مردوں کے لئے دوڑنے کے فوائد انمول ہیں ، کیونکہ ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، نقل و حرکت زندگی ہے۔ آپ کے پورے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے یہ ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے۔ اس سے جسمانی طاقت ، برداشت اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہم مردوں کے لئے دوڑنے کے فوائد پر گہری نظر ڈالیں گے ، اور اس کے ساتھ ساتھ ممکنہ نقصان دہ اثرات کی نشاندہی کریں گے۔ آپ اپنے ورزش کی استعداد کار کو بہتر بنانے اور اپنے ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ سیکھیں گے۔
مردوں کے لئے چلانے کے فوائد اور نقصانات صاف پانی کی طرف لائے جائیں گے! اگر آپ تیار ہیں تو ، ہم شروع کریں گے!
فائدہ
شروعات کے ساتھ ، غور کریں کہ انسان کے جسم کے لئے کس طرح کی دوڑنا فائدہ مند ہے:
- یہ پٹھوں کو ترقی دیتا ہے اور تقویت دیتا ہے ، اور نہ صرف کندھے کی کمر باندھتا ہے ، بلکہ پورا جسم پیچیدہ ہے۔ چلنے والے سیشنوں کے دوران ، ایک شخص تقریبا all تمام پٹھوں کا استعمال کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ ورزش آفاقی ہے اور تمام کھیلوں کی تربیت میں مشق کرتی ہے۔
- انسان کے جسم کے لئے دوڑنے کے فوائد میٹابولک عمل کو تیز کرنے پر بھی اس کے اثرات میں پائے جاتے ہیں ، جس کی وجہ سے چربی جل جاتی ہے ، اور تیز پسینے کی وجہ سے ، زہریلے ، زہریلے اور دیگر نقصان دہ اجزاء دور ہوجاتے ہیں۔
- مرد امراض قلب کے نظام کو چلانے کے فوائد کی تعریف کریں گے ، کیونکہ اعداد و شمار کے مطابق ، دل کی بیماری دنیا بھر میں مردانہ موت کی سب سے عام وجہ ہے۔
- مردوں کو مضبوط اور پائیدار ہونا چاہئے ، اور باقاعدگی سے ٹہلنا ، خاص طور پر دشواری کے ساتھ (وقفہ ، مشکل ، کراس کنٹری) ان خصوصیات کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین ہے۔
- 40 سال کے بعد اور بڑھاپے میں مردوں کے لئے دوڑنے کے فوائد اس کی عمر کی متوقع عمر پر اثرانداز ہوتے ہیں۔ ایک شخص جتنی موبائل زندگی میں رہنمائی کرتا ہے ، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ اسے 8.9 اور اس سے بھی 10 درجن کا تبادلہ ہوتا ہے!
- ہم 35 سال کے بعد مردوں کے لئے چلانے کے فوائد کو بھی نوٹ کرتے ہیں ، جب بہت سے لوگوں کو اپنے "چھوٹے" دوست کی طرف سے پہلی ناخوشگوار کالز محسوس ہونے لگتی ہیں۔ فعال چلنے کے سبب شرونیی خطے میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے ، جو طاقت پر ایک فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔ جوگنگ کے دوران ، مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون فعال طور پر تیار کیا جاتا ہے ، جس پر بعد میں انحصار ہوتا ہے۔ اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کو قوت بڑھانے کے ل run کتنی دوڑنے کی ضرورت ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ دن میں کم از کم 30 منٹ کلاسوں کے لئے وقف کریں ، یا ایک گھنٹے کے لئے ہفتے میں تین بار چلائیں۔ یہ بھی ثابت ہوچکا ہے کہ دوڑنا ایڈینوما یا اس سے بھی پروسٹیٹ کینسر جیسی مضبوط بیماری کی نشوونما کا ایک بہترین روک تھام ہے۔
- ایک موبائل شخص ترجیحی صحت مند ہوتا ہے۔ یہ بیان مرد تولیدی فنکشن پر بھی لاگو کیا جاسکتا ہے۔ بہت سے شادی شدہ جوڑے جو بانجھ پن کا علاج کر رہے ہیں ڈاکٹروں کے ذریعہ وہ صبح چلانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- مردوں کے لئے دوڑنے کے بارے میں آپ کے اور کون سے فوائد ہیں؟ بری عادتوں سے لڑنے کے لئے یہ ایک عمدہ ورزش ہے۔ تمباکو نوشی ، شراب نوشی ، جنونی خیالات ، جارحیت ، حسد وغیرہ۔ صرف ٹریڈمل پر قدم رکھیں ، اپنی پسندیدہ موسیقی بجائیں ، اور سب کچھ بھول جائیں!
