موقع پر بھاگنا ایک عمدہ ورزش ہے جو جسم کو موثر اور مستحکم کرسکتی ہے بشرطیکہ یہ صحیح طریقے سے انجام دی جائے۔ یہ مشق خاص طور پر مشہور ہے کیونکہ گھر میں بغیر ٹرینر یا خصوصی مشین کے استعمال کرنا آسان ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کارکردگی کے لحاظ سے ، گھریلو ورزش عملی طور پر کسی بھی طرح سے گلیوں کی مکمل دوڑ سے کمتر نہیں ہے۔
ایک رائے ہے کہ موقع پر بھاگنا جسمانی سرگرمی کی ایک نرم شکل ہے ، لہذا یہ صرف ان لوگوں کے لئے مفید ہے جن کو صحت کی پریشانی ہے۔ در حقیقت ، یہ معاملہ نہیں ہے - اگر آپ ورزش کو صحیح اور پوری طرح سے انجام دیتے ہیں تو ، فوائد کسی حد تک خطے میں گھومنے کے مترادف ہوں گے۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہئے کہ ان دو طرح کی مشقوں کا موازنہ کرنا قطعی طور پر درست نہیں ہے ، کیونکہ ان میں پٹھوں کے مختلف گروپ شامل ہیں۔
گھر چلانے کے دوران ، جسم میں درج ذیل عمل شروع ہوجاتے ہیں:
- خون کے بہاؤ میں اضافہ؛
- پٹھوں کو سخت اور مضبوط بنانا ہے۔
- قلبی نظام کا کام حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے۔
ایک شخص طاقت اور توانائی کے اضافے کا تجربہ کرتا ہے ، خوشی کا احساس محسوس کرتا ہے۔ صبح بھاگنا خاصا مددگار ہے - کام سے پہلے اپنے آپ کو خوش رکھنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور بہت کچھ۔
وزن میں کمی کے لئے گھر پر جاگنگ: سچائی یا افسانہ؟
بہت سی خواتین اس میں دلچسپی لیتی ہیں کہ آیا گھر میں موقع پر بھاگنا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے - جائزے ، ویسے بھی ، بہت متضاد ہیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ اس موضوع پر تفصیل سے غور کریں اور معلوم کریں کہ آیا اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے گھر سے متعلق ورزش شروع کرنا قابل ہے یا نہیں۔
شروع کرنے کے لئے ، ہم زور دیتے ہیں کہ یہ مشق ابھی بھی چل رہی ہے۔ یعنی ، یہ ایک قسم کی جسمانی سرگرمی ہے ، جس کا نفاذ توانائی کے اخراجات کا باعث بنتا ہے۔ جسم گرم ہوجاتا ہے ، میٹابولک عمل تیز ہوجاتا ہے ، دباؤ بڑھتا ہے - اس کے نتیجے میں ، توانائی خرچ ہوتی ہے ، جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے خرابی کے ذریعے جاری ہوتی ہے۔ آسان الفاظ میں - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح اپنے جسم کو توانائی ضائع کرنے پر مجبور کرتے ہیں - موقع پر بھاگنا ، صفائی کرنا ، جنسی تعلقات ، یا سیدھی سیڑھیاں چڑھنا ، آپ کیلوری خرچ کرتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے گھر میں جوگنگ کرنے والی خواتین کے ل execution ، عمل درآمد کی تکنیک مثالی ہونی چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر ورزش کرنے کا کوئی احساس نہیں ہوگا۔ اور عام طور پر ، فائدہ مند ہونے کے بجائے ، خواتین کے لئے دوڑنا سراسر عذاب اور پریشانیوں میں بدل جائے گا۔
عملدرآمد کی صحیح تکنیک
- اپنے پٹھوں کو گرم کیے بغیر ورزش کبھی نہ شروع کریں۔ ہلکا پھلکا ہلکا سا وارم اپ کریں۔
- تربیت کے دوران ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں ، اپنے بازو کو کہنیوں کے نیچے سینے سے نیچے کی سطح پر موڑیں۔
- اپنے کندھوں کو آرام کرو۔
