تربیت کے اہداف سے قطع نظر - اس کا کھیل کا ایک سنجیدہ نتیجہ ہو یا شوقیہ فارم کی حمایت - بوجھ پٹھوں اور لگاموں پر یکساں طور پر منفی طور پر کام کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہمارے جسم کو باہر کی مدد کی ضرورت ہے۔ ورزش کے بعد کی مالش بحالی کو تیز کرتی ہے اور آپ کو ایتھلیٹک اہداف کے حصول میں مدد ملتی ہے۔ مساج کے فوائد اور نقصانات پر غور کریں ، ہم بحالی کے طریقہ کار کی اہم باریکیوں کا مطالعہ کریں گے۔
کھیلوں کے مساج اور روایتی کلاسیکی مساج میں کیا فرق ہے؟
کھیلوں کا مساج ، ایک قاعدہ کے طور پر ، پٹھوں کے گروہوں پر کیا جاتا ہے جنہوں نے انتہائی شدت سے کام کیا۔ کھیلوں کی خصوصی تکنیکوں اور کلاسیکیوں کے مابین یہی بنیادی فرق ہے۔ جسمانی مشقت کے بعد ، مساج کی طاقتور تکنیک استعمال کی جاتی ہے۔ طریقہ کار میں 45 منٹ لگ سکتے ہیں (زیادہ کثرت سے - کم)۔ اس کی تیاری میں بہت وقت لگتا ہے - عضلات کو گوندھنا اور کھینچنا۔ کھیل کے طریقہ کار کو زیادہ کثرت سے کرنے کی اجازت ہے۔ ہر ورزش کے بعد کٹ ڈاون مختلف حالتوں کو استعمال کرنا جائز ہے۔ ایک مکمل مساج کم بار کیا جاتا ہے ، لیکن کبھی کبھار طاقتور بوجھ کے ساتھ ، سیشنوں کی تعداد جم کے دوروں کی تعداد کے برابر ہوسکتی ہے۔
کلاسیکی ورژن پھانسی کی کم شدت کو فرض کرتا ہے۔ "کلاسیکی" کی مدت 60-90 منٹ کے اندر ہے۔ اس وقت کے دوران ، ماہر پورے جسم کو مالش کرتا ہے۔ چھوٹے اختیارات کے ساتھ ، علیحدہ بڑے علاقے آرام سے ہیں - پیٹھ ، ٹانگیں ، سینے۔ کلاسیکی مساج سائیکل کی شکل میں دکھایا جاتا ہے۔ یہ باقاعدہ وقفوں پر کرنا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، روزانہ سیشن عام طور پر مشق نہیں کیے جاتے ہیں۔
تربیت کے بعد مساج کا اثر
ورزش کے بعد کی مالش کے فوائد:
- پٹھوں کو آرام کرنا اور درد کی علامات کو کم کرنا؛
- شدید تربیت کے بعد پیدا ہونے والے اثر - تھکاوٹ تیزی سے دور ہوتی ہے۔
- آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کے ٹشو کی سنترپتی؛
- ؤتکوں سے میٹابولک مصنوعات کی برطرفی؛
- اعصابی رابطے میں بہتری - وہ کھلاڑی جو مساج کو نظرانداز نہیں کرتے ، ہدف کے پٹھوں کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔
- خون کی گردش میں تیزی - متحرک طور پر خون گردش کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے کارآمد مفید امینو ایسڈ اور دیگر مادوں کی کافی مقدار میں پٹھوں تک پہنچاتا ہے ، جس سے پٹھوں کی نشوونما پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- علاج معالجہ - مساج کے بعد جسم موچ اور مائکروٹراومس سے زیادہ مؤثر طریقے سے نقل کرتا ہے۔ دوسری چیزوں میں ، ہیرا پھیری آسنجنوں کی تشکیل سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ جیسا کہ ہڈیوں کے ٹوٹ جانے کے بعد ، مائکروٹراوماس کے بعد پٹھوں میں چپکنے کی تشکیل ہوسکتی ہے جو ligaments اور پٹھوں کی لچک کو کم کرتی ہے۔ باقاعدگی سے فزیو تھراپی کے سیشن اس کے خلاف موثر علاج ہیں۔
- مرکزی اعصابی نظام کو اتار رہا ہے - ایک اعلی معیار کا مساج آپ کو آرام اور لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے ، سخت عضلات نرم اور لچکدار ہوجاتے ہیں - درد اور اعصابی تھکاوٹ دونوں غائب ہوجاتے ہیں۔
