گھٹنے کی چوٹ: گھٹنوں کی چوٹیں ، ابتدائی طبی امداد اور علاج کی اقسام * کراسفٹ

ایتھلیٹ کے لئے گھٹنوں کی چوٹ بہت ناگوار اور بہت تکلیف دہ چیز ہے۔ وہ وہی ہے جو ایک طویل وقت تک تربیت کے عمل سے انتہائی پیشہ ور اور سخت گیر کھلاڑی کو بھی دستک دے سکتی ہے۔ ایک وقت میں کچھ نامور اور ذہین کھلاڑیوں کو اس جوائنٹ کو لگنے والی چوٹ کی وجہ سے خاص طور پر بڑا کھیل چھوڑنا پڑا۔ گھٹنے کی تکلیف سے کیسے بچنا ہے اور اگر ایسا ہوتا ہے تو کیا کریں - ہم آپ کو اس مضمون میں بتائیں گے۔

گھٹنے کے اناٹومی

گھٹنوں کے جوڑ کی ہڈی کی بنیاد فیمر کا دور دراز ، ٹبیا کا قریبی آخر ، اور فبولا کا سر ہے۔ ہڈیوں کی منحرف سطحیں - فیمر اور ٹیبیا کے سر - موٹی کارٹلیج سے ڈھانپے جاتے ہیں۔ ہڈیوں کے "رابطہ" کی فوری جگہوں کو کنڈیئلز کہا جاتا ہے۔ وہ فیمر میں مڑے ہوئے ہیں اور ، اس کے برعکس ، ٹیبیا میں مقعر ہیں۔ منطقی سطحوں کی یکسانیت کو بڑھانے کے ل each ، اسی طرح ایک دوسرے پر کنڈیوں کے زیادہ یکساں دباؤ کے ل the ، ہڈیوں کی منطقی سطحوں کے مابین کارٹیلیگنوس فارمیشنز - مینیسکی ہیں۔ ان میں سے دو ہیں- بالترتیب داخلی اور بیرونی ، میڈیکل اور پس منظر۔ پورے ڈھانچے کو اندر سے لگاموں کے نظام سے تقویت ملی ہے۔

لیگمنٹوس اپریٹس

صلیبی خطوط مینیسی - پچھلے اور پچھلے حصے کے مابین گزرتے ہیں ، جو فیمر کو ٹیبیا سے جوڑتے ہیں۔ وہ میکانزم کو روکنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں: پچھلے مصلی خط بندی پنڈلی کو پنڈلی منتقل کرنے سے روکتا ہے۔ آگے تلاش کرتے ہوئے ، ہم نوٹ کرتے ہیں کہ پچھلے مصلی خطوطی چوٹ کے ل more زیادہ حساس ہیں۔

مشترکہ کی اگلی سطح پر ، مینیسسی کو گھٹنے کے مشترکہ کے عبور ligament کے ذریعہ باندھ دیا جاتا ہے۔ مشترکہ کیپسول کی اہم جہتیں ہیں ، تاہم ، یہ پتلی ہے اور اس میں اہم طاقت نہیں ہے۔ یہ گھٹنوں کے جوڑ کے آس پاس کے لگاموں کے ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے:

ٹیبیئل لگام - ٹیبیا کے سر سے فیمر کے میڈیکل کنڈائل تک چلتا ہے؛
peroneal ligament - فبولا کے سر سے فیمر کے پس منظر کی طرف جاتا ہے؛
ترچھا پاپلیٹئل لگام - گھٹنے مشترکہ کے آرٹیکل بیگ کے پیچھے کا حص ؛ہ بناتا ہے ، جزوی طور پر ہیمسٹرنگ پٹھوں کے ٹینڈن کا تسلسل ہوتا ہے۔
کواڈریسیپس فیموریس پٹھوں کا کنڈرا - گھٹنے کے مشترکہ حصے کی اگلی سطح کے ساتھ ساتھ چلتا ہے ، ٹبیا کی تپ دق سے منسلک ہوتا ہے۔ پٹیلہ بھی یہاں گھماؤ ہوا ہے۔ ایک چھوٹی سیسماؤئڈ ہڈی ، جو کواڈریسیپس کی طاقت کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کنڈرا کا وہ حصہ جو پٹیللا سے تپروسیٹی تک چلتا ہے اسے پیٹلر لگام کہتے ہیں۔

