جیسا کہ ہم نے پچھلے مضامین میں سے ایک میں ، یکساں کہا ہے چلانے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے... وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا جسم اس بوجھ کے عادی ہوجائے گا اور چربی کا استعمال بند کردیں گے۔
لیکن وہاں ہے چلانے کی قسم، جس سے جسم صرف عادت نہیں رکھتا ہے۔ اسے "فارٹیلک" یا "وقفہ سے چلنا" کہا جاتا ہے۔
پادنا چلانے کا طریقہ
Fartlek آہستہ چلنے یا چلنے اور تیز کرنے کا ایک متبادل ہے۔ یہ ، در حقیقت ، آپ نہیں رکتے ، بلکہ ایک ہی وقت میں آپ یا تو آہستہ یا تیز تر حرکت کرتے ہیں۔
آپ کے وزن اور جسمانی صلاحیتوں پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ مختلف سطحوں پر بوجھ کے ساتھ ایک فاصلہ چلا سکتے ہیں۔ کوچنگ میں اپنے تجربے کی بنیاد پر ، نیچے میں آپ کے وزن کا تخمینہ تناسب دوں گا اور کون سا ردوبدل کو فارٹیکل میں شامل کیا جانا چاہئے۔ میں زور دیتا ہوں کہ تناسب تجربے پر مبنی ہے۔ اگر آپ وزن کے ساتھ تیزی سے چلانے کے قابل ہیں۔ جو مضمون میں دیا گیا ہے ، پھر وزن کے دوسرے زمرے میں جائیں۔ مردوں کے لئے ، وزن سے قطع نظر ، خواتین کے لئے بیان کردہ دوسرے ورزش کے اختیارات کو انجام دینا بہتر ہے۔ وزن 60 سے 80 کلوگرام تک ہے۔
120 کلوگرام سے زیادہ وزن
اس وزن کے ساتھ ، آپ کو بہت احتیاط سے فارٹ فلک چلانے کی ضرورت ہے۔ اس معاملے میں ، چلانے اور چلنے کے برابر مساوی ہونا چاہئے۔ یعنی ، مثال کے طور پر ، 100 میٹر چلائیں ، اور اس طرح کے وزن کے ل accele ، بغیر کسی تیزی کے چلائیں ، اور پھر 100 میٹر تیز یا آہستہ رفتار سے چلیں ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کو دوڑنا کتنا آسان ہے۔ پہلی ورزش میں اس کو 10 بار دہرائیں۔ نتیجے کے طور پر ، پارتلک کی کل فاصلہ 2 کلومیٹر ہے۔ اسی مناسبت سے ، اگر ایسی حکومت آپ کو بہت آسانی سے دے دی جائے تو بڑھائیں چلانے کی رفتار... اگر یہ کافی نہیں ہے تو پھر وزن کم کرنے والوں کے لئے فارٹیلک پر جائیں۔
100 سے 120 کلو گرام تک وزن
اس وزن کے ساتھ ، آپ پہلے ہی چلنے کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اور دوڑنے کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
عام طور پر ، اس وزن کی تربیت مندرجہ ذیل ہے۔ 100 میٹر آسان دوڑ ، 40 میٹر ایکسلریشن ، پھر 60 میٹر واک۔
اس سلسلے کو 10-15 بار دہرایا جانا چاہئے۔ اپنے لئے بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کے ل you ، آپ کو یا تو تیز رفتار کی رفتار میں اضافہ کرنا چاہئے ، یا اس کی لمبائی میں اضافہ کرنا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ نہ بھولنا کہ ورزش کی 5 سیریز کے بعد ، آپ کو 150-200 میٹر پیدل چلنا چاہئے۔
مزید مضامین جن سے آپ وزن کم کرنے کے موثر اصولوں کے بارے میں جانیں گے۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. کیا ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
3. وزن میں کمی کے لئے تغذیہ کی بنیادی باتیں
4. کب تک چلنا چاہئے
80 سے 100 کلوگرام وزن
یہاں تربیت پہلے سے ہی زیادہ شدید ہے۔
ہلکی دوڑ سے 100 میٹر چلائیں ، پھر 50 میٹر تیز کریں ، پھر ایک آسان رن پر واپس جائیں ، اور 20-30 میٹر چلائیں ، پھر ایک قدم پر جائیں اور 30-50 میٹر پیدل چلیں۔ یہ ایک واقعہ ہے۔ ایسی سیریز 10-15 کریں۔ مت بھولنا ، ہر پانچویں واقعہ کے بعد ، 200 میٹر پیدل چل کر آرام کریں۔
بوجھ کی رفتار یا ایکسلریشن کی لمبائی کے ذریعہ ایڈجسٹ کریں ، اور یہ بھی ، اگر آپ اپنے آپ میں طاقت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ ورزش سے چلنے کو مکمل طور پر خارج کر سکتے ہیں۔
وزن 60 سے 80 کلوگرام تک ہے
عام طور پر ، اس وزن کے ساتھ ، پہلے ہی ایک بہت بڑا بوجھ دیا جاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کا وزن اتنا زیادہ ہے ، لیکن اسی کے ساتھ ہی یہ بھی سمجھ لیں کہ آپ اس موڈ میں ٹریننگ نہیں کرسکیں گے ، پھر ، پہلے ان لوگوں کو تربیت دینے کے لئے جس کی ضرورت سے زیادہ وزن ہے تربیت کریں۔
تو اس معاملے میں ، تین سب سے آسان Fartlek اختیارات۔
آپشن 1۔ ایزی رن 30 میٹر ، ایکسلریشن 30 میٹر ، ایزی رن 40 میٹر، ایکسلریشن 30 میٹر۔ ایکسلریشن کی رفتار کے ساتھ بوجھ کو ایڈجسٹ کریں.
