اس مضمون میں ، ہم ایک حقیقی معرکہ آرائی کریں گے اور معلوم کریں گے کہ کونسا بہتر ہے۔ دوڑنا یا چلنا۔ یہ معلوم ہے کہ کھیلوں کی دونوں مشقیں صحت کے ل good اچھی ہیں۔ وہ وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں ، جسم کو مضبوط بناتے ہیں ، پٹھوں کو ٹون کرتے ہیں۔ اور ابھی تک ، کون سے انتخاب کرنا بہتر ہے ، اور کیا ایک دوسرے کی جگہ لے سکتا ہے؟ یہ سوال واقعتا a بہت سارے لوگوں کے مفاد میں ہے۔
دونوں جسمانی سرگرمیوں کو کارڈیو کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ بظاہر ایک ہی عضلہ اور مشترکہ گروپ شامل ہیں۔ لیکن جسم پر اثر اکثر مختلف ہوتا ہے۔ معاملہ کیا ہے ، شدت کی مختلف ڈگری میں یا مختلف فزیالوجی میں؟ آئیے اس کا پتہ لگائیں!
ہم دوڑنے اور چلنے کی ہر مشترکہ جائیداد کو دیکھیں گے اور معلوم کریں گے کہ کم یا زیادہ اس کا اظہار کہاں ہوتا ہے۔ ہم اختلافات کی بھی نشاندہی کریں گے ، اور ایک مکمل تجزیہ کی بنیاد پر ، ہم یہ نتیجہ اخذ کریں گے کہ ان معاملات میں کسی کو منتخب کرنا بہتر ہے اور کون سا دوسرا۔
بنیادی اختلافات
چلانے یا چلنے کے بارے میں ماہرین کی رائے کو بہتر طور پر سمجھنے کے ل let's ، ان لمحوں کا خاکہ بنائیں جن میں کھیلوں کے یہ مضامین یکسر مختلف ہیں:
- شامل پٹھوں کے گروپوں کی تعداد.
جب ہم چلتے ہیں ، بنیادی طور پر نچلے ٹانگ اور اسٹیبلائزر کے پٹھوں کام کرتے ہیں۔ رانوں ، گلیٹس اور اوپری کندھے کی کمر کمزوری سے شامل ہیں۔ جب ہم دوڑنا شروع کرتے ہیں تو کام میں ٹرائیسپس ، رانوں ، گلیٹس ، ایبس ، کندھوں اور سینے کو شامل کیا جاتا ہے۔
اگر آپ دوڑنے کے بجائے چلنے کا استعمال کرتے ہیں تو ، پٹھوں پر پیچیدہ بوجھ کم ہوگا۔ دوسری طرف ، ٹہلنا ، پٹھوں کو ، تقریبا almost پورے جسم کو کام کرنے میں مدد دے گا۔
- حرکت کا اناٹومی
اس سوال کے جواب میں کہ آیا چلنے سے دوڑ کو مکمل طور پر تبدیل کیا جاسکتا ہے منفی ہوگا ، کیونکہ دونوں مشقوں میں پوری طرح سے اناٹومی ہے۔ بنیادی طور پر ، چلنا دوڑ کا ایک بہت ہی ہلکا پھلکا ورژن ہے۔ اس کے دوران ، پرواز کا کوئی مرحلہ نہیں ہوتا ہے جب جسم کو ایک سیکنڈ کے ایک حصے کے لئے زمین سے مکمل طور پر اٹھا لیا جاتا ہے اور ہوا میں ہوتا ہے۔ جب چلتا ہے تو ، جسم مسلسل چھلانگ لگاتا ہے اور چھلانگ لگا دیتا ہے ، جو جوڑوں پر بوجھ بڑھاتا ہے۔
- نبض اور دل کی شرح پر اثر پڑتا ہے
بہت سے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ صحت کے لئے کیا بہتر ہے۔ دوڑنا یا چلنا۔ طبی نقطہ نظر سے ، مؤخر الذکر ان لوگوں کے لئے بہتر ہے جو کمزور جسمانی حالت میں ہوں ، زخموں یا بوڑھوں سے صحت یاب ہوجائیں۔ ریس میں اعلی توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے ، جسم کو زیادہ تھک جاتا ہے ، نبض اور دل کی شرح پر زیادہ اثر پڑتا ہے ، اور اسی وجہ سے اچھی جسمانی فٹنس والے صحت مند افراد کے ل. اس کی نشاندہی کی جاتی ہے۔
اگر ہم مکمل طور پر بنیادی اختلافات پر غور کریں - بس۔ مزید یہ کہ اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کہ کون سا زیادہ موثر ، چل رہا ہے یا چل رہا ہے ، عام خصوصیات اور ان کی شدت کی ڈگری پر غور کریں۔
اعصابی نظام پر اثرات
