تولیہ پل اپ: ورزش کی تکنیک اور کراسفٹ کمپلیکس * کراسفٹ

کراسفٹ ورزشیں

7K 0 03/15/2017 (آخری نظرثانی: 03/23/2019)

تولیہ پل اپ ایک ایسی مشق ہے جس کا مقصد گرفت کی قوت کو بڑھانا ، ہاتھوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو باہر سے کام کرنا ، اور لگانوں اور کنڈرا کو مضبوط کرنا ہے۔ تولیہ کے استعمال سے زیادہ تر بوجھ لاٹھیوں اور بائسپس سے بازوؤں تک منتقل ہوتا ہے اور تولیہ پل اپ کو ایک بہترین متحرک ورزش میں بدل جاتا ہے جس میں بائیو مکینکس کی نقل و حرکت میں کوئی قابلیت نہیں ہوتی ہے۔

جب جامد کلائی کی مشقوں کے ساتھ مل کر جیسے بار پر لٹکنا یا بار میں توسیع کے ساتھ بار کو تھامنا ، اس سے آپ کو بازو کی نمو اور گرفت کی طاقت میں زبردست فروغ ملے گا۔ تقریبا developed کسی بھی کھیل کے نظم و ضبط میں ایک ترقی یافتہ گرفت اور طاقتور بازو کام آئے گا ، خواہ وہ کھیل کے کھیل ، بازو ریسلنگ ، مارشل آرٹس یا فنکارانہ جمناسٹک ہوں۔

بازوؤں میں گرفت کی طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے کے علاوہ ، تولیہ کھینچنے سے کھجوروں اور انگلیوں میں چھوٹے پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ، جو پٹھوں کی رفتار کو بہتر بناتا ہے اور گٹھیا اور دیگر مشترکہ بیماریوں کے خلاف ایک بہترین روک تھام ہے۔ بہت سے ایتھلیٹوں نے پایا ہے کہ باقاعدگی سے تولیہ پل اپس کے ساتھ ، کلائی کے جوڑوں میں درد کم ہوتا ہے۔

کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ: بریکیالیس ، بریچراڈیالیس ، فیلکسر ، ایکسٹینسرس ، ضمنی الفاظ اور ہاتھ کی انسٹپ سپورٹ ، بائسپس ، پوسٹریر ڈیلٹاس ، لیٹسیمسم ڈورسی۔

ورزش کی تکنیک

تولیوں پر پل اپ اپ کرنے کی تکنیک درج ذیل مراحل کی فراہمی کرتی ہے۔

تولیہ کو بار کے اوپر رکھیں۔ آپ اسے افقی بار میں لٹکا سکتے ہیں ، پھر آپ ایک تنگ گرفت کے ساتھ کھینچ لیں گے ، یا ہر ہاتھ کے لئے دو تولیے لیں گے ، تب آپ ایک وسیع گرفت کے ساتھ کھینچ لیں گے۔ جب تنگ گرفت استعمال کریں گے تو ، بائسپس اور بریچیلس وسیع گرفت کے ساتھ کام میں زیادہ شامل ہوں گے۔
تولیہ پر لٹکا دیں ، اسے ایک مضبوط گرفت سے تھام لیں ، اپنی پیٹھ کو پوری طرح سیدھا کریں ، قدرے اوپر کی طرف دیکھیں۔ ایک گہری سانس لے.
سانس چھوڑتے وقت اوپر کھینچیں۔ آپ کو پوری طول و عرض میں کام کرنا چاہئے ، طول و عرض کے اوپری نصف حصے میں ہاتھوں اور پیشانی بازو کے پٹھوں پر بوجھ زیادہ سے زیادہ ہوگا ، نچلے حصے میں ، لیٹسیمسم ڈورسی اور پوسٹریر ڈیلٹا بھی اس کام میں شامل ہوں گے۔