پٹھوں میں تناؤ کا ناگوار اور تکلیف دہ احساس ہر ایک سے واقف ہوتا ہے۔ دورے کئی مختلف وجوہات کی بناء پر ہوتے ہیں۔ یہ اکثر فعال کھیلوں کے دوران ہوتے ہیں اور ان کی ہلکی اور سخت شکلیں ہوتی ہیں۔
کون سے عضو تناسل کا سب سے زیادہ شکار ہیں؟
- پنڈلی کے پٹھے. نچلے پیر کی پشت پر واقع ہے۔
- سیمیٹینڈینوس ، بائسپس اور سیمیمبرینوسس کے پٹھوں۔ ران کے پیچھے؛
- چوکور ران کے سامنے؛
- بازو کے پٹھوں؛
- پاؤں؛
- سینے کے ساتھ پٹھوں.
خطرے میں مبتلا گروپس
جسمانی سرگرمی کے دوران ، اہم گروپ ، یقیناle ، ایتھلیٹ یا اس کے بجائے کوئی بھی شخص ہے۔ اینٹھن طویل تربیت کے دوران اور اس کے 4-6 گھنٹے بعد ہوتا ہے۔
بوڑھوں کو بھی دوروں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر قدرتی کمی کی وجہ سے سہولت فراہم کرتا ہے جو 40 سال کے بعد ہوتا ہے اور کم سرگرمی کے ساتھ ترقی کرتا ہے۔
چھوٹے بچوں میں زیادہ خطرہ۔ پٹھوں پر قابو پانا ان کے لئے ابھی بھی مشکل ہے ، اور کسی وقت بھی اینٹھن شروع ہوسکتی ہے۔ حاملہ خواتین کا 30٪ مستقل طور پر پٹھوں کے درد میں مبتلا رہتا ہے۔ اس کی وجہ جسم پر ایک مضبوط بوجھ اور وزن میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے۔
پٹھوں کو چپٹا کرنے کی وجوہات
- بہت سے لوگوں میں کمی ہے ، اور اس کے نتیجے میں۔ اوور وولٹیج ، گرم موسم میں اضافہ ہوتا ہے۔ پسینے کے ساتھ ، بہت سارے عنصر جسم سے خارج ہوتے ہیں۔
- کچھ دائمی بیماریاں اس کی وجہ بھی ہوسکتی ہیں۔
- کبھی کبھی ہائپوٹرمیا؛
- دوائیں لینا؛
- زیادہ وزن؛
- تمباکو نوشی ، شراب یا نمک کی زیادتی۔
- پٹھوں کو کھینچنا یا زیادہ کرنا؛
- کچھ معاملات میں ، عصبی بیماری بن جاتی ہے۔
پٹھوں کی تھکاوٹ اور اعصابی کنٹرول
ایک عام غلط فہمی ہے کہ ورزش کے بعد پٹھوں میں ہونے والی تکلیف کا مطلب ہے پٹھوں کی نشوونما۔ یہ سراسر غلط ہے۔ درد کے ذریعے ، جسم کو مائکرو نقصان یا زیادہ بوجھ کے بارے میں مطلع کرنے کی جلدی ہے۔
یہی وجہ ہے کہ پٹھوں کو موافقت کی ضرورت ہوتی ہے ، نام نہاد نیوروومسکلر کنکشن (میموری)۔ اگر پہلے کوئی شخص کھیلوں میں سرگرم عمل تھا ، تو پھر اس کی شکل میں واپس آنے میں اسے بہت کم وقت لگتا ہے۔ تیار پٹھوں کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ، مضبوط اور مستحکم ہوجاتے ہیں۔
دوسرے لفظوں میں ، نیورومسکلر کنٹرول ضروری ہے تاکہ اگر کسی بھی وجہ سے جسمانی سرگرمی (چوٹ ، حمل ، وغیرہ) میں خلل ڈالنا ضروری ہو تو ، پٹھوں کی بازیابی پہلی بار کے مقابلے میں times- 3-4 گنا زیادہ تیز ہوتی ہے۔
پانی کی کمی یا الیکٹرولائٹ کی کمی
پسینے سے تربیت کے دوران جسم سختی سے پانی اور نمک کھو دیتا ہے۔ خاص طور پر ، اہم آئن: میگنیشیم ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، سوڈیم۔ یہ سب عام پانی کی کمی اور پٹھوں کی نالیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔
خراب پانی کا توازن خراب الیکٹرولائٹ تحول کی طرف جاتا ہے۔ ایسا نہ صرف کھیل کھیلتے وقت ہوتا ہے ، بلکہ مائعوں کی کم کھپت کے ساتھ بھی ہوتا ہے۔ پانی میں نمک میٹابولزم میں تبدیلی سے عضو سمیت پورے حیاتیات کے کام میں خرابی ہوتی ہے۔
دوسری وجوہات
زیادہ تر حصے میں ، دورے ہلکے ہوتے ہیں ، لیکن وہ زیادہ سنگین بیماری کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔ بہت شدید اور کثرت سے ہونے والے نگلوں کی صورت میں ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
