جاگنگ یا ٹہلنا - تفصیل ، تکنیک ، اشارے

کیا چل رہا ہے؟ ہر شخص اس تصور کو اپنے انداز میں سمجھتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے یہ ایک طرز زندگی ہے ، دوسروں کے لئے ، اپنی روزمرہ کی روٹی کمانے کا ایک طریقہ ، اور دوسروں کے لئے بھی ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک موقع ہے۔ یہ صحت کو بہتر بنانے والی ایک مشق کے طور پر چلانے کے بارے میں ہوگا۔

مغربی یوروپ اور شمالی امریکہ میں ، جو صبح سویرے ٹریڈ مل پر نکلتے ہیں ، ان لوگوں سے زیادہ مہارت کی نگاہ سے دیکھا جاتا ہے جو مہنگی کار چلاتے ہیں ، جبکہ روس میں سب کچھ اس کے برعکس ہے؟

یہ ذہنیت کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ چلانے کے فوائد کے بارے میں تعلیمی سرگرمیوں کی کمی کے بارے میں ہے۔ یہ چیمپین تیار کرنا سوال نہیں ہے ، بلکہ عوام کو صحت کے مقاصد کے لئے دوڑنے کی ترغیب دینا ہے ... ان کا کہنا ہے۔

کہ یہ وقت کا ضیاع ہے۔ اور اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لئے ، جم جانا بہتر ہے۔ اور دوسرے ممالک میں نوجوان اور بوڑھے کیوں بھاگ رہے ہیں؟ وہ بھاگتے ہیں نہ چلتے ہیں۔ اس انداز کو جوگنگ یا جوگنگ کہتے ہیں۔

کیا ٹہل رہا ہے

جوگنگ انگریزی سے لفظی طور پر شفل کرنے کا ترجمہ کرتی ہے۔ عملی طور پر ، یہ ایک متغیر چلانے کا انداز ہے جو آپ کو 7-9 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے آگے بڑھ سکتا ہے۔ متغیر کیوں؟

تاریخ

سب سے زیادہ معاشی انداز کی نقل و حرکت ، جاگنگ ایک غیر تربیت یافتہ شخص کو زیادہ سے زیادہ اوسط رفتار سے 500 میٹر سے زیادہ کا فاصلہ طے کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ قدرتی طور پر ، یہ ہمارے دور سے بہت پہلے جانا جاتا تھا۔ لیکن ، نیوزی لینڈ کے لیارڈ نے لفظ "جوگنگ" کو روزمرہ کی زندگی میں متعارف کرایا اور پچھلی صدی کے 80 کی دہائی کے اوائل میں ایک تربیتی نظام تیار کیا۔

اسے "لیڈ یارڈ سسٹم" کہا جاتا ہے۔ ایک 27 سالہ نوجوان بمشکل 10 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔ اس نے حیرت سے پوچھا کہ اگر 27 سال کی عمر میں یہ فاصلہ بمشکل دب گیا تو پھر 47 سال کا کیا ہوگا؟ اس سسٹم نے لیڈ یارڈ کو 61 کی اوسطا 14.3 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے میراتھن (42.195 کلومیٹر) چلانے کی اجازت دی۔

دوسری قسم کی دوڑ سے فرق

سب سے اہم فرق کسی بھی نتیجے پر پابند نہ ہونا ہے۔ سرکاری مقابلوں کو مندرجہ ذیل مضامین میں منعقد کیا جاتا ہے۔

• ریس چلنا - 3.10، 20، 50 کلومیٹر؛
• سپرنٹ - 100 ، 200 میٹر؛
• رکاوٹوں کے ساتھ دوڑنا - 110 ، 200 میٹر۔
• 400 سے 42195 میٹر تک چل رہا ہے۔

لیکن شوقیہ سطح کے علاوہ ، کوئی جوگنگ چیمپین شپ نہیں ہے۔ اس کی اصل میں ، ٹہلنا میراتھن کی طرح ہے۔ لیکن ، میراتھن ریس کی اوسط رفتار اوسط جوگر کی اوسط رفتار 1.5 گنا یا زیادہ سے زیادہ ہے۔

ہر ایتھلیٹ ، چاہے اسپرےٹر ، قیام کنندہ ، درمیانی فاصلے والا رنر ، یا واکر کسی خاص تکنیک پر سختی سے عمل پیرا ہو ، اور جوگر کے ل thing ، اصل بات یہ ہے کہ تال سے باہر نہ آئیں۔

کراس کنٹری کے بیشتر مضامین ایک خاص ، جھٹکے سے جذب کرنے والی سطح پر رکھے جاتے ہیں۔ مستثنیات کراس کنٹری دوڑ اور میراتھن ہیں۔ لیکن کسی خاص تکنیک کی نشوونما کے لئے تربیت ، مثال کے طور پر ، عام جسمانی تربیت ، کسی بھی خطے میں کسی بھی راحت کے ساتھ کی جاتی ہے۔ سیر و تفریح ​​کے لئے ، علاقے کا انتخاب واقعی اہمیت نہیں رکھتا ہے۔