x ایکسل کاک - stock.adobe.com

مشترکہ کی اندرونی سطح سنویویل جھلی کے ساتھ کھڑی ہے۔ مؤخر الذکر ایڈپوز ٹشو اور سنوالوئل مائع سے بھرے ایکسٹینشن کی ایک سیریز تشکیل دیتا ہے۔ وہ گھٹنوں کے جوڑ کی اندرونی گہا میں اضافہ کرتے ہیں ، جس سے مینیسسی کے ساتھ ساتھ کچھ اضافی کشنگ ریزرو بھی پیدا ہوتا ہے۔

گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کے کنڈرا اضافی استحکام فراہم کرتے ہیں. یہ ران اور نچلے پیر کے پٹھوں ہیں۔

پچھلے پٹھوں کا گروپ

جب ران کے پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہو تو ، وہ گھٹنوں کے جوڑ کے سلسلے میں ان کے مقام پر منحصر ہوتے ہوئے چار گروپوں میں تقسیم ہوسکتے ہیں۔

پچھلے گروپ کی نمائندگی کواڈریسیپس فیموریس پٹھوں کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ یہ ایک وسیع پیمانے پر تشکیل ہے ، جس میں چار سر شامل ہیں جو مختلف افعال انجام دیتے ہیں:

ملاشی کے femoris ران میں توسیع؛
کوآرڈیسپس کے درمیانی ، پس منظر اور درمیانی سر ایک مشترکہ کنڈرا میں مل جاتے ہیں اور نچلے حصے کے دبانے والے ہوتے ہیں۔

اس طرح ، چوکور کا کام دوگنا ہوتا ہے: ایک طرف ، یہ ران کو لچک دیتا ہے ، دوسری طرف ، یہ نچلے ٹانگ کو جھکاتا ہے۔

سارتوریئس پٹھوں کا تعلق پچھلے ران گروپ کے پٹھوں سے بھی ہے۔ یہ جسم کا سب سے لمبا حصہ ہے اور یہ ہپ اور گھٹنوں کے جوڑ سے گزرتا ہے۔ اس کا دور دراز ٹیبیا کے تپ دق کے ساتھ جڑا ہوا ہے۔ اس پٹھوں کا کام ہپ کو لچکانا اور نچلے پیر کو لگانا ہے۔ وہ کولہے کی سواری کے لئے بھی ذمہ دار ہے ، یعنی بعد کے حص outہ کو بیرونی طرف موڑ دینے کے لئے۔

iki mikiradic - stock.adobe.com

کولہوں پٹھوں کا گروپ

پچھلے پٹھوں کے گروپ میں پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے جس کا کام ہپ کو بڑھانا ہوتا ہے اور نچلی ٹانگ کو موڑنا ہوتا ہے۔ یہ:

biceps femoris ، وہ ہیمسٹرنگ ہے۔ اس کے افعال اوپر درج ہیں۔ دور دراز اختتام فبولا کے سر سے جوڑتا ہے۔ یہ عضلہ نچلی ٹانگ کو بھی سوپینس کرتا ہے۔
semimembranous پٹھوں - ڈسٹل کنڈرا ٹیبیا کے میڈیکل کنڈائل کے subarticular کنارے سے منسلک ہوتا ہے ، اور یہ بھی کنڈرا ترچھا popliteal ligament اور popliteal fascia دیتا ہے. اس پٹھوں کا کام نچلے ٹانگ کا موڑ ، ران کا توسیع ، نچلے پیر کا اعضاء ہے۔
ران کا سیمیٹینڈینوسس پٹھوں ، جو ٹیبیل تپ دق کے دور دراز سے جڑا ہوا ہے اور درمیانی سطح پر واقع ہے۔ یہ نچلے ٹانگ کے موڑ اور اس کی علامت کے افعال انجام دیتا ہے۔

