ہر روز لوگ پیدل چلتے ہوئے کچھ فاصلوں پر چلتے ہیں۔ یہ کام ہر وقت دکانوں ، اسکولوں ، روزمرہ سفر کے دوران بھی ہوتا ہے۔ لوگ اکثر کھیل کود کی ترجمانی کرتے ہوئے پیدل چلتے ہیں۔ اس دورانیے پر غور کرنا ضروری ہے جو شخص سفر کرنے کا ارادہ رکھتا ہے۔
اوسطا رفتار سے روزانہ زیادہ سے زیادہ فاصلہ 1-3 کلومیٹر ہوگا۔ مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے ، رفتار کو بڑھا یا کم کیا جاسکتا ہے۔ اس طرح کے واک کے فوائد نہ صرف وزن کم کرنے میں ، بلکہ آکسیجن کے ساتھ جسم کی پیچیدہ افزودگی میں بھی ہوں گے۔ نیز ، چلنے سے جسم کی عمومی حالت پر فائدہ مند اثر پڑے گا۔
چلنے میں کتنی کیلوری خرچ ہوتی ہے؟
یہاں براہ راست تعلق اور دوری ہے۔ جب ایک شخص 1000 سے زیادہ کیلوری جلانے کا ارادہ رکھتا ہے ، تب اس کو کم از کم 5 گھنٹے اور اوسط رفتار سے چلنا ہوگا۔ ورزش کو مناسب غذائیت سے جوڑ کر ، پہلے ہفتے کے بعد اچھے نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
خاص ٹیبلوں کا استعمال کرکے اکثر کیلوری کی کھپت کا حساب لیا جاتا ہے۔ لیکن ان کا سہارا لینا بالکل ضروری نہیں ہے۔ جلدی ہوئی توانائی کی مقدار کا صحیح اندازہ لگانے کے ل you ، آپ کو اپنے وزن اور فاصلوں کا احاطہ کرنے کی ضرورت ہے۔ میزیں اکثر غلط ڈیٹا والے لوگوں کو گمراہ کرتی ہیں۔
کیلوری کی کھپت کا صحیح طریقے سے حساب لگانے کے ل you ، آپ کو اپنا صحیح وزن معلوم کرنا ہوگا۔ اور کپڑوں کے بغیر وزن نہیں ، بلکہ وزن جس کا راستہ چلتے ہو ، بیک بیگ اور دیگر معاون وزن کے ساتھ۔ اس وزن کا آدھا حصہ ہر ایک کلومیٹر کے لئے خرچ کیا جائے گا۔
اس طرح ، کیلوری کا حساب لگانے کے ل you ، آپ کو آدھے وزن کا حساب کتاب کرنے کی ضرورت ہے اور اسے سفر کردہ فاصلے سے ضرب دینا ہوگا۔
وزن کم کرنے کے لئے کتنا چلنا ہے؟
آپ کو 1 کلومیٹر سے شروع ہونا چاہئے۔ اگر ایک شخص طویل عرصے سے کسی بھی طرح کے کھیلوں میں شامل نہیں رہا ہے اور کوئی جسمانی سرگرمی اس کے لئے اجنبی تھی ، تو یہ فاصلہ سب سے زیادہ مناسب ہوگا۔ بصورت دیگر ، قلبی نظام کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں بھی درد پیدا ہوسکتا ہے۔
اس طرح کی تفریح آپ کے لئے اذیت کا باعث ہوگی اور زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ایک ہفتہ سے زیادہ کا مقابلہ نہیں کرسکیں گے۔ بے وزن وزن میں کمی کے ل For ، رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہئے ، اور ہر دو دن میں ایک کلو میٹر کا اضافہ کرنا چاہئے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ ریس چلنے سے 5 کلو میٹر فی گھنٹہ کے زیادہ ذخائر دور ہوجائیں گے ، ایک شخص لگ بھگ 400 کیلوری خرچ کرے گا۔
اوسطا چلنے کی رفتار 5 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ اس معاملے میں ، مرحلہ تعدد مختلف ہوسکتا ہے اور اس کے ساتھ توانائی کی کھپت میں تبدیلیاں آسکتی ہیں۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، فی کلومیٹر کی کھپت میں کوئی تبدیلی نہیں ہے۔
تیز رفتار سے چلتے وقت یہ خاص طور پر قابل دید ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہلکی ٹہلنا کے ساتھ اس طرح کی واکنگ زیادہ مناسب ہے۔ لیکن یہ جاننے کے لائق ہے کہ جب چلتے ہو تو ، کیلوری کی کھپت زیادہ معاشی ہوتی ہے ، اور سائیکل چلتے وقت اس سے بھی زیادہ اقتصادی ہوتی ہے۔
صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ ہم سب چلنا جانتے ہیں اور اس کا طریقہ کرنا جانتے ہیں۔ آپ کو اپنی ٹانگ کو آگے لانے کی ضرورت ہے ، کشش ثقل کے مرکز کو ، قدم کو ، جبکہ دوسرے کشش ثباتی درجے کی سطح پر ہے ، کشش ثقل کے مرکز کی اونچائی کو کم کرتے ہوئے ، آپ کو کشش ثقل کے مرکز کو ، قدم کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔
ان حرکتوں کو جزوی ساکن مثلث کا استعمال کرتے ہوئے بیان کیا جاسکتا ہے ، جسے اسکول کے جیومیٹری کورس سے ہر ایک یاد رکھتا ہے۔ اطراف کی لمبائی اونچائی سے کہیں زیادہ ہے۔ مرحلے کی چوڑائی مثلث کی بنیاد ہے ، اور پیر خود ہی اس کے اطراف ہیں۔