آخر میں ، عمل کے لئے ایک مختلف نقطہ نظر! کھیلوں کی دوڑ میں حتمی مقصد نہ صرف ختم کرنا ہے ، بلکہ اسے جلد سے جلد کرنا ہے ، اور جوگر اس وقت تک چلتا ہے جب تک کہ خوشی ہارمون اینڈورفن کی رہائی کی وجہ سے اس کی ہلکی سی خوشنودی نہیں ہوجاتی۔

ٹہلنا کی عام خصوصیات

ٹہلنا کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ پورے فاصلے پر زیادہ سے زیادہ رفتار عملی طور پر اوسط کے ساتھ ہم آہنگ ہوتی ہے۔ یعنی ، فاصلہ بغیر کسی رفتار اور سست روی کے یکساں طور پر ڈھانپ دیا جاتا ہے۔ یہ موڈ آپ کو توانائی کی بچت کرنے کی اجازت دیتا ہے ، کیونکہ ایک رن کے بعد ، بہت سے لوگ بستر پر نہیں جاتے ، بلکہ کام پر جاتے ہیں!

چلانے کی تکنیک

جاگنگ کے ل. ، اہم چیز تال کا احساس ہے۔ ابتدائی لوگ ذہنی طور پر کچھ محرک ادا کرتے ہیں ، زبان کو گھماؤ یا نظم دہراتے ہیں۔ اسلحہ 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا ہوا ہے ، لیکن ان میں کوئی ایرواڈینیٹک بوجھ نہیں ہے ، وہ صرف اس پوزیشن میں مداخلت نہیں کرتے ہیں۔ اس وقت جب اگلے پاؤں کو چھوتا ہے تو پیچھے کا پاؤں زمین سے اٹھا لیا جاتا ہے۔ ٹہلنا میں کوئی یا عملی طور پر کوئی تعاون سے پاک مرحلہ نہیں ہے۔

پیدل ہیل سے پیر تک لپک کر رکھ دیا جاتا ہے ، جیسے چلتے وقت ، لیکن ایک مختصر مدت کے غیر تعاون یافتہ مرحلے کی اجازت ہے۔ مزید یہ کہ ، اس موڑ کے پیچھے کوئی اچھ judgeا جج نہیں ہوگا اور آپ کو پیروں کی غلط جگہ کا تعین کرنے کے لئے نااہل نہیں کریں گے۔ جسم قدرے آگے جھکا ہوا ہے۔ ڈھال زیادہ ، غیر تعاون یافتہ مرحلہ - بچھڑے کے پٹھوں پر زیادہ بوجھ۔

مطالعے کے لئے بہترین جگہ کہاں ہے؟

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اسٹیڈیم کا احاطہ ٹہلنا کے لئے موزوں ہے۔ یہ ایک فریب ہے! ایک نرم کوٹنگ بچھڑے کے پٹھوں کو بوجھ دیتی ہے ، سخت سے جوڑوں پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔

اگر آپ کے شہر میں ٹہلنے والی سطح کے ساتھ ایک اسٹیڈیم موجود ہے تو آپ خوش قسمت ہو ، بصورت دیگر ، عمدہ ڈامر اور اچھ goodے کھیلوں کے جوتے بہترین انتخاب ہیں۔ جوتے میں ، آپ صرف بالکل خشک سطح پر چلا سکتے ہیں۔ گیلے پر ، وہ پھسل گئے۔

آپ وقتا فوقتا اپنے لئے یہ کام پیچیدہ کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، بجری پر یا کسی کھردری مٹی پر چل سکتے ہیں۔ اس طرح کی مشقیں نچلے پیر کو پمپ کرتی ہیں۔

مطالعے کا بہترین وقت کب ہے؟

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ موثر ٹہلنا صرف صبح کے اوقات میں ہی ممکن ہے۔ لیکن ، اس طرح کا تصور انسانی جسم کے بایورڈم کی خصوصیات کو مدنظر نہیں رکھتا ہے۔

• بڑے۔ حیاتیاتی سرگرمی کا عروج 06:00 سے 10:00 بجے تک ہے۔
• اللو 16:00 بجے سے 20:00 تک سرگرم رہیں۔
• 5٪ آبادی میں ، حیاتیاتی سرگرمی کا زیادہ سے زیادہ چوٹی رات کو ہوتا ہے۔

جوگنگ سے زیادہ سے زیادہ کارکردگی کسی خاص فرد کی حیاتیاتی سرگرمی کے عروج پر حاصل کی جاتی ہے۔ اس وقت کی مدت کیسے معلوم کی جائے؟ عام طور پر جاگنے کے بعد 1-2 گھنٹے۔

