حیرت ہے کہ مردوں اور عورتوں کے لئے پش اپ ورزش کے کیا فوائد ہیں ، اور یہ جسم اور جسم کے صحت کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟ کیا یہ اتنا مفید ہے یا فٹنس روموں کے باقاعدہ افراد میں یہ صرف ایک خصوصیت ہے؟ ہم تجویز کرتے ہیں کہ اس مسئلے کا پوری طرح سے تجزیہ کریں تاکہ کسی کو کوئی شبہ باقی نہ رہے۔ متوازی طور پر ، اس پر غور کریں کہ آیا پش اپس کو کوئی نقصان ہے ، اور ، اگر ایسا ہے تو ، اسے کم سے کم کیسے کیا جائے۔
مردوں کے لئے فوائد
پہلے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ پش اپس مردوں کے لئے کیوں مفید ہیں ، کیوں کہ مضبوط نصف کے نمائندے اس مشق کو تربیت میں استعمال کرنے کے لئے زیادہ راضی ہیں۔ اور حیرت کی بات نہیں ، یہ جسمانی تعلیم کے لئے تمام لازمی اسکول کے معیارات میں موجود ہے ، اور ، یقینا ، ٹی آر پی معیار میں سے ایک فرش سے آگے بڑھانا ہے۔
تو ، فرش سے پش اپس خاص طور پر مردوں کے ل what کیا دیتے ہیں ، آئیے ان کے فوائد کو ایک ایک نقطہ پر آواز دیں:
- اس کے پورے جسم کے پٹھوں پر ایک پیچیدہ اثر پڑتا ہے ، جس سے اوپری کندھے کی کمر کو زیادہ بوجھ ملتا ہے۔
- پٹھوں کی ایک خوبصورت ریلیف کے قیام کو فروغ دیتا ہے۔
- کھلاڑی کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- دھماکہ خیز پٹھوں کی طاقت میں اضافہ؛
- پٹھوں پر ایک پرامن اور قدرتی بوجھ فراہم کرتا ہے۔
- ہم آہنگی اور جسم پر قابو کے احساس کو بہتر بناتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی پر کافی بوجھ اس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- ورزش کلائی کے جوڑ کو تقویت بخشتی ہے ، اس فائدہ کو یقینی طور پر ایسے مرد قبول کریں گے جو مختلف مارشل آرٹس پر عمل کرتے ہیں۔
- فرش سے پش اپس کیا دیتے ہیں اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، کوئی بھی طاقت کے اضافے اور توانائی کے اضافے کا ذکر کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتا جو ورزش کے ساتھ لازمی طور پر ساتھ ہو۔
- ورزش خون کے گردش میں تیزی پیدا کرتی ہے ، بشمول شرونی کے علاقے میں۔ مردوں میں ، اس کا طاقت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- بغیر کسی بوجھ کے فرش سے پش اپ کو کارڈیو بوجھ سے منسوب کیا جاسکتا ہے ، جو مناسب مقدار میں قلبی اور سانس کے نظام کو مضبوط بناتا ہے۔
- اس کے علاوہ ، فائدہ بہہ جانے والے نظام کو چالو کرنے ، عمل انہضام کے عمل کو بہتر بنانے میں مضمر ہے۔
- یہ ثابت ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی کا باقاعدگی سے آدمی کے تولیدی فعل پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
آپ کے خیال میں پش اپس کو اور کیا اثر پڑتا ہے؟ بالکل ، عمومی جذباتی پس منظر پر۔ اسپورٹ کا انسان کے خود اعتمادی پر مثبت اثر پڑتا ہے ، خود اعتمادی بڑھتی ہے ، اور اس سے خوشنودی متاثر ہوتی ہے۔
ہم نے مردوں کے لئے پش اپس کی افادیت کا جائزہ لیا ، پھر ہم آواز دیں گے کہ خواتین کو کیا فوائد ہیں۔
خواتین کے لئے فوائد
تو آئیے یہ ڈھونڈیں کہ فرش سے آنے والے پش اپس خواتین میں کیا اثر ڈالتے ہیں ، خاص طور پر ، انسانیت کے منصفانہ آدھے نمائندوں کے لئے کیا فوائد ہیں؟
- بالکل ، مردوں کی طرح ، ورزش کا سانس ، نظام انہضام اور جسم کے دیگر اہم نظاموں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ آئیے خود کو مت دہرائیں۔
- کیا آپ کہتے ہیں ، دل کے ل push اچھ ؛ے اچھ ؛ے ہیں ، اور پھر ہم اس کا جواب مثبت طور پر دیں گے۔