- سبق کے دوران ، صحیح سانس لینے کی پیروی کریں: اپنی ناک کے ذریعہ ہوا کو سانس لیں ، اپنے منہ سے سانس نکالیں؛
- گھٹنے کی اونچائی کو انفرادی طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے - یہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ کک بیک اور اچھ shے پن کا کام انجام دیا جائے۔ جب آپ اپنی ٹانگیں اونچا اٹھائیں گے ، آپ اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ کریں گے - مثالی جب لفٹ کے دوران ران فرش کے متوازی ہو۔
- اپنے پیروں کو انگلیوں پر رکھیں۔
کیا وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنا اچھا ہے؟
جیسا کہ ہم پہلے ہی تصدیق کر چکے ہیں ، یہ ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن بہت سی باریکیاں ہیں ، جن سے لاعلمی اکثر صفر کے نتائج کی طرف جاتا ہے۔
اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا موقع پر بھاگنا وزن کم کرنے کے لئے مفید ہے تو ، ہم جواب دیں گے - ہاں ، لیکن صرف عملدرآمد کی صحیح تکنیک کی شرط پر اور کوئی تضاد نہیں۔
اب آئیے ان اہم لطافتوں کے بارے میں جن کے ساتھ وزن کم کرنے کا عمل بہت تیزی سے چلتا ہے۔
آپ کو سمجھنا چاہئے کہ وزن میں کمی جسمانی سرگرمی پر صرف ایک تہائی منحصر ہے۔ غذائیت ، جذباتی پس منظر اور صحت کے مسائل کی عدم موجودگی بھی اہم ہیں۔
- یہ ذہن میں رکھنا چاہئے کہ ہر قسم کے بوجھ کی اپنی کیلوری کی کھپت ہوتی ہے۔ ایک گھنٹہ (تین مختصر وقفوں کے ساتھ) جگہ میں دوڑنے میں لگ بھگ 400 کلو کیلوری استعمال ہوگی۔ اگر آپ اتنے ہی وقت کے لئے چلانا چاہتے ہیں تو - پہلے ہی 700 کلو کیلوری دیں۔ لہذا ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ پہلے سے ہی سوال کے جواب کا خیال رکھیں: "وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کتنا چلانے کی ضرورت ہے؟"
- پوچھیں کہ کیا جگہ پر بھاگنے سے کسی اضافی متغیر کے قطعی ہاں کی امید میں ، گھر میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟ افسوس ، وزن کم کرنے کے ل a ، متوازن اور کم کیلوری والی غذا کے بارے میں یاد رکھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر ، موقع پر بھاگنے کے بعد ، اپنے آپ کو خوش کریں ، ایک ہوشیار ، اچھے پیزا کے ایک ٹکڑے کے ساتھ ، آپ فوری طور پر گزارے ہوئے کیلوری کو واپس کردیں گے اور اوپر سے مزید 200 کلو کیلوری حاصل کریں گے۔
- آپ خود کو بھی بھوک نہیں لگا سکتے کیونکہ تربیت کے ل strength طاقت حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے توانائی کا ایک ذریعہ حاصل کرنا ہوگا ، یعنی کھائیں۔ صحتمند اور صحتمند غذا کھائیں اور کھیلوں کے مشہور غذاوں کو دیکھیں۔
- کیا کسی جگہ پر جاگنگ وزن کم کرنے کے لئے موثر ہے اگر کوئی عورت صحیح کھائے ، باقاعدگی سے ورزش کرے اور تکنیک کی نگرانی کرے؟ یقینا ، ہاں ، اس معاملے میں آپ ایک مہینے کے اندر اثر دیکھیں گے - عضلات سخت ہوجائیں گے ، برداشت میں اضافہ ہوگا ، اور وزن کم ہونا شروع ہوجائے گا۔
نیز ، آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ یہ مشق صرف کچھ مخصوص پٹھوں کے گروہوں کی تربیت کرتی ہے:
- چوکور؛
- ہپ بائسپس؛
- گلوٹیل اور گیسٹروکیمیمس پٹھوں؛
- کمر کے پٹھوں اور بازوؤں ، ڈایافرام.