اندرونی اور پس منظر گروپ

اندرونی ران کے پٹھوں کا گروپ ران کو شامل کرنے کا کام انجام دیتا ہے۔ اس میں شامل ہیں:

ران کے پتلی پٹھوں - ٹیبیا کے تپ دق سے دوری سے جڑا ہوا ، گھٹنوں کے جوڑ میں ران کو شامل کرنے اور اس کے موڑ کے لئے ذمہ دار ہے۔
ایڈکٹر میگنس - اس کے دور دراز کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جو فیمر کے میڈیکل ایپیکنڈائل کے ساتھ ہوتا ہے اور ران کا مرکزی جوڑنے والا عضلہ ہوتا ہے۔

پس منظر کے پٹھوں کا گروپ ، جس کی نمائندگی فاشیا لٹا ٹینسر کے ذریعہ کی جاتی ہے ، ہپ کو سائیڈ سے اغوا کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ اس معاملے میں ، پٹھوں کا کنڈرا iliotibial tract میں جاتا ہے ، جس سے گھٹنوں کے مشترکہ حصے کے پس منظر کو تقویت ملتی ہے اور پیریونل لگام کو مضبوط ہوتا ہے۔

ہر حصے میں ، اتفاقی طور پر ایسا نہیں ہے کہ ہم گھٹنے کے مشترکہ حصے کے عضلات کے دور دراز منسلک نکات کے بارے میں بات کر رہے ہوں ، کیونکہ ہم گھٹنے کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ لہذا ، یہ خیال رکھنا ضروری ہے کہ کون سے عضلہ گھٹنے کے گرد گھیرتے ہیں اور یہاں کی مختلف نقل و حرکت کے ذمہ دار ہیں۔

گھٹنوں کے زخموں کے نتیجہ کو ختم کرنے کے مقصد سے بحالی اور علاج معالجے کے دوران ، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ سخت محنت کرکے ، پٹھوں میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب آکسیجن اور غذائی اجزاء ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ان کے ساتھ جوڑ کی افزودگی ہوتی ہے۔

دو اور بڑے عضلاتی گروپس ہیں ، جن کے بغیر گھٹنے کے جوڑوں کی حالت کے بارے میں بات کرنا ناممکن ہے۔ یہ بچھڑے کے پٹھوں ہیں ، جو پچھلے اور بعد کے گروہوں میں منقسم ہیں۔ کولہوں گروپ کی نمائندگی نچلی ٹانگ کے ٹرائیسپس پٹھوں کے ذریعہ کی جاتی ہے ، جس میں گیسٹروکینیمس اور سولوس پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ پٹھوں کا یہ "سیٹ" ٹخنوں کی توسیع اور گھٹنے کے موڑ کے لئے ذمہ دار ہے۔ اس کے مطابق ، ہم گھٹنوں کے مشترکہ امراض کے علاج کے ل the اشارہ کردہ عضلاتی ترکیب کا استعمال کرسکتے ہیں۔

پچھلے گروپ کی نمائندگی بنیادی طور پر ٹیبیلیس پچھلے پٹھوں کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ اس کا کام پاؤں کو بڑھانا ہے ، یعنی پاؤں کو اپنی طرف بڑھانا ہے۔ یہ پیروں کے محرابوں کی تشکیل میں فعال طور پر حصہ لیتا ہے ، ٹیبیل پٹھوں کی ناکافی نشوونما کے ساتھ ، فلیٹ پیر بنتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، چوری کو اس طرح تبدیل کیا جاتا ہے کہ گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ بڑھ جاتا ہے ، جو گھٹنوں کے جوڑ میں دائمی درد کی طرف جاتا ہے ، پھر گھٹنوں کے جوڑ کے آرتروسس کی طرف جاتا ہے۔

