گری دار میوے اور بیجوں کی کیلوری ٹیبل (بشمول BZHU) * کراسفٹ

گری دار مادے اور بیجوں میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے کیلوری کے مواد کی ایک تفصیلی جدول، تازہ اور مختلف ڈگریوں میں تیاری۔

پروڈکٹ	کیلوری کا مواد (کیلوری)	پروٹین (g)	چربی (جی)	کاربوہائیڈریٹ (g)
خوبانی ، پھل کا بیج	520	25	45,4	2,8
تربوز ، بیج کی دانا ، خشک	557	28,33	47,37	15,31
برازیل کا نٹ	659	14,32	67,1	4,24
بیچ نٹ ، سوکھا ہوا	576	6,2	50	33,5
چیری ، drupe بیج	362	21,9	30,5	0
سرسوں ، بیجوں	474	25,8	30,8	23,4
سرسوں کا پاؤڈر	378	37,1	11,1	32,6
اخروٹ	654	15,23	65,21	7,01
اخروٹ ، کالی ، سوکھی ہوئی	619	24,06	59,33	2,78
اخروٹ ، چمکدار	500	8,28	35,71	43,99
اخروٹ ، خشک بنا ہوا ، نمک کے ساتھ	643	14,29	60,71	10,76
خشک acorns	509	8,1	31,41	53,66
خام acorns	387	6,15	23,86	40,75
کوکو ماس	559	13,5	49,4	13,6
کوکو پھلیاں	530	12,8	53,2	9,4
شاہبلوت یورپی ابلی اور سٹو	131	2	1,38	27,76
یورپی شاہبلوت ، چھلکا نہیں ، خشک ہے	374	6,39	4,45	65,61
یورپی شاہبلوت ، بنا ہوا ، خام	213	2,42	2,26	37,44
شاہبلوت یورپی کھلی ہوئی ، خشک ہے	369	5,01	3,91	78,43
شاہبلوت یورپی کھلی ، خام	196	1,63	1,25	44,17
یورپی شاہبلوت ، سینکا ہوا	245	3,17	2,2	47,86
چینی شاہبلوت ، ابلا ہوا اور سٹو	153	2,88	0,76	33,64
چینی کی شاہبلوت ، سینکا ہوا	239	4,48	1,19	52,36
چینی شاہبلوت ، خشک	363	6,82	1,81	79,76
چینی شاہبلوت ، خام	224	4,2	1,11	49,07
جاپانی شاہبلوت	154	2,25	0,53	34,91
پکا ہوا جاپانی	201	2,97	0,8	45,13
جاپانی شاہبلوت ، ابلی ہوئے	56	0,82	0,19	12,64
جاپانی شاہبلوت ، خشک	360	5,25	1,24	81,43
پنیا پائن نٹ ، خشک	629	11,57	60,98	8,6
ناواجو	541	7,41	34,08	7,66
پائن نٹ ، خشک	673	13,69	68,37	9,38
کاجو	600	18,5	48,5	22,5
ناریل ، خشک گودا ، پسا ہوا ، میٹھا	501	2,88	35,49	43,17
ناریل ، خشک گودا ، میٹھا نہیں	660	6,88	64,53	7,35
ناریل ، خشک گودا ، ٹوسٹڈ	592	5,3	47	44,4
ناریل ، گودا ، کچا	354	3,33	33,49	6,23
ناریل پانی	19	0,72	0,2	2,61
تازہ گودا ناریل کا پیسٹ ، میٹھا ، ڈبہ بند	357	1,17	16,31	53,01
خشک گودا پھیلتا ناریل پھیل جاتا ہے	684	5,3	69,08	21,52
ناریل فلیکس ، میٹھا	456	3,13	27,99	41,95
ناریل فلیکس ، میٹھا ، ڈبہ بند	443	3,35	31,69	36,41
ناریل کا دودھ (گودا سے دبایا) ، ڈبہ بند	197	2,02	21,33	2,81
ناریل کا دودھ (گودا سے دبایا) ، خام	230	2,29	23,84	3,34
ناریل کا دودھ (دبے ہوئے گودا اور دودھ کے جوس سے تیار کردہ) ، منجمد	202	1,61	20,8	5,58
تل	565	19,4	48,7	12,2
ہیزلنٹ (ہیزلنٹ)	653	13	62,6	9,3
پوست کے بیج	525	17,99	41,56	8,63
میکاڈیمیا نٹ	718	7,91	75,77	5,22
بادام	579	21,15	49,93	9,05
بلانچڈ بادام	590	21,4	52,52	8,77
بنا ہوا بادام	642	22,4	55,9	12,3
بادام بغیر نمک کے تیل میں تلی ہوئی	607	21,23	55,17	7,18
بادام تیل اور نمک میں تلی ہوئی	607	21,23	55,17	7,18
تمباکو نوشی کے ذائقہ کے ساتھ تیل اور نمک میں تلی ہوئی بادام	607	21,43	55,89	7,16
بادام ، ہلکے تیل میں نمکین	607	21,23	55,17	7,18
بادام ، شہد تلی ہوئی ، بلچھے ہوئے نہیں	594	18,17	49,9	14,2
بادام ، سوکھا ہوا ، نمک نہیں	598	20,96	52,54	10,11
بادام ، خشک بنا ہوا ، نمک کے ساتھ	598	20,96	52,54	10,11
