سویڈش قطب واکنگ کیا ہے ، اس کے فوائد اور نقصانات ہیں * رن

اکثر پارکوں میں آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح مختلف عمر کے لوگ چلنے میں مشغول ہیں ، جبکہ ہاتھوں میں خصوصی لاٹھی رکھتے ہیں۔

اس طرح کے کھیل کے فوائد کی نشاندہی کرنے کے لئے ، لاٹھیوں کے ساتھ چلنے والی سویڈش کی تکنیک سے اپنے آپ کو واقف کرنا ، یہ معلوم کرنا کہ یہ کیا ہے اور تربیت کے عمل سے انسانی جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔

سویڈش پول واک کیا ہے؟

موسم کے حالات سے قطع نظر اس کھیل کو سال کے کسی بھی وقت استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس قسم کے چلنے کے ساتھ ، جسم کے پٹھوں میں مشغول رہتے ہیں ، جو ان کی تربیت کا باعث بنتے ہیں۔

چلنے پھرنے میں ایک خاص تکنیک شامل ہوتی ہے ، جس کے دوران ایک شخص حرکت کرتا ہے ، جبکہ خصوصی لاٹھیوں سے زمین سے دور ہوتا ہے۔ اس کارروائی کی وجہ سے ، ٹانگ کے علاقے اور ریڑھ کی ہڈی کے علاقے پر بوجھ کم ہوتا ہے ، لیکن اوپری جسم زیادہ بوجھ ہوتا ہے۔

اس کھیل کی خصوصیات:

اوپری اور نچلے جسم پر بوجھ یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے۔
عام طور پر چلنے کے برعکس پٹھوں کے نظام پر بوجھ کئی گنا بڑھ جاتا ہے۔
خون کی گردش میں اضافہ؛
دل کے پٹھوں کے کام میں بہتری آتی ہے۔

سبق کے دوران ، انسانی ریڑھ کی ہڈی سطح پر قائم رہتی ہے ، جو کشیرکا پر بوجھ کم کرتا ہے اور بیماریوں کی ظاہری شکل کو روکتا ہے۔

فائدہ اور نقصان

اس طرح کے کھیل کی مدد سے ، ایک شخص جسم کو ٹھیک کرسکتا ہے۔

نورڈک چلنے کے فوائد درج ذیل ہیں:

پٹھوں کے ٹشو کی برداشت میں اضافہ؛
کسی شخص کی افسردہ حالت کم ہوتی ہے۔
کنکال سسٹم کو شدید نقصان کے بعد بحالی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح اندرونی اعضاء میں فائدہ مند اجزاء کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔
پھیپھڑوں کی تقریب میں بہتری۔
بڑھاپے میں دباؤ بحال ہے۔
تمام کشیریا تیار ہیں اور کنکال نظام کی بیماریوں کا خطرہ کم ہے۔
تحول بہتر ہوتا ہے۔
وزن میں کمی؛
خون میں مضر کولیسٹرول کم ہوتا ہے ، جسم میں آکسیجن کے ساتھ سنترپتی ہوجاتی ہے۔

اس کھیل کے بہت سارے مثبت پہلو ہیں۔ تاہم ، اگر اس طرح کی واکنگ غلط طریقے سے انجام دی گئی ہے تو ، ایک شخص اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اکثر اوقات ، نقصان بہت زیادہ سخت ورزش میں مضمر ہے ، جو دل کے اعضاء پر کھینچنے اور تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ لہذا ، کلاسز شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو کسی ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے جو انسانی جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے اسباق کی مدت کو منتخب کرے گا۔

سویڈش چہل قدمی کی تضادات

مندرجہ ذیل حالات میں ورزش کرنا ممنوع ہے۔

پیچیدگی کے مرحلے میں دائمی بیماریوں؛
گرمی
مختلف اقسام کی منتقلی کا عمل۔
دل کی بیماری؛
سانس کی ناکامی؛
انجائنا پیٹوریس؛
کنکال نظام کو پہنچنے والے نقصان ، جو ایک سوزش کے عمل کے ساتھ ہیں۔
مشترکہ امراض
پیچیدہ ذیابیطس۔

تضادات ہر فرد کے لئے انفرادی ہوسکتے ہیں ، لہذا ، تربیت شروع کرنے سے پہلے ، پورے جسم کی تشخیص ضروری ہے۔

