انڈومورفس کون ہیں؟

جسمانی اقسام میں ، وہ بھی ہیں جو جسمانی سرگرمی میں اضافے کا کم سے کم شکار ہیں۔ تاہم ، وہاں ایک انتباہ ہے: یہ صرف شروع میں ہوتا ہے۔ مستقبل میں ، مناسب طریقے سے ملنے والا حیاتیات سومی ٹائپ کے لحاظ سے کسی بھی حریف کو نظرانداز کرکے ، بہترین نتائج ظاہر کرنے کے قابل ہے۔ ہم ایک انڈومورف قسم کے جسم کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم دیکھیں گے کہ اینڈومورفس کون ہیں اور سست میٹابولزم کے نقصانات کس طرح ایتھلیٹ کے لئے اعزاز کا باعث بنتے ہیں۔

عام معلومات

لہذا ، ایک انڈومورف ایک ایسا شخص ہے جو انتہائی سست تحول اور پتلی ہڈیوں والا ہے۔ ایک غلط فہمی موجود ہے کہ تمام موٹے لوگوں میں فطری طور پر سست میٹابولزم ہوتا ہے۔

تاہم ، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ اکثر ، جسمانی ضرورت سے زیادہ چربی کا ایک مجموعہ جسمانی سے کوئی تعلق نہیں رکھتا ہے ، لیکن ، اس کے برعکس ، اس سے متصادم ہے۔ زیادہ وزن ہونا عام طور پر میٹابولک عوارض سے زیادہ وابستہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں صحت مند کھانے کے اصولوں کی مسلسل خلاف ورزی ہوتی ہے۔

انڈومورفس ہمیشہ زیادہ وزن میں نہیں ہوتے ہیں۔ میٹابولک کی کم شرح کی وجہ سے ، وہ شاذ و نادر ہی شدید بھوک محسوس کرتے ہیں اور مرکزی میز سے ٹکرا کر لفظی طور پر خود کو گھور سکتے ہیں۔

اس نوعیت کے افراد ارتقائی عمل کی بدولت پیدا ہوئے: انڈومورفس کو اکثر فاقہ کشی کا سامنا کرنا پڑتا تھا۔ نتیجہ کے طور پر ، انہوں نے غیر معمولی برداشت اور بقایا انکولی خصوصیات حاصل کرلی ہیں۔ تاہم ، ان وجوہات کی بناء پر ، ان کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر گلیکوجن اسٹورز کے مقابلے میں زیادہ آہستہ سے فائدہ ہوتا ہے ، اور پہلے جل جاتا ہے۔ یہ کسی حیاتیات کے مخصوص رد عمل ہیں جس میں اصلاح کے عمل غالب ہیں۔

سومیٹو ٹائپ فوائد

اینڈومورف - کھیلوں میں یہ واقعتا کون ہے؟ ایک اصول کے طور پر ، یہ بہت بڑی کمر اور متاثر کن طاقت کے اشارے والے پاور لفٹر ہیں۔ عام طور پر ، انڈومورفس کو جسمانی کی دوسری اقسام کے بہت سے فوائد ہیں۔ خود کی قسم کی کچھ خصوصیات ، جب صحیح طریقے سے استعمال کی جاتی ہیں ، خاص طور پر خواتین کے لئے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے ل relevant متعلقہ ہیں۔

1. شکل میں رکھنے کی صلاحیت. آہستہ تحول نہ صرف ایک لعنت ہے بلکہ ایک فائدہ بھی ہے۔ بہر حال ، یہ اس کا شکر ہے کہ آپ کیٹابولزم کو نمایاں طور پر سست کر سکتے ہیں اور سازگار anabolic پس منظر تشکیل دے سکتے ہیں۔
2. کم توانائی کی کھپت۔ انڈومورفس کو شروع کرنے کے لئے صرف تھوڑی رفتار کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہلکی بوجھ کے بعد بھی ان کی کارکردگی بڑھتی ہے۔
3. کم مالی اخراجات۔ انڈومورفس جاپانی کاروں کی طرح ہیں - وہ کم سے کم ایندھن استعمال کرتے ہیں اور بہت دور تک گاڑی چلاتے ہیں۔ انہیں 5-6 ہزار کلوکالوری کے انتہائی کیلوری مواد کی ضرورت نہیں ہے۔ میٹابولزم کو شروع کرنے کے ل the معمول کے مینو میں 100 کلو کیلوری کا اضافہ کرنا کافی ہے۔
4. تحول کو مزید سست کیے بغیر کسی بھی غذا کو آسانی سے برداشت کرنے کی صلاحیت۔ چونکہ جسم پہلے ہی بھوک کے لئے موزوں ہے ، لہذا یہ انتہائی غذا میں بھی چربی کے ذخائر کو آسانی سے ڈوبنا شروع کردے گا۔ بیسال کم سے کم کے دہانے پر اس کی رفتار کی وجہ سے ، میٹابولزم کو مزید سست کرنا صرف ناممکن ہے۔
5. میٹابولک عملوں کے سرعت کا اسٹاک۔ اگر ضروری ہو تو ، زیادہ تر وزن خشک ہوجائیں یا کم ہوجائیں ، ایکٹو اور میسو میں دشواری ہوسکتی ہے۔ اینڈومورفز ان کے پاس کبھی نہیں ہوں گے۔ بہرحال ، ان میں اوورکلائکنگ کی صلاحیت موجود ہے۔ اینڈومورفس 5 بار تک ان کے تحول کو تیز کرتے ہیں ، جس سے زیادہ چربی کے تقریبا مکمل خاتمے کا باعث بنتا ہے۔
6. کولیسٹرول کے بھاری اسٹورز۔ اس سے مزید ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب ہونے کی اجازت ملتی ہے۔ کیا آپ نے دیکھا ہے کہ داڑھی والے عام طور پر زیادہ موٹے ہوتے ہیں۔ وہ تربیت کے لئے اضافی ہارمونز کا بھی استعمال کرتے ہیں۔ زیادہ ٹیسٹوسٹیرون - زیادہ عضلات - زیادہ طاقت!

