آپ دن کے کسی بھی وقت چل سکتے ہیں ، میں نے پہلے ہی مضمون میں اس کے بارے میں لکھا ہے: جب آپ چلا سکتے ہیں۔ لیکن بہت سے لوگوں کے لئے صبح سویرے جاگنا ہی ممکنہ وقت ہے کہ وہ اپنی دوڑ جاری ورزش کو مکمل کریں۔ اس مضمون میں ، ہم صبح چلانے کی خصوصیات پر غور کریں گے تاکہ ورزش جسم کے لئے فائدہ مند ہو اور خوشی ہو۔
صبح چلانے سے پہلے کیسے کھایا جائے؟
شاید اس عنوان کا ایک اہم سوال۔ بہر حال ، صبح چلنے سے پہلے مکمل ناشتہ کرنا ناممکن ہے ، تاکہ کم سے کم ڈیڑھ گھنٹہ کھانے اور ورزش کے بیچ گذر جائے۔
لہذا ، اگر آپ صبح 5 بجے اٹھنے اور صبح 8.30 بجے کام کرنے کے عادی ہیں ، تو جاگنے کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر اچھا ناشتہ کرنا ممکن ہے ، اور 7 سے 8 تک ٹہلنا۔
اگر یہ ممکن نہیں ہے ، اور میں سمجھتا ہوں کہ زیادہ تر کے پاس یہ نہیں ہے ، اور آپ سحری اور ناشتا دونوں کے لئے صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے رکھتے ہیں تو پھر اس کے دو اختیارات ہیں۔
سب سے پہلے تو تیز کاربس کے ذریعہ ہلکی سنیک بنانا ہے۔ یہ چائے یا بہتر کافی یا چینی یا شہد کی کافی ہوسکتی ہے۔ موصولہ توانائی ایک گھنٹے کی دوڑ کے لئے کافی ہے ، جبکہ پیٹ میں بھاری پن کا احساس نہیں ہوگا۔ آپ اپنی صبح کی کافی کے ساتھ ایک چھوٹے رول یا انرجی بار کے ساتھ بھی جاسکتے ہیں۔
اس طرح کے ناشتے کے بعد ، آپ تقریبا فوری طور پر چلا سکتے ہیں۔ اور گرمی کے ل to ناشتے کے بعد 10 منٹ گزارنا بہتر ہے۔ تب کھانے میں تھوڑا سا فٹ ہونے کا وقت ہوگا ، اور تیز کاربوہائیڈریٹ پر کارروائی شروع ہوگی۔
یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو اچھی دوڑ چاہتے ہیں اور زیادہ وزن کی پرواہ نہیں کرتے ہیں۔
اگر آپ بھاگ کر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو جوگنگ سے پہلے تیز کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو دوسرا آپشن استعمال کرنے کی ضرورت ہے - خالی پیٹ پر چلائیں۔ صبح چلانے کا ایک عجیب و غریب جمع یہ ہے کہ دن کے اس وقت جسم میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن کی کم از کم مقدار ہوتی ہے۔ لہذا ، جسم تقریبا فوری طور پر چربی جلانے لگے گا. اس طریقہ کار کا نقصان یہ ہے کہ ، خاص طور پر پہلے ، جبکہ جسم ابھی تک خالی پیٹ پر دوڑنے کی عادت نہیں ہے ، اس کی تربیت کرنا انتہائی مشکل ہوگا۔ لیکن آہستہ آہستہ ، جب جسم زیادہ موثر طریقے سے چربی کو توانائی میں تبدیل کرنا سیکھتا ہے ، تو ٹہلنا آسان ہوجاتا ہے۔
ویسے ، خالی پیٹ پر دوڑنا بھی ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو اپنا وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ وجہ ایک ہی ہے - چربی کو فعال طور پر عملدرآمد کرنے کے لئے جسم کو سکھانا۔
لیکن کسی بھی صورت میں ، خالی پیٹ کی متبادل تربیت اور ہلکے ناشتے کی تربیت لینا ضروری ہے ، اور آپ کو خالی پیٹ پر گہری تربیت نہیں کرنی چاہئے۔ بصورت دیگر ، جلد ہی یا بدیر توانائی کا فقدان ہے کہ کام کرنے کا ایک موقع موجود ہے۔
صبح کی دوڑ کیسے کریں؟
اگر آپ آہستہ آہستہ دوڑنے جارہے ہیں تو آپ گرم جوشی کے بغیر بھی کرسکتے ہیں۔ چونکہ خود میں سست دوڑنا وارم اپ ہے اور رن کے آغاز کے 5--7 منٹ بعد ہی آپ کا جسم پہلے ہی لچکدار ہوجائے گا۔ آہستہ آہستہ چلتے ہوئے زخمی ہونا بہت مشکل ہے۔ صرف اس صورت میں جب آپ کا وزن زیادہ ہے یا اگر آپ کسی پتھر پر قدم رکھتے ہیں اور اپنی ٹانگ موڑتے ہیں۔