اسکینڈینیوینیا چلنے کی تکنیک

نقل و حرکت کے دوران ، کسی شخص کو پورے پاؤں پر پوری طرح سے تکیہ کرنا ہوگا اور جسم کے پورے وزن کو ایک اعضاء میں منتقل کرنا ہوگا۔

اس وقت ، دوسرا ٹانگ آگے منتقل ہوتا ہے ، ایڑی سے شروع ہوتا ہے اور پیر پر لپیٹ جاتا ہے ، جس کے بعد اس شخص کا جسمانی وزن دوسری ٹانگ میں منتقل ہوجاتا ہے۔

تربیت کے دوران ، آپ کو بنیادی قواعد پر عمل کرنا چاہئے:

پیر کی سطح پر کھڑے ہو ، ہیل سے شروع ہو ، پھر پیچھے اور آسانی سے انگلیوں پر منتقل. جبکہ پاؤں مکمل طور پر زمین پر ہے ، دوسرے ٹانگ کی منتقلی شروع کرنا ضروری ہے۔
حرکتیں آہستہ آہستہ کی جاتی ہیں ، اعلی معیار کے ساتھ ہر پٹھوں پر کام کرنا؛
بازو ٹانگوں کے متوازی کام کرتے ہیں۔ زمین سے پاؤں دور کرنے کے دوران ، خصوصی آلات کی مدد سے ہاتھ پیچھے ہٹ جاتا ہے ، جبکہ کلائی عام خون کی گردش کے لئے آزاد رہتی ہے۔
پہلے دو مراحل سانس لینے پر انجام دیئے جاتے ہیں ، اگلے دو سانس چھوڑنے پر؛
پیٹھ سیدھی رہتی ہے۔

ظاہری طور پر ، کسی کو یہ تاثر ملتا ہے کہ کوئی شخص بغیر کسی سکی کا استعمال کیے صرف اسکیئنگ جاتا ہے۔ تکلیف سے بچنے اور کلاسوں کے دوران یہ قدم صحیح طریقے سے طے کرنے کے ل you ، آپ کو اس کھیل کے لئے براہ راست فراہم کی جانے والی صحیح لاٹھیوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔

نورڈک چلنے کا سامان

سازو سامان کا انتخاب کرتے وقت کوئی بنیادی معیار موجود نہیں ہے۔

ایک شخص کے پاس آرام دہ اور پرسکون لباس ہونا چاہئے جو نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بنے گا۔
موسمی حالات اور موسم کے لحاظ سے لباس کے مواد کو منتخب کرنا بھی ضروری ہے۔
اگلی صفت آرام دہ اور پرسکون جوتے جو لچکدار تلووں کے ساتھ ہیں۔
نیز ، اسکینڈینیوینیا واک کے لئے خاص کھمبے کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے جو بھاری بوجھ برداشت کرسکتے ہیں اور ہلکے وزن میں ہیں۔

نورڈک واکنگ کے لئے ڈنڈے منتخب کرنے کے قواعد

جب نورڈک چلنے کے ل po کھمبے کا انتخاب کرتے ہو تو ، مندرجہ ذیل اصولوں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔

اس شخص کی نشوونما جو مصروف ہوگی۔ ایتھلیٹ جتنا اونچا ہوگا ، لاٹھیوں کا انتخاب کرنا زیادہ ضروری ہے۔
چھڑی کا شافٹ کاربن فائبر جیسے پائیدار مادے سے بنا ہو۔
چھڑی کی قسم دوربین (سلائڈنگ) اور یک سنگی ہوسکتی ہے۔ محفوظ ترین کو یکجہتی سمجھا جاتا ہے ، جس میں ضروری طاقت اور اعلی معیار موجود ہے۔
مٹی سے چپکنے کیلئے تجاویز کی موجودگی ضروری ہے۔ نوک کی قسم اس خطے کی قسم پر منحصر ہے جس میں کلاس منعقد ہوگا۔ ہارڈ اسپائکس مٹی کی سطح کے لئے موزوں ہیں ، کاربائڈ ڈامر کو اسفالٹ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ جب ایک چھڑی کا انتخاب کرنا اس کی قیمت ہوتی ہے تو یہ بھی بہت اہمیت کا حامل ہوتا ہے ، سستے مصنوعات ناقص معیار کے ہوتے ہیں اور جلد خراب ہوجاتے ہیں۔

چلنے کے لئے بہترین نورڈک

نورڈک چلنے کے ل special خصوصی کھمبے کا انتخاب کرتے وقت ، ان مشہور ماڈلز پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے جنھوں نے بار بار اپنی تاثیر ثابت کی ہے۔

