سب سے زیادہ مقبول چل رہا مقصد - صحت کو فروغ دینا. اس کے بارے میں ہے کہ کس رفتار کو سست کہا جاسکتا ہے ، اور اس طرح کی رن کس طرح کارآمد ہے ، ہم آج کے مضمون میں بات کریں گے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
کس طرح بتائیں کہ اگر رفتار واقعی سست ہے
یہاں ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھتے نہیں ہیں۔ عمر ، وزن ، صنف اور جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے ، اس طرح کے رن کی رفتار مختلف ہوگی۔
لیکن اسی وقت حساب لگائیں اپنے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار مشکل نہیں.
اوlyل ، ایک سست دوڑ کے دوران ، آپ کو سانس سے باہر نہیں نکلنا چاہئے۔ یہ ہموار ہونا چاہئے اور تناؤ کا نہیں۔ درست رفتار کے ساتھ ، آپ بغیر کسی پریشانی کے چلتے ہوئے آسانی سے بات کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔ جب آپ دوڑتے ہو تو اپنے منہ اور ناک سے سانس لینا یاد رکھیں۔ بصورت دیگر ، جسم میں اتنی آکسیجن نہیں ہوگی۔ چلتے وقت صحیح طریقے سے سانس لینے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، مضمون پڑھیں: چلتے وقت سانس لینے کا طریقہ.
دوسری بات ، دل کا کام بھی ایک اشارے ہونا چاہئے۔ اس کے مطابق ، ہلکی آہستہ رفتار سے ، دل کی شرح 140-150 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ اور مثالی طور پر ، 120 اسٹروک کی فریکوئنسی پر ایک سست رن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے۔ یقینا ، عمر کے ساتھ ، اور یہاں تک کہ ایک غیر تربیت یافتہ دل والے لوگوں میں ، نبض کی شرح چلنے کے وقت بھی 120 دھڑکن سے زیادہ ہوتی ہے ، لہذا آہستہ چلنے کے لئے 140-150 دھڑکن کو نبض کی زیادہ سے زیادہ شرح کہا جاسکتا ہے۔ اور اگر آپ کو ٹیچارڈیا ہے تو ، پھر نبض 200 دھڑکنوں کے لئے سست دوڑ کے باوجود بھی بڑے پیمانے پر جاسکتی ہے۔ لہذا ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، آپ کو اپنے احساسات کو احتیاط سے مانیٹر کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو دل یا چکر کے علاقے میں بھاری پن یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ایک قدم پر جائیں۔ تاہم ، اس کا اطلاق ہر ایک پر ہوتا ہے ، کیوں کہ دوڑتے وقت آپ کو اپنے جسم پر نگاہ رکھنا ہوگی ، اور نہ صرف اعداد پر انحصار کرنا چاہئے۔
چلتے ہوئے اپنی نبض کی پیمائش کرنا مشکل نہیں ہے۔ آپ دل کی دھڑکن مانیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں ، یا آپ دوڑتے ہوئے اپنی گردن یا کلائی پر نبض محسوس کرسکتے ہیں اور دھڑکن کی تعداد 10 سیکنڈ میں گن سکتے ہیں۔ تعداد کو 6 سے ضرب دیں اور اپنے دل کی دھڑکن حاصل کریں۔ حق سے انحراف زیادہ سے زیادہ + - 6 دھڑ فی منٹ ہو گا۔