جسمانی نقصانات

اینڈومورفس کے ساتھ ساتھ دوسری اقسام کے بھی اپنے نقصانات ہیں ، جو کھیلوں میں سنجیدہ نتائج کے حصول میں سب سے زیادہ ٹھوکریں بن جاتے ہیں۔

1. جسم میں چربی کی برتری ہاں ، ہاں ... اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کس طرح مصلوب کریں کہ آہستہ تحول ایک فائدہ ہے ، زیادہ تر لوگ اسے استعمال کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ لہذا ، زیادہ تر انڈومورف زیادہ وزن میں ہیں۔
2. ورزش کے مابین طویل وصولی۔ ورزش کے مابین ایک سست میٹابولزم بحالی کے عمل کو سست کردیتی ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہفتے میں 3 بار سے زیادہ ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، کم سے کم AAS لے کر ہارمونل نظام سے اضافی محرک کا استعمال کیے بغیر۔
3. دل کے پٹھوں پر بوجھ بڑھنے کی موجودگی۔ زیادہ وزن اور زیادہ کولیسٹرول ڈپو زیادہ تر انڈومورفس کے لئے پریشانی ہیں۔ دل ہر وقت اعلی تعدد پر کام کرتا ہے ، کبھی کبھی چربی جلانے کے دہانے پر۔ لہذا ، اینڈومورفس اکثر دل کے درد میں مبتلا رہتے ہیں۔ "کھیلوں کا دل" حاصل کرنا ان کے ل very بہت آسان ہے ، لہذا انڈومورفز کو کارڈیو بوجھ سے بہت احتیاط سے رجوع کرنا چاہئے اور اپنی نبض کی مسلسل نگرانی کرنا چاہئے۔

اہم: ان تینوں انسانی نوعیت کی خارجی خصوصیات اور ان کی وضاحت کے باوجود ، کسی کو یہ سمجھنا چاہئے کہ فطرت میں خالص اینڈومورفز ، میسومورفس ، یا ایکٹومورفس موجود نہیں ہیں۔ یہ ارتقاء کے لحاظ سے نقصان دہ ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ ہر سومی ٹائپ سے کلیدی خصوصیات رکھتے ہو ، غلطی سے اپنے آپ کو ان میں سے ایک کی درجہ بندی کرتے ہوئے۔ لیکن اصل غلطی یہ ہے کہ زیادہ تر موٹے موٹے لوگ ہر چیز کے لئے اپنے سومٹو ٹائپ کو مورد الزام قرار دیتے ہیں ، جو بنیادی طور پر غلط ہے۔ زیادہ تر اکثر ، موٹاپا کھانے کے منصوبوں کی خلاف ورزی اور غیر صحت مند طرز زندگی کا نتیجہ ہے ، اور وزن کم کرنے کے رجحان کے بالکل بھی نہیں۔

سومیٹو ٹائپ کی مخصوص خصوصیات

اینڈومورف کی وضاحت سے پہلے ، آپ کو اس طرف توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ اس طرح کی تیاری کے بغیر سومومیٹائپ کس طرح نمودار ہوئی۔ ایک انڈومورف کا طبع ، جیسے ایک میسومورف اور ایکٹومورف ، طویل ارتقا کا نتیجہ ہے۔