گھٹنوں کی چوٹ کی قسمیں

گھٹنے کے ممکنہ زخموں میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

چوٹ

سمجھوتہ گھٹنے کی سب سے زیادہ چوٹ ہے۔ یہ کسی بھی سخت سطح کے ساتھ مشترکہ کے براہ راست رابطے سے حاصل کیا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، آپ کو کچھ مارنے کی ضرورت ہے۔

چوٹ کی کلینیکل علامات شدید درد ہیں جو چوٹ کے فورا. بعد ہی پیدا ہوجاتی ہیں ، آہستہ آہستہ تکلیف ، کم شدت ، لیکن انتہائی دخل اندازی میں تبدیل ہوجاتی ہیں۔

ایک قاعدہ کے طور پر ، ایک چوٹ کے ساتھ مشترکہ کے علاقے میں درد مسلسل موجود رہتا ہے ، یہ حرکت کے ساتھ قدرے بڑھ سکتا ہے۔ فعال حرکت کی حد کچھ حد تک محدود ہے: عام طور پر سب سے مشکل مشترکہ کی توسیع ہوتی ہے۔ ایک استثنا پاپلیٹال فوسے کا ایک زخم ہے ، جس میں نچلے پیر کا موڑ بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ اس قسم کی چوٹ کے ساتھ ، گھٹنے پر ٹانگ کے موڑ کے آخری چند ڈگری تکلیف کی وجہ سے زیادہ نہیں ، بلکہ "غیر ملکی جسم" کے احساس یا "جیمنگ" کے احساس کی وجہ سے ناممکن ہیں۔

زخم خود سے گزرتا ہے اور اسے مخصوص علاج کی ضرورت نہیں ہے ، تاہم ، بازیابی کو درج ذیل طریقے سے تیز کیا جاسکتا ہے:

چوٹ کے فوری بعد ، چوٹ کے مقام پر برف لگائیں۔
مشترکہ علاقے کی مالش کریں؛
فزیوتھراپی ، جیسے میگنیٹھیراپی اور یو ایچ ایف (انجری کے لمحے سے 2-3 دن پر) کرو۔
خصوصی مشقیں کریں۔

OR پورنچائی سوڈا - stock.adobe.com

پٹیلا فریکچر

یہ چوٹ سے کہیں زیادہ سنگین چوٹ ہے۔ اس میں سخت سطح کے ساتھ گھٹنوں کے مشترکہ کا براہ راست رابطہ بھی شامل ہے۔ یہ ضرب ، ایک اصول کے طور پر ، براہ راست پٹیلا کے علاقے میں پڑتا ہے۔ جب مارشل آرٹس کی مشق کرتے ہوئے یا کھیل کھیل (ہاکی ، رگبی ، باسکٹ بال ، کراٹے) کودنے کی مشقیں (ایک جمپنگ باکس ، بکری ، متوازی سلاخوں سے گرنے) کے دوران ہوسکتی ہیں۔

طاقت کے کھیلوں میں ، اس طرح کی چوٹ توازن کی مہارت کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جبکہ وزن کو سر سے اوپر رکھتے ہوئے ، یا گھٹنوں کے مشترکہ حصے میں ٹانگ کی مکمل توسیع ایک اہم وزن (دھکا ، چھیننی ، باربل اسکویٹ) کے تحت ہوسکتی ہے۔

پٹیلر فریکچر کے آثار

چوٹ کے وقت ، تیز درد ہوتا ہے۔ پچھلی سطح کے ساتھ مشترکہ علاقہ مسخ شدہ ہے۔ پٹیلہ کے علاقے کا طہارت بہت تکلیف دہ ہے: دوسرے الفاظ میں ، آپ گھٹنوں کے پیالہ کو شدید درد کے بغیر نہیں چھوا سکتے۔