جب کشش ثقل کا مرکز کم ہوجائے تو ، کوئی توانائی خرچ نہیں کی جاتی ہے۔ پیروں کو کھینچنے کے اس وقت ، کشش ثقل کے مرکز کی اونچائی بڑھ جاتی ہے ، اسی طرح جو توانائی اپنے عروج کو پہنچتی ہے۔
مسلسل لمبائی کی لمبائی کے ساتھ ، کشش ثقل کا مرکز ایک ہی تکرار انجام دیتا ہے۔ ٹانگ اوپر اور نیچے حرکت کرتی ہے۔ جب نیچے کی طرف حرکت ہوتی ہے تو ، کوئی توانائی خرچ نہیں کی جاتی ہے اور نہ ہی کوئی توانائی خرچ ہوتی ہے۔ آگے بڑھنا ، اس کے برعکس ہوتا ہے۔
چلتے چلتے اپنے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کیسے کریں؟
بعض اوقات آپ نتیجہ جلد حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اور وزن کم ہونے کا قطعی وقت نہیں ہے۔ کھانے سے خود کو ختم کرنے کے بجائے بہت سے لوگ کھیلوں میں زیادہ فعال ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، چلنے سے آپ کا وزن کافی بہتر ہوجاتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اضافی بوجھ یا خصوصی آلات استعمال کرتے ہیں۔ کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی:
ہاتھ پھولنا
- چلتے وقت ، آپ ہاتھ کی مشقوں کا ایک خاص سیٹ کرسکتے ہیں۔
- یہ جسم کی سادہ حرکتوں پر مشتمل ہوتا ہے ، یعنی ہاتھوں کو اوپر کرنا ، ہاتھوں سے جھٹکا دینا ، ہاتھوں کو پیچھے سے اکٹھا کرنا۔
- فعال جھولیوں کے ساتھ ، جسم کو تسلسل دیئے جاتے ہیں ، وہی زیادہ سے زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہوئے بصیرت سے آپ کو آگے بڑھاتے ہیں۔
اضافی وزن
- اگر کوئی شخص اس سے پہلے کھیل کھیل چکا ہے اور اس میں کافی مضبوط پٹھوں کی کارسیٹ ہے تو پھر اضافی بوجھ چلنے میں ایک بہترین اضافہ ہوسکتا ہے۔
- وزن آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے۔
- ابتدائی مرحلے میں ، کئی کلو گرام ٹانگوں کا وزن رکھیں ، پھر اسلحہ شامل کریں اور وزن میں اضافہ کریں۔
- ٹانگوں میں عروقی بوجھ اور غیر ضروری درد کو ختم کرنے کے ل eliminate عمل آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے۔
لاٹھیوں کے ساتھ چلنا
- بصورت دیگر ، اس طرح کے چلنے کو اسکینڈینیوین کہا جاتا ہے۔
- یہ واک انسانی جسم کے اہم عضلات کا استعمال کرتی ہے اور آپ کو عام چلنے کے مقابلے میں 50٪ زیادہ توانائی خرچ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
- اس حقیقت کی وجہ سے کہ اسکینڈینیوینیا آپ کو تمام پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جسم نہ صرف جلد چربی کو توڑ دیتا ہے ، بلکہ اضافی ٹننگ اور پیچیدہ پٹھوں کا لہجہ بھی حاصل کرتا ہے۔
- یہ چلنے چلنے سے کہیں زیادہ موثر ہے کیونکہ اس سے دل پر بہت زیادہ تناؤ نہیں پڑتا ہے اور پیروں میں کشیریا کی بے گھر ہونے اور پیروں میں جوڑ کے ڈھیلے ڈھل جانے کا سبب نہیں ہوتا ہے۔
ناہموار راحت
کچے خطوں ، یعنی گھاٹیوں ، پہاڑوں پر چلنے سے پٹھوں کی سرگرمی بڑھ سکتی ہے ، جبکہ کیلوری کے اخراجات میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس قسم کے چلنے کا آغاز ابتدائی افراد یا بوڑھے لوگوں کو نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے چوٹ کا خطرہ خارج نہیں ہوتا ہے۔
چلنے کے فوائد
آپ زیادہ دن چلنے کے فوائد کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ اہم فوائد دیگر کھیلوں کے مقابلے میں صحت کی حفاظت ہیں۔
آکسیجن کے ساتھ خلیوں کو سیر کرنے اور چربی کو مزید توڑنے سے چہل قدمی چلنا بہت اچھا ہے۔ غذائی پابندی اور روزانہ ورزش سے آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔
چلنے کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں۔ ہر ایک کو اپنے پروگرام کا انتخاب کرنا چاہئے اور اس کی اہلیت کی تربیت کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ چلنے کی ضرورت ہے۔ عوامی نقل و حمل اور لفٹوں سے گریز کرنے کی مشق کرنا بہتر ہے۔