- آئیں ملنے والے نظاموں کے فوائد پر غور کریں۔ ہر عورت جوان نظر آنے کا خواب دیکھتی ہے اور اپنی فطری خوبصورتی کو برقرار رکھنے کے لئے پوری طاقت سے کوشش کرتی ہے۔ ورزش سے ٹاکسن اور ٹاکسن کے خاتمے کی تحریک ہوتی ہے ، جس سے جلد ، بالوں اور ناخن کی ظاہری شکل پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- پچھلے حصے میں ، ہم نے جواب دیا کہ ہم مردوں کے لئے پش اپس تیار کرتے ہیں - اوپری کندھے کے پٹھے کے پٹھوں. عین وہی فائدہ خواتین کے لئے بھی موجود ہے۔ مشق ہاتھوں کی خوبصورت خاکہ بنانے میں مدد کرتی ہے ، اس علاقے میں چربی کے ذخائر کو ہٹا دیتی ہے ، جلد کو مضبوط کرتی ہے ، سیلولائٹ کو ختم کرتی ہے۔
- مردوں کی طرح یہ تولیدی افعال کو تیز کرتا ہے۔
- خواتین کو اور کیا چیزوں کے لئے پش اپس کی ضرورت ہے ، آپ کے خیال میں کیا ہے؟ ورزش عصبی عضلہ کو لوڈ کرنے میں معاون ہے ، اس طرح انھیں سخت کرتی ہے اور مضبوط بناتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، عورت کی چھاتی کی شکل اور کشش بہتر ہوتی ہے ، جو حمل اور دودھ پلانے کے بعد صحت یاب ہونا بہت مشکل ہے۔
- ورزش سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- نقطہ نظر کے عمل میں ، پریس ملوث ہے ، جس کا مطلب ہے کہ عورت ایک اور فائدہ نوٹ کرسکتی ہے - مستقبل میں ایک پرکشش پیٹ؛
- اور یہ بھی ، اگر آپ باقاعدگی سے پش اپ کرتے ہیں تو ، آپ ایک خوبصورت نسائی کرنسی بنائیں گے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ورزش کے فوائد نہ صرف مردوں کے لئے ، بلکہ خواتین کے لئے بھی موجود ہیں ، اور لہذا اس کو خالصتا ma "مذکر" پر غور کرنا غلط ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کی بہت ساری قسمیں ہیں ، جن میں سے کچھ ، اس کے برعکس ، "خواتین" کہلاتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، دیوار سے پش اپس یا گھٹنوں پر پش اپس۔
مردوں اور عورتوں کے لئے نقصان
خوش قسمتی سے ، پش اپس کے فوائد اور نقصانات بے مثال ہیں۔ پچھلے حصوں میں متاثر کن فہرستوں کو چیک کریں۔ تاہم ، پوری ہونے کی خاطر ، ذیل میں ہم فہرست دیں گے کہ کس صورت میں پش اپس صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں:
- اگر کوئی کھلاڑی دباؤ اپ کرتا ہے ، تو ایسی حالت میں ہوتا ہے جس میں کوئی بھی ہوتا ہے ، یا خاص طور پر اس کی ، جسمانی سرگرمی خلاف ورزی ہوتی ہے۔ یاد رکھیں ، اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو تربیت سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
- اگر جوڑوں کو ، خاص طور پر کلائی میں چوٹ ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کے ساتھ؛
- اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ کو احتیاط کے ساتھ پش اپس کرنا چاہئے ، کیونکہ اس طرح سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
عام طور پر ، فرش سے پش اپس کے فوائد نقصان سے کہیں زیادہ ہیں ، تاہم ، کھلاڑی کو پھانسی کی تکنیک پر عمل کرنا چاہئے اور وارم اپ کو کبھی نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔ ایک قابل اور جامع نقطہ نظر کے ساتھ ، کھلاڑی کو ہر ممکن فوائد حاصل ہوں گے اور وہ کسی بھی طرح سے اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچا سکے گا۔
صبح یا شام کے وقت ، جب پش اپ کرنا بہتر ہے؟
اس معاملے میں کوئی سخت اصول نہیں ہیں ، جب آپ اپنی پسند کا انتخاب کریں تو پش اپس کرسکتے ہیں۔ بہت سارے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کیا صبح کے وقت پش اپ زیادہ فائدہ دیتے ہیں یا نقصان؟ ہم اس طرح جواب دیں گے - اگر آپ یہ مشق چارج کے طور پر کرتے ہیں تو آپ جسم کو صرف فوائد دیتے ہیں۔ رات کی نیند کے بعد اسے جاگنے میں ، سخت پٹھوں کو ٹن کرنے ، "دماغ" کو شروع کرنے اور بھرپور کام کے دن کے مطابق رہنے میں اس کی مدد کریں۔
