کیا آپ کے خیال میں ورزش کے بعد کافی قابل قبول ہے؟ اس سوال کا ایک مکمل جواب دینے کے ل we ، ہم یہ جان لیں گے کہ بجلی کے بوجھ کے بعد جسم کے ساتھ کیا عمل ہوتا ہے ، اور یہ بھی کافی کا اثر کیا ہے۔
اس مشروب کو پینے کے تقریبا all تمام منفی نتائج اس کی تشکیل میں نفسیاتی مادے کی موجودگی سے متعلق ہیں۔ کیفین۔ یہ ایک نائٹروجن پر مشتمل مرکب ہے جس کا مرکزی اعصابی نظام پر متحرک اثر پڑتا ہے۔ یہ اڈینوسائن کی کارروائی کو روکتا ہے ، جو صحیح وقت پر تھکاوٹ ، تھکاوٹ ، غنودگی کے احساس کو "آن" کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب جسم ختم ہوجاتا ہے ، بیمار ہوتا ہے ، وغیرہ۔
کیفین اس فنکشن کو ناکارہ کردیتا ہے ، اور اس کے برعکس ، شخص طاقت اور قوت خوانی کا تجربہ کرتا ہے۔ ایڈرینالائن خون کے دھارے میں جاری کی جاتی ہے ، تحول اور خون کی گردش میں تیزی آتی ہے - توانائی کے اضافے کو محسوس کیا جاتا ہے ، کارکردگی ، ہم آہنگی اور توجہ میں اضافہ ہوتا ہے۔ چربی فعال طور پر ٹوٹ جاتی ہے ، جو ان لوگوں کے لئے بہت ضروری ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
تاہم ، اگر آپ کافی زیادہ استعمال کرتے ہیں تو ، تمام مثبت نکات کو عبور کرلیں گے۔ قلبی نظام مضبوط تناو کا سامنا کرے گا ، اور اعصابی نظام ، سیدھے طور پر ، ڈوپنگ کا عادی ہوجائے گا۔ ایک شخص جو ، اس مرحلے پر ، کیفین کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے ، انخلا کی تمام خوشیوں کا سامنا کرے گا۔
اب تصور کریں کہ یہ سارے منفی عوامل فعال طاقت کی تربیت کی وجہ سے پیدا ہونے والی حالت کے ساتھ ملتے ہیں!
ورزش کے بعد کافی: پیشہ اور موافق
"کیا میں تربیت کے بعد کافی پی سکتا ہوں" اس سوال کا جواب دیتے ہوئے ، ہم زمرہ دار ہوں گے - نہیں۔ اسباق کے اختتام کے فورا بعد آپ کو کافی ڈرنک نہیں پینا چاہئے۔ جتنا آپ تھکنے والی مشقوں کے بعد ایک کپ خوشبو دار شراب سے خوش کرنا پسند نہیں کریں گے - کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کریں۔
- آپ کا اعصابی نظام اب دباؤ کا شکار ہے۔
- پٹھوں پر بڑھتا ہوا بوجھ ، خود میں ، خون میں ایڈرینالین کی رہائی کا سبب بنتا ہے۔
- دل ایک بڑھتی ہوئی رفتار سے کام کرتا ہے۔
- دل کی دھڑکن پیمانے پر نہیں ہے۔
- پٹھوں میں بلڈ پریشر اور خون کے بہاؤ میں ڈرامائی اضافہ ہوا۔
تربیت جتنی مشکل تھی ، مذکورہ عملیں اتنی ہی مضبوط ہیں۔ اب تصور کیج this کہ اس وقت آپ نے اضافی کیفین بھی لی ہے۔
- اس کے نتیجے میں ، قلبی نظام سب سے بڑا تناؤ کا سامنا کرے گا۔
- بلڈ پریشر معمول کی حد کو چھوڑ دے گا۔
- بجلی کے بوجھ کے بعد قدرتی بحالی کے عمل میں بڑی حد تک رکاوٹ ڈالی جائے گی۔
- بہتر طریقے سے سمجھنے کے لئے کہ آپ ورزش کے بعد کیوں کافی نہیں پیتے ہیں ، یاد رکھیں کہ اس وقت آپ کا معدہ عام طور پر خالی ہے۔ کیفین اعضاء کی چپچپا جھلیوں کو پریشان کرے گا ، جو وقت کے ساتھ گیسٹرائٹس یا اس سے بھی السر کا باعث بن سکتا ہے۔
- خوش مزاج اور پُرجوش ہونے کی بجائے ، آپ کو جلن ، بے ہودگی اور ممکنہ طور پر دباؤ ملے گا۔
- آنتوں میں پریشان ہونے کا امکان ہے۔
- کافی ایک موترک ہے ، جو ایک پیشاب ہے۔ تربیت کی وجہ سے ، جسم پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہے۔ مشروبات پینا صورتحال کو خراب بنا سکتا ہے۔
