خواتین کے سب سے عام مسئلے کولہوں پر ہوتے ہیں۔ یہ نقصان خواتین کے جسم میں موروثی ہے ، اس کی خصوصیات کی وجہ سے۔
کولہوں پر "کان" کیوں ظاہر ہوتے ہیں؟
رانوں پر چربی کے ذخائر کو دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے: فنکشنل اور ریزرو۔ ایسٹروجن کی مطلوبہ مقدار پیدا کرنے کے ل girls بعد میں 13 اور 20 سال کی لڑکیوں میں بننا شروع ہوتا ہے۔
بعد میں ، ریزرو پرت پر ایک فنکشنل پرت کا استعمال کیا جاتا ہے ، جو نا مناسب تغذیہ ، بیچا طرز زندگی سے پیدا ہوتا ہے۔ جینیاتیات بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
بریک سے نمٹنے کے ل quite یہ بہت مشکل ہے اور آپ کو متعدد قواعد پر عمل کرنا چاہئے:
- لازمی جسمانی سرگرمی۔ ہماری تمام نقل و حرکت اور نتیجے میں چربی کی پرت کو عضلات میں تبدیل کرنا ضروری ہے۔
- اپنی غذا کا جائزہ لیں۔ جسم کو مناسب مقدار میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، چربی ، لیکن بغیر کسی زیادتی کے وصول کرنا چاہئے۔
گھر میں ورزش - کولہوں پر کان کیسے نکالیں
اگر جم کا دورہ کرنا ممکن نہیں ہے ، تو آپ گھر میں مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دے سکتے ہیں۔ تربیت سے پہلے ، پٹھوں کو گرم کرنے کا یقین رکھیں ، 5 منٹ کافی ہوں گے۔
اسکواٹس
کانوں کا مقابلہ کرنے کی سب سے عام اور موثر ورزش بیٹھنا ہے۔
- ہم نے اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی ایک دوسرے کے ساتھ رکھی ہے ، اپنی پیٹھ سیدھے ، اسکویٹ رکھیں ، اپنے ہاتھ ہمارے سامنے رکھیں۔ گھٹنوں پر موڑ ایک صحیح زاویہ بنائے۔ ہم شروعاتی پوزیشن پر لوٹتے ہیں۔ ہم 2 سیٹوں میں کم از کم 30 بار اسکویٹ کرتے ہیں۔
- ہم اپنی ٹانگیں ایک ساتھ لاتے ہیں اور دو سیٹوں میں مزید 20-30 اسکواٹس انجام دیتے ہیں۔ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ جسم کو جھکائے بغیر سیدھے رکھنا چاہئے۔
گہرے ٹانگوں
پھیپھڑوں کو آپ کے کولہوں کو کام کرنے کے ل a ایک عمدہ ورزش ہے۔
اعمال کا الگورتھم:
- ابتدائی اسٹینڈنگ پوزیشن لیں ، کمر پر ہاتھ رکھیں؛
- ہم اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھتے ہیں۔
- ہم آگے کی طرف ایک وسیع لاج بناتے ہیں۔ پیر کا پیر مکمل طور پر فلیٹ ہونا چاہئے۔
- پچھلی ٹانگ پیر پر ٹکی ہوئی ہے ، اور ایڑی اونچی ہے۔
- ورزش کے دوران پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔
- ہم پچھلے ٹانگ کو نیچے نیچے کرتے ہیں ، جب تک کہ یہ فرش کو نہ لگے۔
- کچھ سیکنڈ کے لئے اپنے پیروں کو ٹھیک کریں؛
- ہم جیسے جیسے سانس چھوڑتے ہیں ہم اٹھتے ہیں۔
- ہر ٹانگ کے ل 15 حرکت کو 15 بار دہرائیں۔
جب lunges ، آپ کو ان اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- توازن برقرار رکھنے کے لئے. کسی بھی طرف جھکاؤ ممنوع ہے ، اسی طرح گھٹنے کی حمایت بھی۔
- یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ سامنے کا پاؤں سطح سے باہر نہ آئے۔
ورزش کو انجام دینے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں:
- ایک چھوٹے سے لنج کے ساتھ ، ران کے کواڈریسیپس پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے۔
- اگر جگہ اجازت دیتا ہے تو ، اسی عملدرآمد کی تکنیک کے ساتھ اقدامات کے ساتھ گہرے لمبے لمبے حصے بدل سکتے ہیں۔
تمام چوکوں پر لانگ
ورزش کو انجام دینے کے اصولوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، آپ ایک بہترین اثر حاصل کرسکتے ہیں:
- شروعاتی پوزیشن: ہر چوکے پر on
- پیٹھ سیدھی ہے؛
- ٹانگ کو پیچھے اٹھا کر کھینچیں۔
- ہم 20 بار n0 انجام دیتے ہیں۔
ٹانگوں کو جھولنا
ایک ایسی مشق جو کانوں پر کام کرتے وقت منتقلی نہیں کی جاسکتی ہے۔ گلوٹیل پٹھوں ، وسیع ران کے پٹھوں میں شامل ہیں.