دوسری طرف ، اضافی وزن کے ساتھ فرش سے پش اپس کے ساتھ طاقت کی تربیت کے ساتھ جسم کو زیادہ بوجھ ڈالنے کے قابل نہیں ہے. یہ بوجھ سہ پہر کے وقت سمجھا جاتا ہے۔
ویسے ، ایک سادہ وارم اپ دن کے دوران کیا جاسکتا ہے ، مثال کے طور پر لنچ کے وقت ، اور شام میں ، سونے سے پہلے۔ تاہم ، انفرادی خصوصیات پر استوار کریں۔ کچھ لوگ ورزش کے بعد مزید خراب ہوجاتے ہیں ، جبکہ دوسرے ، اس کے برعکس ، فوری طور پر سو جاتے ہیں۔
نیز ، بہت سارے اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کھانے کے فورا بعد پش اپ کرنا مفید ہے یا نہیں ، اور ہم اس سوال کا جواب نفی میں دیں گے۔ کھانے سے پہلے اور اس کے بعد 2 گھنٹے ورزش نہ کرنے کی کوشش کریں ، بصورت دیگر آپ کا خراب جسم دوگنا بوجھ برداشت کرے گا۔ خود سوچئے ، اسے کھانے کو ہضم کرنے اور تربیت پر توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس تناؤ سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا ، لہذا صبر کریں۔
نقصان کو کم سے کم کرنے اور فوائد میں اضافے کا طریقہ
جب مرد اور خواتین کے لئے پش اپس کے پیشہ ورانہ مواقع کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، ہم نے مندرجہ ذیل نکات کا ذکر نہیں کیا:
- اس مشق کے ل a ، مرد کو جان بوجھ کر جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہیں بھی پڑھ سکتے ہیں۔
- ورزش میں ایک بہت ہی آسان تکنیک ہے ، اسے غلط طریقے سے انجام دینا مشکل ہے۔
- یہ تقریبا ہر ایک کے مطابق ہے ، اس میں کچھ contraindication ہیں۔
- تاہم ، اگر آپ فرش سے صرف پش اپ کرتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کی تعمیر نہیں کریں گے ، کیوں کہ اس مقصد کے ل your اپنے وزن کے ساتھ کام کرنا کافی نہیں ہے۔ حجم بڑھنے کے ل additional ، اضافی وزن کی ضرورت ہے ، جس کا مطلب ہے ایک اور ورزش.
لہذا ، ہم نے آواز اٹھائی کہ روزانہ پش اپس کے فوائد کیا ہیں؟ اب اس کے بارے میں بات کریں۔
- مشق کی تکنیک پر احتیاط سے عمل کریں۔ غلط پھانسی سے اچھ ؛ے افراد ہلاک ہوجاتے ہیں۔
- اپنی ورزش کا آغاز گرم جوشی سے کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو گرم کیے بغیر پش اپس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ انہیں آسانی سے زخمی کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے تو کبھی ورزش نہ کریں۔ کوئی سوزش ، تکلیف دہ احساسات ، دائمی بیماریوں کا بڑھنا ، پٹھوں کے نظام کی بیماریوں وغیرہ کے خلاف ورزی ہیں۔
- حاصل شدہ نتائج پر کبھی نہ رکیں ، مستقل طور پر مشکل کی سطح کو بلند کریں۔ اس سے عضلات کو عادت اور آرام سے روکے گا۔
- یاد رکھیں کیا پش اپس ٹرین کرتی ہے ، کیا پٹھوں کے گروپ ہیں۔ اگر آپ کسی آدمی کو پمپڈ بازوؤں سے نہیں بننا چاہتے ہیں ، لیکن پتلی ٹانگیں اور چپکے دار ایبس ، دیگر جسمانی مشقوں میں نظرانداز نہ کریں۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، قوانین بالکل مشکل نہیں ہیں ، لیکن وہ کتنے موثر ہیں! ان کی پیروی کرنا آسان ہے ، اور ان کے فوائد ایتھلیٹ کی صنف سے قطع نظر ، فعال تربیت کے بعد ایک ماہ کے اندر ظاہر ہوں گے۔
ہم نے درج کیا ہے کہ کس طرح پش اپس مردوں اور خواتین کی مدد کرتے ہیں ، لیکن بچوں کا تذکرہ نہیں کیا۔ کم از کم ، لڑکوں کو یقینی طور پر بچپن سے ہی پش اپس کی تعلیم دی جانی چاہئے - عمومی جسمانی نشونما کے ل this یہ ایک بنیادی ورزش ہے۔ کس طرح پورے خاندان کے لئے روزانہ صبح کا فلور پش اپ ہے؟
