ہر جوگر جو اعلی نتائج حاصل کرنا چاہتا ہے وہ ایک لمحہ آتا ہے جب موقع اور خواہش پیدا ہوتی ہے کہ دن میں دو بار تربیت شروع کرو۔
تمام پیشہ ور افراد اور بہت سارے اعلی سطحی شوقیہ دن میں دو بار تربیت دیتے ہیں۔ کیونکہ اس طرح کے نتائج کے ل one ایک ورزش کافی نہیں ہے۔ آج کے مضمون میں میں آپ کو چلانے کے لئے ایک دن میں دو ورزش کی خصوصیات کے بارے میں بتاؤں گا۔
ایک دن میں دو رننگ ورزش میں کب اپ گریڈ کیا جائے
پہلی چیز جو آپ کو معلوم ہونی چاہئے وہ یہ ہے کہ اگر آپ میں ہفتے میں 5 بار باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، تو آپ کو دن میں دو ورزش کرنا بہت جلد ہوگا۔ یہ بہت ضروری ہے کہ جسم اس طرح کا بوجھ اٹھانے کے لئے تیار ہو۔
بصورت دیگر ، ایک ہفتہ کے بعد ، زیادہ سے زیادہ دو ، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے لگے گی ، معمولی چوٹیں آئیں گی ، جو آہستہ آہستہ سنجیدہ ہونے لگتی ہیں۔ آپ دوڑنے کی ساری خواہش کھو دیں گے اور اس کے نتیجے میں ، دن میں 2 ورزش کے بجائے ، آپ ایک بھی کام نہیں کریں گے۔
اور میں اس میں مبالغہ آرائی نہیں کر رہا ہوں۔ اگر آپ کا جسم اس طرح کے حجم کے ل ready تیار نہیں ہے ، تو پھر وہ اسی طرح سے رد عمل ظاہر کرے گا۔
اس کے علاوہ ، تربیت کے ایک سال کے تجربے کے باوجود بھی ، آپ کو ہفتے کے تمام دن ایک دن میں دو بار تربیت نہیں لینی چاہئے۔ یہ دو دن کے دو ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کافی ہوگا۔ ایک یا دو ہفتے کے بعد ، جب جسم پہلے ہی اس بوجھ کے مطابق ڈھل رہا ہے تو ، دو ورزشوں کے ساتھ 3 دن داخل کریں۔ ایک ہفتہ بعد ، ایک اور دن۔ اور ڈیڑھ ماہ کے بعد ، آپ پہلے ہی ہر ہفتے 11 مکمل ورزش کی تربیت دے سکتے ہیں۔ کیوں 11 اور نہیں 14 میں اگلے پیراگراف میں بتاؤں گا۔
جب آپ دن میں 2 بار تربیت دیتے ہیں تو کتنے ورزش ہونے چاہئیں
چلنے والی ورزش کی زیادہ سے زیادہ تعداد ہر ہفتے 11 سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
فارمولا آسان ہے۔ آپ کو ہفتے میں ایک دن آرام کرنا چاہئے۔ یہ صوفے پر پڑے رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی چھٹیوں کو فعال رکھنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، والی بال کھیلنا یا پول میں جانا ، موٹر سائیکل پر سوار ہونا یا پیدل سفر جانا۔
اور ہفتے میں ایک اور دن ، آپ کو روزانہ ایک ورزش کرنے کی ضرورت ہے ، دو نہیں۔ یہ دن ہلکے کام کا دن ہوگا۔ وہ سخت ترین ورزشوں میں سے ایک کے پیچھے چلے گا تاکہ جسم تیزی سے صحت یاب ہو۔
مزید مضامین جو نوسکھ run رنز کے لئے دلچسپی کا باعث ہوں گے:
1. چلانے کی تکنیک
2. کب تک چلنا چاہئے
3. رننگ ورزش کا انعقاد کب کریں
4. تربیت کے بعد کیسے ٹھنڈا ہوگا
کس طرح متبادل بوجھ
ردوبدل ، اگر آپ دن میں 2 بار ٹریننگ کرتے ہیں تو ، بالکل اسی طرح ہونا چاہئے جب دن میں ایک بار ٹریننگ دیتے ہو۔ یعنی ایک سخت ورزش کے بعد ہمیشہ ایک آسان کام کرنا چاہئے۔
یہ ہے ، اگر آپ صبح کے وقت ایک ٹیمپو کراس پر دوڑتے ہیں تو ، پھر شام کے وقت آہستہ بازیافت کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگلی صبح دوبارہ برداشت کی تربیت لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور یہ پٹھوں کی تربیت کے ل speed رفتار ، یا طاقت کی تربیت کے لئے ورزش کرنا قابل ہے۔ یعنی ، ایسا نہیں ہونا چاہئے کہ ایک ہی سمت کی دو بھاری ورزشیں مسلسل دو دن چلتی رہیں۔
اگر آپ ہفتے میں 11 بار نہیں ، لیکن مثال کے طور پر 7 کی تربیت کرتے ہیں ، تو پھر کسی بھی صورت میں 1 دن مکمل آرام کا ، اور آپ ہفتے میں دو بار ورزش کریں گے۔ ایک ہی وقت میں ، باقی دن ابھی بھی وہی گزریں گے جیسے 11 ورزشوں کی صورت میں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ ورزش جو بازیافت ہوسکتی ہے ، آرام کے بجائے آپ کو حاصل نہیں ہوگی۔
نیز ، یہ بھی نہ بھولیں کہ ایک ہفتہ میں دو ورزشوں کے باوجود بھی ، آپ کو لگاتار دو سخت ورزش نہیں ہوسکتی ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کے پاس پچھلے سے صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہے۔ یعنی ، ایک دن میں دو ہلکی ورزش کا اہتمام کرنا کافی حد تک ممکن ہے۔ مثال کے طور پر ، دو سست رنز بنائیں۔ اس میں کوئی غلطی نہیں ہوگی۔
جو دن میں دو ورزش پر سوئچ کرنے کا عقل مند ہے
اگر آپ دوڑنے کے معیارات کو پاس کرنے کی تیاری کر رہے ہیں ، جو تیسرے بالغ زمرے سے بھی کمزور ہیں ، تو پھر آپ کو ایک دن میں 2 ورزش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ دن میں ایک بار مشق کرکے آپ مطلوبہ نتیجہ آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔
یہ صرف ان لوگوں کے لئے دو ورزشوں میں تبدیل کرنے کے قابل ہے جو دوری سے قطع نظر ، 2 بالغوں اور اس سے اوپر کے افراد سے شروع کرکے ، خارج ہونے والے مادہ کو انجام دینے جا رہے ہیں۔ البتہ ، اگر آپ صرف دوڑنا پسند کرتے ہیں ، اور اس کے لئے اور بھی زیادہ وقت دینا چاہتے ہیں ، جبکہ درجہ بندی کا دعوی نہیں کرتے ہیں ، تو یہ پہلے سے ہی آپ پر منحصر ہے کہ آیا دن میں دو ورزشوں میں جانا ہے یا نہیں۔ لیکن کسی بھی صورت میں ، کم سے کم ایک سال چلانے کے تجربے کو حاصل کریں ، تاکہ آپ کو دو ورزش میں منتقلی کسی نتیجے پر نہ آئے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
