کندھے اور کندھوں کی چوٹیں: اناٹومی ، علامات اور بحالی * کراسفٹ

کندھے کا جوڑ انسانی جسم کا سب سے زیادہ موبائل مشترکہ ہے۔ جسم میں کوئی دوسرا مشترکہ ایسا نہیں ہے جس کی آزادی کی ڈگری ایک جیسی ہو۔ یہ یہاں ہے کہ آپ بیک وقت تحریکوں کو انجام دے سکتے ہیں جیسے موڑ توسیع ، اغوا ، گردش۔ لیکن اس طرح کی نقل و حرکت ، اس کے فوائد کے علاوہ ، اس کے نقصانات بھی ہیں - مشترکہ میں نقل و حرکت کی جتنی زیادہ آزادی ، اتنے ہی اسے حادثاتی چوٹوں سے بچایا گیا۔ اس وجہ سے ، کندھے کا جوڑ بہت آسانی سے جسمانی مشقت کے اثر میں مختلف چوٹوں کے سامنے ہے۔ کندھے کی سب سے زیادہ چوٹیں کون سے ہیں ، کس قسم کی چوٹیں ہیں ، ان سے کیسے بچنا ہے ، اور اگر کندھے پہلے ہی زخمی ہوچکے ہیں تو ہم اس مضمون میں بتائیں گے۔

کندھے کی اناٹومی

کندھے کا جوڑ انسانی جسم میں ایک پیچیدہ ڈھانچہ ہے۔ یہ سمجھنے کے ل it کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے اور کس حالت میں چوٹ کا خطرہ ہے ، آپ کو پہلے اس کی ساخت اور جسمانی خصوصیات کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

مشترکہ ڈھانچہ

کندھے کے جوڑ کی ہڈی کی بنیاد یہ ہے:

آرٹیکلولر سطح اور 2 عمل (ہومرال اور کوراکائڈ) والا اسکاؤپلا۔
اس کے سر کے ساتھ ہومرس۔
کالربون

ua ڈیزائنوا - stock.adobe.com

درج ہڈی عناصر متعدد لگاموں کے ذریعہ آپس میں جڑے ہوئے ہیں ، یعنی۔

کوراکوآرومیئیل لگامال اسکائپولا کے کوراکائڈ پروسیس اور اسکائپولا کے ہمور عمل کے درمیان پھیلا ہوا ہے۔
کوراکوہومرل - ہومرس کے سر اور ہومرس کے سر کے درمیان پھیلا ہوا ایک جوڑا؛
آرٹیکلر کیپسول۔ ایک ایسی لگام جو ہومرس کے سر کو گھیرے میں لگی ہے اور اسکائپولا کی آرٹیکلر سطح کے کناروں کے ساتھ ملحق ہے۔ یہ اوپری ، درمیانی اور نچلے آرٹیکل - ہومرلی لیگمنٹ کے ذریعہ تشکیل دیا جاتا ہے۔
acromioclavular ligament ہنسلی اور scapula کے humeral عمل کے درمیان ہے. اگرچہ اس کا کندھے کے مشترکہ کے ساتھ براہ راست کوئی لینا دینا نہیں ہے ، لیکن کندھے کی حرکتیں ہتھیاروں کے ساتھ تیز رفتار کے بغیر ممکن نہیں ہیں۔ یہ بازو کو 90 ڈگری سے اوپر اغوا کرنے ، بازو کو گھومنے ، کندھے کو 90 ڈگری سے اوپر موڑنے کے بارے میں ہے۔

AN HANK GREBE - stock.adobe.com

کندھے کے جوڑ کا پٹھوں کا جزو

اسکائپولا کی اندرونی سطح سبسکیپلرلس پٹھوں کے ساتھ کھڑی ہے۔ وہ اپنا کنڈرا ہومرس کے سر دیتی ہے۔ یہ پہلا پٹھوں میں ہے جس کا کنڈرا روٹیٹر کف تشکیل دیتا ہے۔ ویسے ، کھیلوں کی مشق میں کندھے کے کنڈرا کی چوٹ کافی عام ہے۔ اس کا خطرہ یہ ہے کہ اکثر اس طرح کے نقصان کا علاج جراحی مداخلت کے بغیر مکمل نہیں ہوتا ہے۔

bas سیبسٹین کالزکی - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام۔ سبسکیپلولیس پٹھوں

اسکائپولا کی بیرونی سطح پر (یا پس منظر کی سطح پر ، اگر بی ایف سی کی جسمانی درجہ بندی کا مشاہدہ کیا گیا ہے) دو عضلات ہیں:

سپراسپیناتس؛
infraspinatus.