وجہ یہ ہو سکتی ہے:
- Osteochondrosis یا musculoskeletal نظام کی دیگر بیماریوں؛
- خون کی گردش کی خلاف ورزی؛
- اعصاب کے مسائل؛
- جسم میں ناقص تحول؛
- تائرواڈ بیماری؛
- Phlebeurysm؛
- وٹامن کی کمی؛
- یا کچھ دوائیں لینے کا نتیجہ۔
علامات
پٹھوں کے آکسیجن سنکچن کو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا۔ شدت کی حد میں فرق صرف ہلکا سا جھڑکنے سے شدید تکلیف دہ درد تک ہے۔
ایک اینٹھن کے دوران ، پٹھوں میں بہت سخت ، سخت ، یا غیر معمولی ہوتے ہیں. جلد کے نیچے معمولی جڑنا نظر آسکتا ہے۔ درد چند سیکنڈ سے 10-15 منٹ تک رہتا ہے۔
کبھی کبھی لمبا وہ تھوڑی دیر کے بعد دوبارہ چل سکتے ہیں ، اور اگر درد شدید ہو تو ، تکلیف دہ سنسنی کئی دن تک برقرار رہ سکتی ہے۔
کیسے لڑنا ہے؟
ابتدائی طبی امداد اور علاج
ایک اصول کے طور پر ، علامات خود ہی ختم ہوجاتی ہیں اور انہیں خصوصی علاج کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آسنجنک سنکچن کو روکنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل کام کرنا چاہئے:
- تحریک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا بند کردیں جس سے خارش آتی ہے۔
- آہستہ آہستہ بڑھائیں اور جسم کے کم حصے پر مالش کریں۔
- آرام اور کچھ منٹ آرام کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، آپ برف کو لگاسک سکتے ہیں یا لچکدار پٹی سے بینڈیج لگا سکتے ہیں۔
- اگر ممکن ہو تو ، تھوڑی دیر کے لئے پٹھوں کو تنگ نہ کریں.
اگر ان اقدامات سے مطلوبہ نتیجہ نہیں ملتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر کو فون کرنا چاہئے اور تکلیف دہ سنکچن کی وجوہ کا علاج شروع کرنا چاہئے۔
جب ڈاکٹر کے ذریعہ جانچ پڑتال کی جائے تو ، درست تشخیص کے ل the درد کی ایک تفصیلی وضاحت بہت اہمیت کا حامل ہوگی۔ تمام سوالوں کے جوابات کا جتنا ممکن ہو سکے کے لئے ضروری ہے۔
روک تھام
سب سے مؤثر ورزش پورے جسم کو کھینچنا ہے۔ ایک اچھ doneا وارم اپ سے دوروں کے امکانات کو 80٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔ مزید برآں ، آپ کو تربیت سے پہلے اور بعد میں دونوں پٹھوں کو کھینچنے کی ضرورت ہے۔
آرام دہ اور پرسکون مساج ایک اچھی روک تھام بھی ہے۔ رگڑتے وقت تیل استعمال کرنا بہتر ہے۔ وہ نہ صرف عمل کو مزید دل لگی بناتے ہیں بلکہ ٹریس عناصر سے پٹھوں کو بھی تقویت بخشتے ہیں۔ طریقہ کار کے بعد ، جسم کے متاثرہ حصے پر کچھ گرم لگائیں۔
اور پیروں اور ہاتھوں کو رگڑنے کا مقصد ان نقاط کی مالش کرنا ہے جو پورے انسانی جسم کو جوڑتے ہیں۔ گرم حمام بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ پانی کا مساج کا زبردست اثر پڑتا ہے ، اور شامل نمکیات یا جڑی بوٹیاں خوشبو کے علاج کو فروغ دیتی ہیں اور اعصاب کو سکون دیتی ہیں۔
غذا
بستر سے پہلے گرم دودھ (کیلشیم سے بھرپور) پیٹ کے درد کے ل good اچھا ہے۔ میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو بڑھانا ضروری ہے۔
اس سے مربوط ؤتکوں کو تقویت ملے گی۔ ہربل چائے کے استعمال سے مدد ملتی ہے۔ بعض اوقات اعداد و شمار کے سنکچن ہونے کی وجہ اعصابی تناؤ میں رہتی ہے ، اور جڑی بوٹیوں کے ڈیکوکشن اس کو دور کرتے ہیں۔
اور ظاہر ہے ، یہ نیم تیار شدہ مصنوعات ، نمکین نمکین ، تلی ہوئی ، میٹھی اور بہت چربی والی چیزوں کو چھوڑ کر قابل ہے۔ یہ سب جسم کو کم سے کم وٹامن دیتا ہے اور تحول کو نمایاں طور پر سست کردیتا ہے۔