ٹہلنا کے فوائد

1. آکسیجن کی فراہمی کی وجہ سے دماغ کی سرگرمی میں بہتری۔
2. قلبی نظام کو مضبوط بنانا۔
3. پھیپھڑوں کی نشوونما
4. جگر کی تخلیق نو کی سرعت۔
5. ہلکی خوشی کا احساس
6. چربی جلانا۔

چربی جلانے کی کارکردگی

وزن کم کرنے ، ٹہلنا ، غذا غذائی سپلیمنٹس لینے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ اگر ہم ٹہلنا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو پھر مناسب خوراک کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے جوگنگ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اوسطا ، ایک گھنٹہ کی دوڑ 360 کلوکولوری جلتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ سے توانائی حاصل کرنے کا آسان ترین طریقہ ، وہ پہلے جلا دیئے جاتے ہیں۔ چربی زیادہ توانائی سے بھرپور ہوتی ہیں ، لیکن ان کے خراب ہونے میں 3-5 گنا زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے ، وہ دوسری جگہ پر جل جاتے ہیں۔ پروٹین آخری بار جلا دیئے گئے ہیں۔ قدرتی طور پر ، ٹہلنا کے بعد ، بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔

لہذا ، وزن کم کرنے کے لئے جاگنگ استعمال کرنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. خالی پیٹ پر دوڑنا۔
2. ایک رن کے بعد ، خرچ شدہ توانائی کی تلافی کے ل only ، صرف کاربوہائیڈریٹ یعنی بیر ، پھلوں کے رس ، ابلی ہوئی سبزیاں کھائیں۔ آپ کو آلو نہیں کھانا چاہئے (نشاستہ مکمل طور پر گل نہیں ہوتا ہے ، اور اس کی بوسیدگی کی باقیات ، جسم سے ڈیٹسٹرین کو دور کرنا مشکل ہے) ، گری دار میوے ، دودھ کی مصنوعات۔
3. کچھ گھنٹوں کے بعد ، آپ خاصا کاٹیج پنیر میں ابلا ہوا انڈا ، ابلا ہوا دبلی گوشت ، سمندری غذا ، دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں۔
4. سونے سے پہلے پورٹریج (بکاواٹ ، چاول ، - زہریلا نکالیں let باجرا - جسم کو لوہے سے مالا مال بناتا ہے at دلیا - اگر آنتوں کے پودوں میں عدم توازن ہوتا ہے تو)۔
5. تلی ہوئی اور فیٹی سور کا گوشت سے پرہیز کریں۔

تضادات

• ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر بڑھتے ہوئے دباؤ کے ساتھ ، بڑھتے ہوئے خون کے بہاؤ خون کی نالیوں کو ٹوٹ سکتے ہیں۔ جب یہ کم ہوتا ہے تو ، خون کی نالیوں میں خون کے بہاؤ میں تیزی سے پہلے توسیع ہوسکتی ہے ، جو بے ہوشی کی طرف جاتا ہے۔
• دل کی بیماری.
• گلوکوما۔
• قسم کی رگیں
• فلیٹ فٹ - آپ کو ورزش تھراپی کمپلیکس کے ل additional اضافی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے.
• ایتھروسکلروسیس - خون کے بہاؤ کو تیز کرنا خون کی وریدوں کی دیواروں سے کولیسٹرول کی تختیوں کی نقل مکانی سے بھر پور ہے۔
• حال ہی میں دماغی تکلیف دہ چوٹ کا سامنا کرنا پڑا۔
• گٹھیا اور گٹھیا.
• جسم میں وٹامن ڈی کی کمی - رکٹس۔
• چاند کی بیماری - چربی کے خلیات چالو ہوجاتے ہیں۔ جسم نہ صرف جلی ہوئی چربی کی تلافی کرتا ہے بلکہ اس کے ذخیرہ میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

ٹہلنا کے فوائد کے باوجود ، کافی contraindication ہیں۔ جاگنگ سے فائدہ اٹھانا ، اور بہتر نقصان نہ پہنچانے کے ل classes کلاسز شروع کرنے سے پہلے درج ذیل سفارشات پر عمل کریں:

1. پہلے رن سے پہلے ، ضلعی کلینک میں تفصیلی معائنہ کروائیں اور جسم کی عمومی حالت کے بارے میں حاصل کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ان مشقوں کی مشورہ کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
2. جسمانی سازی کی دیگر مشقوں ، جیسے طاقت کی دیگر تربیت کی مشقوں کے ساتھ متبادل جاگنگ۔
3. کم از کم ابتدائی چند مہینوں کے لئے ، ایک تجربہ کار جوگر تلاش کریں اور اس کی محتاط رہنمائی میں دوڑنا شروع کریں۔
4. اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے کے لئے کلاسز شروع کرنے سے پہلے ، اس سوال کا ہر ممکن ایمانداری سے جواب دیں: "کیا آپ بھوک کے احساس کو ختم نہیں کرسکتے ہیں؟"

ویڈیو دیکھیں: How good Budget friendly makeup? Dewy to medium coverage makeup and Gold cut crease eye tutorial (دسمبر 2024).