ابتدائیوں کے لئے سامان
2K 0 03.06.2019 (آخری بار نظرثانی: 01.07.2019)
فٹ باکس ایک گروپ ایروبک فٹنس سبق ہے۔ موسیقی میں ، ناشپاتیاں پر مکے اور لاتیں لگائی جاتی ہیں۔ انسٹرکٹر خود ورزش کو مرتب کرتا ہے ، اس میں کوئی ایک معیار نہیں ہے۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری جلائیں اور خواتین کی پریشانی کے علاقوں کو پمپ کریں۔ 700 کلو کیلوری سے فی گھنٹہ کھایا جاتا ہے.
فٹ باکس کیا ہے اور یہ باقاعدہ باکس سے کیسے مختلف ہے؟
یہ خود سے دفاع کا سبق نہیں ہے۔ فٹ باکسنگ کو قلبی نظام کو مستحکم کرنے ، توانائی کے اخراجات میں اضافے اور جسمانی عدم استحکام کا مقابلہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ ان لوگوں کے ل psych فوری نفسیاتی رہائی کا اختیار ہے جو تناؤ میں مبتلا ہیں اور باقاعدہ ایروبکس سے کہیں زیادہ سرگرم عمل چاہتے ہیں۔
ایک خاص ناشپاتیاں پر چل رہی ہے۔
- یہ باکسر کی انوینٹری سے ہلکا ہے۔
- کم سے کم دو افراد کو اپریٹس پر کام کرنا ہوگا۔
- چھدرن والا بیگ پنڈلیوں اور پنسلوں پر چوٹوں کو روکتا ہے۔
کلائنٹ کو دو اور تریوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ناشپاتیاں کا انتخاب کرتے ہیں۔ سبق عام ایروبک مراحل سے گرم جوشی کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ اس کے بعد تھیلے پر متبادل طور پر مکے اور لاتیں تاکہ وہ مستحکم رہے۔ رابطہ لڑائی کو خارج کر دیا گیا ہے۔ سبق کے اختتام پر - طاقت ورزش اور کھینچنے کا ایک چھوٹا سا بلاک۔
لڑکیوں کے لئے کلاسوں کی خصوصیات
لڑکیوں کے لئے فٹ باکس کے درج ذیل فوائد ہیں:
- واقعی میں اعلی کیلوری کی کھپت؛
- بازوؤں اور کندھوں کے کمروں کے پٹھوں کا استعمال کرتا ہے۔
- آپ کو کولہوں اور کولہوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے (لیکن پمپ نہیں)۔
- تناؤ اور غضب کو دور کرتا ہے۔
مرد بھی اس کلاس میں شریک ہوتے ہیں ، اسباق کی کوئی صنف نہیں ہوتی ہے۔ عام طور پر ، چھدرن کی طاقت بیگ پر استعمال ہوتی ہے اور لڑکوں نے وہی چھدchingی والے بیگ لڑکوں کے ساتھ مارا۔ لیکن اس میں مستثنیات بھی ہیں۔ تربیت میں کسی بھی "مرد کے پٹھوں" یا خصوصیات کی نشوونما نہیں ہوتی ہے۔ رابطے کی لڑائی میں تعصب کے بغیر یہ عام فٹنس ہے۔
کچھ انسٹرکٹر کہتے ہیں کہ اس سبق سے بچیوں کو اپنے دفاع میں مدد ملے گی ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ حقیقی معرکے میں ، مختلف خصوصیات اور اچھی طرح سے دھچکا کام کرنے کی ضرورت ہے۔ فٹ باکسنگ میں نقل و حرکت ، ہم آہنگی اور عام فٹنس کی ترقی کا زیادہ امکان ہے۔
حال ہی میں ، فٹ باکسنگ کی دوسری سمت تیار ہورہی ہے - ایک انسٹرکٹر کے ساتھ ون آن ون ٹریننگ ، جہاں پریکٹیشنر کو ہڑتال کی تکنیک دی جاتی ہے اور یہ نہ صرف ناشپاتیاں پر کام کرتا ہے ، بلکہ ٹرینر کے ساتھ "پنجاو" پر بھی کام کرتا ہے۔ یہ حقیقی باکسنگ کے قریب ہے ، لیکن تربیت کا مقصد اپنے دفاع سے زیادہ وزن میں کمی ہے۔
© GioRez - stock.adobe.com
تربیت کے اصول اور تکنیک
