جب گھٹنے کے چلنے کے بعد تکلیف ہوتی ہے تو یہ بہت سے کھلاڑیوں سے واقف ہوتا ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو لمبی دوری کو ترجیح دیتے ہیں۔ کھیلوں کی دوائی کی دنیا میں اس مسئلے کا ایک اجتماعی نام بھی ہے - "رنر کا گھٹنے"۔ اس تشخیص کے پیچھے کیا پوشیدہ ہے ، جب کسی کھلاڑی کو پریشانی شروع کرنی چاہئے اور درد کو کیسے روکا جائے - یہ مضمون اس بارے میں ہے!
گھٹنوں میں درد کی وجوہات
کیا کرنے کا پتہ لگانے سے پہلے آئیے یہ معلوم کریں کہ دوڑنے کے بعد گھٹنوں کو تکلیف کیوں ہوسکتی ہے۔ وجہ ہمیشہ صدمے یا سنگین بیماری نہیں ہوتی ہے ، لیکن علامت کو کبھی بھی نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
آئیے یاد رکھیں کہ گھٹنے کیا ہوتا ہے۔ یہ انسانی جسم کا ایک سب سے مشکل جوڑ ہے ، جو بہت زیادہ بوجھ اٹھاتا ہے۔ مشترکہ ران اور نچلے پیر کو جوڑتا ہے اور نچلے اعضا کی عام نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار ہے۔ ڈیزائن انوکھا ہے - اس سے کسی شخص کے جسم کا وزن آہستہ سے ہوتا ہے ، نہ صرف آرام سے ، بلکہ بوجھ بھی۔ رن کے دوران ، مؤخر الذکر بہت بڑھ جاتا ہے۔
چلیں یا چلانے یا تربیت دینے کے بعد گھٹنوں کو تکلیف دینے کے اسباب کے 3 گروپس کو اکٹھا کریں:
- مشترکہ میں پیتھولوجیکل عمل؛
- ligamentous اپریٹس کو پہنچنے والے نقصان؛
- پٹیلا میں سوزش کے عمل
دوڑنے کے بعد گھٹنوں میں درد کی یہ وجوہات اکثر ورزش کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ ایتھلیٹ درد کو نظرانداز کرتا ہے ، ٹریننگ دیتا رہتا ہے ، اس طرح صورتحال مزید بڑھ جاتی ہے۔ دوسرے اختیارات چلانے کی تکنیک ، غیر آرام دہ جوتے ، ناہموار گراؤنڈ کی عدم پابندی ہیں۔
ہم ان گروپوں کو ظاہر کرنے اور ان تمام ممکنہ صورتحال کی فہرست پیش کرنے کی تجویز کرتے ہیں جس کی وجہ سے کھلاڑیوں کو گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔
- مینیسکوس چوٹ۔ یہ پتلی کارٹلیج ہے جو مشترکہ کو کشن اور استحکام کے لئے ذمہ دار ہے۔ اگر دوڑنے کے بعد آپ کے گھٹنوں کو اندر سے تکلیف پہنچتی ہے تو ، آپ مینیسکس کو پھاڑ سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، پہلے تو ، شدید درد محسوس ہوتا ہے ، پھر ٹانگ میں سوجن آتی ہے ، اس پر قدم رکھنا مشکل ہوجاتا ہے۔
- پٹیلا کی سندچیوتی ایک عام وجہ جس سے بہت سے رنرز جانتے ہیں۔ ویسے ، یہ وہی درد ہے جس کی وجہ سے وہ اس کی شدت کو کم کرتے ہیں۔ تھکاوٹ یا اوورلوڈ پر الزام لگایا گیا۔ اگلی ورزش کے ذریعہ ، قاعدہ کے طور پر ، علامت جلدی سے گزر جاتی ہے ، اور ایتھلیٹ ، گویا کچھ نہیں ہوا ہے ، ورزش جاری رکھے ہوئے ہے۔ منظم سندچیوتیوں کے نتیجے میں ، لیگامینٹ بڑھتے ہیں اور گھٹنے کم مستحکم ہوجاتے ہیں۔ سنگین چوٹ کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے۔
- جب باہر گھٹنے دوڑنے کے بعد تکلیف پہنچتی ہے تو ، پس منظر یا کولیٹرل لیگمنٹ کو نقصان ہونے کا خدشہ ہوتا ہے۔
