ہر دن بہت کم لوگوں کو ورزش کرنے کا موقع ملتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم اس بات پر غور کریں گے کہ ہر دوسرے دن چلانے کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں ، اسی طرح اس طرح کی تربیت سے کیا نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
ہر دوسرے دن چلانے کے پیشہ
بہت سے رنرز ، نہ صرف ابتدائی بلکہ تجربہ کار رنر بھی ، بحالی کی اہمیت کو اکثر نہیں سمجھتے اور یقین رکھتے ہیں کہ کارکردگی صرف تربیت کے دوران بڑھتی ہے آرام کے دوران نہیں۔ در حقیقت ، اس کے برعکس سچ ہے۔ تربیت کے دوران ، جسم ایک بوجھ وصول کرتا ہے ، جس کی وجہ سے اس میں تباہی کے عمل شروع ہوتے ہیں - کیٹابولزم۔ نتائج کے بڑھنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ اس طرح کے عمل کو بازیابی کے ساتھ جوڑا جائے ، بصورت دیگر ، ترقی کی بجائے ، زیادہ کام ہوگا ، جب کیٹابولزم کے عمل میٹابولزم کے عمل کو پیچھے چھوڑ دیں گے - بحالی ، یہاں تک کہ آرام سے بھی۔
لہذا ، بازیابی کی مدت کے دوران نتائج عین مطابق بڑھتے ہیں۔ اور ہر دوسرے دن چلانے سے آپ کو ورزش کتنا ہی مشکل ہو ، اتنا ٹھیک ہوجاتا ہے کہ اگلی ورزش بھی موثر ہو۔
جسم کو جتنا زیادہ تربیت دی جائے ، صحت یاب ہونے کے لئے کم وقت درکار ہوتا ہے۔ لہذا ، پیشہ ور افراد دن میں دو بار تربیت دیتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، ان کا ہمیشہ بحالی کا ایک تربیتی سیشن ہوگا۔ لہذا ، تربیت کے اصول "ہر دوسرے دن" بالکل ہر ایک کے ساتھ عمل کیا جاتا ہے۔ اس معاملے میں صرف ایک "دن" کو 24 گھنٹوں کے وقفے کے طور پر نہیں بلکہ آرام کے طور پر سمجھا جانا چاہئے کہ جسم کو پچھلی ورزش سے بازیافت کرنے کی ضرورت ہے۔
اس کے نتیجے میں ، ہر دوسرے دن کا تربیتی نظام کسی بھی نو عمر رنر کو کسی بھی سطح سے قطع نظر تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے ، کیوں کہ یہ جسم کو ٹھیک ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
آپ صحت اور چلانے کے نتائج بہتر بنانے کے ل improve ہر دوسرے دن چلا سکتے ہیں ، حالانکہ دوسری صورت میں یہ ہمیشہ کافی نہیں ہوتا ہے۔ ذیل میں اگلے باب میں اس پر مزید تفصیل۔
ہر دوسرے دن چلانے کے بارے میں
ہر دوسرے دن چلانے کا سب سے بڑا نقصان ہر ہفتے ورزش کی ناکافی تعداد ہے اگر آپ کا مقصد معیارات کو پاس کرنے کی تیاری کرنا ہے۔ اس کے لئے ہر ہفتے تین سے چار ورزشیں کافی نہیں ہوسکتی ہیں۔ اگرچہ یہ سب ابتدائی اعداد و شمار ، تیاری کے ہفتوں اور مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے۔ بہت سے ورزشوں کے ساتھ کوئی کافی ہوسکتا ہے۔
ہر دوسرے دن چلانے سے ٹیمپو ٹیم کے چلنے کے بعد بحالی کے خصوصی کام کرنے کا موقع فراہم نہیں ہوتا ہے۔ چونکہ سخت ورزش کرنے کے بعد ، جسم کو مکمل آرام نہ رکھنا ، بلکہ آہستہ آہستہ چلنا زیادہ کارآمد ہوگا۔
مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
2. کب تک چلنا چاہئے
3. 30 منٹ کی دوڑ سے فائدہ
4. کیا موسیقی کے ساتھ چلنا ممکن ہے؟
ہر دوسرے دن کی تربیت کیسے کی جائے
اگر آپ کا کام نتیجہ کو بہتر بنانا ہے تو آپ کو متبادل اور سخت تربیت کی ضرورت ہے۔ یعنی ، ایک دن آپ کو ٹیمپو کراس یا وقفہ کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے ، اور ہر دوسرے دن ، صحت یاب ہونے کے لئے کم دل کی شرح سے ایک سست کراس چلائیں۔ یہ موڈ آپ کا زیادہ تر وقت بنائے گا۔
اگر آپ اپنی صحت کے لئے بھاگ رہے ہیں تو پھر بھاری ورزش کرنے میں کوئی فائدہ نہیں ہے۔ تمہیں بس آہستہ چلانے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہفتے میں ایک بار سب سے لمبی لمبی تجاوز کریں۔
ہر دوسرے دن چلانے کے نتائج
اگر آپ کو ہر دوسرے دن دوڑنے کے لئے تربیت دینے کا موقع ملتا ہے تو ، پھر آپ اپنے چلتے ہوئے نتائج کو بہتر طریقے سے بہتر بنانے پر اعتماد کرسکتے ہیں ، اور آرام سے اپنی ورزش کو باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مستحکم کرسکتے ہیں ، جبکہ زیادہ کام "پکڑنے" سے ڈرتے نہیں ہیں۔ اس طرح کی حکومت جسم کو صحت یاب ہونے کا موقع فراہم کرے گی نہ کہ اوورلوڈ