ورزش پس منظر میں کی جاتی ہے۔
- ہم اپنی طرف جھوٹ بولتے ہیں۔
- سر کے نیچے ہاتھ ، کمر پر دوسرا۔
- 45 ڈگری کا زاویہ بننے تک ٹانگ کو اوپر اٹھائیں۔
- ہم ورزش 25-30 بار کرتے ہیں ، آپ کو ہر کارکردگی کے ساتھ اپنے پیروں کو ساتھ لانے کی ضرورت نہیں ہے۔
ٹانگ کا اغوا
ورزش کرتے وقت ، تقریبا muscle تمام پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں۔ اسے مختصر وقفوں کے ساتھ انتہائی موڈ میں انجام دینا چاہئے۔ تربیت کے بعد ، اپنی ٹانگوں کو کچھ دن آرام دیں۔
گھر میں ، یہ مشق ہر چوکے پر کی جاسکتی ہے۔
- ہاتھوں کو کندھوں کے نیچے سختی سے اور گھٹنوں کو کولہوں کے نیچے ہونا چاہئے۔
- پیٹھ سیدھی ہے ، پیٹ اندر نکالا گیا ہے۔
- ٹانگ کو قرض دینے کے بغیر ، آپ کو آہستہ آہستہ اسے پیچھے سے ایک سطح تک بڑھانا ہوگا۔
- ہم نے اسے کچھ سیکنڈ کے لئے طے کیا اور آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن پر لوٹ آئے۔
ورزش ابتدائی طور پر ہر ٹانگ ، 3 سیٹ پر 10 بار کی جانی چاہئے۔
کولہوں پر کانوں کے خلاف مناسب تغذیہ
ایک اصول کے طور پر ، جسم کے لئے غیر ضروری اور بہت زیادہ کیلوری والے کھانے کے استعمال کی وجہ سے تنہا ورزش ہی کافی نہیں ہے۔ وزن کم کرنے میں مناسب غذائیت ایک اہم نکات ہے۔
متعدد قواعد جن پر عمل کرنا لازمی ہے۔
- ٹرانس چربی کو مکمل طور پر ختم کریں۔ اس طرح کی مصنوعات میں مارجرین والی تمام مصنوعات شامل ہیں: پیسٹری ، کیک ، کوکیز ، اسپریڈز۔ آپ خود بیکڈ سامان صحیح بنا سکتے ہیں۔ بیکنگ کے لئے بہت سی ترکیبیں ہیں۔
- ہر روز کھانے میں کم از کم 1 سبزیوں یا پھلوں کا ہونا چاہئے۔ مؤخر الذکر صبح کے وقت سب سے بہتر کھایا جاتا ہے۔
- پانی زندگی کا ذریعہ ہے۔ ہر دن کم از کم 1.5 لیٹر خالص پانی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ناشتہ دل کا ہونا چاہئے اور کسی بھی معاملے میں آپ کو اسے چھوڑنا نہیں چاہئے۔
- چھوٹے حصوں میں کھائیں (آپ اکثر کر سکتے ہو) ، دیر تک آہستہ آہستہ چبا رہے ہو۔ جسم کو مسلسل اور یکساں طور پر کھانا ملنا چاہئے۔ کھانے میں طویل وقفے کے ساتھ ، یہ چربی جمع کرنا آسان ہوجائے گا۔
- شراب کو محدود کرنا (بعض اوقات خشک شراب بھی ممکن ہے)
- اعداد و شمار کا اصل دشمن شوگر ہے۔ ہم اسے ہر ممکن حد تک ہٹا دیں ، آپ سہازم (اسٹیویا ، سوکروز) استعمال کرسکتے ہیں۔
- ہم نمک کی کھپت کو بھی کم سے کم کر دیتے ہیں ، خاص کر شام کو۔
- مناسب غذائیت کے ساتھ ، پروٹین ضروری ہے۔ دودھ کی مصنوعات کا انتخاب ہمیشہ کم چکنائی یا پوری طرح سے چربی سے پاک ہونا چاہئے۔
مناسب غذائیت کے ساتھ ، آپ کو ایک مثال کے طور پر غذائیت کی اسکیم پر عمل کرنا چاہئے:
- ہر صبح: پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (اناج ، میوسیلی ، اناج) کبھی کبھی طویل کاربوہائیڈریٹ کہا جاتا ہے: جسم کے طویل مدتی سنترپتی کے لئے ضروری؛
- دوپہر: پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ + پروٹین۔ دوپہر کے کھانے میں سائیڈ ڈش اور گوشت یا مچھلی شامل ہو۔ عمدہ سائیڈ ڈشز ہوں گی: بکواہیٹ ، براؤن یا پاربل لگا چاول ، پھلیاں۔ گوشت: مرغی کا چھاتی ، دبلی پتلی گوشت یا مچھلی۔
- شام: پروٹین + فائبر ان مصنوعات میں شامل ہیں: انڈے ، کم چربی والا کاٹیج پنیر ، گوشت ، مختلف سمندری غذا ، سبزیاں ، سلاد ، چوکر۔
ہم وہی کھاتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ مناسب تغذیہ ایک اچھی شخصیت کی طرف ایک اہم اور صحت مند اقدام ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تحریک زندگی ہے۔ کولہوں پر "کان" جیسی پریشانی آپ کی اپنی کاوشوں سے گھر میں ہی نکالی جاسکتی ہے ، مناسب غذائیت کا مشاہدہ کرتے ہوئے اور ورزشوں کا ایک سلسلہ انجام دیتے ہیں۔
ٹہلنا یا لمبی چہل قدمی کمپلیکس میں ایک بہترین اضافہ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، آپ متعدد کاسمیٹک طریقہ کاروں کو شامل کرسکتے ہیں: مساج اور جسم کا لپیٹنا۔ یہ سب ایک حیرت انگیز شخصیت کا باعث بنے گا۔