- ابتدائی طور پر اکثر اس سوال کا جواب تلاش کرتے ہیں - دوڑنے کے بعد ان کی ٹانگیں گھٹنوں کے نیچے تکلیف کیوں دیتی ہیں؟ یہ لوکلائزیشن پیروئسٹیم (پیئروسٹیم) کی سوزش کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ پیریوسٹیم سب سے پتلی فلم ہے جو ہڈی کو لفافہ کرتی ہے۔ چلانے کی غلط تکنیک کے نتیجے میں ، فلم اڈے سے الگ ہوجاتی ہے اور سوجن ہوجاتی ہے۔ اس شخص کو گھٹنوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- جب مشترکہ میں مختلف طرح کے لگاموں کو پھیلا یا پھٹا دیا جاتا ہے تو ، درد کو مختلف جگہوں پر مقامی کیا جاسکتا ہے۔ کسی کے پیروں کے سامنے گھٹنوں کے اوپر چلنے کے بعد چوٹ لگی ہے ، دوسروں کو - اندر سے ، اور دوسرے کو بھی - اندر سے۔ اس طرح کی چوٹ کی عام علامتیں شدید سوجن ، مشقت اور ٹچ کے ساتھ درد ، اور محدود نقل و حرکت ہیں۔
- مسئلہ ہمیشہ داغ دار آلات میں نہیں رہتا ہے۔ بعض اوقات گھٹنوں کو پیتھولوجیکل ریمیٹک امراض کی وجہ سے چوٹ پہنچتی ہے: گٹھیا ، آرتروسس ، پیریآرتھرائٹس ، گٹھیا ، برسائٹس ، سینوائٹس ، ٹینڈائٹس۔ گھٹنوں کی بیماریوں کا علاج صرف طبی نگرانی میں کرنا چاہئے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ چلنے کے بعد گھٹنے کے نیچے کی ہڈیاں چوٹ لیتی ہیں تو ، اس کی وجہ گھٹنوں کے شعبے میں خون کی ناکافی فراہمی ہوسکتی ہے۔ اس طرح کے عروقی عوارض کے ساتھ ، درد عام طور پر نامعلوم مقامی ہونے کی وجہ سے کمزور ہوتا ہے۔ نرم ؤتکوں میں درد کی طرح محسوس ہوتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ، ہڈیوں میں درد ہوتا ہے۔ زیادہ تر اکثر ، نوعمروں نے جو فعال نمو کے ایک مرحلے میں داخل ہوئے ہیں ایسی علامات کے بارے میں شکایت کرتے ہیں۔ کنکال لمبا ہونے کے ساتھ ہی برتنوں کے پاس اسی شرح سے بڑھنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
چوٹوں اور بیماریوں کے علاوہ ، کھلاڑی اور ناقص چلانے والی تنظیم کی عمومی تیاریوں کی وجہ سے گھٹنے کو تکلیف پہنچتی ہے۔
- غیر محفوظ گراؤنڈ - ناہموار ، گراؤنڈ ، یا اس کے برعکس ، ڈامر یا کنکریٹ۔ محفوظ دوڑنے کے لئے مثالی مٹی۔ جوگینگ پٹریوں یا طبیعت کی راہ میں رکاوٹوں کے بغیر خصوصی سطح۔
- غلط چلانے کی تکنیک - پیروں کی غلط پوزیشن یا جسم کی پوزیشن۔ نتیجے کے طور پر ، مشترکہ پر بوجھ بڑھتا ہے اور گھٹنوں میں تکلیف ہوتی ہے۔
- فلیٹ پاؤں - پیروں کی ساخت کی اس جینیاتی خصوصیات کے ساتھ دوڑنا گھٹنوں کو بہت زیادہ بوجھ دیتا ہے۔
- خراب جوتے - تنگ ، ٹانگ کو ٹھیک نہیں کرنا ، بھاری ، سائز میں نہیں ، وغیرہ۔
- وارم اپ کو نظرانداز کرنا۔
کیا کرنا ہے اور جب ڈاکٹر سے ملنا ہے؟
اب ہم تجزیہ کریں گے کہ اگر چلنے کے بعد گھٹنوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو کیا کرنا ہے۔ جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں ، علامت کو نظر انداز کرنا ناگزیر طور پر زیادہ سنگین نتائج کا باعث بنتا ہے ، اور اس ل you ، آپ کو فوری طور پر ردعمل دینا چاہئے۔
- ایک رن کے دوران یا اس کے فوری بعد شدید اور اچانک درد کے ل For ، مشترکہ کو متحرک کرنا چاہئے۔ اسے لچکدار بینڈیج سے ٹھیک کریں اور آرام کو یقینی بنائیں۔
- کیا ہوگا اگر بھاگنے کے بعد گھٹنے کا درد اتنا شدید ہو کہ برداشت کرنا ناممکن ہے؟ ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی کے لئے سرد کمپریس لگائیں۔