حقیقت یہ ہے کہ یہ عضلات ہڈی کے جسم سے براہ راست منسلک ہوتے ہیں اور ان کے نام کی دلیل اسکیوپولا کے جسم پر ایک اونی نشانی ہے۔ ان دونوں پٹھوں کے ٹینڈن بالترتیب ہومرس کے سر سے جڑے ہوئے ہیں ، وہ روٹیٹر کف کے پٹھوں میں نمبر دو اور تین ہیں۔

اسکاؤپولا کے جسم کے درمیانی تیسرے حصے کے پس منظر کے کنارے سے ، چوتھا پٹھوں ہومرس کے سر تک پھیلا ہوا ہے ، جس سے کندھے کا گھومنے والا کف بنتا ہے - چھوٹا سا گول عضلات۔ روٹر کف کندھے کے مشترکہ کو مضبوط کرتا ہے اور ہومرس سر کے لئے صحیح پوزیشن فراہم کرتا ہے۔

ild bilderzwerg - stock.adobe.com

کندھے کے کام میں بائسپس اور ڈیلٹا کا کردار

بیسپس سروں کے کنڈرا سامنے کی سطح کے ساتھ کندھوں کے مشترکہ کو "مضبوط" کرتے ہیں: لمبا سر اسکیوپلا کے سوپرا-آرٹیکلر ٹیوبرکل سے منسلک ہوتا ہے ، اور اسکاپولا کے کوراکائڈ پروسیس کے لئے مختصر سا ہوتا ہے۔ دونوں سروں میں ایک پٹھوں کا پیٹ ہوتا ہے ، جو رداس کے تپ دق کے ساتھ ایک وسیع کنڈرا کے ذریعہ منسلک ہوتا ہے۔ اس طرح ، بائسپس نہ صرف کہنی کا جوڑ جوڑ دیتی ہیں ، بلکہ کندھے کے موڑ میں بھی حصہ لیتی ہیں۔

ild bilderzwerg - stock.adobe.com

ٹرائیسپس کا لمبا سر اسکاؤپلا کے ذیلی آرٹیکلولر تیوبرکل سے نکلتا ہے اور بعد کی سطح کے ساتھ کندھوں کے مشترکہ کو مضبوط بنانے میں حصہ لیتا ہے۔ مشترکہ تناؤ کے ساتھ تینوں ہی سر کندھے کی توسیع میں معاون ہیں۔

AN HANK GREBE - stock.adobe.com

ڈیلٹائڈ پٹھوں اوپر سے پورے مشترکہ کو احاطہ کرتا ہے ، پورے اوپری اعضاء کی کفن (ہنسلی ، اسکایپولا ، ہومرس) کو ایک واحد میں جوڑتا ہے اور کندھے کے جوڑ میں حرکت کی پوری حد فراہم کرتا ہے۔ اس طرح کی عملی اتحاد اس حقیقت کی وجہ سے ممکن ہے کہ منسلکہ کے مقامات تمام نامزد علاقوں کو متحد کردیں۔ عملی طور پر ، پٹھوں کو تین "حصوں" میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:

سامنے - آپ کے سامنے ہاتھ اٹھانا فراہم کرتا ہے۔
میڈیم - جسم سے ہاتھ دور کرنے کے لئے ذمہ دار ہے؛
پیچھے - ہیمرس کے پیچھے کو اغوا فراہم کرتا ہے۔

عام چوٹیں

لہذا ، اگر آپ نے پہلے ہی ہمارے کندھے کے مشترکہ کام اور یہ کیسے کام کرتے ہیں اس کے بارے میں ایک خاص نظریہ تشکیل دے دیا ہے تو ، آپ خود کو اس کے اکثر اوقات زخمی ہونے سے واقف کرنے کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ذیل میں ہم کندھوں کی چوٹوں کی کچھ اقسام کو دیکھیں گے اور اس پر تبادلہ خیال کریں گے کہ کون سے کراسفٹ مشقیں سب سے تکلیف دہ ہیں اور چوٹ سے کیسے بچنا ہے۔

