وزن میں کمی کو روکنے کی وجوہات: کون سے چیزوں کو روکتا ہے اور اسے کیسے حل کیا جائے؟ * کراسفٹ

بہت سی لڑکیاں باقاعدگی سے اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتی ہیں ، لیکن نتیجہ کو مستحکم کرنے کے ل everyone ہر شخص اس کو جلدی اور مستقل طور پر حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جب جم کا دورہ کرتے ہو ، روزہ رکھتے ہو یا صرف کم کیلوری والے کھانے کھاتے ہو ، مطلوبہ اثر حاصل کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔

10 وجوہات جو وزن میں کمی کو روکتی ہیں

ایسا ہوتا ہے کہ ایک لڑکی باقاعدگی سے کھیلوں اور کھانے کی چیزوں میں شامل ہوتی ہے ، لیکن وزن اب بھی کھڑا ہے۔ مسئلہ اس کی جذباتی حالت یا نیند کی کمی میں پڑ سکتا ہے۔ ٹھیک ہے ، یا اس کی دوسری وجوہات بھی ہوسکتی ہیں۔ ذیل میں ان اہم وجوہات کی فہرست ہے جو آپ کو اضافی پاؤنڈ کھونے سے روکتی ہیں۔

وجہ # 1: بہت زیادہ چربی

آپ اپنی غذا سے چربی کو مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ ان کی جسم کو اسی طرح پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ ان کی کمی میٹابولک عملوں میں رکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم ، یہ بات قابل غور ہے کہ چربی سے مالا مال غذا کا زیادہ استعمال آپ کا وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے گا۔

غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ غیر سیر شدہ چربی کا استعمال کرنے کے قابل ہے۔ وہ مچھلی (جیسے سامن) ، سمندری غذا ، زیتون ، ایوکاڈوس اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔ چربی کی مقدار کا انفرادی طور پر تعین کیا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے لوگوں کے لئے روزانہ الاؤنس 0.8-1 جی فی کلوگرام وزن ہے۔

وجہ # 2: اعلی کیلوری والے کھانے کی نمکین کرنا

سائنسدانوں نے پتا چلا ہے کہ جو لڑکیاں غذائی اجزاء پر ہوتی ہیں ان کو زیادہ کیلوری والے کھانے پینے میں ناشتہ کرکے وزن کم کرنے سے روکا جاتا ہے۔ ان مصنوعات میں شامل ہیں: کنفیکشنری (کیک ، مٹھائی)، کراؤٹن، آئس کریم اور میٹھے پھل (کیلے)۔ زیادہ کیلوری والے مشروبات (میٹھا سوڈا) کو بھی نظرانداز کیا جانا چاہئے۔

جسم کو بھوک محسوس کرنے سے بچنے کے ل f ، تجویز کیا جاتا ہے کہ کھوئے ہوئے کھانوں پر عمل کریں (فی دن 5-6 چھوٹے حصے)۔ پیش کرنے کا سائز انفرادی بنیاد پر (ابتدائی وزن اور مطلوبہ نتائج کے مطابق) مقرر کیا گیا ہے۔ اس غذا کے ساتھ ، نمکینوں کی خواہش اور ضرورت نہیں ہوگی۔

وجہ # 3: سادہ کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کا زیادہ استعمال

مونو اور ڈسکارائڈز - "میٹھی" کاربوہائیڈریٹ آسان ہیں۔ ایک بار جسم میں ، وہ انسولین میں تیزی سے اضافہ کا سبب بنتے ہیں۔ ان میں شامل کھانے کی اشیاء بھوک کی مستقل موجودگی کا باعث بنتی ہیں۔ جسم جلدی نمکین کے ذریعہ اس احساس کو بے اثر کرنے کی کوشش کرتا ہے ، جو اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کا باعث بنتا ہے۔