- نیز ، ورزش کے بعد کی کافی میں پٹھوں کی معمولی بحالی میں مداخلت ہوتی ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بہت سارے منفی نتائج ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو تربیت کے بعد کافی نہیں پینا چاہئے۔ تاہم ، اگر آپ ایک مختصر وقفہ برقرار رکھتے ہیں تو ، اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ جسم ٹھنڈا نہ ہوجائے اور تمام عمل معمول پر آجائیں ، آپ اصولی طور پر ایک کپ برداشت کرسکتے ہیں۔
اس میں کتنا وقت لگ سکتا ہے؟
اسی طرح ، کیا آپ ورزش کے بعد کافی پینا چاہتے ہیں یا نہیں ، آپ سے پوچھا گیا ہے؟ اگر آپ مشروبات کا صحیح استعمال کرتے ہیں تو ، صحیح مقدار میں اور وقفہ برقرار رکھتے ہوئے - ہاں! جب تک دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر معمول پر نہ آجائیں تب تک انتظار کریں ، اور بلا جھجھک کافی ڈرنک تیار کریں۔ آپ کے پاس ہال سے گھر جانے کے لئے کافی وقت ہے۔
یقینا you آپ حیران ہیں کہ ورزش کے بعد آپ کافی کب تک پی سکتے ہیں؟ زیادہ سے زیادہ وقفہ کم از کم 45 منٹ ہے ، اور ترجیحا ایک گھنٹے میں۔ اور تب ہی اگر آپ واقعی میں چاہتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کے بعد ، بہتر ہے کہ کم سے کم 2 گھنٹوں کے لئے کافی نہ پائیں۔ اور پٹھوں کی نشوونما کے ل power بجلی کے بوجھ کے بعد ، اور بھی زیادہ - 4-6۔
اس صورت میں ، ایک قابل قبول خوراک 250 ملی لیٹر میں 1 کپ (2 چائے کا چمچ دانے) ہے۔ اگر آپ اضافی کاربوہائیڈریٹ نہیں چاہتے ہیں تو ، چینی اور دودھ شامل نہ کریں۔ اگرچہ عام طور پر ان کے استعمال کی ممانعت نہیں ہے۔ لیکن پھر بھی ، اضافی شرائط ہیں ، کلاس کے بعد دودھ کیسے پینا۔
تمام فوائد کو مکمل طور پر حاصل کرنے کے ل only ، صرف اعلی معیار کی کافی پائیں - قدرتی ، تازہ زمین یا اناج۔ اس طرح کے مشروبات کو ترک یا کافی بنانے والے میں تیار کیا جاتا ہے۔
ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالی جانے والی مرکبات ہیں ، مجھے معاف کردیں ، ایک ردی کی ٹوکری میں کین یہاں پرزرویٹوز ، رنگ اور ذائقے زیادہ ہیں اور عملی طور پر کوئی مفید معدنیات اور وٹامن موجود نہیں ہیں۔ اور نیز ، آٹا ، نشاستے ، سویابین اور دیگر غیرضروری اجزاء اکثر وہیں شامل کیے جاتے ہیں۔
کیا تبدیل کیا جا سکتا ہے؟
لہذا ، ہمیں معلوم ہوا کہ ورزش کے بعد آپ ایک کپ کافی پی سکتے ہیں۔ لیکن اگر مرکب ناکام ہوجاتا ہے تو کیا ہوگا؟
- کارکردگی میں اضافہ کرنے ، پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے ، اور میٹابولزم کو تیز کرنے کے ل many ، بہت سے ایتھلیٹس گولیاں استعمال کرتے ہیں۔ کیفین سوڈیم بینزوایٹ۔
- یہاں کیفینٹڈ پروٹین ہل بھی ہیں جو ورزش کے آخر میں لیئے جاتے ہیں۔
- مادے کو دیگر کھیلوں کی تکمیل میں بھی شامل کیا جاتا ہے ، خاص طور پر چربی برنرز میں - مرکب کو بغور پڑھیں؛
- سب سے ہلکا متبادل مضبوط کالی چائے ہے۔
اور یہ پوری فہرست نہیں ہے کہ آپ ورزش کے دوران کیا پی سکتے ہیں۔ اپنی پسند کا انتخاب کریں اور پھر کسی بھی کلاس میں خوشی ہوگی۔
اس طرح ، ہمیں معلوم ہوا کہ کیا طاقت کی تربیت کے بعد کافی پینا ممکن ہے اور تمام باریکیوں کو واضح طور پر بیان کیا ہے۔ مندرجہ بالا کا خلاصہ کرنے کے لئے:
- تربیت کے فورا بعد - اجازت نہیں ہے؛
- 45-60 منٹ کے بعد - 1 کپ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- آپ کو قدرتی تازہ گراؤنڈ یا اناج پینے کی ضرورت ہے۔
- آپ غلط استعمال نہیں کرسکتے اور معمول سے تجاوز نہیں کرسکتے۔
صحت مند ہونا!