جلاوطنی

ماڈل سستی ہیں اور ان کا وسیع انتخاب ہے۔ اس طرح کے آلات اعلی معیار کے ہوتے ہیں اور ڈاکٹروں کی طرف سے اکثر زخموں سے بحالی کی مدت کے لئے سفارش کی جاتی ہے۔ ان ماڈلز کے افعال ہوتے ہیں جن کے ساتھ ہر شخص اپنی اونچائی کے ل independent چھڑی کی اونچائی کو آزادانہ طور پر ایڈجسٹ کرتا ہے۔

مصنوعات کی خصوصیات:

پروڈکٹ وزن 400 گرام تک؛
کاربن سے بنا؛
ہینڈلز کارک مٹیریل سے بنے ہوتے ہیں ، جو پرچی کو کم کرتے ہیں۔
مختلف خطوں کے لئے مختلف اقسام کے اشارے۔

ماڈل پر منحصر ہے ، لاگت 2،000 سے 15،000 روبل تک ہے.

ایرگوفورس

آلات ایلومینیم کھوٹ سے بنے ہیں اور ہلکے وزن میں ہیں۔ وہ کھیلوں اور پیشہ ور افراد میں ابتدائی طور پر دونوں استعمال کرسکتے ہیں۔

خصوصیات:

سایڈست لمبائی؛
ہینڈل پروپیلین سے بنے ہوتے ہیں۔
بہت سے ماڈلز میں برش کے ل special خصوصی ماونٹس ہوتے ہیں۔
مختلف قسم کے خطوں کے لئے بہت سارے نکات دستیاب ہیں۔

800 روبل سے لاگت آئے گی۔

لیکی

ماڈل خصوصی کاربن فائبر ہینڈلز سے لیس ہیں جو کھیلوں کو زیادہ آرام دہ بناتے ہیں۔ اس کمپنی کی فروخت پر خواتین کے لئے خصوصی ماڈل موجود ہیں ، جو خاص طور پر خواتین کے ہاتھوں کے لیس ہیں۔

خصوصیات:

کاربن سے بنا؛
ہر قسم کی مٹی پر اعلی معیار کی گرفت کے ل tips اشارے فراہم کیے جاتے ہیں۔
مصنوعات کی اونچائی پر منحصر ہے مصنوعات کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

3000 روبل سے لاگت آئے گی۔

ریئل اسٹک

ان اسٹک ماڈلز کی طوالت لمبائی ہوتی ہے ، لہذا انتخاب کرتے وقت کھلاڑی کی اونچائی کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ کاربن پلاسٹک سے بنی ، ان میں اعلی طاقت ہے اور یہ ایک طویل وقت تک جاری رہے گا۔

خصوصیات:

مقررہ لمبائی؛
کارک کے ساتھ احاطہ کرتا ہینڈل؛
مختلف اقسام کے اشارے۔

1300 روبل سے لاگت آئے گی۔

مارکو

ماڈلز میں ہٹنے لائینریڈز ہوتے ہیں ، جو استعمال کو زیادہ آسان بناتے ہیں۔ لاٹھی لمبائی میں ایڈجسٹ نہیں ہوتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ان کا انتخاب کھلاڑی کے قد پر منحصر ہو۔ ہینڈل پر مصنوعی غیر پرچی مواد کے ساتھ کاربن فائبر سے بنا

خصوصیات:

دھاتی پن اور ربڑ کے نوک کے ساتھ مکمل complete
وزن صرف 350 گرام ہے۔
کھیلوں میں ابتدائی افراد استعمال کرسکتے ہیں۔
lanyard کھلاڑی کے ہاتھ فٹ ہونے کے لئے سایڈست ہے.

ماڈل کی قیمت 2000 روبل سے ہے۔

نورڈک واکنگ ان لوگوں کے لئے کھیلوں کی سرگرمیوں کی عمدہ شکل ہوگی جو صحت کی وجوہات کی بناء پر ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ نیز ، اس قسم کا کھیل اکثر عمر رسیدہ افراد کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے ، ٹہلتے ہوئے عضلات کی تربیت کرتے ہیں اور عمر سے متعلق بیماریوں کی ظاہری شکل کو روکتے ہیں۔

اس کھیل کے نتائج کی ظاہری شکل میں کردار ادا کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ماہرین کے تمام اصولوں اور سفارشات کی تعمیل کریں اور ساتھ ہی باقاعدگی سے کلاسز کا انعقاد کریں۔