- ایک رن کے دوران ، اینڈورفنز تیار ہوتی ہیں ، لہذا آپ کا موڈ بڑھتا ہے ، تناؤ اور افسردگی پس منظر میں ڈھل جاتا ہے۔ ایک انسان خوشی محسوس کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ نئی بلندیوں کو فتح کرنے کے لئے تیار ہے ، خوشگوار ہے اور کامیابی کو دور کرتا ہے۔
- یہ کھیل بالکل پھیپھڑوں کو نشوونما کرتا ہے ، ان کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے ، اور سانس کے نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کے لئے اس کارروائی کے فوائد انمول ہیں!
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، چلانے کی تربیت میں بہت ساری مفید خصوصیات موجود ہیں۔ تاہم ، فوائد کے علاوہ ، ہم مردوں کے لئے دوڑنے کے نقصان پر بھی غور کرتے ہیں ، اور اب مؤخر الذکر کی باری ہے!
نقصان
عجیب بات یہ ہے کہ ، دوڑنا خود کو بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ غلط کام کرتے ہیں۔
- غلط چلانے کی تکنیک زخموں ، چوٹوں ، موچوں کا باعث بنتی ہے؛
- غلط طریقے سے تیار کیا گیا پروگرام ، اور ساتھ ہی ناکافی بوجھ ، اس کے برعکس اثر کا سبب بن سکتا ہے اور فائدے کے بجائے ، آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچاتا ہے۔ دل ، جوڑ ، ریڑھ کی ہڈی ، نظام تنفس ، وغیرہ کی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
- contraindication کی عدم موجودگی میں چلنا ضروری ہے: دل کی بیماری ، پھیپھڑوں کی بیماری ، سرجری کے بعد کے حالات ، دائمی بیماریوں کی پیچیدگیاں ، تابکاری کیموتھریپی اور دوسرے حالات جو جسمانی مشقت کے مقابلے نہیں ہیں۔
- موچ یا چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے ، آرام سے چلنے والے جوتے اور آرام دہ لباس خریدیں۔
فوائد کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
لہذا ، اب آپ اپنے آپ کو کسی شخص کے جسم کے لئے دوڑنے کے فوائد سے واقف کر چکے ہیں اور ، حقیقت میں ، اپنے آپ کو پیر سے شروع کرنے کا وعدہ کیا ہے! بڑا مقصد!
- اپنی جاگنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل work ، ورزش کو چھوڑتے ہوئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
- وقت گزرنے کے ساتھ ، بوجھ میں اضافہ - لہذا عضلات اس کی عادت نہیں ڈالیں گے اور مستقل طور پر اچھی حالت میں رہیں گے۔
- جوڑ کو نقصان نہ پہنچانے اور لگانوں کو نہ بڑھائیں ، گرم ہوجائیں اور ٹھنڈا ہوجائیں۔
- وافر مقدار میں پانی پیئے اور کبھی بھی خالی پیٹ پر نہ دوڑیں۔ کھانے کے فورا بعد ، یہ بھی ناممکن ہے - اپنے ناشتے یا رات کے کھانے کی کثرت پر انحصار کرتے ہوئے ، 1.5-2 گھنٹے انتظار کریں۔
- آپ صبح اور شام دونوں چلا سکتے ہیں ، یہ آپ کے معمول پر منحصر ہے۔ صبح کی ورزش آپ کو چک .ت اور تازگی کا معاوضہ دیتی ہے ، اور شام کی ورزش آپ کو معیار اور صحت مند نیند کے لئے مرتب کرے گی۔
تو ، پیارے مرد! دوڑنے کا بہترین جسمانی حالت میں رہنے کا سب سے سستا ، مفت اور آسان طریقہ ہے۔ اس کے بہت سارے فوائد اور بہت کم نقصانات ہیں۔ مردوں کے لئے ، دوڑ کے 45 کے بعد اور 20 سال کی عمر میں دونوں کو فائدہ ہوتا ہے - یہ کھیل عمر کی حد سے محدود نہیں ہے ، صرف سالوں کے دوران ، داوک اپنے مقاصد میں تبدیلی لاتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ قریبی پارک میں صبح کتنی خوبصورت لڑکیاں دوڑتی ہیں؟ کیا آپ اپنی زندگی میں تیزی سے تبدیلی لانا چاہتے ہیں (آپ کو اپنی زندگی کا ساتھی تبدیل نہیں کرنا پڑے گا)؟ نئے دوست ، ہم خیال افراد تلاش کریں؟ جوتے خریدنے اور ٹریک پر جانے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ تقدیر مضبوط کی اطاعت کرتا ہے!
