کراسفٹ ورزشیں
5K 0 02/28/2017 (آخری نظرثانی: 04/05/2019)
کیٹل بیل لے جانے والی ایک بہترین ورزش ہے جو عملی طاقت کی تربیت میں ایک اہم عنصر سمجھی جاتی ہے۔ یہ کام یقینا ابتدائی افراد کے لئے نہیں ہے ، کیونکہ نقل و حرکت کے لئے خصوصی جسمانی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب کوئی رپورٹ پیش کرتے ہیں تو ، ایک ایتھلیٹ ، وزن کے علاوہ ، کھیل کے دیگر سازوسامان بھی استعمال کرسکتا ہے: ایک باربل یا ڈمبلز۔
اس ورزش کو شامل کرنے والی شدید ورزش کے ذریعہ ، آپ اپنے پورے جسم میں عضلہ تیار کرسکیں گے۔ کمر اور بازو اس کام میں سب سے زیادہ ملوث ہیں۔ یہ ورزش کافی مشکل ہے ، لہذا کلاس سے پہلے اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو اچھی طرح گرم کریں۔ گرم ہونے کے ل you ، آپ کیتلیبل کو ٹہل سکتے ہو۔ وزن یا باربیل اٹھاتے وقت ناگوار زخموں سے بچنے کے ل all ، تمام تکنیکی عناصر کو پورا کرنا ضروری ہے ، یہاں تک کہ معمولی غلطیوں کے بھی۔
ورزش کی تکنیک
نوسکھ ایتھلیٹوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ بہت زیادہ بھاری کیٹلیبل نہ استعمال کریں۔ صرف یہ کہ جب آپ تکنیکی طور پر ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینا سیکھیں تو ، آپ بڑے وزن کے ساتھ کام کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ رپورٹنگ کی متعدد قسمیں ہیں (اس پر منحصر ہے کہ کھیلوں کا سامان کس طرح استعمال کیا جاتا ہے)۔ کلاسیکی آپشن باریل اور کیٹل بیل کے ساتھ ترسیل ہے ، اس اصول کے مطابق جس میں دیگر تمام قسم کی مشقیں کی جاتی ہیں۔ اس کے نفاذ کے لئے تکنیک اس طرح ہے:
- اپنے کندھے پر باربل اٹھاو۔ اپنے دائیں ہاتھ سے ، اسے نچوڑیں۔
- اپنے ہاتھوں کی پوزیشن تبدیل کیے بغیر ، کیٹلیبل کے پیچھے بیٹھ جائیں۔ اپنا دھڑ سیدھا کریں۔
- بے چین حرکت کے ساتھ ، اپنے کندھے پر کیتلیبل پھینک دیں۔
- اپنے بائیں بازو کو اپنے سر پر سیدھا کریں۔ دونوں کھیلوں کا سامان سب سے اوپر ہونا چاہئے۔
- اپنے کھیلوں کے سامان کو ایک ہی وقت میں نیچے رکھیں۔ تمام نقل و حرکت آسانی سے کی جانی چاہئے۔
یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ کی ترسیل کے دوران ایک سیکنڈ کے لئے بھی آرام نہ کریں ورنہ چوٹوں سے بچا نہیں جاسکتا۔
ورزش کرنے والے اکثر ورزش کا ایک محفوظ ورژن کریں گے۔ ایسا کرنے کے ل two ، دو وزن لیں اور ، اوپر بیان کی گئی اسکیم کے مطابق ، باری باری انہیں اپنے سر کے اوپر اٹھائیں۔ یہ جرک کے ساتھ ساتھ جرک حرکت کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے۔ تربیت کے آغاز سے ہی کھیلوں کا بھاری سامان نہ لیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس تربیت کا کافی تجربہ ہے تو ، ابھی بڑے وزن کے ساتھ کام کرنا شروع نہیں کریں۔ ترسیل کے لئے کھلاڑی سے خصوصی ہم آہنگی کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس مشق میں طاقت کا ریکارڈ اسٹونین جارج لوریچ سے ہے۔ اس نے بیک وقت 105 کلو وزنی ایک باربل کے ساتھ ساتھ 32 کلوگرام وزن اٹھایا۔
کراسفیٹ ورزش کمپلیکس
ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔ یہ بہت تکلیف دہ ہے ، لہذا ایک تجربہ کار سرپرست یا کم سے کم ایسے ساتھی کی نگرانی میں کام کریں جو ہیج کر سکے۔ رپورٹنگ میں کئے گئے تمام عناصر تکنیکی لحاظ سے پیچیدہ ہیں۔
تمام پٹھوں کے گروہوں کو موثر طریقے سے پمپ کرنے کے ل، ، آپ کے ل training تربیت کے دوران صرف طاقت کے کمپلیکس سے رپورٹنگ کرنا کافی ہوگا۔ یہ مشق تربیتی پروگرام میں پہلا ہونا چاہئے ، کیونکہ اس میں زیادہ سے زیادہ طاقت اور حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ اسے جمناسٹکس اور کارڈیو ورزش کے ساتھ کسی بھی کراسفٹ ورزش میں شامل کرسکتے ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل پیچیدہ کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
| راؤنڈ کی تعداد: | 4 راؤنڈ |
| وقت کی قیادت: | اوسطا 30 منٹ |
| ورزشیں | وزن کی ترسیل (یا باربل + وزن) 30 برپی 30 دھرنے (دبائیں) |
اپنے ہاتھوں کو ہر وقت تناؤ رکھنا یاد رکھیں تاکہ پرکشیپک سے محروم نہ ہوں اور آپ کے سر یا جسم کے دوسرے حصوں کو نقصان نہ پہنچائیں۔
