سخت تربیت کے بعد جسم کی جلد صحت یابی کے ل، ، اس کے لئے متعدد بحالی افعال انجام دینا ضروری ہے۔
رکاوٹ
ٹریننگ کے فورا. بعد ٹھنڈا ہوجاؤ۔ کلاسوں کے دوران موصول ہونے والے بوجھ پر منحصر ہے ، یہ 5-10 منٹ تک رہ سکتا ہے۔
رکاوٹ کے طور پر ، آپ کو ایک سیریز انجام دینے کی ضرورت ہے ھیںچ مشقیں وہ عضلات جو تربیت کے عمل کے دوران سب سے زیادہ ملوث تھے۔ اس کے مطابق ، تربیت کے بعد پہلے رنرز کو ٹانگیں پھیلانی چاہئیں ، اور ٹینس کھلاڑی یا باکسر کو بازو پھیلانا چاہئے۔
اس کے علاوہ ، تربیت کے بعد ، سانس کی بحالی اور کشیدہ پٹھوں کو آرام کرنے کے ل a ، ہلکی کراس ، 1-2 کلومیٹر لمبائی چلانے کے قابل ہے۔
ورزش کے بعد کی غذائیت
تربیت کے بعد ، جسم کو پٹھوں کی بازیابی کے لئے کافی مقدار میں ٹریس عناصر حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس کے مطابق ، اگر آپ تربیت کے بعد نہیں کھاتے ہیں ، تو پھر جسم کی بازیابی میں تاخیر ہوسکتی ہے ، اور زیادہ کام کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔
تربیت کے ایک گھنٹے بعد - آپ کو آدھے گھنٹے میں کھانا پڑے گا۔ پہلے ، آپ آسانی سے نہیں چاہتے ہیں ، اور بعد میں یہ مطلوبہ نہیں ہے۔
پٹھوں کی بازیابی کے ل protein ، پروٹین کی کھانوں کا کھانا بہتر ہے۔ باقاعدگی سے تغذیہ کے علاوہ ، سپلیمنٹس اور امینو ایسڈ جیسے بی سی اے ایکس کا استعمال پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کے لئے کیا جاسکتا ہے۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. کیوں بھاگنا مشکل ہے
2. دوڑنا یا باڈی بلڈنگ ، جو بہتر ہے
3. جمپنگ رسی
4. کیٹلیبل اٹھانے کے فوائد
ورزش سے پہلے کی غذائیت
بحالی کا ایک اہم نکتہ تربیت سے قبل غذائیت ہے۔ جسم کے لئے ضروری ہے کہ ورزش کے ل enough اتنی توانائی حاصل ہو۔ تب زیادہ کام کرنے کا امکان کم ہوجائے گا ، اور تربیت کا اثر بڑھ جائے گا۔ ایک ہی وقت میں ، جن لوگوں کو زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد نہیں ہے ان کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ تربیت سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کھانے کا استعمال کریں۔ جبکہ جن لوگوں نے وزن کم کرنے کے لئے خصوصی طور پر تربیت دینا شروع کی ہے ، اس میں کاربوہائیڈریٹ کا کھا جانا کوئی معنی نہیں رکھتا ، کیونکہ یہ چربی ہی انھیں توانائی فراہم کرتی ہے۔
تفریح
غیر تربیت یافتہ جسم کی بازیافت میں کافی وقت لگتا ہے۔ آپ کا جسم جتنا زیادہ تربیت یافتہ ہے اتنا ہی تیزی سے توانائی سے نو تخلیق ہوتا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، پیشہ ور افراد کئی گھنٹے کے باقی دن کے ساتھ دن میں 2 یا اس سے بھی 3 مرتبہ مکمل ورزش کر سکتے ہیں ، جبکہ بہت سے شوقیہ ہفتے میں تین بار سے زیادہ تربیت نہیں دے سکتے ہیں۔ ورنہ ، پٹھوں اور اندرونی اعضاء کو آرام کرنے کا وقت نہیں ہوگا ، اور آپ خود کو زیادہ کام کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں ، یا اس حقیقت کی وجہ سے زخمی ہوسکتے ہیں کہ جسم میں پٹھوں کو بحال کرنے کے ل enough اتنے مائکرو مائکروجنس نہیں ہوں گے ، اور وہ خود تباہ ہوجائیں گے۔