گھٹنے پر جھکنا ممکن ہے ، لیکن بہت تکلیف دہ ہے ، جیسا کہ چلنے کا عمل ہے۔ مشترکہ سوجن ، بڑھا ہوا ، جلد کا رنگ بدلتا ہے۔ چوٹ کے مقام پر ہیماتوما تشکیل دیتا ہے۔

مشترکہ میں ہی ، ایک اصول کے طور پر ، ہیمرتھروسس کی موجودگی کے ساتھ ہمیشہ ایک اہم ہیماتوما تشکیل پایا جاتا ہے (یہ اس وقت ہوتا ہے جب مشترکہ گہا میں خون جمع ہوتا ہے)۔ خون ، زیادہ تر معاملات میں ، مشترکہ گہا اور Synovium کے کچھ موڑ بھرتا ہے (اناٹومی سیکشن دیکھیں)۔ خالصتا mechan میکانکی طور پر ، یہ مشترکہ کیپسول اپریٹس پر دباؤ ڈالتا ہے۔ اس کے علاوہ ، مائع خون synovial بیچوالا جگہ پر پریشان کر رہا ہے. یہ دونوں عوامل باہمی طور پر ایک دوسرے کو تقویت دیتے ہیں جس کے نتیجے میں گھٹنوں کے جوڑ میں زیادہ درد ہوتا ہے۔

فعال اور غیر فعال (جب کوئی آپ کے گھٹنوں کے جوڑ کو بڑھانے کی کوشش کر رہا ہو) تو گھٹنوں کی توسیع تکلیف دہ ہوتی ہے۔ جلد کے نیچے اینستھیزیا کے ساتھ ، آپ پٹیلا کو محسوس کرسکتے ہیں ، جو بے گھر ، عیب دار یا تقسیم ہوسکتے ہیں۔ ٹرومیٹولوجسٹ کے منتخب کردہ حربوں پر انحصار کرتے ہوئے ، علاج قدامت پسند ہوسکتا ہے یا جراحی مداخلت کے ذریعے۔

پٹیلر چوٹ کے علاج معالجے

اعمال کی ترتیب اس طرح دکھائی دے گی:

الٹراساؤنڈ مشین اور ایکس رے کا استعمال کرکے درست تشخیص کرنا۔
مشترکہ سے خون کے پنکچر؛
جراحی مداخلت (اگر ضروری ہو)؛
1-1.5 ماہ کے لئے گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ کو طے کرنا؛
اموبیلائزیشن کو ختم کرنے کے بعد۔ فزیوتھیراپی ، فزیوتھیراپی کی ورزشوں کا ایک کورس (سیکشن "صدمے کے بعد بحالی" دیکھیں)۔

مینیسکوس کو پہنچنے والے نقصان

اصولی طور پر ، اناٹومی سیکشن میں درج کوئی بھی لگام ٹوٹ سکتا ہے۔ تاہم ، صلیبی جنگ بندی اور مینسیسی سب سے زیادہ زخمی ہوتے ہیں۔ پہلے مینسیسی کو پہنچنے والے نقصان پر غور کریں۔ (گھٹنوں کے لگنے سے ہونے والے زخموں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔)

مینیسکوس کا کردار یہ ہے کہ مصنوعی سطحوں کو زیادہ سے زیادہ جمع کیا جا and اور ٹیبیل کنڈیوں پر ایک حد تک بوجھ مل سکے۔ مینیسکوس ٹوٹنا جزوی یا مکمل ہوسکتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، مینیسکس شاید "کریک" کرسکتا ہے ، جو اس کی سالمیت کی خلاف ورزی کرے گا ، یا مینیسکس کا ایک ٹکڑا سامنے آسکتا ہے۔