بادام کا پیسٹ	458	9	27,74	43,01
بادام پھیل گیا ، نمک نہیں	614	20,96	55,5	8,52
بادام پھیل گیا ، شامل نمک کے ساتھ	614	20,96	55,5	8,52
سورج مکھی کا آٹا ، چربی سے پاک	326	48,06	1,61	30,63
ہکوری (ہیزل پیکن) ، خشک	657	12,72	64,37	11,85
جِنکگو نٹ ، ڈبہ بند	111	2,29	1,62	12,8
جِنکگو نٹ ، خشک	348	10,35	2	72,45
جِنکگو نٹ ، کچا	182	4,32	1,68	37,6
کیلیفورنیا کے اخروٹ ، خشک	612	24,9	56,98	7,35
گری دار میوے ، مونگ پھلی مفت مکس ، تیل میں فرائڈ ، نمک سے پاک	615	15,52	56,17	16,77
نٹ ، مونگ پھلی مفت مکس ، تیل میں تلی ہوئی ، نمک کے ساتھ	615	15,52	56,17	16,77
گری دار میوے ، مونگ پھلی کے بغیر مکس کریں ، تیل میں تلی ہوئی ، تھوڑا سا نمک ملا ہوا	607	17,86	50	17,9
گری دار میوے ، مونگ پھلی کے ساتھ ملا ، بغیر نمک کے تیل میں تلی ہوئی	607	20,04	53,95	14,05
گری دار میوے ، مونگ پھلی کے ساتھ ملا ہوا ، تیل اور نمک میں تلی ہوئی	607	20,04	53,95	14,05
گری دار میوے ، مونگ پھلی کے ساتھ مکس کریں ، خشک بنا ہوا ، نمک نہیں	607	19,5	53,5	16,02
گری دار میوے ، مونگ پھلی کے ساتھ مکس کریں ، خشک بنا ہوا ، نمک کے ساتھ	594	17,3	51,45	16,35
کاجو کا پیسٹ ، نمک نہیں	587	17,56	49,41	25,57
کاجو کا پیسٹ ، نمک کے ساتھ	609	12,12	53,03	27,3
سورج مکھی کے بیج پیسٹ کریں	617	17,28	55,2	17,62
نمک کے ساتھ سورج مکھی کے بیجوں کا پیسٹ	617	17,28	55,2	17,62
پیکن	691	9,17	71,97	4,26
پیا ، خشک اخروٹ	719	10,8	79,55	3,98
سورج مکھی کے بیج	601	20,7	52,9	10,5
بغیر کسی نمک کے تیل میں تلی ہوئی سورج مکھی کے بیج	592	20,06	51,3	12,29
سورج مکھی ، بیج ، ٹوسٹڈ ، نمک نہیں	619	17,21	56,8	9,09
سورج مکھی ، بیج ، سوکھا ہوا ، کوئی نمک نہیں	582	19,33	49,8	12,97
سورج مکھی ، بیج ، خشک بنا ہوا ، نمک کے ساتھ	582	19,33	49,8	15,07
سورج مکھی ، بیج ، سوکھا ہوا	584	20,78	51,46	11,4
سورج مکھی ، بیج ، خشک ، نمکین	619	17,21	56,8	9,09
ریپسیڈ ، بیج	544	30,8	37,6	7,2
زعفران کی تحلیل ، جزوی طور پر منحرف	342	35,62	2,39	48,73
زعفران کا بیج ، سوکھا ہوا	517	16,18	38,45	34,29
بروسمیم ڈرنک کے بیج ، خشک	367	8,62	1,68	64,49
ٹاسیممم مشروبات کے بیج ، خام	217	5,97	0,99	46,28
پورے واللیے بیج ، خشک	318	12,14	4,6	58,26
لوٹس کے بیج ، خشک	332	15,41	1,97	64,47
لوٹس کے بیج ، خام	89	4,13	0,53	17,28
فلیکس بیج	534	18,29	42,16	1,58
ابلی ہوئی بریڈ فروٹ بیج ،	168	5,3	2,3	27,2
روٹی فروٹ بیج ، بنا ہوا	207	6,2	2,7	34,1
بریڈ فروٹ بیج ، خام	191	7,4	5,59	24,04
چیا کے بیج ، خشک	486	16,54	30,74	7,72
بیر ، ڈراپ بیج	394,3	28,5	40,2	0
کدو کے بیج بغیر نمک کے بنا ہوا	574	29,84	49,05	8,21
کدو کے بیجوں میں نمک ملا ہوا	574	29,84	49,05	8,21
کدو کے بیج ، بنا ہوا ، بنا نمک کے بنا ہوا	446	18,55	19,4	35,35
کدو کے بیج ، بنا ہوا ، نمک کے ساتھ تلی ہوئی	446	18,55	19,4	35,35
کدو کے بیج ، سوکھ گئے	559	30,23	49,05	4,71
بنا ہوا پستا ، خشک بنا ہوا	572	21,05	45,82	17,98
پستا ، نمکین ، سوکھا ہوا	569	21,05	45,82	17,25
پستہ ، کچا	560	20,16	45,32	16,57
ہیزلنٹ	628	14,95	60,75	7
بنا ہوا ہیزلنٹ	703	17,8	66,1	9,4
ہیزلنٹس ، بلینچڈ	629	13,7	61,15	6
ہیزلنٹس ، سوکھا ہوا ، کوئی نمک نہیں	646	15,03	62,4	8,2