اپنے اعداد و شمار کو اچھی حالت میں رکھنے کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے کہ زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو غذا میں شامل کریں (وہ زیادہ آہستہ سے جذب ہوتے ہیں) اور بہتر چینی کی مقدار کی مقدار کو کنٹرول کریں۔ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ میں پھل اور اناج شامل ہیں ، آسان ہیں۔ کاربونیٹیڈ مشروبات ، محفوظ ، جام ، چینی۔

وجہ # 4: نیند کی کمی / ناقص نیند

نیند کا معیار براہ راست دماغ میں نیوران کے کام کو متاثر کرتا ہے ، جو جسم کے کام میں ملوث ہارمون کی تیاری کے ذمہ دار ہیں۔ باقاعدگی سے اندرا آپ کی صلاحیت اور مجموعی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

عام نیند کے پیٹرن کے بغیر وزن کم کرنا بہت پریشانی کا باعث ہے۔ اپنے جسم کو عام طور پر کام کرنے کے ل An ایک بالغ کو دن میں کم از کم 7 گھنٹے سونا چاہئے۔ نیند کے دوران ، کم کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون جو اضافی پاؤنڈ کا سبب بنتا ہے) تیار ہوتا ہے۔ ناکافی نیند کے وقت کے ساتھ ، اسٹکو مولڈنگ (سنترپتی ہارمون) کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ، جس سے بھوک کا احساس بڑھ جاتا ہے۔

مناسب نیند کا جسمانی سرگرمی پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ جتنا آپ سویں گے ، اتنا ہی آپ کا جسم ذخیرہ کرے گا۔ اچھی نیند کے ل، ، اس سے چند گھنٹے قبل کیفینٹڈ مشروبات پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

وجہ # 5: دائمی دباؤ

یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ تناؤ اور دیگر جذباتی اتار چڑھاؤ وزن کم کرنے میں مداخلت کرتے ہیں۔ اس حالت میں ، کورٹینول (ایک تناؤ کا ہارمون) ایڈرینل پرانتستا میں تیار ہونا شروع ہوتا ہے۔ اس کی زیادتی کے نتیجے میں ، ایک شخص بھوک کا احساس پیدا کرتا ہے (چاہے اس نے حال ہی میں کھا لیا ہو) ، جسے وہ نقصان دہ نمکین کی مدد سے قابو پانے کی کوشش کرتا ہے۔

کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی مقدار جسم میں چربی جمع کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہارمون پٹھوں کی خرابی کو فروغ دیتا ہے اور میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ دائمی تناؤ تربیت کے معیار پر بھی منفی اثر ڈالتا ہے ، کیونکہ داخلی توانائی کی سطح تیزی سے گرتی ہے۔

وجہ # 6: ٹرانس چربی کی ایک بہت کھانے

ٹرانس چربی "ٹرانس" ترتیب کے ڈبل بانڈ پر مشتمل چربی کے انو ہیں۔ ٹرانس چربی کی بڑی مقدار کا استعمال صحت کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے: یہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اعصاب کی تحریک کے تصور کو نقصان پہنچاتا ہے ، قلبی امراض کی ترقی کو مشتعل کرتا ہے اور تحول کو سست کردیتا ہے۔ غذائیت کے ماہرین نے یہ ثابت کیا ہے کہ ٹرانس فیٹی ایسڈ آئیسومرس (ٹی ایف اے) موٹاپا کی ایک بنیادی وجہ ہیں۔ زیادہ تر ٹرانس چربی مندرجہ ذیل کھانے میں پائی جاتی ہیں۔

میئونیز
مٹھایاں
فاسٹ فوڈ
چپس
منجمد نیم تیار شدہ مصنوعات.