چوٹ کا دوسرا تغیر کم فائدہ مند ہے - علیحدہ کارٹیلیجینس پارہ ایک گونڈال جسم کی تشکیل کرتا ہے جو مشترکہ گہا میں آزادانہ طور پر حرکت کرتا ہے ، جو ، بعض شرائط کے تحت ، اس طرح حرکت پاسکتا ہے کہ یہ مشترکہ کے اندر فعال حرکتوں میں بہت زیادہ رکاوٹ ڈالے گا۔ مزید یہ کہ ، chondral جسم ہر وقت ایک "تکلیف دہ" حالت میں بغیر اپنی حیثیت کو کئی بار تبدیل کرسکتا ہے۔ اس صورت میں ، بریک وے ٹکڑے کو دور کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

مینیسکس عیب کی تشکیل کے ساتھ ہونے والا فرق اتنا خوفناک نہیں ہے۔ ایسی صورتحال میں ، جب کچھ معالجوی مشقیں انجام دیتے ہیں تو ، وقت گزرنے کے ساتھ ، عارضی رابطے بافتوں کے ذریعہ مکمل طور پر "بند" ہوجاتا ہے۔

مینیسکوس کے زخمی ہونے کا سب سے اہم مسئلہ یہ ہے کہ اگر علاج نہ کیا جائے تو ، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ وہ گھٹنے کے مشترکہ کے ارتھروسس کا باعث بنتے ہیں ، یہ ایک جنجاتی بیماری ہے جو گھٹنے کے مشترکہ کے کارٹلیجینس حصے کو نقصان پہنچاتی ہے۔

osh جوشیا - stock.adobe.com

صلح نامہ ٹوٹنا

فرنٹ "کراس" اکثر خراب ہوجاتے ہیں۔ روزمرہ کی زندگی میں بھی ان پر بوجھ زیادہ ہے ، کھیلوں کی سرگرمیوں کا تذکرہ نہیں کرنا۔ یہ چوٹ مختصر فاصلے پر چلانے والے ، اسکیٹرز ، رگبی پلیئرز ، باسکٹ بال کے کھلاڑیوں ، آئس ہاکی کے کھلاڑیوں میں عام ہے۔ وہ تمام افراد جو اسپرٹ کے ساتھ سیدھے دوڑنے کے متبادل ادوار ہوتے ہیں۔ یہ سپرنٹ کے دوران ہوتا ہے ، جب گھٹنے میں نرمی ہوتی ہے اور اہم بوجھ کے تحت طول و عرض میں سیدھا ہوجاتا ہے ، کہ مصلی خطاطی آسانی سے زخمی ہوجاتی ہے۔

دوسرا آپشن یہ ہے کہ پریس کے آخری نقطہ پر گھٹنوں کے ہائی بلڈ پریشر کے پس منظر کے خلاف وزن میں زیادہ ٹانگوں والے پلیٹ فارم کو دبائیں۔ چوٹ کے وقت درد اتنا مضبوط ہے کہ وہ متلی اور الٹی کے حملے کو اضطراب میں مبتلا کرسکتا ہے۔ دبلی پتلی مدد بہت تکلیف دہ ہے۔ چلتے وقت استحکام کا احساس نہیں ہوتا ہے۔

زخمی ٹانگ میں ، گھٹنے کے مشترکہ کی ہائپر ایکسٹینشن کے ساتھ کم ٹانگ کی غیر فعال نقل مکانی ممکن ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، چوٹ کے لمحے میں ہی آپ کو کسی خاص نقصان کی تشخیص کرنے کے اہل ہونے کا امکان نہیں ہے۔ کسی بھی صورت میں ، آپ مشترکہ کے ارد گرد اسپاسموڈک پٹھوں کو دیکھیں گے ، فعال نقل و حرکت میں دشواری ، اور مشترکہ حجم میں اضافہ ، جو زیادہ تر ممکنہ طور پر ہیمرتھروسس کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ligamentous اپریٹس کو پہنچنے والے نقصان کا علاج آپریٹو اور قدامت پسند دونوں ہوسکتا ہے۔ پلس آپریشنز جلد بازیابی میں۔ تاہم ، گھٹنے مشترکہ کے بعد میں آرتروسس کی تشکیل کے ل the آپریشن ایک محرک بن سکتا ہے ، لہذا ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کی بات احتیاط سے سننی چاہئے اور اپنے معاملے سے متعلق اس کی رائے کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