کراسفٹ میں ، کندھوں کے لئے سب سے تکلیف دہ مشقیں حلقوں ، دھڑکنوں ، دھڑکنوں پر زور کے ساتھ ورزشیں ہیں۔

اس کے علاوہ ، یہ اتنی مشقیں نہیں ہیں جو خود خطرناک ہیں ، لیکن جس انداز میں وہ انجام دیتے ہیں۔ کندھے کے مشترکہ حصے میں بار بار حرکات ، زیادہ سے زیادہ اور submaximal بوجھ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، اور یہاں تک کہ ایک بڑے طول و عرض میں ، ligaments سمیت ، مائکروٹراوماس کی ایک بڑی تعداد کے قیام کو مشتعل. لہذا ، تربیت کی منصوبہ بندی میں بازیابی کے عنصر پر ہمیشہ سختی سے غور کیا جانا چاہئے۔

کندھے کی سندچیوتی

کندھے کے مشترکہ ، یا اس کے بجائے ligamentous اپریٹس کی سب سے عام چوٹ منتشر ہے۔ نقصان کا جوہر اس حقیقت میں مضمر ہے کہ ہمرس کا سر اپنی جسمانی حیثیت سے تھوڑا سا آگے یا تھوڑا سا پیچھے ہٹ گیا ہے۔

زیادہ تر اکثر ، ہڈی کے آگے کی نقل مکانی کی وجہ سے سندچیوتی ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ، قدرتی طور پر ہاتھ جسم کے خلاف دب جاتا ہے ، اسکاؤپولا کے اکرمیئل (ہمر) عمل کو تیزی سے پڑا جاتا ہے۔ ایک "گہا" ہومرس کے سر اور ایکروومین کے مابین تشکیل پایا جاتا ہے۔ کندھے کے مشترکہ پھولوں کا حصہ ، مشترکہ میں حرکت ناممکن ہے۔

اس قسم کی چوٹ لگنے کے لحاظ سے انتہائی تکلیف دہ مشقیں ناہموار سلاخوں پر زبردستی پیداوار ، اضافی وزن کے ساتھ ناہموار سلاخوں پر پش اپس ہیں۔

گھماؤ کف چوٹ

روٹیٹر کف براہ راست تکلیف دہ اثرات سے آسانی سے نقصان پہنچا ہے - مشترکہ علاقے میں چل رہی ہے ، مشترکہ محور سے گزرنے والی ضرورت سے زیادہ گھوماؤ والی قوتیں ، جب کندھے کے مشترکہ علاقے پر گرنے اور اترتے وقت ایک کندھا زخمی ہوتا ہے۔ یہ مشقیں ان مشقوں کی فہرست میں سرفہرست ہیں جو گھومنے والی کف کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

جب جسم کے ساتھ بازوؤں کو جھنجھوڑا اور پش اپ کرتے ہو تو روٹیٹر کف کو زخمی کرنا بہت آسان ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب ایک ہاتھ "سیون کے ساتھ" پوزیشن میں نہیں تھامتا ہے۔ اس معاملے میں ، ہومرس کا خاتمہ ہوتا ہے: اس کا سر مشترکہ محور کے نسبت آگے بڑھتا ہے۔ بدترین صورت میں ، مشترکہ کیپسول کا پھٹ جانا یا روٹیٹر کف کے ایک یا کئی پٹھوں کا ٹوٹنا ممکن ہے ، بہترین صورت میں - کف کے پٹھوں میں اینٹھن کی تشکیل (سب سے زیادہ امکان ہے - سوپراسپینیٹس اور انفراسپینیٹس کے پٹھوں) کے سر کے بے گھر ہونے کے ساتھ اور مشترکہ حرکت میں دشواری تکمیل تکمیل ہوتا ہے۔ اپنے بازو کو جسم سے 60 ڈگری سے اوپر اٹھائیں۔