- بہت سے لوگوں کو جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کس طرح ایک خراش جگہ کو سونگھ سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل سوزش سے بچنے والے درد سے نجات دلانے والی جیلوں کی سفارش کرتے ہیں۔ اس بات کو نہ بھولیں کہ یہ دوائیں وجہ کو ختم کیے بغیر ہی مقامی علامات کو دور کرتی ہیں۔
- بیٹھیں یا اپنے ٹور سے اپنے ٹورسو سے اونچی ہوکر لیٹ جائیں۔
- یہاں تک کہ اگر ان ہیرا پھیریوں کے بعد ٹانگ کو مزید تکلیف نہیں پہنچتی ہے تو ، یہ آرتھوپیڈک سرجن سے ملاقات کے ل worth مناسب ہے۔
اب غور کریں کہ اگر ہر رن کے بعد ، گھٹنے تکلیف دہ ہو تو ، کیا کرنا ہے ، منظم طریقے سے ، یعنی دائمی پیتھالوجی کی ترقی کا خطرہ ہے:
- یقینا. ، سب سے پہلے کام ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ وہ چونڈرو پروٹیکٹو دوائیں تجویز کرنے کی صلاح پر فیصلہ کرے گا جو لگاموں اور جوڑوں کو بحال کرتے ہیں۔
- تھوڑی دیر کے لئے ٹریننگ میں رکاوٹ ڈالنے کے قابل ہے ، اور عام زندگی میں ، لچکدار پٹی پہننا؛
- گرم کمپریسس یا وارمنگ مرہم کا اطلاق ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق کیا جاسکتا ہے۔
- علاج کرنے والے ڈاکٹر کی اجازت سے ہی جاگنگ دوبارہ شروع کیا جاسکتا ہے۔
روک تھام
ٹھیک ہے ، ہم نے پتہ چلا کہ دوڑنے کے بعد گھٹنوں کے درد کے ساتھ کیا کرنا ہے ، نیز اس علامت کی وجوہات بھی۔ اب ہم احتیاطی تدابیر کو مختصر طور پر درج کریں گے۔
- اپنی دوڑ کے ل flat فلیٹ ، قدرتی زمین کا انتخاب کریں۔ بہت سخت یا انتہائی نرم مٹی چوٹ کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
- دائیں پیر کی پوزیشن پر قائم رہو - ہیل سے پیر تک رول کرو ، پیر سیدھے ہوں ، اندر یا باہر نہ ٹھو۔
- معیاری چلانے والے جوتے میں سرمایہ کاری کریں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ ہر سیزن کے اپنے جوتے ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، موسم سرما میں خصوصی جوتے ہیں۔
- اپنے آپ کو کافی بوجھ طے کریں ، اچانک اس میں اضافہ نہ کریں؛
- وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا کو کبھی نہ چھوڑیں۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، قواعد بالکل بھی پیچیدہ نہیں ہیں ، لیکن وہ پیچیدہ پیتھوالوجی کے فروغ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔ یقینا ، آپ ان سفارشات پر عمل پیرا ہوکر زخمی ہوسکتے ہیں - بعض اوقات ، افسوس ، ایک عجیب حرکت ہی کافی ہے۔ پیر کے نیچے ایک کنکر۔
یاد رکھیں ، ایسے حالات میں جب علاج چلنے کے بعد گھٹنوں میں تکلیف ہوتی ہے تو صرف ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہے۔ انٹرنیٹ اور جاہل مشیروں پر اپنی صحت پر اعتماد نہ کریں۔ اگر آپ اپنی پسندیدہ اور زندگی بھر کی عادت بننے کے لئے بھاگنا چاہتے ہیں تو اپنے جسم کے اشاروں سے غفلت نہ برتیں۔ اگر یہ تکلیف دیتا ہے ، تو آپ کو اس کی وجہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے! صحت مند ہونا.