چوٹ کی صلیب مشقیں

گھٹنے کے جوڑ کے لئے انتہائی خطرناک کراسفٹ مشقیں ہیں:

ایک خانے پر کودنا؛
سب سے اوپر گھٹنوں کے جوڑ کی پوری توسیع والے اسکواٹس؛
ویٹ لفٹنگ سنیچس اور جرکس؛
مختصر فاصلہ چل رہا ہے؛
فرش کے گھٹنوں کو چھونے کے ساتھ لمبی جمپنگ۔

مذکورہ بالا مشقیں ، خود سے ، گھٹنے کی تکلیف کا باعث نہیں ہیں۔ وہ تربیت کے لئے غیر معقول نقطہ نظر سے اس کو مشتعل کرسکتے ہیں۔ اس کا کیا مطلب ہے؟

آپ کو اپنے کام کرنے کے وزن اور تکرار کی تعداد میں ڈرامائی اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ناکامی کے نقطہ نظر سے آگے زیادہ دیر تک کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ اپنے گھٹنوں میں تکلیف محسوس کرتے ہیں تو آپ کو یہ مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کم از کم ، آپ کو عمل درآمد کی تکنیک کو زیادہ سے زیادہ کے طور پر درست شکل میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ مشق آپ کو کسی بھی طرح سے نہیں دی جاتی ہے تو یہ مشق کرنے سے انکار کردیں۔

ابتدائی طبی امداد

گھٹنوں کی کسی بھی چوٹ کے لئے ابتدائی طبی امداد ہیماتوما کی تعمیر کو کم سے کم کرنا اور درد کو کم کرنا ہے۔ سب سے آسان کام مشترکہ علاقے میں کولڈ کمپریس لگانا ہے۔

کمپریس مشترکہ کے دونوں اطراف کے سامنے لگائی جاتی ہے۔ کسی بھی صورت میں پاپلائٹ فوسل کو ٹھنڈا نہیں کرنا چاہئے۔یہ خطرناک ہے اور اس سے نچلے ٹانگ کے اہم نیورووسکولر بنڈل کا واسو اسپاسم ہوسکتا ہے۔

اگر درد شدید ہے تو ، درد سے نجات دلانا چاہئے۔ یقینا ، یہ ضروری ہے کہ ایمبولینس ٹیم کو بلایا جائے اور متاثرہ کو صدمے کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے مقام تک پہنچایا جائے۔

علاج

چوٹ کے بعد گھٹنوں کے جوڑ کا علاج آپریٹو اور قدامت پسند دونوں ہوسکتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، پہلے وہ کام کرسکتے ہیں ، پھر وہ مشترکہ کو متحرک کرسکتے ہیں ، یا وہ اسے آسانی سے متحرک کرسکتے ہیں۔ حکمت عملی کا انحصار مخصوص صورتحال اور چوٹ پر ہوتا ہے۔ اس صورت میں ، ہر ایک کے لئے ایک ہی سفارش دینا ناممکن ہے۔

علاج کی ترتیب کا تعین آرتھوپیڈک ٹرومیٹولوجسٹ کرتے ہیں۔

خود دوا نہیں کرو! یہ آپ کو گھٹنے کے مشترکہ ، دائمی درد اور اسی نام کے ہپ جوڑ کو بالواسطہ نقصان کی آرتروسس کی شکل میں غمزدہ نتائج کی طرف لے جاسکتا ہے!