تیسرا ، آپ کے جسم کو آرام دہ ہونا چاہئے۔ کندھوں کو نیچے کردیا جاتا ہے ، بازو آپ کے لئے مناسب زاویہ پر کہنی میں جھکے ہوئے ہوتے ہیں اور آرام دہ بھی ہوتے ہیں۔ مضمون میں روشنی ٹہلنے کے دوران جسمانی پوزیشن کے بارے میں مزید پڑھیں: ابتدائیوں کے لئے چل رہا ہے
نیچے کی لکیر اگر آپ کو دوڑتے وقت سانس لینے میں دشواری پیش نہیں آتی ہے تو ، آپ کے دل کی دھڑکن 150 دھڑکنوں سے تجاوز نہیں کرتی ہے ، اور آپ کا جسم آرام دہ ہے ، تو آپ نے صحیح رفتار کا انتخاب کیا ہے۔
چلنے کی سست رفتار کیا ہے؟
ہم اس باب کو 3 زمروں میں تقسیم کریں گے: بزرگ ، بڑوں اور کھلاڑیوں۔
بزرگ
بوڑھے لوگوں کے لئے ، چلنے کی رفتار سست 10 کلومیٹر فی منٹ میں ہوگی۔ یعنی تقریبا 6 6 کلومیٹر فی گھنٹہ۔ یہ ایک قدم سے تھوڑا تیز ہے۔ لیکن آہستہ آہستہ صحت کی دوڑ میں ، یہ تیز رفتار نہیں ہے جو اہم ہے ، لیکن دوڑنے کی حقیقت یہ ہے کہ ، کم از کم پرواز کا کم سے کم مرحلہ۔ وہ وہی ہے جو چلنے پھرنے سے ممتاز ہے۔ لہذا ، اگر آپ کی آرام دہ چلانے کی رفتار آپ کے چلنے کی رفتار سے تجاوز نہیں کرتی ہے ، تو پھر فکر نہ کریں ، اس معاملے میں آپ کا جسم پھر بھی شفا بخش ہونے کے لئے ضروری بوجھ وصول کرتا ہے۔
بالغ
اس زمرے میں ہم شامل ہیں جو چلنے سے کہیں زیادہ تیز دوڑ سکتے ہیں ، لیکن اسی کے ساتھ ہی وہ کھلاڑی نہیں ہیں۔ یعنی ، اس معاملے میں ، معیار عمر نہیں ، بلکہ جسمانی تندرستی ہے۔ کیونکہ یہ 60 سال کی عمر کی خواتین کے لئے 15 سال کے لڑکوں سے بہتر دوڑنا معمولی بات نہیں ہے۔
آپ کے ل a ایک سست ، ہلکی دوڑ کی رفتار 9 سے 7 منٹ فی کلومیٹر کی پیمائش ہوگی۔ یہ 6 سے 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار ہے۔ اس کے مطابق ، ان حدود کے اندر ، آپ کو ایک عام نبض ، سانس لینے اور جسمانی کام ہوگا۔
کھلاڑی
کھلاڑیوں میں ، روشنی چلانے کی رفتار بہت زیادہ ہوسکتی ہے۔ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے ، یہ 15-20 کلومیٹر فی گھنٹہ تک پہنچ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، لمبی دوری میں چلنے والے تیسرے زمرے کے مالکان کے لئے ، آہستہ چلانے کی رفتار تقریبا 10-12 کلومیٹر فی گھنٹہ ہوگی۔ اسی کے مطابق ، جسم جتنا زیادہ تیار ہے ، وہ تھکاوٹ کے آثار کے بغیر تیز تر چل سکتا ہے۔
آپ کو کب تک سست رفتار سے چلنا چاہئے؟
اس سوال میں ہی ہے کہ سست چل رہا ہے جھوٹ کا بنیادی جزو۔ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ اپنی رفتار تلاش کریں ، اور جتنا آپ چاہیں ، یا جس قدر جسم اجازت دیتا ہے چلائیں۔ جیسے ہی آپ کو احساس ہوا کہ اسی رفتار سے آپ کے دل کی دھڑکن اور سانسیں گمراہ ہونے لگی ہیں ، آپ آہستہ آہستہ اپنی دوڑ ختم کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ ، آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھاتے ہوئے ، اوسط رفتار میں بھی اضافہ کریں گے۔ کیونکہ آپ کے پھیپھڑوں اور دل متوازی طور پر تربیت حاصل کریں گے۔
