جب طویل اور درمیانی فاصلے چل رہے ہیں تو ، نہ صرف جسمانی تیاری نہ صرف ایک کھلاڑی کے لئے ضروری ہے ، بلکہ ایک فاصلے پر قوتوں کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے کی صلاحیت بھی۔ چلانے کی تدبیریں بھی اتنی ہی اہمیت کی حامل ہیں مضبوط پیر یا برداشت۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
عملی طور پر ، طویل اور درمیانی فاصلے چلاتے وقت 3 اہم اقسام کے ہتھکنڈے اکثر استعمال ہوتے ہیں: معروف ، فوری آغاز اور فارٹلیک یا "رگڈ دوڑ"۔ آئیے مزید تفصیل کے ساتھ ہر قسم کے حربوں پر غور کریں
معروف
اس حربے سے ، کھلاڑی شروع سے ہی یا پہلی گود میں ریس میں برتری حاصل کرتا ہے اور پورے گروپ کو اختتام تک پہنچا دیتا ہے۔ یہ حربہ ان ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے جن کے پاس بہتر ختم نہیں ہوتا ، لیکن ان میں بہترین برداشت ہے۔
اگر آپ ختم کرنے والے نہیں ہیں ، لیکن اسی کے ساتھ ہی آپ جانتے ہیں کہ نتائج کے لحاظ سے آپ ریس میں شریک تمام افراد کے برابر ہیں یا ان سے بھی آگے نکل جاتے ہیں ، تو اس صورت میں یہ بہتر ہوگا کہ قسمت کو لالچ میں نہ لائیں اور ہر چیز کو شروع سے ہی اپنے ہاتھوں میں لیں۔ اگر آپ نے ایک ایسی رفتار طے کی ہے جس کو آپ کے مخالفین برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، آپ ایک اہم برتری پیدا کرکے وقت سے پہلے اپنی فتح کو محفوظ بنا سکتے ہیں۔
لیکن اسی کے ساتھ ہی ، خود کو "ڈرائیونگ" کرنے اور آخری گود میں گرنے کا خطرہ بھی ہے ، لہذا اپنی افواج کو صحیح طریقے سے تعینات کریں۔
جلدی ختم
کے ساتھ کھلاڑیوں کے لئے اچھی تکمیل ایکسلریشن، ریس میں صرف ایک ہی کام ہوتا ہے - سرکردہ گروپ کے ساتھ جاری رہنا۔ اگر حکمت عملی کی جدوجہد ہو رہی ہے ، تو بہترین فائنشر فتح کا جشن منائے گا۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ ریس میں بہت سے ایتھلیٹ ہیں جن کے مقررہ فاصلے پر بہترین نتائج ہیں تو آپ کو برتری نہیں لینی چاہئے۔ صرف رہنماؤں کے گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں اور ختم ہونے پر اپنے بہترین وقت کا انتظار کریں۔ یہ سمجھنا چاہئے کہ بہت سارے فائنرس ہیں ، لہذا یہ تدبیر لاٹری کی طرح ہے ، اور ریس کے واضح پسندوں کو بھی فتح کی ضمانت نہیں دیتا ہے۔
مزید چلنے والے مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. چلاتے وقت ہاتھ کا کام
2. ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
3. چلانے کی تکنیک
4. اگر پیروئسٹیم بیمار ہو تو کیا کریں (گھٹنوں کے نیچے سامنے ہڈی)
"رگڈ رن"
اس طرح کے رن کا معنی "حریفوں کو چلانے" ہے۔ قیادت کا بوجھ اٹھاتے ہوئے ، آپ اپنی دوڑ کی رفتار کو حکم دیتے ہیں۔ پہلے ، ایکسلریشن کریں ، جو زیادہ سے زیادہ نہیں کرسکتے ہیں ، پھر سست ہوجائیں اور تھوڑی دیر آرام کریں ، پھر دوبارہ رفتار منتخب کریں۔ اس طرح کی دوڑ سے ، بہت سارے حریف معروف گروہ سے "گر جائیں گے" ، کیونکہ یروبک اور انیروبک بوجھ کی بار بار تبدیلی سے بہت سارے مسافروں کی طاقت ختم ہوجائے گی۔
اس حربے کے ساتھ بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ آپ خود بھی ایک "چیر زار رن" کے لئے تیار رہنا چاہئے۔ اس کے ل training ، تربیت کا ایک خاص مجموعہ انجام دیا جاتا ہے ، جو کسی مسافر کے ل quite کافی عام نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس غیرمعمولی کامیابی نہیں ہے ، اور آپ ناقص نتائج کی وجہ سے بھی ریس کی رہنمائی نہیں کرسکیں گے ، تو چلنے والے چالوں کا مجاز استعمال کسی بھی حریف سے لڑنے پر کامیاب نتائج لے سکتا ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر دوڑنے کے لئے کسی کھلاڑی سے نہ صرف جسمانی اعداد و شمار کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ قوتوں کی مجاز تقسیم بھی ہوتی ہے۔ لہذا ، ہمیشہ پہلے سے ہی سوچیں کہ آپ کون سے چلانے کی حکمت عملی کا انتخاب کریں گے ، بصورت دیگر آپ کے حریف آپ کے ل. کام کریں گے۔
