پل ، اپ ، اسکولوں ، یونیورسٹیوں اور فوج میں ایک اہم رہنما خطوط ہیں۔ کم سے کم وقت میں پل اپ کی تعداد میں کس طرح اضافہ کرنا ہے ، میں آج کے مضمون میں آپ کو بتاتا ہوں۔
بنیادی تربیت کے اصول
آپ کھانے کے بعد ایک گھنٹے کی تربیت کرسکتے ہیں ، پہلے نہیں ، بصورت دیگر غیر منقطع کھانا پروگرام کے عمومی عمل میں مداخلت کرے گا۔
آپ یہ گھر اور سڑک پر دونوں ہی کر سکتے ہیں۔ افقی بار کا انتخاب کرنا بہتر ہے جو زیادہ موٹی نہیں ، بلکہ پتلی بھی نہیں ہے۔ آپ گھر کے ل horiz افقی سلاخوں کا ایک بڑا ذخیرہ تلاش کرسکتے ہیں۔ www.weonsport.ru/catolog/turniki/... آپ دونوں افقی سلاخوں کو الگ الگ اور متوازی سلاخوں کے ساتھ خرید سکتے ہیں۔
پل اپ کرنے سے پہلے ، آپ کو اوپری جسم کو تھوڑا سا وارم اپ کرنے کی ضرورت ہے۔ بازو کی گردش ، ہلکے پھٹکے ، وغیرہ کے لئے مختلف مشقیں کریں۔
پل اپ کے ہر سیٹ کے بعد ، آپ کو اپنے ہاتھ ہلانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ خون میں تیزی آجائے اور پٹھوں کو آرام آجائے۔ آپ بس ہاتھ ملاسکتے ہیں۔ آپ کہنی یا کندھے کے مشترکہ حصے میں کئی گردشیں کرسکتے ہیں۔
پل اپ اپ کی تربیت کم از کم ہر دن کی جاسکتی ہے۔ لیکن کسی بھی صورت میں ، ہفتے میں ایک دن آرام کرنا چاہئے۔ ہفتہ میں 5 بار پل اپ کو تربیت دینا بہتر ہے۔
پل اپ کو تربیت دینے کا طریقہ
پل اپ اپ ورزش کسی بھی دن ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ کسی اور کھیل کی تربیت کر رہے ہو ، صرف اتنا کہ کم سے کم 4-5 گھنٹے اضافی ورزش سے پہلے یا اس کے بعد گزر جائیں۔ ہفتہ میں کم از کم 4 بار
پل اپس کی تعداد بڑھانے کے لئے ایک بہت اچھا نظام موجود ہے۔ عام لوگوں میں اسے "فوج" کہا جاتا ہے۔ اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ آپ کو ہر نقطہ نظر کے ل the ایک ہی تعداد میں پل اپ کو کرتے ہوئے افقی بار تک 15 نقطہ نظر کرنے کی ضرورت ہے۔ سیٹ کے درمیان 30 سے 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔
افقی بار تک پہنچنے والے ہر نقطہ نظر کے ل you ، آپ کتنا کھینچتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کو تقریبا 2-3 2-3 گنا کم کھینچنے کی ضرورت ہے۔ پھر آدھے منٹ یا ایک منٹ کے لئے آرام کریں ، اور دوبارہ کھینچیں۔ اور اس طرح 15 بار اس سے پل اپ اپ ورزش ختم ہوجاتا ہے۔
جب آپ ان میں سے 15 نقطہ نظر کرسکتے ہیں ، تو پھر اپروچ کے مطابق اگلی تعداد میں پل اپس کی طرف بڑھیں۔ اور جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر کام کریں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ کے پاس 6 مرتبہ کے 8 سیٹ کرنے کی اتنی طاقت ہے۔ اپنی ورزش یہاں ختم کریں۔ اور اس طرح ہر بار ورزش کریں جب تک کہ آپ چھ پل اپ کے ساتھ 15 تکرار تک نہ پہنچ پائیں۔ پھر 7 ، وغیرہ پر جائیں۔
اپنی ترقی کی نگرانی کے لئے اپنی صوابدید پر ہر دو سے تین ہفتوں تک پل اپ اپ انجام دیں۔
اضافی وزن کے ساتھ کھینچنے میں بھی مدد ملے گی۔ ایک بیگ پکڑو ، اسے پانی کی بوتلوں سے پُر کریں ، اور بیگ کے ساتھ ایک نقطہ نظر کھینچیں۔ اور بیگ کے بغیر ایک مختلف نقطہ نظر۔
نیز ایک زبردست سیڑھی پل اپ سسٹم۔ ایک بار پل اپ شروع کریں اور 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ پھر 2 پل اپ ، وغیرہ کریں۔ تاہم ، اس قسم کی تربیت "آرمی سسٹم" کے مقابلے میں کم موثر ہے ، کیونکہ کل پل اپ کی تعداد کم ہے۔ لہذا ، ہفتے میں ایک بار اس قسم کی تربیت کریں۔