موچ اور پٹھوں کے آنسو

کراسفٹرس کے درمیان ایک اور عام قسم کی چوٹ کندھے کی لگنے والی چوٹ ہے۔

سنیچ اور صاف اور گھٹیا مشقوں میں کونیی کی رفتار بہت زیادہ ہے۔ پرکشیپک یا ناقص انٹرماسکلر کوآرڈینیشن کے زیادہ وزن کے ساتھ ، ہومرس جسم کے ہوائی جہاز سے آگے جاسکتا ہے ، اس طرح مشترکہ کے لیگیمنٹس اپریٹس پر زیادہ تناؤ پیدا کرتا ہے اور یا تو کندھے کی لگانوں کو کھینچنے کا سبب بنتا ہے یا زیادہ امکان ہوتا ہے ، بیک وقت آنسو یا پھٹ جانے کے ساتھ ، مختصر عضلات کے ایک گروہ کی گھٹاؤ۔ ان میں سے ایک (سب سے زیادہ امکان یہاں چھوٹے گول پٹھوں کا پھٹنا ہے)۔

ناہموار ٹوٹنا ناہموار سلاخوں اور بجنے والی مشقوں سے بھر پور ہوسکتا ہے۔ ناہموار سلاخوں پر زبردستی نکلنے میں ، جسم کا وزن کندھوں کے جوڑ پر پڑتا ہے۔ آئیے پہلے سے ایک بکنگ بنائیں کہ کھیلوں کے اس سامان کے ساتھ کی جانے والی مشقوں میں ہاتھوں کی پوزیشن کی کم استحکام کی وجہ سے ، کراس بار کے مقابلے میں انگوٹھوں پر جوڑوں پر بوجھ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ، جب درج شدہ مشقیں انجام دیتے ہو تو ، کندھے اور لگاموں کے پٹھوں کو کھینچنا ، اور بعض اوقات ان کے پھٹنا بھی عام ہے۔

ild bilderzwerg - stock.adobe.com۔ کنڈرا مسلسل

بائسپس ، ٹرائیسپس اور ڈیلٹا چوٹیں

بڑے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مختلف گرفت سے ڈیڈ لیفٹ کرتے وقت بائسپس کو زخمی کرنا بہت آسان ہے۔ جسم میں سخت تناؤ کے ساتھ ، ایک گھٹیا قوت کے ساتھ ، کنڈرا اپریٹس کا ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے۔ پٹھوں کا جسم ، روایتی طور پر ، ایک سمت میں ہوتا ہے ، جبکہ کوشش دوسری طرف ہدایت کی جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کندھے کے پٹھوں میں چوٹ آسکتی ہے۔ اکثر و بیشتر ، یہ بائسپس کے پٹھوں کے ریشوں کا ٹوٹ پڑتا ہے۔ جب بائسپس ٹوٹ جاتے ہیں تو ، اس پٹھوں کے کنڈرا قصر ہوجاتے ہیں ، جو آپ کے سامنے بازو اٹھانا جیسے حرکت کو مزید پیچیدہ بنا سکتے ہیں۔
ٹرائیسپس زیادہ تر اکثر بھاری بنیادی حرکتوں میں زخمی ہوتے ہیں جس کا مقصد مخصوص عضلہ کی نشوونما کرنا ہے: ناہموار سلاخوں پر پش اپس ، جب کسی تنگ گرفت کے ساتھ فرانسیسی پریس یا بینچ پریس کرتے ہیں۔ صورت حال بالکل اسی طرح کی ہے جو بائیسپس کی چوٹ سے ہوتی ہے ، صرف اس فرق کے ساتھ کہ چوٹ کے نتیجے میں ، بازو کو پیٹھ کے پیچھے منتقل کرنا مشکل ہوگا۔
کندھے کے سر کا مرکزیت نہ صرف "روٹیٹر کف" کی حالت پر منحصر ہے ، بلکہ ڈیلٹائڈ پٹھوں کے تینوں "ہیڈ" کی یکساں ترقی پر بھی ہے۔ کسی بھی علاقے کی ترقی ان حالات کی تشکیل کرتی ہے جس کے تحت "کمزور" علاقے کا کام گہری پٹھوں پر لینا شروع ہوتا ہے جو اس فنکشن کو انجام دینے کے لئے موافق نہیں ہوتے ہیں (اسی "کف")۔ اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ وہ خارش کرتے ہیں ، یعنی ، وہ کندھے کے جوڑ میں کچھ حرکت کو مختصر اور محدود کرتے ہیں۔ اس حالت میں جو حالت پیدا ہوتی ہے اس میں بیماریوں کا ایک مجموعہ شامل ہوتا ہے جسے ہومر-اسکیپولر پیریآرتھرائٹس کہتے ہیں۔ ڈیلٹائڈ سے زخمی ہونے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ جب پہلو کو گرم کیے بغیر ضرورت سے زیادہ وزن کے ساتھ اطراف میں جھولتے ہو (درمیانی حصہ۔ کندھے کی اسی طرح کی چوٹیں بھی ایک عام دبا کو دبانے یا جب اسی حالت میں بھاری پریس کرتے ہو تو بہت عام ہیں۔