تقریبا all تمام جدید اینڈومورفز ، ایک حد تک یا کسی حد تک ، شمالی سرزمین سے تعلق رکھنے والے افراد کی اولاد ہیں۔ شمال میں ، لوگ خاص طور پر خانہ بدوش طرز زندگی کی راہ پر گامزن تھے ، اور ان کا سب سے اہم کھانا مچھلی یا گھاس خور تھا۔ اس کے نتیجے میں ، کھانا غیر مستحکم اور غیر معمولی تھا۔ مستقل بھوک کے مطابق ڈھالنے کے ل the ، جسم نے آہستہ آہستہ اپنا میٹابولزم آہستہ کردیا اور اصلاح کے عمل کو ایک نئی سطح پر لے گیا۔ لہذا ، اینڈومورف کو پورا کرنے کے لئے کسی بھی دوسری قسم کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اینڈومورفس کی عمر زیادہ آہستہ آہستہ ہوتی ہے اور ان کی زندگی کے طریقے میں بیہودہ ہوتے ہیں۔

انڈومورف غذائیت

انڈومورفس کا غذائیت سے متعلق انتہائی بےچینی کے ساتھ سلوک کیا جانا چاہئے۔ کیلوری کے مادے یا مصنوعات کے امتزاج میں معمولی سی تبدیلی سے ، وہ فورا. اپنی کارکردگی اور شکل کھو دیتے ہیں۔ دوسری طرف ، صحیح غذا کے ساتھ ، اس کو آسانی سے پلس میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ ایک سست میٹابولزم آپ کو کم کوشش کے ساتھ زیادہ دیر تک شکل میں رہنے کی اجازت دیتا ہے۔

انڈومورف ورزش

ایکٹومورفس اور میسومورفز کے برعکس ، اینڈومورفس کو ان کے تربیتی منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کے پٹھوں کے ریشے کامل توازن میں ہیں ، جس سے ایتھلیٹ رفتار اور طاقت اور برداشت دونوں کو استوار کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ آسانی سے کسی بھی قسم کی تربیت کے سیٹ کے مطابق بن سکتے ہیں۔

بہترین اثر کے ل period یہ مدت بہتر بنانا بہتر ہے۔

• ایک سرکلر قسم میں انتہائی کم حجم؛
• ایک تقسیم کے طور پر اعلی حجم پمپ.

لہذا اینڈومورف زیادہ یکساں طور پر ترقی کرے گا اور تربیت کے بہتر نتائج حاصل کرے گا۔ تاہم ، دوسری اقسام کے برعکس ، انہیں کوئی خاص تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

لیکن ان کا سب سے اہم فائدہ ، جو طاقت کی حد تک تربیت کی اجازت دیتا ہے ، یہ ہے کہ گلائکوجن جلانے کے دوران چربی جلانے کی طاقت۔ اینڈومورف آسانی سے کارڈیو ورزش کے دوران زیادہ چربی چھوڑ دیتا ہے ، چونکہ جسم ارتقاء کے نتیجے میں چربی کی تہہ کو اس کے اہم ارتقائی مقصد کے مطابق آسانی سے توڑ دیتا ہے۔

نتیجہ

جیسا کہ دوسرے سومیٹو ٹائپس کے معاملے میں ، اینڈومورف بالکل بھی کوئی سزا نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، تمام نقصانات کو غیر جانبدار بنانا آسان ہے اور یہاں تک کہ فوائد میں بدل جاتا ہے۔ ایک کم میٹابولک ریٹ ، اگرچہ یہ ورزش کے بعد بحالی کے عمل کو سست کرتا ہے ، لیکن آپ کی اپنی غذا کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر ، اگر ایک انڈومورف کم سے کم چربی کے ساتھ خشک شکل میں پہنچ گیا ہے ، تو مکمل طور پر آرام دہ توازن والی غذا برقرار رکھنے کے دوران ، وہ ایکٹومورف سے کہیں زیادہ لمبی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اس کی چوٹی کی شکل برقرار رکھنے کے قابل ہوگا ، اور اس سے بھی زیادہ ایک میسوفارم۔

اینڈومورف کے ذریعہ تیار کردہ پٹھوں کے ؤتکوں کو عملی طور پر کھو نہیں جاتا ہے اور ، اگر ضروری ہو تو ، بحالی کی تربیت کے دوران آسانی سے دوبارہ بھر جاتے ہیں۔

نتیجے کے طور پر ، اینڈومورف سخت کھیلوں کے لئے ایک مثالی کھلاڑی ہے۔ اور یاد رکھنا کہ مشہور باڈی بلڈرز ، پاور لفٹرز اور کراسفٹٹرز ان کے سومیٹو ٹائپ کی وجہ سے نہیں بلکہ اس کے باوجود ہوچکے ہیں۔

رچرڈ فرننگ سومیپ پر فتح کی ایک عمدہ مثال ہے۔ فطرت کے لحاظ سے اینڈومورف ، وہ اپنے تحول کو ناقابل یقین حدوں میں تیز کرنے اور وزن پر قابو پانے کو ایک فائدہ میں تبدیل کرنے کے قابل تھا۔ اس کی بدولت ، انہوں نے ہر موسم میں ایک ہی وزن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، جس میں مسلسل بڑھتے ہوئے نتائج دکھائے گئے۔