بیٹھے ہوئے مقام پر سینے پر ایک گھنٹی لینا ایک عالمگیر ورزش ہے جس میں تقریبا all تمام عضلات شامل ہیں۔ ورزش میں دوسری زندگی کراس فٹ جیسے مشہور رجحان نے پھونک دی۔ کراسفٹ میں ، یہ بڑی تعداد میں نمائندوں کے ل low کم وزن کے ساتھ اور 1-3 لفٹوں کے لئے بڑے وزن کے ساتھ استعمال ہوتا ہے۔
بیشتر بوجھ گلوٹس ، ہیمسٹرنگز اور کوآڈرسائپس کے ذریعہ موصول ہوتا ہے۔ مذکورہ بالا کے ساتھ ساتھ ، اس مشق میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
مشق کو سپیڈ پاور ، ٹیکنیکل کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ تکنیک پر بہت زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ ابتداء میں ، عملدرآمد کے مجاز طریقے کو مرتب کرنے کا خیال رکھیں۔ اس مشق کو معاون افراد میں توڑ دیں۔ جمپنگ کا بہترین طریقہ سیر کرنا ہے ، ہر نمائندہ کے آخر میں ، تھوڑا سا اچھالنے کی کوشش کریں۔ گرومنگ ٹیکنیک پر کلاسک ورزش جیسے دھکا ، پل اور سنیچ کے ساتھ کام کرنا چاہئے۔ اس مشق کو کامیابی کے ساتھ مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے سینے پر ایک گھنٹی باندھنا ہوگا۔ ایک فارمولہ ہے جس پر بہت سارے ایتھلیٹ پیروی کرتے ہیں ، جس وزن سے آپ 3 بار سامنے بیٹھ سکتے ہیں ، اس کا سینے پر تھامنا اور دھکا دینا کافی ممکن ہے۔
ڈیڈ لیفٹ باربل کو تیز کرنے میں معاون ہے۔ اس تحریک کے اضافی طور پر مشق کرنے سے ، سینے پر بیٹھے ہوئے گھنٹی کو انجام دیتے وقت آپ کو پریشانی نہیں ہوگی۔ اس طرح کے بوجھ میں ، جیسے سینے پر ایک گھنٹی لینا ، بہت زیادہ ہم آہنگی پر منحصر ہوتا ہے۔ گرمی کے ل time وقت لگے۔ اپنی کوہنیوں ، گھٹنوں اور کمر کو گرم کریں۔ تربیت کی کامیابی کا انحصار مرکزی اعصابی نظام اور کام کے لئے پٹھوں کے نظام کی تیاری پر ہے۔
ورزش کی تکنیک
آئیے سیڈ میں سینے پر باربل اٹھانے کو انجام دینے کی تکنیک کے ایک قدم بہ قدم مطالعہ کی طرف چلتے ہیں۔ مشق مشکل اور تکلیف دہ ہے ، لہذا ہم اس کا بغور مطالعہ کرتے ہیں!
ابتدائی پوزیشن
ابتدائی پوزیشن مندرجہ ذیل ہے۔
- پیروں کے کندھے کی چوڑائی الگ ، آہستہ آہستہ خود کو نیچے کریں ، ہمارے سامنے دیکھیں ، اپنے ہاتھوں سے بار تک پہنچیں۔
- کمر جھکا ہوا ہے ، بازو سیدھے ہیں ، گھٹنوں کو اطراف کی طرف دیکھتے ہیں ، پاؤں گھٹنوں کی سمت طے ہوتا ہے ، کندھے گھٹنوں اور باربل کو ڈھانپتا ہے۔ ہم وسط ران کی سطح پر مجروح کرنا شروع کرتے ہیں۔
- ہم اس مشق میں اپنے ہاتھوں کو ہر ممکن حد تک آزاد رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو ، ہم بازوؤں پر بوجھ کم کرنے کے ل stra پٹے کا استعمال کرتے ہیں۔
جب سرمئی میں سینے پر قبضہ کر رہے ہو ، تو ہم اس بار کو زیادہ سے زیادہ اپنے قریب رکھتے ہیں ، اور خود اس تک نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ پہلے ورزش کے ل we ، ہم بار پر ایک معمولی وزن منتخب کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ بوجھ بڑھاتے ہیں۔ بہت سے ماہرین تربیت میں لچک ، لچکنے کی سفارش کرتے ہیں۔ سخت پٹھوں اور لگاموں کے ساتھ ، ورزش کو برداشت کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔
سست رفتار اور باریل کے نیچے ایک تیز پل پر توجہ دیں۔ تیز رفتار کو پوری طاقت دیئے بغیر ، صرف نشست سے اٹھنے کے لئے توانائی کی بچت کرنا ضروری ہے۔ نام نہاد "بلائنڈ سپاٹ" جس کے ساتھ آپ کا سامنا کرنا پڑے گا اس کے ساتھ بار بار محنت کی جانی چاہئے ، کم وزن کے ساتھ۔