کندھے آرتروسس

ہومرس کا سر کارٹلیج کے ساتھ احاطہ کرتا ہے ، اسی طرح اسکائپولا کی آرٹیکلر سطح بھی ہے۔ اس تشکیل کو گلینائڈ ہونٹ کہا جاتا ہے ، جس میں ہڈی کا تذکرہ سر "ڈوب جاتا ہے"۔ ضرورت سے زیادہ جسمانی مشقت کے اثر میں ، کارٹلیج ٹشو پتلی ہونے لگتے ہیں ، اس کے نیچے ہڈیوں کے ٹشووں کو بے نقاب کرتے ہیں۔ اگر مشترکہ کے کچھ حص inے میں کارٹلیجینس کا احاطہ مکمل طور پر غائب ہوجاتا ہے ، تو بے نقاب ہڈی جب کسی اور آرٹیکلولر سطح سے رابطہ کرتی ہے تو ، مرمت کا اشارہ مل جاتی ہے - کھوئی ہوئی سالمیت کو بحال کرنے کے ل.۔

اس طرح ، ہڈیوں کے بافتوں کے "بلڈر" ہونے والے آسٹیو بلاسٹ خلیوں کا کام چالو ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ایک طرح کی نشوونما تشکیل دی جاتی ہے۔ ہڈیوں کی ریڑھ کی ہڈی ، جو مشترکہ پر ثانوی تکلیف دہ اثر ڈالتی ہے۔

جب اتحاد ، یعنی ، مصنوعی سطحوں کی باہمی خط و کتابت کی خلاف ورزی ہوتی ہے تو ، ایک طرح کا شیطانی حلقہ تشکیل پاتا ہے: جتنی زیادہ حرکتیں ہوتی ہیں ، نقصان اتنا ہی بڑا ہوجاتا ہے۔ لیکن ایسی صورتحال میں موٹر کی سرگرمی میں کمی سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا: کندھے کے مشترکہ کی ایک چھوٹی سی حرکت خون کی گردش کی شرح میں کمی کا باعث بنتی ہے ، اور اس سے بھی غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے کندھے اور کندھے کے جوڑ کو متعدد چوٹیں آتی ہیں۔ اس طرح ، کندھے کے مشترکہ کی آرتروسس نامی بیماری تشکیل دی جاتی ہے ، جو کندھے کی کسی بھی شدید چوٹ کا براہ راست نتیجہ ہے۔

کندھے کی چوٹ سے کیا کرنا ہے؟

اس حصے میں ، ہم کچھ سفارشات بتانا چاہتے ہیں اگر چوٹ سے بھی بچا نہیں جاسکتا ہے تو کیا کرنا ہے۔ پہلے ، آئیے اس بات کا پتہ لگائیں کہ ضروری ابتدائی اقدامات کرنے کے ل this اس یا کندھے کی مشترکہ چوٹ کو کیسے پہچانا جائے۔