اگر آپ کو مخصوص تعداد کی ضرورت ہو اور ابتدائی مرحلے میں آپ اپنے اندرونی احساسات پر بھروسہ کرنے سے گھبراتے ہیں تو پھر دوڑنا شروع کردیں 10 سے پہلے 30 منٹ... اور پھر ، اگر آپ کے پاس مفت وقت ہے ، تو پھر رفتار کو تبدیل کیے بغیر فاصلہ بڑھا دیں۔ یا ، بغیر کسی فاصلے کو تبدیل کیے ، رفتار میں اضافہ کریں ، جلد یا بدیر آپ کی سست دوڑ کی رفتار بڑھ جائے گی۔
نیز ، اگر آپ بالکل بھی نہیں چل سکتے تو 400 میٹر (4 منٹ) پر شروع کریں۔ اس فاصلہ کو آہستہ رفتار سے چلانے کے بعد ، اور دل کی شرح میں اضافہ یا سانس کی قلت محسوس ہونے کے بعد ، ایک قدم پر جائیں۔ چلتے وقت اپنی نبض اور سانس لینے کو دوبارہ حاصل کریں اور دوبارہ چلنا شروع کریں۔ اس طرح ، آپ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نان اسٹاپ کو چلانے کے لئے تربیت دیں گے۔
آہستہ چلنے کے فوائد
آہستہ چلانے کے فوائد بھاری ہیں۔
– دل کی تقریب کو بہتر بنانا... حقیقت یہ ہے کہ چلنے والے شائقین کی پرسکون حالت میں بوڑھاپے میں بھی نبض کی شرح ہوتی ہے جو 55 دھڑکن سے تجاوز نہیں کرتی ہے۔ ان کے دل اتنے تربیت یافتہ ہیں کہ 60 اور 70 کی دل کی شرح کے ساتھ دوسرے لوگوں کی طرح خون کی ایک ہی مقدار کو ختم کرنے کے ل it اسے پرسکون تال میں دھڑکنا کافی ہے۔ نوجوان رنرز عام طور پر دل کی شرح 45-50 رکھتے ہیں۔
قدرتی طور پر ، ایسے افراد خاص طور پر عام اور قلبی امراض میں بیمار ہونے کا امکان بہت کم رکھتے ہیں۔
– پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانا... پھیپھڑوں کی مقدار اور طاقت کے ساتھ ساتھ دل کی طاقت بھی متوازی طور پر بہتر ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ داوک کے لhe سانس لینا ہمیشہ آسان رہتا ہے۔ انھیں سانس کی تکلیف شاذ و نادر ہی ہوتی ہے۔ مضبوط پھیپھڑوں کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ وہ خون کو آکسیجن سے زیادہ بہتر طور پر فراہم کرسکتے ہیں۔ اور جسم کے لئے آکسیجن کے فوائد کی وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ پہلے ہی واضح ہے۔
– تحول کو بہتر بنانا اور زیادہ چربی جلانا... یہاں ہم بنیادی طور پر اندرونی ویسریل چربی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ یہ اس کی ضرورت سے زیادہ مقدار ہے جو بہت سی سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے ، جن میں سب سے مشہور ذیابیطس ہے۔ محض چند مہینوں میں سست ٹہلنا ، وسٹریل فیٹ پیرامیٹر کو اہم سطح سے کم کر سکتا ہے۔
اور یہ سست چلانے کی ساری مثبت خصوصیات نہیں ہیں۔ مضمون میں چلانے کی دیگر کارآمد خصوصیات کے بارے میں پڑھیں: بھاگنا کیوں مفید ہے... بعض اوقات ٹہلنا بیماریوں کا علاج کرتا ہے جس کا مقابلہ ڈاکٹر نہیں کرسکتے ہیں۔ تو جاگنگ جانا۔ رفتار اور فاصلے کے ریکارڈ کو توڑنا ضروری نہیں ہے۔ آپ کی خوشنودی کے لئے دوڑنا کافی ہے۔ اور جسم آپ کا بہت بہت شکریہ ادا کرے گا۔