آپشن 2۔ 100 میٹر آسان رن ، 100 میٹر ایکسلریشن۔
آپشن 3۔ 100 میٹر آسان دوڑنا ، 100 میٹر ایکسلریشن ، 50 میٹر واک۔
وزن 60 کلوگرام سے کم ہے
یہاں وزن زیادہ اہم کردار ادا نہیں کرتا ہے۔ اکثر ، میرے شاگردوں نے 80 کلو وزن کے وزن میں ان لوگوں کے مقابلے میں بھاری کام کیا جن کا وزن 60 کلوگرام تھا۔ لہذا ، آپ وزن میں کمی کے ل train تربیت دے سکتے ہیں جیسا کہ 60 سے 80 تک وزن کے ساتھ تربیت کے لئے بیان کیا گیا ہے۔ ایکسلریشن کی رفتار سے بوجھ کو ایڈجسٹ کریں۔ پچھلے گروپ کا دوسرا آپشن بہترین موزوں ہے۔
Fartlek کے ساتھ چلانے کی خصوصیات.
روشنی چلانے کا مطلب ہے ہلکی روشنی چلانا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے ساتھ رفتار 5 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، دوسرے الفاظ میں ، چلنے سے تیز نہیں۔ لیکن ساتھ ہی ساتھ چلنا بھی ضروری ہے ، چلنا نہیں۔
پہلے تو ، ہم ایکسلریشن بہت احتیاط سے کرتے ہیں ، تربیت سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا نہیں بھولتے ہیں۔
آرٹیکل پڑھیں: جب چل رہا ہو تو اپنا پیر کیسے رکھیںچلاتے ہوئے ٹانگوں کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل.
خود سے زیادہ کام نہ کریں۔ اگر آپ کو چکر آنے لگے تو فورا immediately ورزش کرنا بند کردیں۔
فارٹیلک کے ساتھ ساتھ درد عام ہے۔ لہذا ، میں مضمون پڑھنے کی تجویز کرتا ہوں۔ اگر دائیں یا بائیں طرف چلتے ہوئے تکلیف پہنچے تو کیا کریںتاکہ اس بیماری کی وجہ سے آپ کی ورزش میں خلل نہ پڑسکے۔
اپنے نتائج کو مختصر اور درمیانے فاصلے پر چلانے میں بہتری لانے کے لئے ، پہلے دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننا کافی ہے۔ لہذا ، خاص طور پر آپ کے ل I ، میں نے ایک ویڈیو ٹیوٹوریل کورس تیار کیا ، جس کو دیکھ کر آپ کو اپنے چلانے والے نتائج میں بہتری لانے اور اپنی مکمل دوڑنے کی صلاحیت کو ختم کرنا سیکھنے کی ضمانت دی جائے۔ خاص طور پر میرے بلاگ کے قارئین کے لئے "چل رہا ہے ، صحت ، خوبصورتی" ویڈیو سبق مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے ل you ، لنک پر کلک کرکے آپ کو صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کرنے کی ضرورت ہے۔ چل رہا راز... ان سبق میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، میرے طلباء نے بغیر کسی تربیت کے اپنے دوڑ کے نتائج میں 15-20 فیصد تک بہتری لائی ، اگر انہیں پہلے ان قواعد کے بارے میں معلوم نہیں تھا۔