چوٹ کی علامات

کندھے کی چوٹیں ہمیشہ مشترکہ علاقے میں تیز درد کے ساتھ ہوتی ہیں ، بعض اوقات آپ ایسی آواز سن سکتے ہیں جیسے کچھ پھٹ پڑا ہو۔ ایک ہی وقت میں ، ایک قاعدہ کے طور پر ، مشترکہ حجم میں اضافہ ہوتا ہے ، جب دبایا جاتا ہے تو یہ تکلیف دہ ہوجاتا ہے۔ ہومرس کی پوزیشن غیر فطری ہوسکتی ہے - آگے بڑھا یا پیچھے۔ ایک اصول کے طور پر ، ہاتھ غیر ارادی طور پر نیچے گرتا ہے۔ زخم پر منحصر ہے ، کندھے کے مشترکہ حصے میں حرکت ناممکن ہے یا شدید مشکل ہے۔

ایک گھنٹہ کے نیچے ، اور کبھی کبھی ناممکن ، بالکل ایسا ہی ہوا کہ آپ خود یہ پہچاننا کافی مشکل ہے۔ روٹیٹر کف کا پھٹ جانا ، مشترکہ کیپسول کا پھٹنا اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے حصے کا ٹوٹ جانا طبی لحاظ سے بالکل ایک جیسے ہے۔ تاہم ، آپ اس طرح کے اشارے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جیسے ایڈیما کی شدت اور اس کی لوکلائزیشن۔

ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے ل a سب میٹھے ہیماتوما کی تشکیل سب سے عام ہے ، کندھے کے مشترکہ میں ہر قسم کی نقل و حرکت کی مشکل مشترکہ کیپسول کے پھٹنے کی ایک خصوصیت ہے۔ اس معاملے میں ، مشترکہ کی "عدم استحکام" کا احساس بھی ظاہر ہوسکتا ہے ، بازو "مسخ" ہوتا ہے ، جبکہ کندھے کے مشترکہ کی سطح چوٹ کی طرف سے ضعف طور پر کم ہوگی۔

ابتدائی طبی امداد

کھیلوں کے کندھے پر ہونے والی کسی بھی چوٹ کو بہت سنگین چوٹ پہنچتی ہے ، لہذا ہر کھلاڑی کو معلوم ہونا چاہئے کہ اس معاملے میں کیا کرنا ہے۔ ابتدائی طبی امداد تین اہم نکات پر مشتمل ہوگی:

خراب سرے سے فوری طور پر کچھ سردی لگانی چاہئے۔ مثالی طور پر ، یہ آئس پیک ہونا چاہئے۔ لیکن اگر یہ موجود نہیں ہے تو ، آپ عارضی طور پر تیار کردہ اسباب کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ عام طور پر ، پکوڑیوں کا ایک پیکٹ ، منجمد گوشت کا ایک ٹکڑا ، جو بھی درجہ حرارت کم ہوتا ہے وہ کرے گا۔ اس کمپریس کا مقامی اینستیکٹک اثر ہے - یہ کندھے کی چوٹ کے بعد سوجن اور درد کو کم کرتا ہے۔
اگلا ، آپ کو اعضاء کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ خراب مشترکہ بے محل وقوع میں ہے۔ یہ چوٹ کی "شدید" مدت کے دوران اہم ہے۔ کندھے کے مشترکہ کو ٹھیک کرنے کا آسان ترین اور سستا طریقہ ایک وقت آزمائشی بینڈیج ہے۔ زخمی بازو کو آہستہ سے کہنی کے ساتھ جھکایا جانا چاہئے اور جسم سے مضبوطی سے دبایا جانا چاہئے۔ اس کے بعد ، ایک سہ رخی سکارف لگایا جاتا ہے ، جس کے سروں کو گردن پر طے کیا جاتا ہے ، اور ہاتھ نتیجے بستر میں رکھا جاتا ہے۔
اس کے بعد ، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے ، ترجیحا ایک ماہر ماہر - آرتھوپیڈک ٹرومیٹولوجسٹ۔ وہ ضروری مطالعات کا حکم دے گا۔ خود ہی تشخیصی مراکز میں جاکر "خودشفاقت" کرنے کی کوشش کرنے کی انتہائی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے! علاج کے آغاز سے مشترکہ نقصان کے لمحے سے زیادہ وقت گزر گیا ہے ، کندھوں کی مکمل صحت یابی اور اس کی سابقہ نقل و حرکت پر مشترکہ واپسی کے امکانات کم ہیں۔