بنیادی اصول کسی بھی تیز شدت والے ہوائی فرض کی طرح ہیں۔ اگر کلاس ایک گھنٹہ ، اور 3-4 ہو تو ہفتے میں 2 بار سے زیادہ کی تربیت دینا بہتر نہیں ہے... تربیت سے پہلے ، طاقت کا استعمال جائز ہے ، لیکن اس کے بعد - صرف کھینچنا۔ تیز تحول اور اچھ figureی شخصیت کے ل you ، آپ کو ایک فٹ باکس کو کئی طاقت کے اسباق کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ مثالی طور پر ، طاقت والے طبقے کے ایک کوچ کے ساتھ جم میں ہونا چاہئے ، اگر یہ ممکن نہیں ہے تو - ہاٹ آئرن جیسے اسباق اس مسئلے کو حل کریں گے۔
آپ کو سائیکلنگ یا زومبا کے ساتھ فٹ باکس کی تکمیل نہیں کرنی چاہئے۔ انتہائی شدت کے بہت سے سبق دل اور خون کی رگوں کے لئے خراب ہیں۔ اس کے بجائے کھینچنے ، یوگا ، یا پول میں جانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کسی خاص کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مسابقتی کھلاڑیوں کی صرف سخت کیلوری کا خسارہ اور کم کارب غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں تو معمولی صحت مند غذا کے ساتھ معمولی کمی کے ساتھ آپ اچھی حالت میں آسکتے ہیں۔
تربیت کے لئے دستانے کی ضرورت ہوگی۔ اپنا حاصل کرنا بہتر ہے۔ ہاتھ پسینہ آ رہا ہے ، کلبھوشن اندر سے بہت خوشگوار بو نہیں سکتی ہے اور جلد کی پریشانیوں کا سبب بنتی ہے۔ کچھ لوگوں کو باکسنگ پٹیوں میں کام کرنا زیادہ آسان لگتا ہے۔
انسٹرکٹر آپ کو تکنیک بتائے گا... بنیادی قاعدہ کہنیوں اور گھٹنوں کو "داخل" نہیں کرنا ہے ، یعنی جوڑ کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا نہیں ہے اور آہستہ سے حرکت کرنا ہے۔ فٹ باکسنگ میں امپیکٹ فورس کی ضرورت نہیں ہے۔ ہدف دل کی شرح کو بڑھانا ہے ، یہ مکمل طور پر رفتار بڑھا کر حاصل کیا جاتا ہے۔
فٹ باکس کسی بھی سطح کی تربیت کے لئے ورزش ہے ، ابتدائی طور پر کم طول و عرض اور اثر کی طاقت سے شروع ہوسکتے ہیں۔
فوائد اور نقصانات
| پیشہ | مائنس |
| اعلی کیلوری کی کھپت۔ | ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں پر شاک بوجھ۔ آپ چوٹوں ، جوڑوں کے زخموں اور سکیوالیسیس سے تربیت نہیں لے سکتے ہیں۔ |
| بوجھ کو یکساں طور پر بازوؤں ، پیروں اور جسم کے مابین تقسیم کیا جاتا ہے۔ | ورزش کے دوران دل کی بہت تیز رفتار ہائی بلڈ پریشر مریضوں کی صحت کو منفی طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ |
| غضبناک نہیں ، ورزش کی ترغیب پٹری پر باقاعدگی سے کارڈیو کے مقابلے میں زیادہ ہے۔ | اگر گروپ بہتر طور پر قائم ہے تو ابتدائی ٹیم کے ساتھ ٹیم میں شامل ہونا مشکل ہے۔ اس رفتار سے مطابقت پذیر ہونے میں متعدد اسباق درکار ہیں۔ |
کلاسوں کا دورانیہ
کلب کی شکل میں ایک سبق اوسطا 50 منٹ تک رہتا ہے... مختصر سیشن ہوسکتے ہیں ، عام طور پر زیادہ شدت والے سیشن۔ مرئی نتیجہ حاصل کرنے کے ل 3-4 ، بہتر ہے کہ سبق میں مستقل طور پر حاضر ہوجائیں ، attend-. مہینوں تک۔ خوش قسمتی سے ، فٹ باکس جلدی سے بور نہیں ہوتا ہے۔ پھر آپ اسی طرح کے کسی دوسرے گروپ ورزش میں تبدیل ہوسکتے ہیں یا مستقل طور پر طاقت کی تربیت کرسکتے ہیں اور اگر ضروری ہو تو کارڈیو شامل کرسکتے ہیں۔
