گہری رنگ ڈپس ایک غیر معمولی سینے کا پمپنگ ورزش ہے جس میں کم پھانسی کی گھنٹی یا ٹی آر ایکس لوپس کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے جم میں اس طرح کا سامان ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ وقتا فوقتا اپنے تربیتی پروگرام میں یہ مشق شامل کریں تاکہ آپ اپنے شعور کے عضلات کو صدمہ پہنچا سکیں اور انھیں بڑھنے اور طاقت کو بڑھانے کے لئے نئی محرک فراہم کریں۔
بائیو مکینکس کی نقل و حرکت نسل اور ڈمبل بینچ پریس کے مابین ایک عبور ہے جس میں تھوڑا سا جھکاؤ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، تحریک کے منفی مرحلے میں اور طول و عرض کے نچلے ترین نقطہ پر ، عصبی عضلہ کی افسائش زیادہ بڑھ جاتی ہے ، جو کام کرنے والے عضلات میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور پمپنگ کو بڑھاتا ہے۔
اہم کام کرنے والے پٹھوں کے گروپس: پیکٹورل پٹھوں ، پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کے بنڈلوں ، ریکٹس ابڈومینس پٹھوں۔ اس کے علاوہ ، چھوٹے مستحکم پٹھوں کی ایک بڑی تعداد کام میں شامل ہے ، جو ہماری کہنیوں اور پیشانی بازو کی پوزیشن کے لئے ذمہ دار ہیں۔
ورزش کی تکنیک
ورزش کو انجام دینے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔
- کم پھانسی والے جم بجتے ہیں یا ٹی آر ایکس پٹے میں اپنے ہاتھوں سے ایک شکار پوزیشن میں جائیں۔ برشوں کو گھمائیں تاکہ حلقے ایک دوسرے کے متوازی ہوں۔
- اپنے بازوؤں کو وسیع تر اور پھیلاتے ہوئے سانس لیتے ہوئے نیچے کی طرف آسانی سے نیچے آنا شروع کریں۔ ہمارا کام یہ ہے کہ ہم pectoral پٹھوں کے بیرونی حصے کو زیادہ سے زیادہ کھینچنے کے لئے کم سے کم نیچے چلے جائیں ، تاہم ، جنونیت کے بغیر ، کم سے کم مقام پر جوڑوں میں کوئی تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔
- خصی کے پٹھوں کو چھوڑنا اور معاہدہ کرنا ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ، کوشش کریں کہ کوہنیوں کو بہت دور تک نہ پھیلائیں۔ اگر آپ ابھی تک کافی تربیت یافتہ نہیں ہیں یا آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، اس مشق کو اپنے گھٹنوں پر لگائیں - اس طرح آپ ورزش کو آسان اور بہتر بنائیں گے کہ اس کے بایو میکینک کو بہتر سمجھا جا.۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
اگر آپ اس مشق میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، پھر ہم آپ کے دائرے میں کراس فٹ کے لئے متعدد تربیتی کمپلیکس لاتے ہیں۔
| کھینچنا | 10 گہری رنگ ڈپس انجام دیں ، 10 مسکراہٹ ڈمبیل اٹھتی ہے ، 10 رولر رولز ، اور 10 جرابیں بار میں اٹھتی ہیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
| پھول | 10 سامنے اسکواٹس ، 8 پل اپ ، 12 ڈیڈ لفٹس ، اور 8 گہری رنگ انگوٹیاں انجام دیں۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
