کر سڑک پر دوڑیں گے۔" ہیڈ فون پر آپ کے پسندیدہ ٹریک کے ساتھ ٹرینڈی اور اسٹائلش سوٹ میں چلنے والا موسم سرما کا ایجاد سب سے بہترین اینٹی ڈپریسنٹ ہے۔
جوتے
موسم سرما میں چل رہا جوتا رنر کے لباس کا ایک لازمی ٹکڑا ہوتا ہے۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ ڈیمی سیزن کے جوتے میں سردی میں کیوں نہیں بھاسکتے ہیں تو ، اس کی وجوہات یہ ہیں۔
- زوال کے جوتے اینٹی پرچی ریلیف کے ساتھ خصوصی واحد کے ساتھ لیس نہیں ہیں۔ موسم سرما میں آؤسول کم درجہ حرارت پر نہیں جم جاتا ہے۔
- خزاں کے جوتے کھال کے ساتھ موصل نہیں ہوتے ہیں۔
- موسم سرما کے جوتے ایک خاص گھنے لیس سے لیس ہوتے ہیں جو اندرونی حصے میں برف کے دخول کو روکتا ہے ، اور وہاں نمی سے بچنے والی کوٹنگ بھی ہوتی ہے۔
ٹوپیاں ، سکارف ، دستانے
ٹوپیوں اور دیگر لوازمات کے موضوع پر ہاتھ لگائے بغیر سردیوں میں چلنے کے ل properly کس طرح مناسب لباس پہننا ہے اس کی مکمل وضاحت کرنا ناممکن ہے۔
ہمارے اشارے دیکھیں:
- ہیٹ کو کانوں کو قابل اعتماد سے احاطہ کرنا چاہئے ، انہیں ہوا اور چلنے سے بچانا چاہئے۔ ٹھنڈ کی صورت میں ، ہم ایک خصوصی ٹوپی خریدنے کی تجویز کرتے ہیں۔ بالکلاوا ، یہ چہرے کو مکمل طور پر ڈھانپ دیتا ہے ، آنکھوں کے لئے صرف ٹکڑے چھوڑ دیتا ہے۔
- خصوصی شیشے خریدنا اضافی نہیں ہوگا - جوگنگ کے دوران وہ آپ کو تکلیف کا باعث نہیں بنیں گے۔
- گرم انگلیوں کو گرم ، اون ، تمام انگلیوں کے ایک حصے کے ساتھ خریدنا بہتر ہے۔ یہ گرم ہے۔
- آپ کی گردن کو ہوا اور برف سے بچانے کے لئے ایک گرم سکارف یا سونگھ کو مت بھولنا۔
جائزہ
آئیے موسم سرما کے داوکوں کے مشقوں کے تاثرات کی بنیاد پر برف میں بھاگنے کے پیشہ اور موافق پر ایک نظر ڈالیں:
- لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ ایسی سرگرمیاں واقعی وزن کم کرنے میں معاون ہوتی ہیں۔
- جوگنگ کے بعد ، موڈ بڑھتا ہے ، صحت کی حالت بہتر ہوتی ہے۔
- آکسیجن کی آمد دماغ کی سرگرمی کو بہتر بنانے میں معاون ہے - اہم فیصلے اچانک ذہن میں آجاتے ہیں ، اذیت ناک سوالوں کے جوابات؛
- منٹوں میں سے ، کھلاڑیوں نے ہوا سے بیمار ہونے کے خطرے کا ذکر کیا۔ ایسے خطوں میں جہاں موسم سرما کی ہوائیں غیر معمولی نہ ہوں ، آپ کو ہوا کے بہاؤ کی طاقت کو احتیاط سے مانیٹر کرنا چاہئے۔ جب ہوا کی رفتار 6-8 میٹر / سیکنڈ تک ہوتی ہے تو ، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ ٹریڈمل پر جائیں۔
- نیز ، ایک خاص نقصان یہ ہے کہ خصوصی کپڑے اور جوتوں پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت ہے - گرمیوں میں یہ آسان ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کو سمجھنا ضروری ہے - آپ کو 2-3- 2-3 سیزن (یا اس سے زیادہ لمبا) میں صرف ایک بار وردی خریدنی ہوگی ، لیکن آپ ہر مہینے جم کی ممبرشپ پر خرچ کریں گے۔
آخر میں ، آئیے برف میں ننگے پاؤں دوڑنے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، ایسی کلاسوں کو پہلے کی تیاری کے بغیر نہیں کرایا جاسکتا ہے۔ برف میں ننگے پاؤں دوڑنا ایک سخت عنصر ہے جو آپ کے ورزش کو آہستہ آہستہ متعارف کروانا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے اور صحیح ٹکنالوجی کے ساتھ مشق کرنے پر یہ واقعتا the مدافعتی نظام کو تقویت دیتا ہے بصورت دیگر ، آپ شدید سوزش کمائیں گے اور مطلوبہ نتیجہ میں کبھی نہیں آئیں گے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ پہلے آپ اپنی صحت کی سطح کا معقول اندازہ لگائیں!
