اگر آپ اپنی صحت کے لئے مکمل طور پر دوڑتے ہیں اور صرف اس وقت جاگنگ کرتے ہیں جب آپ چاہتے ہیں ، بغیر کسی منظم اور پروگرام کے ، تو آپ کو چلانے والی ٹریننگ ڈائری کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے چلنے والے نتائج کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور کسی خاص ٹریننگ کمپلیکس کے مطابق تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو تربیت ڈائری آپ کے لئے بہترین معاون ہوگی۔
چلانے والی ٹریننگ ڈائری کہاں بنائیں
تین آسان اختیارات ہیں۔
سب سے پہلے ایک ڈائری کو نوٹ بک یا نوٹ بک میں رکھنا ہے۔ یہ آسان ، عملی ، لیکن جدید نہیں ہے۔
اس طرح کی ڈائری کے فوائد کمپیوٹر یا ٹیبلٹ سے اس کی آزادی ہوگی۔ کہیں بھی کسی بھی وقت آپ اس میں ڈیٹا ریکارڈ کرسکتے ہیں ، یا ماضی کی ورزشیں دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بہت سے لوگوں کو الیکٹرانک دستاویزات کے بجائے کاغذ کے ساتھ کام کرنا زیادہ خوشگوار معلوم ہوتا ہے۔
نقصانات میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ تمام کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے دستی طور پر کرنا پڑے گا۔ یہ بہت مشکل نہیں ہے ، لیکن جب یہ عمل خود کار طریقے سے ہوگا تو یہ زیادہ خوشگوار ہوگا۔
دوسرا یہ ہے کہ آپ اپنے کمپیوٹر پر مائیکروسافٹ ایکسل میں ٹیبل بنا کر ڈائری رکھیں۔
یہ طریقہ آسان ہے کیونکہ آپ انٹرنیٹ پر انحصار نہیں کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، سابق فر درخت خود آپ کے چلائے ہوئے کلومیٹر کو گننے کے قابل ہے۔ اور اس کی وجہ سے ، یہ ٹیبل کو زیادہ مرئی بنائے گا۔
منفی پہلو یہ حقیقت ہے کہ آپ کے اپنے کمپیوٹر سے دور ہونے کی وجہ سے ، آپ اس طرح کی دستاویز نہیں پڑھیں گے۔ اور نہ ہی اس میں نیا ڈیٹا شامل کریں۔
اور آخر میں تیسرا گوگل ڈوکس میں ٹیبل بنانا ہے۔ اس کی فعالیت کے لحاظ سے ، یہ ٹیبل معمول کے مائیکروسافٹ ایکسل سے زیادہ مختلف نہیں ہے۔ تاہم ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ آپ اسے براہ راست براؤزر میں تخلیق کرتے ہیں ، اور یہ انٹرنیٹ پر ہوگا ، اس سے اس کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔
سفر کے کلومیٹر کی تعداد کا خود بخود حساب کتاب کرنے کے ل It ، اگر مناسب طریقے سے تشکیل دیا گیا ہو تو ، یہ بھی قابل ہوجائے گا۔ اس کا بنیادی نقصان یہ حقیقت ہے کہ یہ انٹرنیٹ کے بغیر کام نہیں کرے گا۔ لیکن یہ کوئی بڑا مائنس نہیں ہے ، کیوں کہ فی الحال کسی کو بھی اس میں بڑا مسئلہ نہیں ہے۔
ڈائری میں کیا فیلڈز بنائیں
اگر آپ سمارٹ واچ یا اسمارٹ فون استعمال کیے بغیر چلا رہے ہیں تو درج ذیل اقدار کے ساتھ ایک ٹیبل بنائیں۔
تاریخ؛ گرم کرنا؛ اہم کام؛ چلانے کا فاصلہ؛ نتیجہ؛ رکاوٹ کل فاصلہ
| تاریخ | گرم کرنا | مین نوکری | چل رہا فاصلہ | نتیجہ | رکاوٹ | کل فاصلہ |
| 1.09.2015 | 0 | کراس | 9 | 52.5 میٹر | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 میٹر کے بعد 3 گنا 600 میٹر | =600+200 | 2.06 میٹر | 2 | = سوم () |
| =600+200 | 2.04 میٹر | |||||
| =600+200 | 2.06 میٹر |
وارم اپ کالم میں ، فاصلے پر لکھیں کہ آپ وارم اپ کی حیثیت سے بھاگے ہیں۔
کالم "مین ورک" میں مخصوص قسم کے ورزش لکھیں جو آپ نے کیے ، مثال کے طور پر ، 10 بار 400 میٹر.
کالم میں "چلتے ہوئے فاصلے" ، قطعیت کی مخصوص لمبائی میں سست رفتار سے ، اگر کوئی ہے تو لکھ دیں۔
"نتیجہ" کالم میں ، طبقات کے لئے مخصوص نتائج یا مشقوں کی تکرار کی تعداد لکھیں۔
"رکاوٹ" کالم میں ، فاصلہ لکھیں جس طرح آپ رکاوٹ بنتے ہو۔
اور کالم "کل فاصلہ" میں وہ فارمولا درج کریں جس میں وارم اپ ، مرکزی کام اور ٹھنڈا نیچے کا خلاصہ کیا جائے گا۔ اس سے آپ کو دن کے لئے چلنے کی کل فاصلہ ملے گا۔
اگر آپ چلتے وقت اسمارٹ واچ کا استعمال کرتے ہیں ، دل کی شرح مانیٹر یا اسمارٹ فون ، آپ میز پر اوسط رفتار اور دل کی شرح کے اشارے شامل کرسکتے ہیں۔
چلانے والی ٹریننگ ڈائری کیوں رکھیں؟
ڈائری آپ کے لئے نہیں چلے گی۔ لیکن اس حقیقت کا شکریہ کہ آپ واضح طور پر دیکھیں گے کہ آپ نے کب اور کتنی اچھی تربیت حاصل کی ہے ، آپ اپنی تربیت کے عمل کو منظم کرسکتے ہیں اور نتائج کی نگرانی کرسکتے ہیں۔
اگر آپ اس منصوبے سے انحراف نہیں کرتے ہیں تو یقینا آپ کو ترقی ہوگی۔ منصوبہ اچھا ہے۔ اگر آپ نے ورزش کے ایک جوڑے کو کھو دیا ہے ، تو آپ حیران نہیں ہوں گے کہ حتمی نتیجہ آپ کے موافق کیوں نہیں ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ جریدے کو رکھ کر ، آپ ہمیشہ اپنی پیشرفت اور چلانے کی کل مقدار کا سراغ لگا سکتے ہیں۔