ورزش کے بعد کا مساج پٹھوں کی طاقت اور سر کو بڑھاتا ہے ، درد کو دور کرتا ہے ، لمف اور خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔ اس کا اثر یروبک اور انروبک ورزش کے بعد ہی ظاہر ہوتا ہے۔ مغربی ممالک میں بڑی تعداد میں شوقیہ رنرز کے ساتھ ، خود مساج سیشن کافی مشہور ہیں۔ شاید ہر ایک رن کے بعد "لکڑی کے پاؤں کا اثر" جانتا ہو۔ مالش کرنے والی نقل و حرکت تیزی سے تناؤ کو دور کرتی ہے اور اگلے "نقطہ نظر" کے بعد ناگوار علامات کو کم کرتی ہے۔
کینیڈا سے آئے سائنسدانوں کی تحقیق
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش کے بعد مساج کرنے سے پٹھوں کے ٹشووں سے لیکٹک ایسڈ کو نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ مبینہ طور پر ، ٹانگوں کی طاقت کی تربیت کے بعد (مثال کے طور پر) ، آپ کو نچلے اعضاء کی مالش کرنے کی ضرورت ہے ، اور کشی والے مصنوعات تیزی سے دور ہوجائیں گے۔ اس موضوع پر ابھی تک کوئی سنجیدہ تحقیق نہیں کی گئی ہے۔ ؤتکوں پر مکینیکل اثر واقعتا pain درد کو دور کرتا ہے ، لیکن دوسری وجوہات کی بناء پر یہ بالکل ممکن ہے۔
کئی سال پہلے کینیڈا کے سائنس دانوں نے مرد ایتھلیٹوں کے ساتھ تجربات کیے تھے۔ ختم ہونے والی ٹریننگ کے بعد ، ایک ٹانگ پر موضوع کو مساج کیا گیا۔ پٹھوں کے ٹشو کو طریقہ کار کے فورا. بعد اس کے ایک دو گھنٹے بعد تجزیہ کیا گیا تھا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ دونوں ٹانگوں میں لییکٹک ایسڈ کی مقدار یکساں رہی - مساج سے اس کی حراستی پر کوئی اثر نہیں پڑا۔ اس تجربے کے نتائج سائنس ٹرانسلیشنل میڈیسن میں پیش کیے گئے۔
اسی کے ساتھ ہی ، کھلاڑیوں میں دردناک احساسات بھی ختم ہوگئے۔ پتہ چلا کہ مساج کے سیشنوں کے نتیجے میں ، مائٹوکونڈریا کی تعداد میں اضافہ ہوا اور سوزش کے عمل کی شدت میں کمی واقع ہوئی۔ لہذا ینالجیسک اثر. مائٹوکونڈریا سیلولر انرجی جنریٹرز کا کردار ادا کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ان کی نشوونما کے ل for 10 منٹ کے طریقہ کار کافی تھے۔ مائکروٹراومس کے نتیجے میں سوزش میں کمی کیوں ہے ابھی بھی پوری طرح سے واضح نہیں ہے۔ لیکن کھلاڑیوں کے لئے ، حقیقت یہ ہے کہ مساج کام کرتا ہے اس سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
میراتھن رنرز پر تجربات
کینیڈین اپنی تحقیق میں تنہا نہیں ہیں۔ دوسروں نے مساج اور متغیر نموکمپریشن کے اثرات کا موازنہ کیا ہے ، ایک فزیوتھیراپیٹک طریقہ کار خاص طور پر اسکیمیا اور ویرون تھرومبوسس کے علاج کے ل used استعمال کیا جاتا ہے۔ اس بار ، ٹیسٹ کے مضامین میراتھن رنر تھے جنہوں نے ایک روز قبل فاصلہ طے کیا تھا۔
رنرز کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ پہلے گروپ کے شرکاء کو مساج کیا گیا تھا ، اور دوسرے میں آنے والوں کو پی پی کے سیشن میں بھیج دیا گیا تھا۔ پٹھوں میں درد کی شدت کو "رن" سے پہلے اور فوری طور پر ، طریقہ کار کے بعد اور ایک ہفتہ بعد ماپا گیا تھا۔
پتہ چلا کہ مسرurر کے ساتھ کام کرنے والے رنرز:
- پی پی کے گروپ میں شریک افراد کی نسبت تکلیف بہت تیزی سے ختم ہوگئی۔
- برداشت بہت تیزی سے بحال ہوا (دوسرے گروہ کے مقابلے میں 1/4)؛
- پٹھوں کی طاقت بہت تیزی سے بحال ہوگئی۔
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مساج کا زیادہ سے زیادہ اثر شوقیہ افراد پر ظاہر ہوتا ہے۔ اگرچہ پیشہ ور افراد ماہرین کی خدمات کے استعمال کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، لیکن بڑے طبقہ سے تعلق رکھنے والے کھلاڑیوں کو فزیو تھراپی کے سیشن سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔
ممکنہ نقصان - کون سا عضلہ مساج نہیں کرنا چاہئے اور کیوں
چونکہ تربیت کے بعد مالش سیشن میں تاخیر کرنا ناپسندیدہ ہے ، لہذا بہتر ہے کہ ان پٹھوں سے گریز کریں جنہوں نے جم میں کم کام نہیں کیا یا کام نہیں کیا۔ تاہم ، ممکنہ نقصان کو دوسرے عوامل کے تناظر میں سمجھا جانا چاہئے۔ انفرادی پٹھوں پر اثر سے متعلق کوئی تضاد نہیں ہے۔
آپ کو طریقہ کار پر عمل نہیں کرنا چاہئے:
- اگر وہاں چوٹ ، رگڑ ، کھلی کٹیاں ہیں۔
- کوکیی اور وائرل انفیکشن کی موجودگی میں (جنونی ایتھلیٹس بیمار ہونے کے باوجود بھی ان کو اچھی طرح سے تربیت دے سکتے ہیں ، لیکن مساج سے صورتحال کو بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے)؛
- برسائٹس ، گاؤٹ ، رمیٹی سندشوت کے ساتھ۔
اگر مساج کے طریقہ کار کی صلاح مشوری کے بارے میں بھی معمولی شکوک و شبہات ہیں تو بہتر ہے کہ ان کو انجام دینے سے باز آجائیں۔
صحیح طور پر مساج کرنا ضروری ہے۔ ایک ماہر کسی کھلاڑی کے مشورے کے بغیر کام کرے گا ، لیکن اگر کسی ایسے دوست کے ذریعہ کسی کھلاڑی کا مساج کیا جاتا ہے جو صرف ٹیکنالوجی کی بنیادی باتوں سے واقف ہے تو آپ کو اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ جدول آپ کو بتائے گا کہ کون سی سمت میں حرکت کی جاتی ہے ، کچھ زون "پروسیسنگ"۔
| زون | سمت |
| پیچھے | کمر سے گردن تک |
| ٹانگوں | پاؤں سے کمر کے علاقے تک |
| اسلحہ | برش سے بغلوں تک |
| گردن | سر سے کندھوں اور پیچھے (پیچھے) |
ورزش سے پہلے یا بعد میں مساج؟
شاور اور تربیت کے بعد ایک مختصر وقفہ کے علاوہ ، مساج سیشن کے لئے کسی خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کے پاس ایک سوال ہے: تربیت سے پہلے یا بعد میں - مالش کرنا کب بہتر ہے؟ جواب اہداف پر منحصر ہے۔ پروفیشنل ایتھلیٹوں کو مقابلہ سے قبل گرم ہونے اور اپنے پٹھوں کو فعال کرنے کی ضرورت ہے۔ ہلکی خود سے مساج کرنے سے جم میں جمع ہونے والے شوقیہ افراد کو تکلیف نہیں ہوگی۔
اگر اس سے پہلے کہ مساج فزیوتھراپی کا تربیتی اجلاس اختیاری ہو ، تو جسمانی مشقت کے بعد ، طریقہ کار ضروری ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ پچھلے حصے میں زیر بحث آنے والے ممکنہ منفی نتائج سے آگاہ ہوں۔ اگر کوئی نقصان دہ عوامل نہیں ہیں تو ، آپ بغیر کسی تیاری کے اپنے آپ کو مساج تھراپسٹ کے ہاتھ میں ڈال سکتے ہیں۔
طریقہ کار کتنی بار انجام دیا جانا چاہئے؟
کیا ہر جم کے بعد باقاعدگی سے ورزش کے بعد کی مساج کرنا ٹھیک ہے؟ ہاں ، لیکن صرف اس صورت میں جب یہ خود مساج کے بارے میں ہو۔ ایک ماہر کے ساتھ سیشن کی تعدد ہفتے میں 2-3 بار ہے۔ اگر شیڈول پر رکھنا ممکن نہیں ہے تو ، ہفتے میں کم سے کم ایک بار خاص طور پر سخت مشقیں کرنے کے بعد یہ طریقہ کار انجام دیں۔
مساج میں اہم چیز یہ ہے کہ اس سے زیادہ نہ ہو۔ قدرتی تکلیف کے بعد ہلکا ہلکا درد محسوس ہی نہیں ہوتا ، بلکہ تقریبا ناگزیر بھی ہوتا ہے۔ لیکن شدید درد ایک واضح علامت ہے کہ کچھ غلط ہو گیا ہے۔ اس صورت میں ، فوری طور پر رفتار کو کم کریں۔ مساج کو صحیح طریقے سے انجام دینے سے ، ماہر ایتھلیٹ کو فزیو تھراپی کے طریقہ کار کی تمام لذتیں محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