بہت سے لوگوں کی غلطی یہ ہے کہ اس کی پرواز کے دوران بیربل کو جانے دیا جائے۔ آپ کو پھانسی کے دوران تمام مراحل پر قابو رکھنا چاہئے ، یہ آپ کو کنٹرول کرنے والا باربل نہیں ہے ، بلکہ آپ اسے کنٹرول کرتے ہیں۔
سینے پر لینے کے 4 مراحل
چلو مخالف لفٹنگ کو چار مرحلوں میں توڑ دیتے ہیں۔
مرحلہ 1 ، بار آپ کے سینے پر ہے۔ ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ بار آپ کو گھٹن میں نہ ڈالے ، ہم اسکواٹس کو اسکواٹ کی نقل کرتے ہیں۔ اسکویٹ میں ، ہم شرونی کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں ، گھٹنوں کے اطراف میں جاتے ہیں۔ نچلے ترین مقام پر ، تھوڑا سا ڈوبنے کے ساتھ ایک وقفہ ممکن ہے ، کہنیوں کے اطراف ہیں ، اور کندھوں کو اوپر اٹھا لیا گیا ہے۔
فیز 2 ، بروچ۔ ہم سیدھے بازوؤں پر باربل کو نیچے کرتے ہیں ، سیدھے کرتے ہیں اور اس پوزیشن سے ہم ایک بروچ تیار کرتے ہیں (اپنے ہاتھوں سے پیٹھ نہیں رکھتے ہیں)۔ کہنی اوپر جاتی ہے ، اس وقت کی گھنٹی جسم کے خلاف سختی سے دبائی جاتی ہے۔ سینے تک پہنچتے ہوئے ، ہم اپنی کوہنیوں کے ساتھ مروڑ بناتے ہیں ، ہم یہ حاصل کرتے ہیں کہ آخری نقطہ پر بار کندھوں پر ہے۔ شرونی کو مسلسل پیچھے کھینچ لیا جاتا ہے۔ پہلے اور دوسرے مرحلے کو جوڑنا اب ممکن ہے۔
3 مرحلہ ، دھماکہ۔ ہم دھماکے کے پہلے حصے کی پوزیشن کی طرف بڑھتے ہیں ، ہم جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھاتے ہیں ، اس طرح جھکاؤ حاصل کرتے ہیں ، بار گھٹنوں کی سطح پر ہے ، ہم خود کو جانچتے ہیں ، کندھے کو گھٹنوں کا احاطہ کرنا چاہئے ، ہم اپنے گھٹنوں کو اطراف میں پھیلاتے ہیں ، اور ہم کمر کو پیچھے لے جاتے ہیں۔ اس پوزیشن سے ، ہم سیدھے اور پہلے اور دوسرے مرحلے کو مربوط کرتے ہیں۔
مرحلہ 4 کے لئے ، بار پر وزن ڈالنا بہتر ہے۔ شروعاتی پوزیشن ، پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، نیچے بیٹھا ، اپنی پیٹھ سیدھا کیا ، ایک گھٹیا گرفت کے ساتھ باربل لیا ، آپ کے گھٹنوں نے اطراف کی طرف دیکھا ، سخت ، ہلکے پھٹے ہوئے دھماکے کے لمحے تک ہلکے سے اٹھ کھڑے ہوئے۔ چوتھے مرحلے میں ، ہم کھڑے ہونے کی مشق کرتے ہیں۔ اب ہم ایک مرحلہ میں تمام مراحل کو مربوط کرتے ہیں۔ اگر قریب میں کوئی کوچ یا شخص موجود نہیں ہے جو باہر سے غلطیوں کی نشاندہی کرسکتا ہو ، تو ہم آئینے میں دیکھتے ہیں اور اپنے آپ کو کلیدی نکات پر دیکھتے ہیں جو اوپر اشارے دیتے ہیں۔
حراست میں
باربل کو سینے پر لینا ایک بہترین ورزش ہے ، جس میں تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت ہوتی ہے ، طاقت ، چستی اور نشوونما پیدا ہوتی ہے۔ اگر تمام شرائط پوری ہوجائیں تو یقینی طور پر نتیجہ برآمد ہوگا۔ یقینا ، اس میں ایک تضاد ہے ، شاید آپ کے کمر میں چوٹیں آئیں ، اور اس قسم کا محوری بوجھ آپ کے مطابق نہیں ہوگا۔ یہ مشق آپ کو پٹھوں کے کام اور ہمارے جسم کی صلاحیتوں کو مختلف زاویوں سے دیکھنے پر مجبور کرے گی۔
بیٹھے ہوئے مقام پر سینے پر بیلبل لگانے سے انسانی جسم کی نئی صلاحیت کھل جاتی ہے۔ اگر آپ نے ابھی تک اس طرح کا بوجھ نہیں آزمایا ہے تو ، ان ہزاروں افراد میں شامل ہوں جنہوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ اپنی تربیت کو متنوع بنائیں اور آپ خود بھی مل سکتے ہیں۔
آپ کی تربیت میں کامیابی! نئی چیزیں سیکھنے سے نہ گھبرائیں! لیکن یاد رکھیں کہ ہر نئی چیز اچھی طرح پرانی ہے۔ کیا آپ کو یہ مواد پسند آیا؟ سوشل نیٹ ورکس پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔ سوالات باقی ہیں - تبصرے میں خوش آمدید