ligament کے نقصان کے علاج کی ایک خاص خصوصیت ہے۔ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپریشن عدم استحکام کی مدت کے بعد انجام دیا گیا تھا یا نہیں ، اور بعض اوقات اس کی بجائے ، ہینگڈ آرتھوسس کے ساتھ جزوی طور پر استحکام کا اطلاق ہوتا ہے۔

lah belahoche - stock.adobe.com

چوٹ کے بعد بحالی

چوٹ کے بعد گھٹنے کے مشترکہ کو مضبوط بنانے کے ل a ، طویل عرصے تک (ایک سال تک) کمپریشن تحریکوں کو دور کرنا ضروری ہے۔ یہ اسکواٹس کی تمام اقسام ہیں ، قطع نظر اس سے کہ وہ مشین میں انجام دیئے جائیں یا نہیں۔

ان پٹھوں کو مضبوط کرنا بھی ضروری ہے جو گھٹنوں کے مشترکہ کو گھیر لیتے ہیں: ایکسٹینسرز ، فلیکسرس ، اغوا کاروں اور رانوں کے جوڑنے والے۔ اس کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ خصوصی تربیت کے سامان کا استعمال کیا جائے۔ ہر تحریک کم از کم 20-25 مرتبہ کی جانی چاہئے۔ سانس لینے میں مساوی اور تال ہونا چاہئے: کوشش کے لئے سانس چھوڑنا ، آرام کے لئے سانس لینا۔ پیٹ کے ساتھ ترجیحا سانس لیں۔

کمپلیکس میں ایک نقطہ نظر میں مذکورہ بالا حرکات میں سے ہر ایک کی ترتیب وار عملدرآمد شامل ہونا چاہئے ، جس میں وزن ہوتا ہے جس کی مدد سے آپ تکرار کی مخصوص حد انجام دے سکتے ہیں۔

پھانسی کی رفتار سست ہو ، دو یا تین گنتی کے لئے۔ طول و عرض ، اگر ممکن ہو تو ، زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے۔ مجموعی طور پر ، آپ فی ورزش تک 5-6 ایسے حلقوں کو دہر سکتے ہیں۔ جہاں تک بچھڑے کے پٹھوں کا تعلق ہے ، ایسا کرنے میں مددگار ثابت ہوگا: ہر ایک ورزش کے بعد جو ران کے پٹھوں کو نشانہ نہیں بناتا ہے ، بچھڑا اٹھاتا ہے۔ یہ بھی آہستہ آہستہ ، زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ اور اپنے سانسوں کو تھامے بغیر رکھو ، یہاں تک کہ جب تک کہ آپ ہدف کے پٹھوں کے گروپ میں مضبوط جلن محسوس نہ کریں۔

اپنی بحالی کا کورس ایک گود فی ورزش اور بچھڑے کے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں۔

بحالی کے تیسرے مہینے کے اختتام تک ، آپ کو ہر ورزش میں کم از کم 4 حلقے اور ہفتے میں کم از کم 2 بار کرنا چاہئے۔ اس مدت سے ، بحالی کے عمل کے ایک سازگار کورس اور درد کے گزرنے کے ساتھ ، آپ آہستہ آہستہ کمپریشن بوجھ پر واپس آسکتے ہیں۔ اپنے وزن کی ترقی کے ساتھ سملیٹر میں ٹانگوں کے پریسوں سے شروعات کرنا بہتر ہے۔ اس کے بعد ہی آپ اپنے وزن کے ساتھ اسکواٹس کو آگے بڑھا سکتے ہیں۔

تاہم ، یہ سارے لمحات انتہائی انفرادی ہیں! اپنے جسم کو سنو۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، کچھ اور وقت کے لئے "نان کمپریشن" مرحلے کو طول دیں۔ یاد رکھیں ، اس مرحلے پر آپ کے سوا کوئی دوسرا بوجھ کی قلت کا تعین نہیں کر سکے گا۔