ایک ڈائیٹ پر بیٹھے ہوئے ، تین کلو کے ایک جوڑے کو کھونے کی کوشش کرتے ہوئے ، آپ کو بسم شدہ تمام کیلوری کو گننا ہوگا۔ بہر حال ، یہ ایک معروف حقیقت ہے۔ آپ کو اس سے کہیں زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ سلاد میں کیلوری کی مقدار بھی آپ کے روزانہ کی شرح میں حساب کتاب اور حساب میں رکھنا ہوگی۔ کم کیلوری ٹیبل آپ کو انتہائی مزیدار ، صحت مند اور ہلکے کھانوں کے ل ingredients صحیح اجزاء تلاش کرنے میں مدد کرے گا۔ ٹھیک ہے ، یا ، انتہائی معاملات میں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنے اعداد و شمار کو نقصان پہنچائے بغیر کیا کھا سکتے ہیں۔
نام | کیلوری کا مواد ، کیلوری |
گرینس | |
تلسی | 27 |
سبز ترکاریاں | 11 |
ہرا پیاز کے پنکھ | 19 |
اجمودا | 49 |
روبرب | 21 |
موصلی سفید | 21 |
ڈل | 40 |
پالک | 22 |
سورلیل | 22 |
سبزیاں | |
بینگن | 24 |
سفید گوبھی | 27 |
بروکولی | 34 |
برسلز انکرت | 43 |
کھمبی | 25 |
زوچینی | 24 |
گاجر | 34 |
باقاعدہ رکوع | 41 |
کھیرا | 12 |
چینی گوبھی | 16 |
مولی ، مولی | 21 |
شلجم | 32 |
تازہ سبز مٹر | 73 |
چقندر | 43 |
بیل کالی مرچ | 26 |
ٹماٹر | 23 |
قددو | 25 |
گوبھی | 30 |
پھل اور بیر | |
خوبانی | 44 |
چیری بیر | 27 |
ایک انناس | 52 |
کینو | 43 |
تربوز | 27 |
انگور | 72 |
بلیو بیری | 39 |
گارنےٹ | 72 |
گریپ فروٹ | 35 |
ناشپاتی | 57 |
خربوزہ | 35 |
بلیک بیری | 34 |
کیوی | 47 |
اسٹرابیری | 41 |
کرینبیری | 26 |
سرخ پسلیاں | 43 |
کروندا | 44 |
لیموں | 34 |
رس بھری | 46 |
آم | 60 |
مینڈارن | 53 |
آڑو کی ایک قسم | 44 |
آڑو | 39 |
آلوبخارہ | 46 |
جاپانی پھل | 67 |
چیری | 63 |
کالی کشمش | 44 |
سیب | 47 |
اناج | |
بکٹویٹ | 100 |
کارن دلیہ | 90 |
ڈوروم پاستا | 112 |
سوجی | 80 |
پانی پر دلیا | 88 |
موتی کا دانہ | 109 |
گندم | 91 |
چاول | 116 |
دالیں | |
مٹر | 140 |
پھلیاں | 130 |
دالیں | 100 |
مچھلی اور سمندری غذا | |
فلاؤنڈر | 83 |
کیکڑے | 95 |
پٹھوں | 77 |
پولاک | 72 |
سمندری سوار | 49 |
پیرچ | 100 |
کری فش | 97 |
زندر | 84 |
میثاق جمہوریت | 70 |
ٹراؤٹ | 97 |
ہیک | 90 |
پائیک | 84 |
دودھ کی مصنوعات | |
دہی بغیر فلر کے | 60-70 |
کیفر 0-1٪ | 30-38 |
کیفر 2-2.5٪ | 50-55 |
کیفیر 3.2٪ سے اوپر | 64 |
دودھ 0-1.5٪ | 30-45 |
دودھ 2.5٪ | 50 |
دودھ 3.2٪ | 60 |
دودھ کا دودھ | 58 |
ریازینکا 2.5٪ | 54 |
ریازینکا 3.2٪ | 57 |
ھٹا کریم 10٪ | 119 |
دہی 0-5٪ | 71-121 |
گوشت ، انڈے ، آفل | |
وینٹریکلز | 110-130 |
ترکی | 84 |
گھوڑے کا گوشت | 133 |
خرگوش | 156 |
چکن کی پٹی | 113 |
گردہ | 80-100 |
دل | 96-118 |
ویل | 131 |
سخت ابلا انڈا | 79 |
نرم ابلا ہوا انڈا | 50-60 |
آپ ٹیبل کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ یہ ہمیشہ یہاں موجود رہے۔