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اچھ runے رن سے آنے والے ذہنی دباؤ سے تناؤ کو دور کرنے ، کھولنے ، "بھاگنے" میں مدد ملتی ہے۔ چلنے پھرنے میں بھی تقویت ملتی ہے اور اس کا موڈ پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ صرف اس وقت جب آپ چلاتے ہو ، تناؤ اور نفی کی جگہ کشیدگی ، اور ٹہلنے کے دوران - تسکین اور نرمی کے ذریعہ ہوتی ہے۔ ہاں ، پیدل چلنا بھی بہت تھکا ہوا ہوسکتا ہے ، لیکن پھر بھی ، آپ کو خود شناسی ، منصوبے بنانے اور جذباتی پرسکون ہونے کی طاقت حاصل ہوگی۔ لیکن چھٹکارا حاصل کرنے کا کون سا طریقہ خاص طور پر آپ کے لئے بہتر ہے۔ اپنے لئے انتخاب کریں۔
وزن میں کمی
صحت اور وزن میں کمی کے ل which کون سا بہتر ، چلنے یا تیز چلنے کے بارے میں یہ جاننے کے لئے ، جسمانی سرگرمی کے دوران چربی کو کس طرح جلایا جاتا ہے اس پر غور کریں۔ ضرورت سے زیادہ وزن ختم ہونے کے ل a ، کسی فرد کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری خرچ کرنا چاہئے۔ ورزش کے دوران ، جسم سب سے پہلے جگر میں جمع ہونے والے گلیکوجن سے طاقت کھینچتا ہے۔ جب مؤخر الذکر ختم ہوجاتا ہے ، تو یہ ذخیرہ شدہ چربی کی دکانوں کا رخ کرتا ہے۔
ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں کہ دوڑنا زیادہ توانائی استعمال کرنے والا کھیل ہے ، اور اس لئے اس کے لئے گلائکوجن چلنے سے کہیں زیادہ تیزی سے ختم ہوجائے گا۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ دوڑتے ہوئے اور چلنے سے وزن کم کرسکتے ہیں۔ آپ کو ابھی بہت لمبا چلنا ہے۔
دوسری طرف ، بہت سے لوگوں کو بھاگنا نہیں چاہئے ، مثال کے طور پر ، حاملہ خواتین ، بوڑھے ، موٹے ، مشترکہ بیماریوں کے ساتھ۔ اسی وجہ سے چلنا ان کے لئے دوڑنے سے بہتر ہے ، کیوں کہ اس کے برخلاف ، صحت کو نقصان پہنچانے کے قابل ہے۔
میٹابولزم پر اثر پڑتا ہے
سوال کا جواب دینا ، جو تحول - چلنے یا چلانے کے لئے بہتر ہے ، ہم ان میں سے کسی بھی کھیل کو نہیں چھوڑیں گے۔ یہ دونوں جسمانی اخراج کے نظام کو بالکل دوسری جسمانی سرگرمیوں کی طرح محرک کرتے ہیں۔ بے شک شدت کی ڈگری پر غور کرنے سے ، دوڑنا آپ کو زیادہ فعال طور پر پسینہ دلائے گا۔
پٹھوں کو مضبوط بنانا
جس کا سوال بہتر ہے۔ تیز چلنا یا دوڑنا ان لوگوں کے لئے دلچسپی کا باعث ہے جو اپنے پٹھوں کو سر بنانا چاہتے ہیں۔ ایک بار پھر ، ہم جواب دیں گے کہ یہ دونوں اقسام پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہیں ، لیکن اثر کی شدت ان کے لئے مختلف ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ کو جلدی سے نتائج کی ضرورت ہو تو - بہتر ہے کہ چلائیں ، اگر آپ کو جلدی نہیں ہے تو - بہت چلیں۔
آپ کی صحت کے لئے کون سا محفوظ ہے؟
اس حصے میں ، ہم یہ بتائیں گے کہ خراب صحت کے شکار افراد ، خاص طور پر ، جو لوگ جوڑوں کے درد یا قلبی نظام کی بیماریوں میں مبتلا ہیں ان کے لئے چلنا کیوں زیادہ فائدہ مند ہے۔ ہم ایک ہی زمرے میں زیادہ وزن والے مریض ، متوقع ماؤں اور بزرگ شہریوں کو شامل کریں گے۔
جوگنگ کے دوران ، جیسا کہ ہم پہلے ہی لکھ چکے ہیں ، جوڑ اور پورا عضلاتی نظام ایک بہت زیادہ بوجھ کا سامنا کرتا ہے۔ کارڈیک نظام اسی طرح متحرک ہے۔ پیدل سفر میں زیادہ نرم ورزش شامل ہوتی ہے ، اور اس ل therefore لوگوں کے مخصوص زمرے کے ل it ، بہتر ہوگا۔
بہترین انتخاب کیا ہے؟
جو بہتر ہے اس پر غور کرتے ہوئے - تیز چلنا یا آہستہ چلنا ، جان لیں کہ دونوں اقسام سے جسم کو فائدہ ہوگا۔ انتخاب کرتے وقت ، مندرجہ ذیل پیرامیٹرز سے شروع کریں:
- صحت کا درجہ؛
- کھلاڑی کی عمر؛
- جسمانی فٹنس لیول؛
- پٹھوں کے نظام ، سانس یا قلبی نظام ، حالیہ چوٹوں یا جراحی مداخلت کی بیماریوں کی موجودگی۔
آخر میں ، اگر آپ خراب جسمانی حالت میں ہیں ، تو کوئی بھی چلنے پھرنے سے شروع کرنے کی جرات نہیں کرتا ہے ، پھر تیز رفتار اور ، وقت کے ساتھ ، دوڑنے کے لئے جانا چاہئے۔ کچھ حالات میں ، ایک کھیل دوسرے کی جگہ عارضی طور پر یا مستقل طور پر رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
تیز چلنا چلنے سے بہتر کیوں ہے ، ہم پہلے ہی جواب دے چکے ہیں ، اس کے ساتھ ہی ، کوئی شخص اچھل نہیں دیتا ، جس کا مطلب ہے کہ وہ اپنے جوڑ کو ڈھیل نہیں دیتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس کوئی روگ نہیں ہے تو ، آپ بالکل صحتمند ، جوان اور توانائی مند ہیں ، اس سے کیا سوالات ہوسکتے ہیں؟ ایک رن کے لئے آگے بڑھیں ، لیکن ایک سادہ سے نہیں ، بلکہ اضافے کے ساتھ!
نیز ، اپنے مقصد سے شروع کریں - اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، دوڑنا یا اوپر کی طرف چلنا بہتر ہے۔ یعنی ، ایک ایسا بوجھ جو آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرے گا۔ اگر آپ صرف اپنے قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں اور اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو ، شاہراہوں سے دور ، ہمیشہ گرین پارک میں ، تیز رفتار سے لمبی سیر کریں۔ صاف ہوا اور خوبصورت ماحول نفسیاتی جذباتی پس منظر پر مثبت اثر ڈالتا ہے ، جو حاملہ خواتین یا تناؤ میں مبتلا افراد کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔
اپنی صحت سے خلل نہ کریں۔ جب بیمار دل ، دوڑنے یا چلنے پھرنے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے تو اس کا انتخاب کرتے وقت ، بخل کے اختیارات کی طرف جھکاؤ بہتر ہے۔ صورتحال پر قابو پالیں اور جسم کو سخت محنت کرنے پر مجبور نہ کریں۔
ٹھیک ہے ، یہ وقت حاصل کرنے اور معلوم کرنے کا ، آخر میں ، جو زیادہ کارگر ، چلانے یا تیز چلنے کا ہے۔
نتیجہ
ہم نے دونوں کھیلوں میں فرق اور مماثلت کا تجزیہ کیا۔ کیا نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے؟
- بھاگ دوڑ میں بڑی تعداد میں عضلات شامل ہوتے ہیں ، زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اس کی فزیولوجی زیادہ پیچیدہ ہے۔
- اعصابی نظام پر دونوں کھیلوں کا مثبت اثر پڑتا ہے ، اگرچہ مختلف طریقوں سے۔
- وزن میں کمی کے ل run دوڑنا بہتر ہے ، تاہم ، اگر صحت اجازت نہیں دیتی ہے تو ، آپ چل سکتے ہیں۔ اس سے چربی جلانے کو بھی فروغ ملتا ہے ، حالانکہ جلد نہیں۔
- دونوں مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں ، میٹابولک عملوں پر فائدہ مند اثر ڈالتی ہیں ، اور صحت کو بہتر بناتی ہیں۔
- چلنے کا کام پٹھوں کے نظام اور جوڑوں کے لئے زیادہ محفوظ ہے۔ اس کا نبض اور دل کی دھڑکن پر کم اثر پڑتا ہے ، بالترتیب ، دل پر زیادہ بوجھ۔
آخر میں ، یہ کہتے ہیں کہ: چلنا دوڑ سے زیادہ ایتھلیٹکس کی ایک نرم شکل ہے۔ ایک قابل نقطہ نظر اور نظام کی فراہمی ، دونوں شعبوں میں کھلاڑی کو مقصد تک پہنچانے میں کافی حد تک قابل ہیں۔ اپنی صورتحال کا محتاط اندازہ لگائیں ، احتیاط سے ہمارے مضمون کو دوبارہ پڑھیں اور انتخاب کریں۔ نتیجہ کا ارادہ رکھیں ، اور یہ آپ کا انتظار نہیں کرے گا۔
