کراسفٹ ورزشیں
5K 0 03/01/2017 (آخری نظرثانی: 04/06/2019)
برپی ورزش ، جو کراسفٹ میں بہت مشہور ہے ، اس میں متعدد مختلف حالتیں ہیں ، جن میں سے ہر ایک میں تھوڑے سے وقت میں ایک ہی وقت میں متعدد طاقت کی نقل و حرکت کرنا شامل ہے۔ اس سلسلے میں سب سے مشکل حلقوں پر ایک زور آؤٹ پٹ کے ساتھ برپی سمجھی جاتی ہے۔ اس کے لئے کسی کھلاڑی سے نہ صرف زبردست جسمانی طاقت ، بلکہ سنجیدہ تکنیکی تربیت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مشق کی بدولت ، ایتھلیٹ جسم کے تقریبا all تمام پٹھوں کو پمپ کرسکتا ہے۔
اگر آپ باقاعدگی سے اپنے تربیتی پروگرام میں بجتی ہے تو مضبوطی کے ساتھ برپیوں کو بھی شامل کرتے ہیں تو ، آپ نہ صرف پورے جسم کے پٹھوں کو اچھی طرح سے مضبوط کرسکتے ہیں ، بلکہ لچک کی سطح کو بہتر بناتے ہیں ، جسم کی نقل و حرکت کے تال میل کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ نیز ، ایک سبق میں ، آپ اضافی کیلوری کی ایک بہت بڑی رقم خرچ کریں گے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ ورزش صرف تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے ، اور ابتدائی افراد کو باری باری بجنے پر برپی لگانے اور زبردستی ہڑتال کرنے کی ضرورت ہے۔
ورزش کی تکنیک
رنگوں میں بجلی کی پیداوار والے برپی کے لئے ایتھلیٹ کی نقل و حرکت کا واضح سلسلہ ہونا ضروری ہے۔
- ایک ابتدائی پوزیشن لیں - حلقوں کے سامنے کھڑے ہوں۔ اس کے بعد اپنے بازوؤں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ جھوٹ بولیں۔
- تیز رفتار سے فرش سے باہر نچوڑیں۔
- جسم اٹھائیں اور پھر انگوٹھیوں پر چھلانگ لگائیں۔
- سوئنگ کی مدد سے ، انگوٹھوں پر دو ہاتھوں کی طاقت سے باہر نکلیں۔
- پرکشیپک کو چھلانگ لگائیں ، اور پھر شکار پوزیشن کو دوبارہ لیں۔
- برپی کی انگوٹھیوں پر جاتے ہوئے دہرائیں۔
ہر معاملے میں سیٹ اور تکرار کی تعداد انفرادی ہے۔ اگر آپ پریشانیوں کے بغیر پش اپ کرتے ہیں ، اور آپ کو حلقے کے عنصر سے دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کو پہلے تو اضافی طور پر دو ہاتھوں کے اخراج پر بھی کام کرنا چاہئے۔
اس مشق میں اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے اوپر ھونے کے ساتھ ساتھ افقی بار اور ناہموار سلاخوں پر مختلف جمناسٹک عناصر کو انجام دینا ہوگا۔
کراسفیٹ ورزش کمپلیکس
زیادہ تر کراس فٹ تربیتی پروگراموں میں ان کے ڈھانچے میں طرح طرح کے برپی ہوتے ہیں۔ انتہائی تجربہ کار ایتھلیٹ اسے انگوٹی کی مشقوں کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔
حلقوں تک رسائی کے ساتھ ہم ایک احاطے میں آپ کی توجہ دلاتے ہیں جس میں برپی موجود ہیں۔
| پیچیدہ نام | CHIPPER WOD # 2 |
| ایک ذمہ داری: | کم سے کم وقت میں مکمل کریں |
| رقم: | 1 راؤنڈ |
| مشقیں: |
|
اس قسم کے پیچیدہ کے ل the ، تجویز کردہ مشقوں کے 1 دائرہ سے گزرنا کافی ہوگا۔ ایک سبق میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ، تربیت کے دوران مشقوں کا ایک آسان سی سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ، 3-4 حلقوں کو کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تکرار کی تعداد ہر سیٹ میں زیادہ سے زیادہ ہونی چاہئے۔ اگر آپ کو برپیوں کو اکٹھا کرنے اور انگوٹھیوں کو نکالنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، یہ دونوں عناصر مختصر وقفے کے ساتھ کریں۔ آپ کو نمائندوں کے مابین آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