خوبصورت اور پتلی شخصیت رکھنے کے ل you ، آپ کو دوسرے پٹھوں پر بھی دھیان دینا ہوگا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ورزش کو صحیح طریقے سے کر رہے ہیں ، کسی پیشہ ور ٹرینر سے مشورہ کرنا یا موقع پر جاگ کرنے کا طریقہ ویڈیو دیکھیں۔
موقع پر بھاگنا کیا دیتا ہے؟
آئیے اس کے ثبوت پر مبنی فوائد اور ممکنہ طور پر ہونے والے نقصان کی بنا پر جسم کے لئے جگہ جگہ چلنے کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں۔
ورزش کے فوائد
- انگلیوں پر جگہ پر چلنے والی ورزش دل اور خون کی رگوں کو بالکل تربیت دیتی ہے۔
- پسینے کی وجہ سے ، سلیگس اور زہریلے مادے ختم ہوجاتے ہیں۔
- کلاسوں کے دوران ، موڈ میں اضافہ ہوتا ہے ، توانائی کا انداز بہتر ہوتا ہے۔
- گردوں کے کام میں آسانی ہوتی ہے ، کیونکہ پسینے کے ذریعہ کافی مقدار میں سیال جاری ہوتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی پر کوئی بوجھ نہیں ہے۔
- چربی کا فعال خرابی اس وقت ہوتی ہے۔
اگر ہم اس سوال پر توجہ دیتے ہیں کہ موقع پر بھاگنا کیوں مفید ہے ، اس کے علاوہ طبی فوائد کے علاوہ ، ہم وردی یا جم کی ممبرشپ کے لئے مادی اخراجات کی عدم موجودگی ، موسم کی صورتحال سے آزادی ، پارک میں غنڈہ گردی کرنے کا کوئی خطرہ نہیں قرار دیں گے۔
ہم نے موقع پر بھاگنے کی خصوصیات ، ورزش کی تاثیر ، اس کی پھانسی کی تکنیک کا جائزہ لیا اور اب ہم اس کے ممکنہ نقصان کے عنوان پر روشنی ڈالیں گے۔ کیا اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے کوئی تضاد نہیں ہے ، کیا وہ صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور وہ کس گروہ کے ساتھ واضح طور پر مانع حمل ہیں؟
نقصانات
- وزن میں کمی کے لئے جگہ جگہ جاگنگ سے پٹھوں پر کمزور بوجھ پڑنے کی وجہ سے کلاسیکی سیر یا اس کے وقفہ کے ہم منصب سے کم فائدہ ہوتا ہے ، کیونکہ اسباق کے دوران افقی حرکت نہیں ہوتی ہے۔
- اس قسم کی سرگرمی جلد ہی بور ہوجاتی ہے ، کیونکہ یہ نیرس اور بورنگ ہے۔
- گھر کے اندر چہل قدمی کرنے کی وجہ سے ، خون میں آکسیجن کے ساتھ کم مقدار میں سیر ہوتا ہے۔
- بچھڑے کے پٹھوں اور ٹخنوں کے جوڑ پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ نچلے ٹانگ کے پٹھوں کو بالکل بھی تربیت نہیں دیتے ہیں تو ، آپ ان کی ہائپر ٹرافی حاصل کرسکتے ہیں۔
نقصانات کو ختم کرنے کے ل we ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ہوادار علاقوں میں یا بالکونی میں چلائیں۔ متبادل مشقیں: گھٹنوں کو اوپر کی طرف اوپر کرنے کے ساتھ چمڑے کو پیچھے سے اوپر کرنے کے ل.۔ مطالعے میں مزید تفریح فراہم کرنے کے لئے عمدہ موسیقی یا ایک دلچسپ ٹی وی شو چلائیں۔
براہ کرم نوٹ کریں ، متضاد دائمی بیماریوں ، ویریکوز رگوں ، حمل ، عضلاتی نظام یا دل ، گردوں کی بیماریوں میں سے کسی طرح کی بڑھاوٹ ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ دوڑنے کی جگہ کو تیز تیز چلنے سے تبدیل کریں۔
جائزہ
اونچے گھٹنوں اور رانوں کے ساتھ جگہ میں ٹہلنا لوگوں کو ٹانگوں اور کولہوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لئے ایک مؤثر مشق سمجھا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ، جسمانی جسمانی قوتوں کی انتہائی طاقتور کھپت واقع ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ تربیت بہتر ہے ، وزن کم کرنے کا عمل تیز تر ہوتا ہے۔
مشق کا سب سے بڑا نقصان اس کی اجارہ داری ہے ، کیوں کہ کم سے کم ایک مہینے میں نتیجہ دیکھنے کے ل you ، آپ کو ایک ہی ماحول میں ، ہر دن 20 منٹ چلانے کی ضرورت ہوگی۔
اسپورٹس ٹرینرز مشورہ دیتے ہیں کہ آپ دوسری مشقوں کے ساتھ مل کر اس قسم کی سرگرمی میں مشغول ہوں - لہذا اس کا نتیجہ زیادہ واضح ہوگا۔ ہاں ، واقعی میں آپ کو سائٹ پر جاگنگ مشین کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن زبردست موڈ ، مضبوط محرک ، اور غیر متزلزل عزم کے بغیر ، آپ ٹی آر پی ٹیسٹ کے ساتھ کہیں بھی نہیں جا پائیں گے۔ کھیل کو آپ کی زندگی کا ایک حصہ بننا چاہئے - چھوٹی شروعات کریں اور آپ