اگر آپ تیز رفتار سے دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں یا کسی قسم کی وقفہ کی تربیت کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ایک فارٹیلک ، تو تیز رفتار سے پہلے slowly-7 منٹ آہستہ چلائیں۔ پھر اپنے پیروں کو لمبا کرنے اور اپنے جسم کو گرم کرنے کے لئے ورزشیں کریں۔ اور تیز ورزش پر اتریں۔
اگر آپ ابتدائی رنر ہیں ، اور جب تک کہ نان اسٹاپ کی دوڑ آپ کی طاقت سے بالاتر نہیں ہے ، تب تک آگے بڑھنے اور چلانے کے مابین متبادل۔ ہم 5 منٹ تک بھاگے ، ایک قدم پر چلے گئے۔ ہم کچھ منٹ چل کر دوبارہ بھاگے۔ آہستہ آہستہ ، جسم کو تقویت ملے گی ، اور آپ کم از کم آدھے گھنٹہ کے لئے بھی بغیر کسی قدم کے چلنے کے قابل ہوجائیں گے۔
مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
3. وقفہ کیا چل رہا ہے
4. تربیت کے بعد کیسے ٹھنڈا ہوگا
ورزش کے بعد کی غذائیت
آپ کی صبح کی دوڑ کا سب سے اہم عنصر۔ اگر آپ دوڑتے ہیں اور اس کے بعد جسم کو ضروری غذائی اجزاء نہیں دیتے ہیں تو ، اس پر غور کریں کہ ورزش کی تاثیر میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
لہذا ، سیر کرنے کے بعد ، پہلے آپ کو ایک خاص مقدار میں آہستہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ ان لوگوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اور جو وزن کم نہیں کریں گے۔
حقیقت یہ ہے کہ چلتے وقت ، آپ نے گلائکوجن اسٹور استعمال کیے ، جسے جسم کو ہر حال میں تبدیل کرنا پڑے گا۔ اگر اسے کاربوہائیڈریٹ نہیں ملتا ہے تو ، وہ دوسرے کھانے پینے سے گلائکوجن ترکیب کرے گا۔ لہذا ، ایک انرجی بار ، کیلا ، یا چھوٹی بین ضرور کھانے کے قابل ہے۔
دوم ، اس کے بعد آپ کو پروٹین کھانوں کی ضرورت ہے۔ مچھلی ، مرغی ، دودھ کی مصنوعات۔ پروٹین ایک عمارت کا بلاک ہے جو پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرے گا۔ اس کے علاوہ ، پروٹین میں انزائم ہوتے ہیں جو چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس ان انزائیمز کی کمی ہے تو ، پھر چربی کے ذخائر کی قیمت پر چلنا مشکل ہوگا۔
ان لوگوں کے لئے جن کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ ناشتہ نہ صرف پروٹین فوڈ کے ساتھ ، بلکہ سست کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں۔ پورے دن کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لئے. گوشت کے ساتھ چاول یا buckwheat جیسے عظیم ناشتا. چکن کا سوپ ، گوشت کے ساتھ آلو۔ عام طور پر ، بہت سارے اختیارات موجود ہیں۔
نتائج
مذکورہ بالا کو تین جملوں میں مختصرا To بیان کرنے کے ل morning ، پھر صبح کے ورزش کو ہلکے ناشتے سے شروع کرنا چاہئے ، جس میں چائے یا بہتر کافی ہوتی ہے ، اور بعض اوقات آپ روٹی یا انرجی بار کھا سکتے ہیں۔ اس کے بعد ، ایک رن کے لئے جانا ، اگر رن سست رفتار سے ہو ، تو آپ گرم جوشی کے بغیر بھی کرسکتے ہیں ، اگر رن ٹیمپو ہو تو پہلے 5-10 منٹ وارم اپ کے لئے وقف کریں۔ دوڑنے کے بعد ، کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار اور پروٹین سے بھرپور کھانے کے ساتھ دل کا ناشتہ کھانے کو یقینی بنائیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
