جب آپ اپنی غذا کی نگرانی کر رہے ہیں تو ، نہ صرف کیلوری ، بلکہ نہ صرف مصنوعات اور تیار کھانے پر بھی غور کرنا ضروری ہے۔ گلیکیمک انڈیکس کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے ، جو اب نہ صرف ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بھی ایک بہت اہم اشارے کی حیثیت اختیار کر رہا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو دن میں کھائے جانے والے مشروبات کو بھی مدنظر رکھنا ہوگا۔ یہ سوچنا غلطی ہے کہ آپ جو کچھ بھی پیتے ہیں اس کا آپ کی روزانہ کیلیوری اور شوگر کی سطح پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ بہتر سمجھنے کے لئے یہ مسئلہ مشروبات کے گلیسیمک انڈیکس کے ٹیبل میں مددگار ثابت ہوگا ، جس سے واضح طور پر ظاہر ہوتا ہے کہ یہ یا وہ اشارے کیسے بدلتے ہیں (بشمول KBZhU)۔
| نام | گلیسیمک انڈیکس | کیلوری کا مواد ، کیلوری | پروٹین ، g میں 100 جی | چربی ، 100 گرام فی | کاربوہائیڈریٹ ، 100 گرام میں جی | |
| برانڈی | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| خشک سفید شراب | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| میٹھی شراب | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| گھریلو میٹھی شراب | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| گھر کی خشک شراب | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| خشک سرخ شراب | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| قلعہ بند شراب | 15-40 | – | – | – | – | |
| نیم میٹھی شراب | 5-15 | – | – | – | – | |
| خشک شراب | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| شراب | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی | – | – | – | – | – | |
| ووڈکا | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| کاربونیٹیڈ مشروبات | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| دودھ میں کوکو (چینی نہیں) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| کیواس | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| پھل کا کمپوٹ (چینی سے پاک) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| کونگاک | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| کافی کی چھٹن | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| قدرتی کافی (چینی نہیں) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| شراب | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| ڈالنا | 10-35 | – | – | – | – | |
| ہلکی بیئر | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| بیئر سیاہ | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| انناس کا رس (چینی سے پاک) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| سنتری کا رس (چینی سے پاک) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| پیکیجڈ جوس | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| انگور کا رس (چینی سے پاک) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| چکوترا کا رس (چینی سے پاک) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| گاجر کا جوس | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| ٹماٹر کا جوس | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| سیب کا جوس (چینی سے پاک) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| شراب | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| گرین ٹی (چینی سے پاک) | – | 0,1 | – | – | – | |
| شیمپین نیم میٹھا | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| شیمپین خشک | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
آپ پوری ٹیبل ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو ہمیشہ معلوم ہوجائے کہ آپ خود ہی کیلوری کی مقدار اور جی آئی کے اکاؤنٹ میں لینے کے معاملے میں کیا برداشت کرسکتے ہیں۔