کندھے کی چوٹ کا علاج

علاج کے دوران صرف ایک ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہئے! کسی بھی معاملے میں اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ معمولی سی غلطی بھی اس حقیقت کا باعث بن سکتی ہے کہ آپ کو کھیل میں واپسی کے بارے میں بھول جانا پڑتا ہے۔

لیکن آپ کے کاندھے کی چوٹ کی شفا یابی اور بازیابی کے عمل کیسا لگتا ہے اس کے بارے میں عمومی خیال کے ل we ، ہم آپ کو اس کے اہم مراحل کے بارے میں بتائیں گے۔

عام شرائط میں ، کندھے کی چوٹ کا علاج مندرجہ ذیل ہے۔

چوٹ کی شدید مدت 2 ہفتوں سے ایک ماہ تک رہتی ہے ، اس دوران کندھے کے مشترکہ حصے میں حرکت انتہائی ناپسندیدہ ہوتی ہے۔اس مدت کے دوران ، غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش دوائیں ، کولڈ کمپریسس ، فزیوتھراپی کے طریقہ کار استعمال کیے جاتے ہیں۔
شدید مدت کے ایک ماہ کے بعد ، بحالی کی مدت شروع ہوتی ہے۔ یہ جب تک آپ کی طرح قائم رہ سکتا ہے۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، چوٹ کی شدت پر منحصر ہے ، 4-6 ماہ ، کبھی کبھی زیادہ ، یہ کافی لمبا ہے۔ اس مدت کے بارے میں ہم آپ کو بعد میں بتائیں گے۔

res raresb - stock.adobe.com

صدمات کے بعد بحالی

کندھے کی انجری سے بازیافت کوئی تیز عمل نہیں ہے۔ بحالی ، اوسطا ، چوٹ کے ایک ماہ بعد شروع ہوسکتی ہے۔ ایک بار پھر ، یہ انفرادی معاملہ ہے اور ٹرومیٹولوجی اور کھیلوں کی دوائی کے ماہرین سے مشاورت کی ضرورت ہے۔

سب سے آسان سامان ایک ربڑ بینڈ ہے۔ اصولی طور پر ، آپ اس کے علاوہ اور کچھ نہیں خرید سکتے ہیں۔ ہفتے میں 3-5 بار مشقوں کے مندرجہ ذیل سیٹ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے ، ہر تحریک 15-20 تکرار کے لئے کی جاتی ہے ، جتنا آہستہ آہستہ اور قابو میں ہو ، عضلات کے کام کو واضح طور پر محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو ایسی جگہ کی ضرورت ہوگی جہاں آپ مذکورہ بالا ربڑ بینڈ منسلک کرسکیں ، تاکہ آپ اس کی پوزیشن تبدیل کر سکیں - بیلٹ کی سطح پر ، اس کے اوپر اور نیچے۔

شروعاتی پوزیشن - پھیلانے والے (یا ربڑ بینڈ) کے ساتھ لگاؤ کی جگہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بعد میں بیلٹ کی سطح سے نیچے طے ہوتا ہے۔ زخمی بازو میں ، ایک اسپڈیڈر ہوتا ہے ، اس میں پھیلا ہوا ہے ، جس سے کندھے کے جوڑ کے پٹھوں میں ابتدائی تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ کندھے اور کندھے کے بلیڈ کی مشترکہ نقل و حرکت کی وجہ سے ، ہم ربڑ کے بینڈ کو بیلٹ پر کھینچتے ہیں۔ ہم شروعاتی پوزیشن پر لوٹتے ہیں۔
at natapetrovich - stock.adobe.com
مشق پچھلے ایک جیسا ہی ہے ، لیکن پھیلانے والے کمر کی سطح پر ہونا چاہئے ، اس معاملے میں ابتدائی پوزیشن بیٹھی ہے۔ اس طرح ، توسیع دینے والا تقریبا کندھے کے جوڑ کے مطابق ہوتا ہے۔ ڈیڈ لفٹ بھی انہی اصولوں کی پیروی کرتی ہے۔
شروعاتی پوزیشن اسی طرح کی ہے جو شق 2 میں بیان ہوئی ہے۔ توسیع کندھے کے مشترکہ کی سطح سے اوپر طے شدہ ہے۔ ہم توسیع پذیر کی کھینچ بھی اپنی طرف کرتے ہیں۔
گھومنے والی کف تیار کرنا: اس مشق میں ڈمبل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم بازو کو کہنی میں موڑتے ہیں ، خم کے مشترکہ کو ایلئم کے بازو کے کنارے پر دبائیں ، کندھے کو اس پوزیشن میں طے کیا گیا ہے۔ بازو جسم میں 09 ڈگری پر ہے۔ ہموار حرکتیں بازو کے دائیں بائیں اور دائیں طرف ، تھوڑا سا طول و عرض میں کی جاتی ہیں ، یہاں تک کہ مشترکہ کے اندر جلتی سنسنی محسوس ہوتی ہے۔
ol پولولیا - stock.adobe.com