وجہ # 7: غذا میں ریشہ کی کمی

وزن کم کرنے کے ل fiber ، فائبر کو روزانہ کی غذا میں نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ہے۔ فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذیلی طبقہ ہے ، یہ کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے ، اعلی کیلوری کے نمکینوں کی خواہش کو ختم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، فائبر ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، مواد کی تحول کو تیز کرتا ہے۔

غذا میں فائبر شامل کرنا ، آپ کو روزانہ کی شرح کا مشاہدہ کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، 20-40 سال کی درمیانی عمر کی لڑکیوں کو روزانہ 25 جی کی ضرورت ہوتی ہے۔ خوراک خود ہی مختلف ہونی چاہئے ، اگر آپ ایک ہی فائبر سے بھرپور مصنوع کھاتے ہیں تو ، کوئی مثبت نتیجہ برآمد نہیں ہوگا۔ فائبر کے اہم ذرائع میں سے ہیں: چوکر (موٹے اور عمدہ پیسنے) ، خشک میوہ جات ، ناشپاتی ، مٹر ، بروکولی ، بادام اور اخروٹ۔

وجہ 8: طاقت کی تربیت کو نظرانداز کرنا

کارڈیو وزن میں کمی کے ل especially خاص اہم ہے۔ ان میں تیراکی ، تیز چلنا ، دوڑنا ، کودنا ، شدید ناچنا (مثال کے طور پر ، زومبا) شامل ہیں۔ کارڈیو بوجھ کی مدد سے ، متعدد مثبت پہلوؤں کو حاصل کیا جاتا ہے: نیند کا نمونہ اور نظام تنفس کا کام معمول پر آ جاتا ہے ، چربی کی مقدار ختم ہوجاتی ہے ، جسم زیادہ لچکدار ہوجاتا ہے۔

بہت سی لڑکیاں فٹنس کلب میں جاتی ہیں اور مکمل طور پر سمیلیٹروں پر ورزش کرتی ہیں ، پوری طرح سے کارڈیو بوجھ کو نظرانداز کرتی ہیں۔ سمیلیٹروں پر مشقوں کا مقصد پٹھوں کی نشوونما کرنا ، ریلیف حاصل کرنا ہے۔ وہ ایک خوبصورت جسم کی تعمیر میں اہم ہیں ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایروبک ورزش اور برداشت کی مشق کے درمیان متبادل کی سفارش کی جاتی ہے۔

وجہ # 9: غذا میں پروٹین کافی نہیں ہے

پروٹین (پروٹین) کی کمی ہارمونل رکاوٹوں اور قوت مدافعت میں کمی کا باعث بنتی ہے ، جو وزن میں کمی کو منفی اثر انداز کرتی ہے۔ پروٹین آپ کی مدد سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے نہ کہ پٹھوں کو۔ اس کی مدد سے میٹابولزم کو تیز کرنا ممکن ہے۔ اس کے لئے روزانہ کم سے کم 130 گرام استعمال کرنا ضروری ہے۔ آپ جانوروں کی مصنوعات (گوشت ، مچھلی) اور سبزیوں (پھلوں ، سبزیوں) کی اصل سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں۔

وجہ # 10: پانی کی ناکافی مقدار

پانی جسم کے لئے ایک قیمتی ترین غذا ہے۔ اس سے معدے کی معمول کا کام ، میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پانی وزن کم کرنے کے لئے ایک ناقابل تلافی ذریعہ ہے ، میٹابولک عمل کا ایک جزو ہے ، جسم سے زہریلا اور زہریلا نکال دیتا ہے۔

اس کی کمی کے ساتھ ، میٹابولزم نمایاں طور پر کم ہوجاتا ہے ، جو اعداد پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ اس سے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک بالغ شخص کو روزانہ تقریبا 2.5 2.5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے (صحیح مقدار وزن پر منحصر ہوتی ہے)۔ یہ 150 کلوکالوری کے نقصان کے مترادف ہوگا۔

نتیجہ اخذ کرنا

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ ایک اچھی شخصیت کے بنیادی اجزا جسمانی سرگرمی ، صحت مند نیند (کم از کم 7 گھنٹے) ، ایک عام جذباتی حالت اور مناسب تغذیہ ہیں۔ کم از کم ایک جزو میں انحراف اعداد و شمار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ غذائیت کے ماہر ایک ذیلی کھانوں پر عمل پیرا ہونے کا مشورہ دیتے ہیں ، اس سے زیادہ کیلوری والے نمکین کی خواہش کم ہوجائے گی۔