کندھے کی انجری کے بعد تربیت

کندھے کے زخم سے تربیت دوبارہ شروع کرنا صرف اس صورت میں ممکن ہے جب کندھے کے مشترکہ حصے میں حرکت کی ابتدائی حد بحال ہوجائے اور تکلیف دہ احساسات مکمل طور پر ختم ہوجائیں۔ پہلے تو تربیتی تحریکوں میں پرفارم کرنا ممنوع ہے جیسے:

ناہموار سلاخوں پر دھکا اپ؛
رنگ مشقیں؛
ہتھیاروں کے ساتھ ویٹ لفٹنگ حرکات اوور ہیڈ (سنیچ ، صاف اور جرک ، اوور ہیڈ ، شوونگ) کے ساتھ۔

آپ واحد مشترکہ تحریکیں انجام دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کندھے کی چوٹ کے لئے درج ذیل مشقیں مشترکہ نقل و حرکت کو فروغ دینے میں بہت مددگار ثابت ہوں گی۔

ایک جھکاؤ میں ، آپ کے سامنے ، چاروں طرف سے جھولے۔
shrugs؛
Pectoral پٹھوں کے لئے پریس ، ترجیحا اسمتھ مشین میں؛
اوپری اور لوئر بلاک قطار مشینوں میں قطاریں لگائیں۔

ان مشقوں میں ، آپ کو تھوڑا سا وزن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے ، مکمل طول و عرض پر کام کرنا ، لیکن کندھے کے مشترکہ کو کسی تکلیف دہ حالت میں نہ لانے کی کوشش کرنا۔ کندھے کے مشترکہ حصے میں کوئی تکلیف آپ کے ہتھیاروں سے وقتا فوقتا ورزش کو ہٹانے کی ایک وجہ ہے۔

ابتدائی طور پر ، تمام مشقوں میں کام 15 سے زیادہ تکرار نہیں ہونا چاہئے ، جتنی آہستہ آہستہ ممکن ہو ، کام کرنے والے پٹھوں میں جلن کا سبب بن جائے۔ اس طرح ، ہم endogenous نمو ہارمون کی پیداوار کو بڑھانے اور تندرستی کو تیز کرنے اور کنڈرا- ligamentous اپریٹس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

ہر 2 ہفتوں میں ، آپ کو آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کی ضرورت ہے۔ اس موڈ میں کم سے کم 3 مہینوں تک مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مزید اقدامات ایک سختی سے انفرادی سوال ہیں۔

اس مضمون میں جو کچھ کہا گیا ہے وہ چوٹ کی صورت میں خود تشخیص اور خود علاج کرنے کی ایک وجہ کے طور پر کام نہیں کرنا چاہئے! ہمیشہ کچھ کرنے سے پہلے کسی ماہر سے رجوع کریں!

اس مضمون کا بنیادی مقصد تمام ایتھلیٹوں سے گزارش ہے کہ وہ اہم تربیتی سیشن سے قبل پوری طرح سے وارم اپ کریں ، اور تربیت کے عمل کو صحیح طریقے سے منصوبہ بنائیں۔ ایک پیشہ ور اور اچھی صحت یابی کے ذریعہ فراہم کردہ تکنیک آپ کے جوڑوں کو چوٹ سے بچائے گی ، کیونکہ چوٹ کے علاج سے زیادہ چوٹ کی روک تھام کرنا ہمیشہ آسان ہے!

صحت مند ہونا!